414 matches
-
capacitatea de a parcurge fără pauză toată distanța stabilită. Trecerea la lecțiile etapei a doua trebuie să se realizeze doar atunci când, practicantul poate să stea În apă Între 20-40 de minute. Distanță optimă, care trebuie parcursă pentru instalarea efectului de tonifiere (până la vârsta de 50 de ani), se consideră a fi de 800 la 1000 m. Aceasta trebuie parcursă Înot și cu viteza accesibilă, fără oprire. Prin efort ușor se subînțelege un Înot În timpul căruia frecvența cardiacă nu depășește 120 băt
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
bicicletă este echivalent ritmului de mișcare a pedalelor de 60-70 rot/min. Persoanelor În vârstă li se recomandă plimbarea lentă cu o viteză de 10-12 km/h. Durata plimbărilor nu trebuie să depășească 1-1,5 ore. Un efect mare de tonifiere Îl au și ședințele la bicicleta staționară, cu sarcină de efort programată și controlul frecvenței cardiace. Bicicletele staționare, ca și benzile rulante, sunt prevăzute cu programe prestabilite, din care se poate alege oricare În funcție de starea fizică a practicantului. Pe display
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
deplasarea În pantă, deplasarea pe câmpie, Întoarceri, coborâri. Imaginile de pe ecran sunt acompaniate de muzică, ceea ce permite „programarea” vitezei de pedalare și reglarea intensității de executare. Variantele de bază ale lecțiilor de spinbike aerobic se referă la: programe de Încălzire tonifiere cu folosirea prioritară a primului complex de antrenare; programe pentru dezvoltarea rezistenței generale (al doilea și al patrulea complex); programe pentru dezvoltarea calităților combinate de viteză forță (la alegere al treilea și al patrulea, complet al cincilea complex); programe universale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de asemenea, fondator al organizației non-profit de cercetare și educație, Institutul Copper, care a fost deschis În 1970. Sistemul K. Cooper realizat În 1979 presupune utilizarea exercițiilor fizice pentru creșterea consumului maxim de oxigen (CMO) În scopul influențării stării de tonifiere a musculaturii și a funcționării optime a sistemelor circulator și respirator. Autorul recomandă echivalarea exercițiilor ciclice În puncte analogice și aproximarea În kilocalorii. Cu toate acestea, punctul reflectă volumul intensității de lucru. Punctele se numără numai după exercițiu, care se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
metodică 94 indicilor de sănătate. Valoarea efortului În acest timp relativ nu este mare și reprezintă până la 45 % consum maxim de oxigen (CMO) cu o frecvență cardiacă de 105-115 băt/min. 2. Forma lecțiilor de gen antrenament fizic: gimnastica de tonifiere, pregătirea fizică generală, programe de body building, jogging, ciclism etc. Sarcina acestei categorii de lecții este creșterea capacității generale de efort a organismului, mărirea posibilităților de adaptare, creșterea capacității generale și speciale de muncă, preîntâmpinarea bolilor (profilaxia), perfecționarea capacităților motorii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
efort a organismului, mărirea posibilităților de adaptare, creșterea capacității generale și speciale de muncă, preîntâmpinarea bolilor (profilaxia), perfecționarea capacităților motorii. Efectul optim se atinge cu folosirea eforturilor mari 50-75 % CMO, cu o frecvență cardiacă Între 120-150 băt/min. Antrenamentul de tonifiere are loc de 2-5 ori pe săptămână a câte 20-40 min. Planificarea lui este preconizată pe trei perioade: de pregătire, de bază și de menținere. Perioada de pregătire este orientată spre dezvoltarea și perfecționarea deprinderilor motrice, dezvoltarea Îndemânării, creșterea coordonării
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Întărirea aparatului locomotor, care contribuie la executarea efortului perioadei de bază. Durata lui reprezintă 4-6 săptămâni. În perioada de bază se preconizează creșterea stării de sănătate la nivel Înalt. Durata perioadei depinde de particularitățile individuale de dezvoltare, a efectului de tonifiere. Cu cât este mai scăzut nivelul stării de sănătate, cu atât este necesar mai mult timp pentru atingerea unui nivel ridicat de efort fizic. În medie durata perioadei de bază pentru persoanele cu un nivel scăzut al efortului fizic reprezintă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
o durată a lecțiilor 20-40 min. Timpul total de efort fizic reprezintă aproximativ 120 min. pe săptămână, ceea ce corespunde consumului a 1500 kcal, asigurându se un volum suficient de activitate motorie, necesar pentru omul În vârstă. Sistemul de antrenament de tonifiere prezentat este simplu și accesibil. Cu toate acestea, nu ia În considerare starea funcțională inițială, vârsta, sexul și specificul activității cotidiene a individului. Sistemul de antrenament dă posibilitatea executantului nu numai să se detașeze pentru un timp de tensiunea nervoasă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În plămâni, inspirul trebuie să fie cât mai superficial. Multe exerciții pot să se execute din așezat pe scaun În timpul lecțiilor cu o grupă de persoane slăbite (după traumatisme, În procesul de recuperare). Gimnastica respiratorie se potrivește cu alergarea de tonifiere, Înotul, jocurile sportive. Pentru evaluarea stării funcționale a sistemului respirator al practicanților se utilizează probe speciale de respirație: proba Ștanghe - apnee după inspir. Persoanele sănătoase, În vârstă sunt capabile să realizeze aproximativ 40-45 sec., iar sportivii antrenați Între 60 180
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
atingerea solului cu picioarele după cap din culcat dorsal, până la cele complicate: poziția de stând pe cap și antebrațe, sprijin orizontal pe coate. Complexele individuale pot fi alcătuite dintr-un număr diferit de poziții „asane”. Fiecare exercițiu este Îndreptat spre tonifiere. După tradiția specifică yoga lecțiile se Încep cu complexe de exerciții respiratorii și de relaxare. În partea principală a lecției se execută 10-15 poziții și mișcări corporale. Fiecare exercițiu cu o durată de la 1 până la 5 minute se repetă de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
creșterea profunzimii, dezvoltarea musculaturii respiratorii. Lecțiile de hatha yoga unesc În ele metode de atingere a artei de concentrare (Încordare) și relaxare a mușchilor, bazate pe formula: Întindere, relaxare, respirație profundă, Întărirea circulației sanguine și a concentrării. Sistemul chinezesc de tonifiere Wu Shu În traducere din chineză Wu Shu semnifică „măiestria luptătorului”, „iscusința În luptă (război)”, „iscusința luptătorului”. De-a lungul istoriei s-a constatat formarea a diferite școli - „stiluri” de Wu Shu (se numără aproximativ 50 de stiluri). Unele din
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
diferite exerciții, a căror trăsătură specifică este unitatea activității interne și externe al organismului, având ca finalitate perfecționarea posibilităților motorii, funcționale și psihice ale omului. În prezent Wu Shu se dezvoltă activ În trei direcții: sportivă, de luptă și de tonifiere. Direcția de tonifiere Wu Shu presupune respectarea următoarelor condiții: exercițiile trebuie să fie selectate dintr-un număr de 8000 de elemente tradiționale cunoscute, a școlii naționale de tai chi; executarea lor nu trebuie să fie legată de existența terenurilor speciale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
căror trăsătură specifică este unitatea activității interne și externe al organismului, având ca finalitate perfecționarea posibilităților motorii, funcționale și psihice ale omului. În prezent Wu Shu se dezvoltă activ În trei direcții: sportivă, de luptă și de tonifiere. Direcția de tonifiere Wu Shu presupune respectarea următoarelor condiții: exercițiile trebuie să fie selectate dintr-un număr de 8000 de elemente tradiționale cunoscute, a școlii naționale de tai chi; executarea lor nu trebuie să fie legată de existența terenurilor speciale și alte echipamente
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
1 până de 3 trei ori. Metoda dată se folosește pentru dezvoltarea și perfecționarea tuturor capacităților și deprinderilor fizice. V. 4. 2. Metoda ” jocului” În sistemul fitnessului jocul este folosit atât ca mijloc de dezvoltare a capacităților fizice, orientate asupra tonifierii organismului uman, cât și ca un factor de socializare al practicanților. Particularitățile metodice principale ale metodei ”jocului” sunt (după A. M. Maximenco, 1999): 1 - metoda ”jocului” asigură dezvoltarea multilaterală, complexă a capacităților fizice și perfecționarea priceperilor și deprinderilor motrice, așa cum În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dezvoltarea anumitor capacități fizice pot fi selectate jocuri corespunzătoare; 2 - existența În joc a elementelor de adversitate necesită de la executant o intensificare fizică considerabilă, ceea ce o face a fi o metodă efectivă de educare a capacităților fizice, acesta Înseamnă și tonifiere; 3 - necesitatea improvizării acțiunilor În joc contribuie la formarea personalității, inițiativei, tinderea spre atingerea unui țel și altor calități personale valoroase determină socializarea; 4 - respectarea condițiilor și regulilor de joc În situații de adversitate introduce un aspect moral În timpul lucrului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dimensiunea lor amplasarea În spațiu, forme, comunicarea despre natura evoluării fenomenelor, evenimentelor. Explicația - prezentarea strict secvențială a conceptelor complexe, legi, regulamente etc. În scopul familiarizării executanților cu ceea ce și cum ar trebui să ei să facă atunci când efectuează sarcini de tonifiere practice. Convorbirea - forma de Întrebare-răspuns (dialog), schimb reciproc de informații Între instructor practicanți. Analiza - o formă de conversație purtată de către instructor cu practicanții după Îndeplinirea unei sarcini motorii, participarea la concursuri, activități sub formă de joc etc., prin care se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
trebuie să știe bine mijloacele de bază și metodele de dezvoltare ale diferitelor abilități motorii, precum și modalitățile de organizare a activităților. În acest caz, el va fi capabil de a selecta cu precizie combinația optimă a mijloacelor, formelor, metodelor de tonifiere și de perfecționare În funcție de particularitățile individuale și specifice ale executantului. VI. 1. FORȚA Menținerea unei poziții a corpului uman sau execuția oricărei mișcări este asociată cu activitatea aparatului musculo scheletic. Amploarea dezvoltării În acest efort se numește puterea musculaturii. FORȚA
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se distruge În timpul procesului prelucrării termice al alimentelor. Produsele care conțin vitamina C sunt preferate a fi consumate crude. Legumele sunt recomandate a fi gătite cu aburi, deoarece se vor crea condiții optime pentru conservarea acestei vitamine. Vitamina C accelerează tonifierea după răceli, leziuni, neutralizează substanțele cancerigene (cauzatoare de cancer), menține permeabilitatea normală a pereților capilarelor și menține nivelul de colesterol. Cei care au probleme cu articulațiile este recomandat să ia doze mai mari de vitamina C, De asemene, participă la
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și capacitatea volitivă, dorința pentru un mod de viață sănătos; selecția exercițiilor și alcătuirea obiectivelor lecțiilor viitoare În conformitate cu scopul lecțiilor de fitness. Activitatea organizatorică constă din transpunerea În practică a proiectelor (planuri) de către instructor; organizarea activității participanților la procesul de tonifiere cât și pentru realizarea obiectivului formulat anterior; atragerea atenției la cele mai importante momente ale procesului de tonifiere-antrenare și oferirea explicațiilor concise și clare; aplicarea abordării individuale pentru fiecare executant. Activitatea comunicativă a instructorului de fitness se exprimă În comunicarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
voluntară a lecțiilor, care este asociată cu o parte din costurile resurselor materiale. Aceasta, la rândul său, obligă antrenorii de fitness să ia În considerare dorințele și, În unele cazuri, exercitarea cerințelor și uneori a capriciilor participanților În procesul de tonifiere antrenare pentru a nu pierde potențiali „clienții”, care le asigură salariul. VIII.3. Cunoșțințele profesionale necesare specialiștilor În fitness Activitatea profesională a specialistului În fitness constă În atingerea și menținerea nivelului optim al stării fizice practicanților conform grupelor de vârstă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
persoanei instructorului, dar Îl ajută pe cel din urmă să se apropie de ei și să le identifice necesitățile și posibilitățile fiecăruia. O astfel de abordare a desfășurării lecției va contribui la creșterea eficienței, ceea ce va stabili nivelul optim de tonifiere al practicantului. Klingberg L. (1984) a menționat că importanța limbajului profesional este determinat de logica relației didactice principale - interacțiunea didactică Între instructor și practicant. Acest efect al limbajului profesional este dintr-un punct de vedere o formă de limbaj didactic
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
motorii. Este important ca executanții să fie informați despre materialele care vor fi utilizate la fiecare lecție. Nu putem uita de selecția atentă a acompaniamentului muzical. Muzica este selectată În conformitate cu obiectivele și tipurile de activități. În general, la antrenamentul de tonifiere acompanierea muzicală se utilizează ca un mijloc de motivare a practicanților. Efectul stimulator al muzicii În timpul executării exercițiilor fizice are loc sub influența ritmului muzical și al accentelor ritmice ale instrumentelor de percuție. Apare un fel de control propriu receptiv
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se stabilească stilul și genul de muzică, precum și nivelul adecvat de sunet, având În vedere vârsta și pregătirea fizică a participanților. Vocea instructorului trebuie să acopere muzica. În cel mai rău caz instructorul folosește un microfon. Înaintea Începerii antrenamentului de tonifiere trebuie să se anunțe sarcinile lecției, pentru a forma grupuri de lucru pentru activitatea fizică viitoare. Acest lucru va ajuta mai eficient și calitativ la nevoile individuale ale fiecărui participant. Pentru toate programele de fitness ar trebui să fie planuri
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ședințe de electroacupunctura, câte o ședință la 2 zile (LP 74). Au fost folosite pentru electrostimulare (curent alternativ rectangular introdus prin electrozi - ace), puncte aparținând celor 6 meridiane ce parcurg membrele inferioare, electrodul negativ (activ) fiind plasat pe punctul de tonifiere al meridianelor folosite. Distanță dintre punctele stimulate de pe același meridian a fost mai mare de 20 cm. Efectele favorabile înregistrate au fost atribuite deopotrivă mecanismelor stimulării punctelor utilizate precum și efectelor de regenerare nervoasă induse prin aplicarea curentului electric percutanat. În
Tratat de diabet Paulescu by Constantin Ionescu-Tîrgovişte, Olivia Georgescu () [Corola-publishinghouse/Science/92254_a_92749]
-
Pentru stimularea splinei și a funcției hepatice se folosesc ambele mâini pentru a presa cu buricele degetelor colțurile ochilor, care se țin închiși. Se face o presiune ușoară și progresivă timp de zece secunde. Acest exercițiu contribuie nu numai la tonifierea celor două organe ci și la diminuarea tensiunii nervoase. Combaterea constipației Împotriva constipației se masează cu o mișcare circulară și centrifugă porțiunea de tegument dintre degetul arătător și degetul mare, stimulându-se astfel travaliul intestinelor și favorizând evacuarea deșeurilor. Practicat
[Corola-publishinghouse/Science/1870_a_3195]