1,894 matches
-
senzațiile au început și s-au oprit brusc atunci cînd exercițiile au început și s-au terminat. În schimb, atunci cînd senzațiile similare panicii sînt generate de activitățile zilnice, debutul și finalul acestora sînt mai puțin clare. Nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru. Cu cît activitatea este mai firească, cu atît este mai puțin probabil ca senzațiile să apară odată cu începerea activității și să dispară odată cu încheierea ei. De exemplu, cînd ieșiți din casă într-o zi caniculară, durează ceva
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o zi caniculară, durează ceva timp pînă cînd vi se face foarte cald și transpirați și, la fel, pînă vă răcoriți odată ce ați intrat iar în casă. Același lucru se întîmplă și în activitățile obișnuite zilnice. Oricum, dacă vă faceți griji că senzațiile nu mai sînt la fel de previzibile ca înainte și nu dispar odată cu încheierea activității, simptomele se vor înrăutăți și va crește probabilitatea unui atac de panică. În continuare, aveți o listă a activităților și locurilor care pot produce senzații
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
premergătoare întîlnirii, anxietatea ei se agravează. Se teme că va spune ceva stupid sau inadecvat, că nu va avea nimic de spus sau că va arăta atît de neliniștită și de stînjenită, încît ceilalți o vor considera ciudată. Își face griji că se va înroși și se teme că mîinile îi vor tremura în timp ce-și servește musafirii sau mănîncă, iar ceilalți o vor considera stranie sau neputincioasă. Anxietatea ei atinge punctul maxim cînd simte că se află în centrul
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dispare rapid, în timpul evenimentului sau după încheierea acestuia, și nu se declanșează cu săptămîni întregi înainte. Așteptările legate de evaluarea negativă sînt mai reduse. În cazul persoanelor cu fobie socială, lucrurile stau cu totul altfel. Acestea încep să-și facă griji cu mult timp înainte, disconfortul se accentuează pe măsură ce situația se prelungește, iar în cazul unei ocurențe ulterioare a situației, anxietatea va fi și mai intensă. După încheierea situației, acestea pot medita în repetate rînduri asupra aspectelor care i-au nemulțumit
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau la un examen, dacă nu ați fi fost mai agitat decît de obicei? Acest program nu-și propune să elimine anxietatea din viața dumneavoastră, ci mai degrabă să vă învețe să controlați anxietatea nedorită și să nu vă faceți griji în legătură cu nivelurile adecvate și rezonabile de anxietate. Rezumat Anxietatea apare atunci cînd se declanșează reacția de tip luptă sau fugi, ca urmare a perceperii unei anumite amenințări. În fobia socială, anxietatea survine odată ce teama de a fi evaluat negativ într-
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fără a încerca nici de această dată să îl modificați. Terapeutul dumneavoastră va folosi datele notate pentru a vă monitoriza progresele. Totodată, studiind tabelul, puteți învăța mai multe despre tipologia anxietății și hiperventilației care vă afectează. Unele persoane își fac griji în legătură cu faptul că monitorizarea ritmului respirator le determină să conștientizeze prea mult această activitate și că, prin urmare, intervin anumite modificări. Probabil că această observație este validă într-o oarecare măsură, însă nu atît cît să aibă consecințe semnificative. 3
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
bîlbîială nu par a fi preocupați de acestea. Într-adevăr, multe persoane pe care le-am tratat de-a lungul anilor au afirmat că au întîlnit oameni care se manifestau uneori la fel ca și ele, însă nu-și făceau griji cu privire la acest fapt; de exemplu, un om căruia îi tremura mîna cînd scria nu era deloc jenat și cu siguranță nu dobîndise o fobie față de scris. În plus, majoritatea celor care au participat la programul nostru au susținut că nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
am despre mine însumi? Ce părere am despre cealaltă persoană? Ce părere am despre situație? Pentru a stabili ce anume gîndeați, mai puteți încerca să vă puneți întrebări precum Ce aș fi putut să aud? sau Oare de ce îmi făceam griji?. În timp, veți descoperi probabil că aveți un mic repertoriu de gînduri extrem de supărătoare, ce apar în multe situații. Odată ce le cunoașteți, puteți să presupuneți că acestea vă fac necazuri în situația actuală; prin urmare, acordați-le atenție. Ca să exersați
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
obosiți să verificați. Au crezut că sînt plictisitor sînt sigur de asta. Prezicerea viitorului Anticipați faptul că lucrurile vor lua o întorsătură negativă și sînteți convins de faptul că prezicerile dumneavoastră au devenit deja o realitate. De exemplu, vă faceți griji cu privire la o prezentare pe care trebuie să o susțineți și vă spuneți: Știu că voi părea ridicol și toată lumea va izbucni în rîs. Perspectiva catastrofică Exagerați importanța greșelilor proprii sau a realizărilor altcuiva. Vă așteptați la tot ce e mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-vă suficient timp pentru a analiza fiecare soluție pe rînd. De obicei, veți descoperi că timpul pe care îl petreceți făcînd acest exercițiu de rezolvare structurată a problemelor este o investiție bună. Vă ajută să încetați să vă mai faceți griji într-un mod dezorganizat și, pînă la urmă, dăunător și vă determină să vă simțiți bine pentru că ați luat în considerare fiecare opțiune care v-a venit în minte la momentul respectiv. Foaia dumneavoastră de lucru ar putea arăta astfel
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
presupusele lor consecințe). A doua problemă legată de reducerea anxietății este că pacienții cu fobii specifice manifestă, de obicei, o anxietate anticipatorie; fie se tem de contactul inevitabil cu obiectul sau situația de care le este frică, fie își fac griji cu privire la posibilitatea de intra în contact cu lucrul de care se tem. De aceea, un tratament eficient va reduce inclusiv anxietatea resimțită în timpul expunerii și tendința de anticipare a ei. În concluzie, un tratament de succes urmărește scăderea (1) nivelului
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
relaxează este cuprins de sentimente neplăcute sau care îl sperie. Aceste sentimente indică faptul că reintrați în contact cu corpul dumneavoastră și observați senzații pe care probabil le-ați reprimat timp de ani de zile. Nu trebuie să vă faceți griji că veți pierde controlul în timpul ședințelor de relaxare. Întotdeauna puteți încorda din nou mușchii puțin, pînă ce vă obișnuiți cu senzația. Pe măsură ce continuați să exersați, aceste senzații vor dispărea. 3. Mă simt vinovat că pierd atît de mult timp. Trebuie
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lift și își spune: Biroul este la etajul 15. Dar dacă se blochează liftul? Sînt șanse să nu se blocheze și, chiar dacă s-ar bloca, aș putea folosi telefonul din lift ca să chem pe cineva. Nu trebuie să-mi fac griji degeaba. Anxietatea lui Peter se diminuează și el intră din lift. După cum puteți vedea, în cele două exemple situația este exact aceeași, cu excepția a două trăsături importante. În primul rînd, gîndurile lui Peter s-au modificat. În al doilea rînd
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau ședințele în care să discutați despre modul în care decurge tratamentul. 7.3. Din cînd în cînd, așteptați-vă la un regres În acest punct, regresul înseamnă că încetați să mai ascultați caseta cu muzică de relaxare, vă faceți griji în legătură cu posibilitatea unui atac de panică sau încetați să aplicați tehnica de calmare a respirației. Atunci cînd încearcă să-și modifice comportamentul, majoritatea persoanelor manifestă diverse forme de regres. Secretul constă în a nu transforma regresul într-o recidivă și
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și a situațiilor în care au apărut. Această nevoie de a mărturisi totul reprezintă o modalitate mai subtilă de a obține asigurări deoarece, atunci cînd terapeutul ascultă impasibil, fără să fie șocat, pacientul știe că nu trebuie să-și facă griji. În asemenea cazuri, este indicat ca ședința să se axeze asupra unor chestiuni mai generale, cum ar fi frecvența gîndurilor, intensitatea anxietății, durata sau neutralizarea lor, mai degrabă decît asupra unor exemplificări specifice ale apariții gîndului supărător. În general, tendința
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
realizat acasă lucrări artistice, pe care le-a vîndut prin intermediul unor galerii și magazine locale. Afirmă că a avut o copilărie fericită și o viață de familie stabilă; de asemenea, susține că e posibil să fi învățat să-și facă griji de la mama ei. Nu fumează, bea ocazional cantități mici de alcool și nu consumă substanțe ilegale. În ultimele luni a evitat cafeaua tare și ciocolata, pentru că a observat că acestea determină o accentuare a simptomelor de anxietate. Diagnosticul Înainte de DSM-III-R
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
imaginilor, diminuarea modificărilor conținutului tematic și o predominanță a cuvintelor care implică interpretări catastrofice (de exemplu, întotdeauna, niciodată, groaznic, teribil) (Molina et al., 1998). De asemenea, se mai caracterizează prin perturbarea capacității de concentrare a atenției. Persoanele care își fac griji afirmă că au mai multe cogniții negative și că dețin un control mai redus asupra acestora decît persoanele care nu manifestă alte preocupări în timpul unei sarcini solicitante (Borkovec et al., 1983). Borkovec și colaboratorii săi au subliniat recent distincția dintre
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
distrage atenția de la problemele cu o încărcătură emoțională mai intensă. Davey și Levy (1998) au investigat procesul grijilor cu privire la producerea unui dezastru asociate de obicei cu întrebările de tipul: Oare ce s-ar întîmpla dacă...; astfel, persoanele care își fac griji anticipează finaluri din ce în ce mai prăpăstioase în legătură cu un anumit subiect. De maxim interes a fost motivul pentru care persoanele afectate continuă să genereze ipoteze catastrofice, în ciuda creșterii disconfortului subiectiv. În timpul unui interviu catastrofic, persoanele cu neliniști cronice au manifestat o tendință generală
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
din defectele personale. Îngrijorarea în tulburarea anxioasă generalizată Investigarea fenomenologiei neliniștii la persoanele diagnosticate cu TAG, conform criteriilor DSM-III-R și DSM-IV, a consolidat relevanța acesteia pentru tulburarea respectivă. Pacienții cu TAG își petrec mai mult de jumătate din zi făcîndu-și griji, iar majoritatea (peste 90%) recunosc că sînt excesiv preocupați de lucrurile mărunte. Conform Sanderson și Barlow (1990), deși un răspuns afirmativ al pacienților la întrebarea Vă faceți prea multe griji în legătură cu lucrurile mărunte? nu determină în mod necesar diagnosticul de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
comportamente inutile, în încercarea de a diminua anxietatea și disconfortul pe termen scurt (de exemplu, căutarea asigurărilor, verificatul), și este posibil ca acestea să necesite o abordare conformă cu principiile expunerii și prevenirii răspunsului. De exemplu, persoanele care își fac griji în mod constant pentru siguranța unei persoane iubite au tendința de a o contacta în mod frecvent atunci cînd nu se află în preajmă, pentru a se asigura că nu i s-a întîmplat nimic rău. Abordarea acestei neliniști trebuie
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe ceilalți, însă factorul emoțional și predispoziția spre îngrijorare sînt elemente care dezvoltă anxietatea. Diversele strategii pe care le veți învăța vă vor ajuta să controlați acest aspect al personalității. Dacă sînteți înclinat să vă supărați și să vă faceți griji cu ușurință, atunci va trebui să ajungeți să stăpîniți foarte bine arta de a rămîne atent, alert, dar stăpîn pe situație, ca să nu deveniți prea anxios atunci cînd vă confruntați cu dificultăți. Efectele evenimentelor și factorilor de stres Anxietatea poate
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietate; este legată de evenimente și catastrofe viitoare; influențează capacitatea de a gîndi clar; este foarte dificil de controlat. Cercetările au demonstrat că persoana tipică ce suferă de tulburare anxioasă generalizată își petrece peste jumătate din perioada de trezie făcîndu-și griji. În majoritatea cazurilor, admite ulterior că neliniștea a fost excesivă și disproporționată în raport cu evenimentul care a declanșat-o. O mare parte dintre griji se axează asupra unor preocupări cotidiene, cele mai frecvente fiind: familia și viața de familie; relațiile; munca
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
motivații ale grijilor în tulburarea anxioasă generalizată se mai numără: problemele legate de viitor; perfecționismul și teama de eșec; teama de o evaluare negativă din partea celor din jur. Este clar că persoanele care suferă de tulburare anxioasă generalizată își fac griji mai ales pentru evenimente îndepărtate în timp (spre deosebire de cele din viitorul apropiat) și puțin probabile. Acest tip de îngrijorare este rareori util, deoarece nu poate contribui efectiv la rezolvarea problemei. De exemplu, grija legată de posibilitatea ca un membru al
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se intensifică și mai mult. Uneori, oamenii ajung să creadă că grija le poate fi utilă. Își spun: Dacă mă gîndesc la tot ce e mai rău, voi fi mai bine pregătit pentru cel mai prost deznodămînt. Dacă îmi fac griji pentru un lucru, îl împiedic să se întîmple. Dacă încetez să-mi mai fac griji și se întîmplă ceva rău, va fi vina mea. Dacă îmi fac griji, țin lucrurile sub control. Dacă nu mi-aș face griji, n-aș
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
îmi fac griji pentru un lucru, îl împiedic să se întîmple. Dacă încetez să-mi mai fac griji și se întîmplă ceva rău, va fi vina mea. Dacă îmi fac griji, țin lucrurile sub control. Dacă nu mi-aș face griji, n-aș avea la ce să mă mai gîndesc. Îngrijorarea mă ajută să-mi controlez anxietatea. Aceste idei sînt rareori confirmate, validitatea le este rareori testată, iar persoana continuă să-și facă griji. Dacă împărtășiți vreuna dintre aceste convingeri, va
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]