1,894 matches
-
sub control. Dacă nu mi-aș face griji, n-aș avea la ce să mă mai gîndesc. Îngrijorarea mă ajută să-mi controlez anxietatea. Aceste idei sînt rareori confirmate, validitatea le este rareori testată, iar persoana continuă să-și facă griji. Dacă împărtășiți vreuna dintre aceste convingeri, va trebui să o puneți la îndoială, pentru a reuși să renunțați la procesul de îngrijorare și la consecințele sale negative. De exemplu, dacă ați înceta să vă mai faceți griji în legătură cu un anumit
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să-și facă griji. Dacă împărtășiți vreuna dintre aceste convingeri, va trebui să o puneți la îndoială, pentru a reuși să renunțați la procesul de îngrijorare și la consecințele sale negative. De exemplu, dacă ați înceta să vă mai faceți griji în legătură cu un anumit eveniment, ar crește posibilitatea ca acesta să aibă loc? Strategiile de combatere a neliniștii vor fi prezentate în cele ce urmează. 2.2.2. Comportamentele care întrețin neliniștea și anxietatea Anumite lucruri pe care le întreprindeți pentru
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
elemente importante pe care trebuie să le aveți în minte atunci cînd efectuați exercițiile izometrice. Vi se cere să vă țineți respirația timp de 7 secunde, odată cu diminuarea tensiunii, dar unele persoane consideră acest interval prea lung. Nu vă faceți griji în legătură cu ținerea respirației încercați să atingeți 7 secunde dacă puteți, însă acest fapt nu are o importanță crucială. Cel mai important lucru este să vă concentrați asupra inducerii lente a tensiunii, timp de aproximativ 7 secunde, și apoi asupra eliminării
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
afirmație extremă despre ceea ce s-ar putea întîmpla, mai degrabă decît pe o evaluare realistă a ceea ce probabil se va întîmpla. Oamenii sînt capabili să transforme un eveniment potențial neplăcut în ceva mult mai rău decît ar putea fi, făcîndu-și griji în legătură cu acesta și imaginîndu-și în amănunt toate lucrurile care ar putea merge prost. Dacă începeți să priviți anumite evenimente sau situații drept periculoase sau îngrozitoare, atunci cu siguranță veți fi supărat, ca reacție directă la interpretarea pe care o conferiți
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ați elaborat modele de evaluare a unor situații neplăcute care sînt inutile și care au devenit în cea mai mare parte niște procese automate. De exemplu, senzația fizică de anxietate poate fi foarte înspăimîntătoare. Despre o persoană care își face griji pentru că simptomele sale de anxietate ar putea reprezenta, de fapt, semnele unei afecțiuni fizice latente încă neidentificate se poate spune că reacționează rezonabil la etichetarea sau interpretarea ca atare a acestui tip de experiențe. Persoana respectivă crede că simptomele sînt
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ieri a stricat totul. Îngrijorarea referitoare la cum ar trebui să fie lucrurile: Dacă vă spuneți că lucrurile ar trebui să fie altfel sau că ar trebui să vă comportați într-un anume fel indică faptul că probabil vă faceți griji pentru modul în care ar trebui să fie lucrurile, fără să încercați să le abordați așa cum sînt. Ar trebui să scap de îngrijorarea asta. Nu e normală. Nu pot face nimic ca să schimb situația: Pesimismul determinat de incapacitatea de a
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cîteva exemple de gînduri dăunătoare, împreună cu alternativele pentru fiecare dintre situațiile respective: Gînduri care induc anxietate Gînduri benefice/interpretări alternative Ce se va întîmpla dacă totul va merge prost? Este puțin probabil ca totul să meargă prost. Dacă îmi fac griji că ceva va merge prost, nu voi împiedica acest lucru. Mă voi gîndi numai la lucrurile care au o probabilitate mare de a se întîmpla. Nu aș face față situației. Nu mi-ar plăcea dar, dacă se va întîmpla ceva
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
acasă sau la serviciu, de bolile sau suferințele care ne afectează pe noi sau pe membrii familiilor noastre, de dificultățile întîmpinate în relațiile cu ceilalți sau chiar de problemele financiare. Persoanele cu tulburare anxioasă generalizată recunosc faptul că își fac griji în mod exagerat pentru aceste lucruri, că ele sînt adesea nerealiste și ocupă mare parte din timp. Din nefericire, acesta este tipul de preocupare ce afectează funcționarea cotidiană a persoanei și amplifică anxietatea și nivelul de tensiune. Preocuparea excesivă sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
funcționarea cotidiană a persoanei și amplifică anxietatea și nivelul de tensiune. Preocuparea excesivă sau frămîntările referitoare la evenimente puțin probabile vă indispun și intensifică sentimentele cărora nu le puteți face față. E posibil să aveți impresia că, dacă vă faceți griji, veți reuși să anticipați și să evitați catastrofe viitoare, însă, în realitate, preocupările nu duc la acțiuni productive sau constructive. În schimb, problemele rămîn nerezolvate, nu vă confruntați cu temerile dumneavoastră, iar concepțiile dăunătoare despre evenimente sau situații rămîn neschimbate
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
are drept cauză nehotărîrea. Multe persoane cu tulburare anxioasă generalizată se tem să nu comită erori sau să ia decizii greșite. Pot fi extrem de perfecționiste. Din cauza anxietății, ezită sau amînă la nesfîrșit luarea unei decizii ori continuă să-și facă griji în mod deliberat cu privire la o hotărîre, încercînd să se asigure că nu fac o greșeală. De exemplu, parcurg o serie nesfîrșită de întrebări și răspunsuri despre unele decizii existențiale majore, cum ar fi: Am slujba cea mai potrivită? sau Relația
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
luați o decizie, fixați-vă un interval de timp rezonabil pentru a realiza acest lucru, iar apoi acționați în consecință! Puteți apela la strategia de rezolvare a problemelor descrisă în secțiunea 6. Asigurați-vă că nu începeți să vă faceți griji în legătură cu decizia luată (vezi secțiunea 5.4.) 5.3. Grijile legate de griji O serie de exemple de griji legate de griji pot fi puse la îndoială, folosind strategiile descrise în secțiunea anterioară. Grijile îmi fac rău. Înnebunesc din cauza grijilor
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
3. Grijile legate de griji O serie de exemple de griji legate de griji pot fi puse la îndoială, folosind strategiile descrise în secțiunea anterioară. Grijile îmi fac rău. Înnebunesc din cauza grijilor. Nu-mi pot controla grijile. Îmi voi face griji toată viața. Întrebați-vă: Care sînt efectele acestui mod de a gîndi? Care sînt dovezile în sprijinul acestor concepții? Ce alte explicații ar mai putea exista? Ce e mai probabil să se întîmple, avînd în vedere experiențele anterioare? De exemplu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de cel mai tragic deznodămînt posibil v-a fost de ajutor în acceptarea lui? Este posibil ca răspunsul la această întrebare să fie acela că niciodată nu s-a ajuns la cel mai tragic deznodămînt posibil! Dacă nu vă faceți griji, crește oare probabilitatea de a se întîmpla ceva rău? De ce nu încetați să vă faceți griji, ca să vedeți dacă se întîmplă într-adevăr ceva? 5.4. Renunțarea la griji Odată ce ați ajuns în punctul în care reușiți să puneți la
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ca răspunsul la această întrebare să fie acela că niciodată nu s-a ajuns la cel mai tragic deznodămînt posibil! Dacă nu vă faceți griji, crește oare probabilitatea de a se întîmpla ceva rău? De ce nu încetați să vă faceți griji, ca să vedeți dacă se întîmplă într-adevăr ceva? 5.4. Renunțarea la griji Odată ce ați ajuns în punctul în care reușiți să puneți la îndoială în mod eficient grijile catastrofice și dăunătoare și sînteți capabil să renunțați la ideea că
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pentru a-și controla anxietatea. Acest efort nu a fost însă risipit, iar după trecerea perioadei stresante veți învăța din acea experiență și veți putea confrunta din nou anxietatea. Acest tipar este foarte des întîlnit. Totuși, frecvent, oamenii își fac griji că vor suferi o recidivă atunci cînd întîmpină dificultăți. 8.2. Regresele temporare Un regres ar însemna să manifestați din nou vechile neliniști. Acest lucru diferă foarte mult de o recidivă. Recidiva presupune revenirea la nivelul de intensitate al simptomelor
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Ar trebui să notați anumite lucruri din cînd în cînd, așa că vă sugerăm să faceți rost de un caiet pe care să-l folosiți pentru sarcinile pe care le veți efectua în timpul procesului de vindecare. Încercați să nu vă faceți griji dacă sarcinile vi se par prea dificile la un moment dat recuperarea după o traumă este adesea un proces îndelungat; trebuie să vă ocupați de fiecare amănunt pe rînd și să recunoașteți progresele pe măsură ce apar. Poate fi un drum lung
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exerciții fizice și dacă slăbiți cîteva kilograme, veți dormi mai bine. Nu faceți nimic altceva în pat, decît să dormiți (și, poate, să faceți sex): nu vă uitați la televizor, nu citiți, nu rezolvați cuvinte încrucișate și nu vă faceți griji. Patul trebuie rezervat exclusiv somnului. Creați-vă obiceiul de a face ceva relaxant înainte de culcare: ascultați o casetă pentru relaxare sau o muzică liniștitoare, faceți o baie fierbinte, destindeți-vă! Încercați să nu vă faceți griji pentru că nu dormiți: cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și nu vă faceți griji. Patul trebuie rezervat exclusiv somnului. Creați-vă obiceiul de a face ceva relaxant înainte de culcare: ascultați o casetă pentru relaxare sau o muzică liniștitoare, faceți o baie fierbinte, destindeți-vă! Încercați să nu vă faceți griji pentru că nu dormiți: cu cît vă gîndiți mai mult la asta, cu atît scad șansele să adormiți. Puteți rezista fără să dormiți prea mult, deși vă veți simți obosiți. Somnul, ca orice obicei, se modifică în timp. Încercați să respectați
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pentru o vreme, drept memento). 4.5.3. Tehnica afirmațiilor despre sine Ultima strategie prezentată în cadrul secțiunii dedicate rezolvării problemelor legate de gîndurile recurente este cea a afirmațiilor despre sine. În prezent, probabil că majoritatea gîndurilor sînt negative: vă faceți griji referitoare la siguranța dumneavoastră și a celorlalți, vă temeți că nu vă veți vindeca niciodată și așa mai departe. Aceste gînduri negative vă hrănesc anxietatea și detresa, înrăutățind situația. Vom reveni asupra acestui fapt mai tîrziu. Pentru moment, vă sugerăm
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
scopurile pe care doriți să le atingeți. Acestea pot include locuri și activități pe care le-ați evitat după traumă. Scopurile trebuie să fie foarte precise și să varieze de la unele relativ ușoare la altele extrem de dificile. Nu vă faceți griji dacă cele mai grele par deocamdată irealizabile vor deveni mai ușoare pe măsură ce le atingeți pe celelalte. Notați-le în ordinea dificultății, începînd cu cele mai ușoare. De exemplu: să fiu în stare să merg la cumpărături în mall; să fiu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
siguranță. Dacă gîndul inițial era Nicăieri nu sînt în siguranță, alternativa rațională ar putea fi Sînt în siguranță în cele mai multe locuri, cel mai adesea voi avea grijă să nu ajung în situații periculoase, însă nu trebuie să îmi fac mereu griji că aș putea suferi din nou. SECȚIUNEA 8 Prevenirea recidivelor Ultima etapă a tratamentului are în vedere prevenirea recidivelor. Vindecarea nu înseamnă doar ameliorarea stării pacientului, ci presupune menținerea acestei stări. O serie de strategii simple vă vor ajuta să
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dec�ț s? le verifice empiric fundamentarea. Astfel ei neglijeaz? sarcina prozaic? a observa?iilor detaliate la scar? mic? �ncerc�nd s? se ridice direct la sinteze. Pe de alt? parte, vedem grupul �ndr?zne? al celor care �?i fac griji �n privin?a consecin?elor cercet?rilor, dar au deplin? �ncredere �n exactitatea demersului cercet?rilor. Faptele pe care le �nf??i?eaz? s�nt verificabile ?i adesea verificate, dar ei nu �ncearc? s? lege aceste fapte �ntre ele, sau
by Charles-Henry CUIN, François GRESLE [Corola-publishinghouse/Science/971_a_2479]
-
fi știut ce să-i răspundă. Ducându-și arătătorul mâinii drepte la sprâncene, spuse: Am întrebat zodiile ce anume surpriză vor face ele viitorului suveran, fiu al domniei tale. Mi-au răspuns într-un cor de entuziasm. Nu vă faceți griji, dimpotrivă, pare-se că va purta o coroană strălucită și Franța va deveni tot mai mare. Regele nu se întristă, ba chiar păru că se leapădă de o povară. Tommaso se concentră din nou și înfățișarea micului viitor copil i
by Dante Maffìa [Corola-publishinghouse/Science/1046_a_2554]
-
-și vadă liniștit de viitorul lui în Biserică. Nu te opune, Geronimo. Am priceput din vorbele tale, din felul cum le-ai rostit, că te-apasă o durere; te gândești la ziua în care băiatul va pleca și-ți faci griji. Va duce o viață mai bună decât a ta și poate chiar decât a mea (îți voi dezvălui mai încolo câteva taine), deci nu-l abate de la calea lui și nu te-ngrijora. În ceea ce privește clevetirile..., diavolul are alte alea de
by Dante Maffìa [Corola-publishinghouse/Science/1046_a_2554]
-
oferă un bun exemplu de cadou ce nu costă mult, dar pe care oamenii îl apreciază. Acum câțiva ani, un cercetător trimitea un chestionar plictisitor proprietarilor de păduri din sfera privată. Deoarece chestionarul era lung, echipa de cercetare își făcea griji că persoanele solicitate nu vor răspunde. S-a discutat mult pe marginea oferirii unui stimulent pentru participare. S-au sugerat, apoi s-au respins mai multe idei de cadouri. În cele din urmă, unul dintre membrii echipei a avut o
[Corola-publishinghouse/Science/2050_a_3375]