2,635 matches
-
momente, practicantul de jogging se poate uita de unde a plecat și unde a ajuns, ce progres a realizat față de momentul în care a început să practice joggingul, aspect ce îi poate stimula, conform psihologilor, motivația de a continua și îi Jogging de la A la Z II 155 poate elimina descurajarea (la unii practicanți începători și chiar și avansați întâmplându-se des să renunțe, ca urmare a falsei impresii de lipsă de progres). Fig. nr. 160 - Jurnalul personal -mijloc de evidență și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
la Z II 155 poate elimina descurajarea (la unii practicanți începători și chiar și avansați întâmplându-se des să renunțe, ca urmare a falsei impresii de lipsă de progres). Fig. nr. 160 - Jurnalul personal -mijloc de evidență și control în jogging Pentru o evidență corectă și completă a datelor, din experiența noastră de atleți de performanță recomandăm că jurnalul personal să fie completat: cu obiective propuse, așteptări personale, obiective atinse; nu mai târziu de o oră de la finalizarea activității sportive, pentru
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
meteo,dacă se poate chiar cu media timpului de kilometru de alergare; cu informații subiective despre: perceperea efortului, eventualele dureri din timpul alergării, starea de odihnă sau oboseală resimțită, evenimente din viața zilnică care ar fi putut afecta ședința de jogging etc.; cu informații statistice periodice despre: volumul de alergare pe săptămână sau lună, despre totalul kilometrilor parcurși cu o anumită intensitate, despre timpul total cumulat alergat într-o săptămână sau lună etc. Dan Iulian Alexe 156 Joggingul - factor de stres
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
afecta ședința de jogging etc.; cu informații statistice periodice despre: volumul de alergare pe săptămână sau lună, despre totalul kilometrilor parcurși cu o anumită intensitate, despre timpul total cumulat alergat într-o săptămână sau lună etc. Dan Iulian Alexe 156 Joggingul - factor de stres ?! (desen: Florin Petroi) Jogging de la A la Z II 157 Capitolul VII. JOGGING AVANTAJE. DEZAVANTAJE. GREȘELI 7.1. Avantajele practicării joggingului Evidențiind în capitolul I al acestui volum efectele determinate de practicarea joggingului și motive, care ar
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
statistice periodice despre: volumul de alergare pe săptămână sau lună, despre totalul kilometrilor parcurși cu o anumită intensitate, despre timpul total cumulat alergat într-o săptămână sau lună etc. Dan Iulian Alexe 156 Joggingul - factor de stres ?! (desen: Florin Petroi) Jogging de la A la Z II 157 Capitolul VII. JOGGING AVANTAJE. DEZAVANTAJE. GREȘELI 7.1. Avantajele practicării joggingului Evidențiind în capitolul I al acestui volum efectele determinate de practicarea joggingului și motive, care ar putea stimula implicarea populației în efectuarea constantă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
lună, despre totalul kilometrilor parcurși cu o anumită intensitate, despre timpul total cumulat alergat într-o săptămână sau lună etc. Dan Iulian Alexe 156 Joggingul - factor de stres ?! (desen: Florin Petroi) Jogging de la A la Z II 157 Capitolul VII. JOGGING AVANTAJE. DEZAVANTAJE. GREȘELI 7.1. Avantajele practicării joggingului Evidențiind în capitolul I al acestui volum efectele determinate de practicarea joggingului și motive, care ar putea stimula implicarea populației în efectuarea constantă a activităților sportive bazate pe alergare (pe uscat sau
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
intensitate, despre timpul total cumulat alergat într-o săptămână sau lună etc. Dan Iulian Alexe 156 Joggingul - factor de stres ?! (desen: Florin Petroi) Jogging de la A la Z II 157 Capitolul VII. JOGGING AVANTAJE. DEZAVANTAJE. GREȘELI 7.1. Avantajele practicării joggingului Evidențiind în capitolul I al acestui volum efectele determinate de practicarea joggingului și motive, care ar putea stimula implicarea populației în efectuarea constantă a activităților sportive bazate pe alergare (pe uscat sau în mediu acvatic), am expus practic o gamă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
Dan Iulian Alexe 156 Joggingul - factor de stres ?! (desen: Florin Petroi) Jogging de la A la Z II 157 Capitolul VII. JOGGING AVANTAJE. DEZAVANTAJE. GREȘELI 7.1. Avantajele practicării joggingului Evidențiind în capitolul I al acestui volum efectele determinate de practicarea joggingului și motive, care ar putea stimula implicarea populației în efectuarea constantă a activităților sportive bazate pe alergare (pe uscat sau în mediu acvatic), am expus practic o gamă destul de complexă și variată de avantaje, pe care joggingul le poate oferi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
determinate de practicarea joggingului și motive, care ar putea stimula implicarea populației în efectuarea constantă a activităților sportive bazate pe alergare (pe uscat sau în mediu acvatic), am expus practic o gamă destul de complexă și variată de avantaje, pe care joggingul le poate oferi. Unele dintre marile avantaje, asupra cărora dorim totuși, să insistăm, sunt: cele referitoare la faptul că joggingul nu cunoaște limite de vârstă sau de condiție fizică, fiind extrem de facil de practicat, atât din punct de vedere al
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
alergare (pe uscat sau în mediu acvatic), am expus practic o gamă destul de complexă și variată de avantaje, pe care joggingul le poate oferi. Unele dintre marile avantaje, asupra cărora dorim totuși, să insistăm, sunt: cele referitoare la faptul că joggingul nu cunoaște limite de vârstă sau de condiție fizică, fiind extrem de facil de practicat, atât din punct de vedere al execuției biomecanice și al implicării biologice, cât și din punct de vedere al echipamentului necesar (probabil, printre foarte puținele activități
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
de vedere al execuției biomecanice și al implicării biologice, cât și din punct de vedere al echipamentului necesar (probabil, printre foarte puținele activități sportive care solicită un minim de cheltuieli financiare); efectele pozitive, mult mai multe decât efectele negative (pentru că joggingul poate avea și astfel de efecte), asupra marilor funcții, aparate și sisteme ale organismului; fiind o activitate de tip „portant”, „de impact”, joggingul protejează aparatul locomotor de instalarea anumitor afecțiuni, cum ar fi osteoporoza; datorită condițiilor materiale extrem de puține pe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
sportive care solicită un minim de cheltuieli financiare); efectele pozitive, mult mai multe decât efectele negative (pentru că joggingul poate avea și astfel de efecte), asupra marilor funcții, aparate și sisteme ale organismului; fiind o activitate de tip „portant”, „de impact”, joggingul protejează aparatul locomotor de instalarea anumitor afecțiuni, cum ar fi osteoporoza; datorită condițiilor materiale extrem de puține pe care le solicită, dar și datorită posibilității efectuării lui în aproape toate condițiile de mediu, joggingul se poate practica oriunde și oricând, cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
o activitate de tip „portant”, „de impact”, joggingul protejează aparatul locomotor de instalarea anumitor afecțiuni, cum ar fi osteoporoza; datorită condițiilor materiale extrem de puține pe care le solicită, dar și datorită posibilității efectuării lui în aproape toate condițiile de mediu, joggingul se poate practica oriunde și oricând, cu un minim de reguli ce se impun a fi respectate. Recompensele alergării sub forma joggingului pot fi sintetizate în “lipsa de afecțiuni, mai multă energie pentru muncă și relaxare, eliberarea de oboseală fizică
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
extrem de puține pe care le solicită, dar și datorită posibilității efectuării lui în aproape toate condițiile de mediu, joggingul se poate practica oriunde și oricând, cu un minim de reguli ce se impun a fi respectate. Recompensele alergării sub forma joggingului pot fi sintetizate în “lipsa de afecțiuni, mai multă energie pentru muncă și relaxare, eliberarea de oboseală fizică și mentală, un somn îmbunătățit și o nouă viziune asupra vieții”31. 31 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
alergării sub forma joggingului pot fi sintetizate în “lipsa de afecțiuni, mai multă energie pentru muncă și relaxare, eliberarea de oboseală fizică și mentală, un somn îmbunătățit și o nouă viziune asupra vieții”31. 31 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK), p.37; Dan Iulian Alexe 158 7.2. Dezavantajele practicării joggingului Joggingul, ca orice formă de practicare a exercițiilor fizice, are efecte dintre cele mai pozitive. Totuși, atunci când nu se respectă regulile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
de oboseală fizică și mentală, un somn îmbunătățit și o nouă viziune asupra vieții”31. 31 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK), p.37; Dan Iulian Alexe 158 7.2. Dezavantajele practicării joggingului Joggingul, ca orice formă de practicare a exercițiilor fizice, are efecte dintre cele mai pozitive. Totuși, atunci când nu se respectă regulile de bază, atunci când dorința de a simți efectele într-o perioadă scurtă de timp este prea mare, iar dozarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
oboseală fizică și mentală, un somn îmbunătățit și o nouă viziune asupra vieții”31. 31 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK), p.37; Dan Iulian Alexe 158 7.2. Dezavantajele practicării joggingului Joggingul, ca orice formă de practicare a exercițiilor fizice, are efecte dintre cele mai pozitive. Totuși, atunci când nu se respectă regulile de bază, atunci când dorința de a simți efectele într-o perioadă scurtă de timp este prea mare, iar dozarea nu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
atunci când nu se respectă regulile de bază, atunci când dorința de a simți efectele într-o perioadă scurtă de timp este prea mare, iar dozarea nu este corectă și adaptată particularităților individuale (numărul ședințelor, distanțele parcurse, pauza dintre ședințele de alergare), joggingul influențează negativ activitatea anumitor aparate și sisteme ale organismului, putând produce dereglări destul de serioase: deshidratare; oboseală fizică și psihică nejustificată; scăderea imunității organismului („numărul fluctuant și capacitățile funcționale ale leucocitelor componente fundamentale ale sistemului imunitar - poate fi scăzut de șirurile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
șirurile repetate de exerciții prelungite. Motivul este probabil asociat cu nivelurile crescute de hormoni de stres din timpul exercițiilor prelungite și intrarea în circulație a unui număr mai mic de leucocite mature din măduva osoasă”32); practicat în exces seara, joggingul poate produce, în opinia fiziologilor, posibilitatea unor dificultăți la adormire (datorită activării la nivelul sistemului nervos central, dar și a timpului necesar reglării ulterioare a ritmului cardiac); scăderea motivației pentru practicarea în continuare a joggingului (de regulă, la începătorii care
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
32); practicat în exces seara, joggingul poate produce, în opinia fiziologilor, posibilitatea unor dificultăți la adormire (datorită activării la nivelul sistemului nervos central, dar și a timpului necesar reglării ulterioare a ritmului cardiac); scăderea motivației pentru practicarea în continuare a joggingului (de regulă, la începătorii care doresc să intre rapid în așa zisa „formă sportivă” sau la persoane care reiau brusc și necontrolat această activitate sportivă după o întrerupere de lungă durată); practicat în exces, fără a asigura refacerea și odihna
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
regulă, la începătorii care doresc să intre rapid în așa zisa „formă sportivă” sau la persoane care reiau brusc și necontrolat această activitate sportivă după o întrerupere de lungă durată); practicat în exces, fără a asigura refacerea și odihna optime, joggingul poate determina și efecte imuno modulatorii (scăderea imunității organismului). Aceste efecte pot apărea datorită „creșterii concentrației din plasmă a mai multor hormoni specifici, denumiți și hormoni ai stresului (adrenalină, cortizon, hormon de creștere, glucocorticoizi)”33; 32 P.Billings și colab
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
Performanță, nr.7/2006, București, p.17 33 D.N.,Khansari, și colab. (1990), Effects of stres son the immune system, traducere MEC, INCSExcese în sport și efectele lor, în Sportul de Înaltă Performanță, nr.7/2006, București, p.19, 21 Jogging de la A la Z II 159 afecțiuni, traumatisme la nivelul aparatului mioartrokinetic (în special la începători, atunci când are loc faza de adaptare a structurilor musculo ligamentare și articulare la efortul specific: dureri la nivelul gleznelor, genunchilor, dureri musculare „febra”, etc.
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
începători, atunci când are loc faza de adaptare a structurilor musculo ligamentare și articulare la efortul specific: dureri la nivelul gleznelor, genunchilor, dureri musculare „febra”, etc.). Sinteza literaturii de specialitate, ne-a permis să constatăm faptul că o „vină” mare a joggingului este aceea că miile de contacte cu solul, pe diferite suprafețe de alergare, sunt producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare, generând, în multe cazuri (mai ales la practicanții pasionați) fracturi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
faptul că la fiecare reluare a contactului cu solul, picioarele suportă un șoc echivalent cu de 3 ori greutatea corpului, șoc, care se transmite prin vibrații și coloanei vertebrale, afectând în același timp structurile articulare. 7.3. Greșeli în practicarea joggingului Deși este o formă de practicare a efortului fizic destul de ușor de realizat, sunt multe cazurile în care, practicanții de jogging nu se simt mulțumiți de îndeplinirea „propriilor așteptări”. Considerăm că acest aspect se datorează înțelegerii greșite a specificului și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
care se transmite prin vibrații și coloanei vertebrale, afectând în același timp structurile articulare. 7.3. Greșeli în practicarea joggingului Deși este o formă de practicare a efortului fizic destul de ușor de realizat, sunt multe cazurile în care, practicanții de jogging nu se simt mulțumiți de îndeplinirea „propriilor așteptări”. Considerăm că acest aspect se datorează înțelegerii greșite a specificului și regulilor impuse de practicarea eforturilor aerobe, precum și de nerespectarea unor principii clare, de implicare fizică și psihică în realizarea unei activități
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]