2,635 matches
-
eforturilor aerobe, precum și de nerespectarea unor principii clare, de implicare fizică și psihică în realizarea unei activități. Cum nici o persoană nu se naște învățată, vom expune în continuare câteva dintre cele mai cunoscute greșeli ce pot fi făcute în practicarea joggingului, cu speranța ca cel puțin cititorii acestei lucrări să le elimine de la început, în eventualitatea în care ei se apucă de alergare. Primele două greșeli și cele mai des întâlnite probabil, sunt: dorința prea mare, pe care o au multe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
început, în eventualitatea în care ei se apucă de alergare. Primele două greșeli și cele mai des întâlnite probabil, sunt: dorința prea mare, pe care o au multe persoane, de a alerga și mult și rapid de la prima ședință de jogging, fără a dispune de adaptările biologice ce se impun; începerea alergării tip jogging fără a realiza în prealabil, o pregătire minimă a organismului pentru efort (necesară adaptării funcției cardio respiratorii la efort). Dan Iulian Alexe 160 Greșeli frecvente: greșelile de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
și cele mai des întâlnite probabil, sunt: dorința prea mare, pe care o au multe persoane, de a alerga și mult și rapid de la prima ședință de jogging, fără a dispune de adaptările biologice ce se impun; începerea alergării tip jogging fără a realiza în prealabil, o pregătire minimă a organismului pentru efort (necesară adaptării funcției cardio respiratorii la efort). Dan Iulian Alexe 160 Greșeli frecvente: greșelile de tehnică la contactul cu solul (fie pe pingea, fie pe călcâi și apoi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
cardiorespiratorie la efort, această greșeală duce la oprirea prematură a alergării, la apariția senzației de sufocare și la creșterea excesivă a temperaturii corporale; Fig. nr. 162 și 163 - Abandon (centru) și contact greșit la sol (dreapta) pantofi sport neadecvați pentru jogging, cu un minim de caracteristici specifice pentru alergare sau neînlocuirea la timp a pantofilor uzați; lipsa hidratării și rehidratării constante, pe parcursul efortului; alimentație inadecvată și servirea mesei înaintea efectuării ședinței de jogging; alimentație inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
greșit la sol (dreapta) pantofi sport neadecvați pentru jogging, cu un minim de caracteristici specifice pentru alergare sau neînlocuirea la timp a pantofilor uzați; lipsa hidratării și rehidratării constante, pe parcursul efortului; alimentație inadecvată și servirea mesei înaintea efectuării ședinței de jogging; alimentație inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine din pește, legume etc.); Jogging de la A la Z II 161 nu se acordă atenție reacțiilor organismului (durerilor de adaptare) și se continuă practicarea joggingului, fără pauzele ce se impun; atunci când se
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
caracteristici specifice pentru alergare sau neînlocuirea la timp a pantofilor uzați; lipsa hidratării și rehidratării constante, pe parcursul efortului; alimentație inadecvată și servirea mesei înaintea efectuării ședinței de jogging; alimentație inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine din pește, legume etc.); Jogging de la A la Z II 161 nu se acordă atenție reacțiilor organismului (durerilor de adaptare) și se continuă practicarea joggingului, fără pauzele ce se impun; atunci când se practică joggingul pe trasee variate ca înclinație a solului, sau ca și consistență
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
și servirea mesei înaintea efectuării ședinței de jogging; alimentație inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine din pește, legume etc.); Jogging de la A la Z II 161 nu se acordă atenție reacțiilor organismului (durerilor de adaptare) și se continuă practicarea joggingului, fără pauzele ce se impun; atunci când se practică joggingul pe trasee variate ca înclinație a solului, sau ca și consistență a acestuia, nu se adaptează lungimea pașilor, poziția trunchiului, contactul cu solul și lucrul brațelor. Astfel, eficiența alergări scade, consumul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
inadecvată pentru susținerea efortului (carbohidrați, fructe, proteine din pește, legume etc.); Jogging de la A la Z II 161 nu se acordă atenție reacțiilor organismului (durerilor de adaptare) și se continuă practicarea joggingului, fără pauzele ce se impun; atunci când se practică joggingul pe trasee variate ca înclinație a solului, sau ca și consistență a acestuia, nu se adaptează lungimea pașilor, poziția trunchiului, contactul cu solul și lucrul brațelor. Astfel, eficiența alergări scade, consumul energetic este mai mare decât ar trebui, apare mult
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
asigura refacerea adecvată. Rezultatul: apariția oboselii excesive și diminuarea dorinței și motivației de a mai alerga. Recomandăm, din experiența noastră, o creștere nu mai mare de 10% a distanței de alergare la un interval de 1-2 săptămâni (2-3 ședințe de jogging pe săptămână); lipsa perseverenței și răbdării în atingerea obiectivelor propuse și renunțarea rapidă la jogging; începerea ședinței de jogging fără ca practicantul să „lase” de o parte tensiunile acumulate acasă sau la serviciu. Conform psihologilor și fiziologilor sportivi, factorii psihologici pot
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
alerga. Recomandăm, din experiența noastră, o creștere nu mai mare de 10% a distanței de alergare la un interval de 1-2 săptămâni (2-3 ședințe de jogging pe săptămână); lipsa perseverenței și răbdării în atingerea obiectivelor propuse și renunțarea rapidă la jogging; începerea ședinței de jogging fără ca practicantul să „lase” de o parte tensiunile acumulate acasă sau la serviciu. Conform psihologilor și fiziologilor sportivi, factorii psihologici pot cauza de multe ori probleme (pot reduce toleranța la cerințele fizice ale exersării O’Conner
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
noastră, o creștere nu mai mare de 10% a distanței de alergare la un interval de 1-2 săptămâni (2-3 ședințe de jogging pe săptămână); lipsa perseverenței și răbdării în atingerea obiectivelor propuse și renunțarea rapidă la jogging; începerea ședinței de jogging fără ca practicantul să „lase” de o parte tensiunile acumulate acasă sau la serviciu. Conform psihologilor și fiziologilor sportivi, factorii psihologici pot cauza de multe ori probleme (pot reduce toleranța la cerințele fizice ale exersării O’Conner, B., & colab. 2002); ascultarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
de o parte tensiunile acumulate acasă sau la serviciu. Conform psihologilor și fiziologilor sportivi, factorii psihologici pot cauza de multe ori probleme (pot reduce toleranța la cerințele fizice ale exersării O’Conner, B., & colab. 2002); ascultarea muzicii preferate în timpul practicării joggingului este recomandată și are efecte atât asupra psihicului, cât și asupra unor funcții și procese biologice, însă volumul prea tare al acesteia diminuează foarte mult posibilitățile de percepere a semnalelor externe, iar acest lucru poate avea urmări negative (mai ales
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
bicicliști, dar și în zonele pe unde traseele intersectează „teritorii” de animale mai puțin prietenoase); elaborarea și planificarea adaptării pe termen lung și a distanțelor de alergare fără a consulta un specialist; Dan Iulian Alexe 162 alegerea unor parteneri de jogging mai experimentați, fără a li se cere acestora să se adapteze ei la tempoul propriu, mai scăzut de alergare; alternarea bruscă, în cadrul ședințelor de jogging, a tempourilor ridicate cu cele normale, fără a avea adaptările fiziologice necesare și experiența psihomotrică
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
de alergare fără a consulta un specialist; Dan Iulian Alexe 162 alegerea unor parteneri de jogging mai experimentați, fără a li se cere acestora să se adapteze ei la tempoul propriu, mai scăzut de alergare; alternarea bruscă, în cadrul ședințelor de jogging, a tempourilor ridicate cu cele normale, fără a avea adaptările fiziologice necesare și experiența psihomotrică necesară; neefectuarea controalelor medicale preventive și a analizelor ce se impun, mai ales după o anumită vârstă sau după o perioadă mai lungă de întrerupere
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
experiența psihomotrică necesară; neefectuarea controalelor medicale preventive și a analizelor ce se impun, mai ales după o anumită vârstă sau după o perioadă mai lungă de întrerupere a activităților sportive susținute. Fig. nr. 164, 165 și 166 - Greșeli în practicarea joggingului ?! Jogging de la A la Z II 163 BIBLIOGRAFIE 1. Alexe, C.I., (2010), Jogging pentru toți, Editura Pro-Didact, Bacău; 2. Alexe, D.I., (2009), Manifestarea echilibrului la pubertate în funcție de dominanța emisferelor cerebrale, în vederea orientării în probe tehnice de atletism, Teză Doctorat, ANEFS
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
psihomotrică necesară; neefectuarea controalelor medicale preventive și a analizelor ce se impun, mai ales după o anumită vârstă sau după o perioadă mai lungă de întrerupere a activităților sportive susținute. Fig. nr. 164, 165 și 166 - Greșeli în practicarea joggingului ?! Jogging de la A la Z II 163 BIBLIOGRAFIE 1. Alexe, C.I., (2010), Jogging pentru toți, Editura Pro-Didact, Bacău; 2. Alexe, D.I., (2009), Manifestarea echilibrului la pubertate în funcție de dominanța emisferelor cerebrale, în vederea orientării în probe tehnice de atletism, Teză Doctorat, ANEFS, București
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
mai ales după o anumită vârstă sau după o perioadă mai lungă de întrerupere a activităților sportive susținute. Fig. nr. 164, 165 și 166 - Greșeli în practicarea joggingului ?! Jogging de la A la Z II 163 BIBLIOGRAFIE 1. Alexe, C.I., (2010), Jogging pentru toți, Editura Pro-Didact, Bacău; 2. Alexe, D.I., (2009), Manifestarea echilibrului la pubertate în funcție de dominanța emisferelor cerebrale, în vederea orientării în probe tehnice de atletism, Teză Doctorat, ANEFS, București; 3. Alexe, D.I., Alexe, C. I., (2011), Jogging de la A la Z
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
1. Alexe, C.I., (2010), Jogging pentru toți, Editura Pro-Didact, Bacău; 2. Alexe, D.I., (2009), Manifestarea echilibrului la pubertate în funcție de dominanța emisferelor cerebrale, în vederea orientării în probe tehnice de atletism, Teză Doctorat, ANEFS, București; 3. Alexe, D.I., Alexe, C. I., (2011), Jogging de la A la Z, Volum I, Editura PIM, Iași; 4. Angelescu, C., Jula, D., (1997), Timpul liber - condiționări și implicații economice, Editura Economică, București; 5. Assis, M.R., & al., (2006), A randomized controlled trial of deep water running: clinical effectiveness of
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
Kinetoterapia în activitățile sportive, Editura Didactică și Pedagogică, București; 7. Barbu, H., Popescu, E., Șerban, F., (1994) - Activități de joc și recreativ-distractive, ed. Didactică și Enciclopedică, R.A. București 8. Barreira, T.V., Rowe , D.A., Kang, M., (2010), Parameters of Walking and Jogging in Healthy Young Adults, în "International Journal of Exercise Science”, Volum 3, Issue 1, Articol 2; 9. Bănciulescu, V., Ludu, V., (1987), Sport și artă, Editura Sport Turism, București; 10. Becea, L., (2003), Respirația și performanța sportivă, Editura Printech, București
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
în revista Journal of Explore Biology, volum 205, issue 2, pp.233- 239; 19. Burton, A.C., Edholm, O.G., (1969), Man in a Cold Environment, NY: Hafner, New York, 20. Cantlay, J., Hoffman, R., (1981), Running together: the family book of Jogging, Editura Leisure Press, New York (USA); 21. Cahill, B.R., Pearl, A.J., (1993), Intensive Participation in children’s sports, Human Kinetics Publishers, Champaign, USA, traducere M.T.S., C.C.P.S., în „Sportul la copii și juniori”, nr.111-112/1998, București; 22. Ceaușescu, N.N., (1972
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
1999), Teoria activităților motrice, Editura Didactică și Pedagogică, București; 32. Drăgan, I., Demeter, A., (1990), Sport și sănătate, Editura SportTurism, București; 33. Drăgan, I., (2002), Medicină sportivă, Editura Medicală, București; 34. Drăgan, I., (1994), Medicină sportivă aplicată, Editura Editis, București; Jogging de la A la Z II 165 35. Drosescu, P., (2010), Activitatea fizică și starea de sănătate, Articol de specialitate publicat pe www.medicina sportivă.ro, accesat în luna iunie 2011; 36. Dumitrescu, S., (2003), Jogging. Alergi pentru viață, Editura Cartea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
sportivă aplicată, Editura Editis, București; Jogging de la A la Z II 165 35. Drosescu, P., (2010), Activitatea fizică și starea de sănătate, Articol de specialitate publicat pe www.medicina sportivă.ro, accesat în luna iunie 2011; 36. Dumitrescu, S., (2003), Jogging. Alergi pentru viață, Editura Cartea de buzunar, București; 37. Epuran, M., Holdevici, I., Tonița, F., (2001), Psihologia sportului de performanță, Editura FEST, București; 38. Fixx, J. F., (1977), The Complete Book of Running, Random House, New York; 39. Gallagher, B., (2006
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
fizică și sport, București; 54. Jurkowski, J.E.H, & al. (1981), Effects of menstrual cycle on blood lactate, O2 delivery and performance during exercise, Journal of Applied Physiology, volum 51, pp.1493-1499; 55. Kai Hong Kam, J., (1980), Carboxyhemoglobin levels between jogging and non-jogging smokers, Cellular and Molecular Life Sciences, Volume 36, Number 12/ 1980, pp.1397-1398; 56. Khansari, D.N., & colab. (1990), Effects of stress on the immune system, traducere MEC, INCS Excese în sport și efectele lor, în Sportul de Înaltă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
publicat în revista „New York Times” 21 mai 2002; 58. Lamarque, J., M., (2011), Aquajogging, aquamoving, aquarunning. Rééducation, préparation physique, remise en forme en milieu aquatique, Edition DesIris, Paris; 59. Lamarque, J., M., (1996), La Gymnastique Remise En Forme Par Le Jogging Aquatique, Meolans-Revel France; 60. Lehnertz, K., Martin, D., (1988), „Olympics”, Bruxelles, traducere MTS, CCPS în „Sportul de performanță”, nr.312/1991, București; 61. Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK); 62. Lyttle, R.B.
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
Lamarque, J., M., (1996), La Gymnastique Remise En Forme Par Le Jogging Aquatique, Meolans-Revel France; 60. Lehnertz, K., Martin, D., (1988), „Olympics”, Bruxelles, traducere MTS, CCPS în „Sportul de performanță”, nr.312/1991, București; 61. Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK); 62. Lyttle, R.B., (1979), Jogging and Running, Editura Franklin Watts, New York (USA); 63. Mackinnon, L.T., (1996), Exercisie, immunoglobin and antibody, în Revista „Exercise Immunology Review”, traducere MEC, INCS Excese în sport și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]