2,866 matches
-
tonusului muscular. Întinderea din faza treia este favorizată de căldura produsă în mușchi ceea ce previne traumatizarea fibrelor musculare. Întinderea se face lent, gradat și fără apariția senzației de durere. Ea se realizează în condiții de relaxare, atenția fiind orientată asupra musculaturii și articulațiilor care lucrează. Metoda lui Bob Anderson constă dintr-o întindere simplă până când se simte o tensiune ușoară, 10-30 sec., apoi se execută relaxarea cu menținerea poziției. Urmează întinderea completă, treptat, fără să se forțeze, până la simțirea unei noi
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
condiții favorabile pentru buna funcționare a organismului. Din punct de vedere estetic ținuta reprezintă o componentă a frumuseții corporale a omului și într-o oarecare măsură exprimă trăsăturile individuale de comportament. Formarea ținutei corecte este determinată de ridicarea tonusului întregii musculaturi (în special a mușchilor dorsali și ai picioarelor) precum și de asigurarea mobilității/supleței aparatului locomotor. Formarea ținutei corecte se realizează numai cu participarea conștientă și îndelungată a fiecărui executant și printr un permanent autocontrol din partea acestuia. Toate exercițiile pentru dezvoltarea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
centura scapulară Dezvoltarea forței și mobilității membrelor superioare este foarte importantă deoarece aceste părți ale corpului sunt foarte solicitate atât în activitatea sportivă dar mai ales în activitatea de zi cu zi. Mișcările efectuate la nivelul articulației degetelor, pumnului influențează musculatura antebrațului, cele la nivelul cotului influențează musculatura brațelor iar cele efectuate din articulațiile scapulo-humerale influențează musculatura centurii scapular-humerale. Mișcările care se pot executa cu brațele sunt: duceri, balansări, îndoiri, întinderi, răsuciri, ridicări, coborâri și rotări. Exerciții de forță Toate exercițiile
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
superioare este foarte importantă deoarece aceste părți ale corpului sunt foarte solicitate atât în activitatea sportivă dar mai ales în activitatea de zi cu zi. Mișcările efectuate la nivelul articulației degetelor, pumnului influențează musculatura antebrațului, cele la nivelul cotului influențează musculatura brațelor iar cele efectuate din articulațiile scapulo-humerale influențează musculatura centurii scapular-humerale. Mișcările care se pot executa cu brațele sunt: duceri, balansări, îndoiri, întinderi, răsuciri, ridicări, coborâri și rotări. Exerciții de forță Toate exercițiile pentru dezvoltare fizică pentru brațe executate în
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sunt foarte solicitate atât în activitatea sportivă dar mai ales în activitatea de zi cu zi. Mișcările efectuate la nivelul articulației degetelor, pumnului influențează musculatura antebrațului, cele la nivelul cotului influențează musculatura brațelor iar cele efectuate din articulațiile scapulo-humerale influențează musculatura centurii scapular-humerale. Mișcările care se pot executa cu brațele sunt: duceri, balansări, îndoiri, întinderi, răsuciri, ridicări, coborâri și rotări. Exerciții de forță Toate exercițiile pentru dezvoltare fizică pentru brațe executate în ritm lent și cu încordarea musculaturii pot deveni și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
articulațiile scapulo-humerale influențează musculatura centurii scapular-humerale. Mișcările care se pot executa cu brațele sunt: duceri, balansări, îndoiri, întinderi, răsuciri, ridicări, coborâri și rotări. Exerciții de forță Toate exercițiile pentru dezvoltare fizică pentru brațe executate în ritm lent și cu încordarea musculaturii pot deveni și exerciții de forță. Modele operaționale: a) Din stând pe genunchi sau așezat cu brațele înainte, închiderea și deschiderea pumnilor. b) Din stând sau așezat cu brațele înainte, îndoirea degetelor în val începând alternativ dinspre police, apoi dinspre
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
lateral: rotări ale brațelor în plan frontal simultan sau alternativ; g) Din stând: balansări ale brațelor în plan sagital și frontal, simultan sau alternativ. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat sau culcat dorsal, cu brațele sus: Închiderea pumnilor, încordarea musculaturii brațelor brațelor timp de 4-6 secunde urmată de căderea relaxată a lor; b) Același exercițiu executat alternativ cu câte un braț; c) Din stând depărtat cu spatele ușor rotunjit sau aplecat: scuturări ale brațelor; d) Din stând: balansarea liberă a
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
alternativ cu câte un braț; c) Din stând depărtat cu spatele ușor rotunjit sau aplecat: scuturări ale brațelor; d) Din stând: balansarea liberă a brațelor în plan sagital sau frontal, simultan sau alternativ. 5.7.3. Exerciții pentru trunchi Dezvoltarea musculaturii trunchiului este foarte importantă pentru menținerea ținutei corecte. La mișcările care se efectuează cu trunchiul, îndoiri, întinderi, aplecări, extensii, răsuciri, rotări, îndoiri răsucite, aplecări răsucite, participă și musculatura gâtului. Trunchiul cuprinde un număr mare de grupe musculare iar exercițiile efectuate
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sau frontal, simultan sau alternativ. 5.7.3. Exerciții pentru trunchi Dezvoltarea musculaturii trunchiului este foarte importantă pentru menținerea ținutei corecte. La mișcările care se efectuează cu trunchiul, îndoiri, întinderi, aplecări, extensii, răsuciri, rotări, îndoiri răsucite, aplecări răsucite, participă și musculatura gâtului. Trunchiul cuprinde un număr mare de grupe musculare iar exercițiile efectuate își vor schimba gradul de dificultate în funcție de poziția capului și membrelor superioare. Pentru a influența corespunzător grupele musculare se vor folosi poziții adecvate care să excludă compensarea mișcărilor
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
aceeași parte sus. Exerciții de relaxare a) Stând depărtat: relaxarea trunchiului cu spatele rotunjit; b) Stând depărtat: balansări libere de trunchi în plan frontal; c) Culcat dorsal: relaxare 5.7.3.3. Exerciții pentru abdomen Principalele mișcări prin care dezvoltăm musculatura abdomenului sunt: ridicări de trunchi și de picioare separat sau simultan cu brațele în diferite poziții. Pentru a îngreuia efortul asupra musculaturii abdominale exercițiile se vor executa cu mâinile pe umeri, la ceafă apoi cu brațele sus. Exerciții de forță
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
plan frontal; c) Culcat dorsal: relaxare 5.7.3.3. Exerciții pentru abdomen Principalele mișcări prin care dezvoltăm musculatura abdomenului sunt: ridicări de trunchi și de picioare separat sau simultan cu brațele în diferite poziții. Pentru a îngreuia efortul asupra musculaturii abdominale exercițiile se vor executa cu mâinile pe umeri, la ceafă apoi cu brațele sus. Exerciții de forță a) Din culcat dorsal: ridicări ale picioarelor alternativ sau simultan la diferite unghiuri față de sol în diferite tempouri, cu opriri și mențineri
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
mâinile la ceafă: ridicări ale trunchiului la 30O cu răsuciri; Exerciții de mobilitate Din culcat facial cu picioarele depărtate și îndoite, extensia trunchiului și apucarea gleznelor cu mâinile - menținere. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat cu spatele rotunjit: relaxarea musculaturii abdomenului; b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului. 5.7.3.4. Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii pelviene a) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate și îndoite, bazinul mult ridicat, gleznele apucate cu mâinile sau brațele sprijinite pe sol: apropierea și
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
30O cu răsuciri; Exerciții de mobilitate Din culcat facial cu picioarele depărtate și îndoite, extensia trunchiului și apucarea gleznelor cu mâinile - menținere. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat cu spatele rotunjit: relaxarea musculaturii abdomenului; b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului. 5.7.3.4. Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii pelviene a) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate și îndoite, bazinul mult ridicat, gleznele apucate cu mâinile sau brațele sprijinite pe sol: apropierea și depărtarea genunchilor; b) Din stând depărtat cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
cu picioarele depărtate și îndoite, extensia trunchiului și apucarea gleznelor cu mâinile - menținere. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat cu spatele rotunjit: relaxarea musculaturii abdomenului; b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului. 5.7.3.4. Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii pelviene a) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate și îndoite, bazinul mult ridicat, gleznele apucate cu mâinile sau brațele sprijinite pe sol: apropierea și depărtarea genunchilor; b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri sau din pe genunchi cu sprijin
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
facial: ridicări ale bazinului cu trecerea pe genunchi și revenire; d) Din sprijin așezat cu picioarele încrucișate, ridicarea bazinului, extensia trunchiului și revenire; e) Din sprijin așezat cu picioarele depărtate: ridicări ale bazinului. 5.7.4. Exerciții pentru picioare Dezvoltarea musculaturii picioarelor și a mobilității articulațiilor gleznelor și coxo-femurale are o mare importanță deoarece acestea suportă greutatea corpului în timpul pozițiilor stând, în timpul mersului, alergării și în activitatea sportivă. Mișcările care se pot executa cu picioarele sunt: ridicări, coborâri, răsuciri, îndoiri, întinderi
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
suportă greutatea corpului în timpul pozițiilor stând, în timpul mersului, alergării și în activitatea sportivă. Mișcările care se pot executa cu picioarele sunt: ridicări, coborâri, răsuciri, îndoiri, întinderi, balansări, ridicări pe vârfuri, depărtare, apropiere. Ridicările de picioare angrenează pe lângă flexorii picioarelor și musculatura abdominală. Exerciții pentru dezvoltarea forței a) Din stând: ridicări pe vârfuri în diferite ritmuri; b) Din stând: semigenuflexiuni și genuflexiuni pe un picior și ambele picioare; c) Din diferite poziții: mențineri ale piciorului liber pe diferite direcții; d) Ghemuit: sărituri
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
îndoiri răsucite ale acestuia cu arcuire. Menținerea pozițiilor. Exerciții de relaxare Din stând, așezat, așezat cu picioarele depărtate și îndoite, scuturarea picioarelor. 5.8. EXERCIȚII CU PARTENER Ele oferă posibilități de dozare și individualizare a efortului prin acțiuni reciproce asupra musculaturii și articulațiilor; conștientizează executanții asupra efectelor exercițiilor; contribuie la educarea coordonării; stimulează dorința de a-și compara posibilitățile cu cele ale partenerului; ridică starea emoțională și favorizează captarea atenției. Rolul partenerului poate fi diferit, în funcție de scopul urmărit. El poate fi
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Când numărul lor este suficient pot fi folosite și pentru prelucrarea selectivă a aparatului locomotor. Când se execută în doi, partenerii trebuie să aibă aceeași talie. Se vor intercala exerciții de respirație profundă deoarece aceste exerciții se execută cu încordarea musculaturii cutiei toracice. Poate fi folosit și la gimnastica zilnică de acasă. 5.10.4. Exerciții cu căruciorul mobil montat pe banca de gimnastică Acest aparat este alcătuit dintr-o scândură lungă de circa 100 centimetri cu aceeași lățime ca banca
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
cu zi, fiind cea mai simplă și eficace modalitate de deplasare a omului. Este o deprindere cu caracter ciclic care contribuie substanțial la antrenarea aparatelor circulator, respirator, locomotor și nervos. Mersul angrenează toate grupele musculare, dar are efect predominant asupra musculaturii membrelor inferioare. Diversitatea variantelor de mers oferă posibilitatea exercitării unei game largi de influențe asupra organismului. Mersul vioi solicită mai mult aparatul locomotor intensificând respirația și circulația iar mersul lent contribuie la liniștirea organismului după efort, mai ales dacă este
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
alergare mai multe ture de sală, pe teren variat, cu trecere peste/pe sub și cu ocolire de obstacole, etc. 6.2.3. Săritura Săriturile sunt mijloace valoroase deoarece contribuie la stimularea marilor funcțiuni, la întărirea sistemului osteo ligamentar, la tonificarea musculaturii (angrenează în lucru un mare număr de grupe musculare) la educarea percepțiilor spațio temporale. Contribuie la educarea forței, vitezei și coordonării dar și a unor trăsături pozitive de caracter ca: încredere în forțele proprii, curaj, hotărâre și altele. Săriturile aplicative
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
mâinilor; fără sprijinul mâinilor. pe mâini (planșa): liberă; pe antebrațe; pe un braț. Prima subgrupă de elemente statice solicită o foarte bună mobilitate/suplețe. Cele trei tipuri de sfoară pretind mobilitate în articulațiile coxo femurale și o bună elasticitate a musculaturii coapselor. În cazul sforii sagitale este nevoie de elasticitate a musculaturii anterioare și posterioare a coapselor iar la sfoara laterală de elasticitate a părților lateral-interne. Podul necesită o bună mobilitate a coloanei vertebrale, a articulațiilor scapulo-humerale și coxo-femurale precum și elasticitate
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
un braț. Prima subgrupă de elemente statice solicită o foarte bună mobilitate/suplețe. Cele trei tipuri de sfoară pretind mobilitate în articulațiile coxo femurale și o bună elasticitate a musculaturii coapselor. În cazul sforii sagitale este nevoie de elasticitate a musculaturii anterioare și posterioare a coapselor iar la sfoara laterală de elasticitate a părților lateral-interne. Podul necesită o bună mobilitate a coloanei vertebrale, a articulațiilor scapulo-humerale și coxo-femurale precum și elasticitate a musculaturii anterioare a corpului. Se poate executa din culcat (podul
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
În cazul sforii sagitale este nevoie de elasticitate a musculaturii anterioare și posterioare a coapselor iar la sfoara laterală de elasticitate a părților lateral-interne. Podul necesită o bună mobilitate a coloanei vertebrale, a articulațiilor scapulo-humerale și coxo-femurale precum și elasticitate a musculaturii anterioare a corpului. Se poate executa din culcat (podul de jos) și din stând sau stând depărtat (podul se sus). A doua subgrupă de elemente statice pretinde atât echilibru cât și forță. Echilibrul corpului va fi mai stabil cu cât
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
pe un picior. Celelalte segmente pot avea diferite poziții. Dacă acestea se află în același plan este o cumpănă simetrică, iar când se află în planuri diferite poartă numele de cumpănă asimetrică. Cumpăna necesită o bună mobilitate coxo-femurală, elasticitate a musculaturii posterioare a picioarelor precum și forță a musculaturii spatelui. Cumpăna pe mâini (planșa), necesită forță a musculaturii spatelui, a deltoizilor și tricepsului. Elementele acrobatice statice pot fi prezente și în desfășurarea unor mișcări. În acest caz pot fi poziții inițiale (stând
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
diferite poziții. Dacă acestea se află în același plan este o cumpănă simetrică, iar când se află în planuri diferite poartă numele de cumpănă asimetrică. Cumpăna necesită o bună mobilitate coxo-femurală, elasticitate a musculaturii posterioare a picioarelor precum și forță a musculaturii spatelui. Cumpăna pe mâini (planșa), necesită forță a musculaturii spatelui, a deltoizilor și tricepsului. Elementele acrobatice statice pot fi prezente și în desfășurarea unor mișcări. În acest caz pot fi poziții inițiale (stând pe mâini, rostogolire, etc.) faza de trecere
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]