5,127 matches
-
care se află flexată pe coapsă) începe să se întindă, până la un moment (care nu coincide cu întinderea completă) când începe să coboare activ cu laba în flexie dorsală pronunțată, fapt ce permite: * scurtarea fazei de amortizare; * atenuarea șocului la aterizare; * trecerea ușoară și rapidă în faza de impulsie; * genunchiul piciorului pendulant este tras înainte; în această mișcare antrenează și bazinul; * corpul are o poziție ușor înclinată înainte; * gâtul și capul au o poziție în prelungirea corpului; * privirea este orientată înainte
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
poate face în viteză și fără ezitări. Trecerea peste garduri Această fază a oricărei alergări de garduri este o fază complexă deoarece cuprinde mai multe elemente tehnice caracteristice tehnicii pasului alergător de garduri: a. atacul gardului; b. trecerea gardului; c. aterizarea; d. traiectoria de zbor. Dacă ritmul de trei pași constituie mecanismul de bază în alergările de garduri pe distanțe scurte, acțiunea de trecere a gardului constituie veriga principală a tehnicii. Pierderile de viteză cauzate de trecerea gardului pot fi evitate
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
trecerea gardului pot fi evitate dacă sunt rezolvate unele premise ale unei tehnici raționale și anume: * un atac efectuat cu o pierdere minimă de viteză orizontală; * un zbor limitat (minim), printr-o înălțare minimă a centrului general de greutate (C.G.G.); * aterizare într o poziție favorabilă continuării alergării. Timpul de zbor este dat de lungimea pasului peste gard, constituit din lungimea distanțelor de atac și de aterizare, pasul poate oscila, într-o cursă de 110mg, între 3,40m și 3,60m din
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
orizontală; * un zbor limitat (minim), printr-o înălțare minimă a centrului general de greutate (C.G.G.); * aterizare într o poziție favorabilă continuării alergării. Timpul de zbor este dat de lungimea pasului peste gard, constituit din lungimea distanțelor de atac și de aterizare, pasul poate oscila, într-o cursă de 110mg, între 3,40m și 3,60m din care, 60% reprezintă distanța de atac și 40% cea de aterizare. Acest raport are drept consecință o axare corectă a gardului sub vârful traiectoriei de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
dat de lungimea pasului peste gard, constituit din lungimea distanțelor de atac și de aterizare, pasul poate oscila, într-o cursă de 110mg, între 3,40m și 3,60m din care, 60% reprezintă distanța de atac și 40% cea de aterizare. Acest raport are drept consecință o axare corectă a gardului sub vârful traiectoriei de zbor al C.G.G. al corpului, favorizând conservarea vitezei . O altă cerință a tehnicii raționale este realizarea unui bun echilibru general al corpului pe tot timpul pasului
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
acțiunea de tragere a piciorului de bătaie; aceasta se execută activ, rapid și precis. Coborârea piciorului de atac se face în contul ridicării piciorului de bătaie, dar și al îndreptării trunchiului, corpul destinzându-se ca un briceag, ceea ce determină la aterizare o poziție înaltă, favorabilă reluării alergării după gard (fig. 29, 30, 31). a) Atacul gardului se realizează printr-o acțiune de prelungire a timpului de sprijin pe piciorul de impulsie, întinderea energică a acestuia începând din momentul când corpul a
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
de trecere a gardului Distanța față de gard la care trebuie declanșat atacul este necesară a fi optimă (după specificul probei) pentru a permite următoarele: * aplecare mai mare, deci un unghi mai închis între trunchi și piciorul de atac, ceea ce favorizează aterizarea timpurie; * ridicare eficientă și înaltă a genunchiului piciorului de atac, ce ușurează trecerea gambei peste gard; * se împiedică trecerea gardului prin săritură, pasul peste gard devenind 131 astfel un pas prelungit. Pentru 110 mg distanța optimă considerată de specialiști este
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
efectuate în timpul zborului poartă numele de rotații compensatorii. În această categorie intră și tragerea laterală, dezaxată a piciorului de remorcă, care 133 este compensată de mișcarea de înclinare laterală a trunchiului spre piciorul de bătaie și ridicarea brațului opus. c) Aterizarea Aterizarea este faza care începe în momentul când alergătorul ia contactul cu solul dincolo de gard. Din punct de vedere tehnic această fază se caracterizează prin: * contactul cu solul se face pe pingea printr-o mișcare de tracțiune dinainte spre înapoi
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în timpul zborului poartă numele de rotații compensatorii. În această categorie intră și tragerea laterală, dezaxată a piciorului de remorcă, care 133 este compensată de mișcarea de înclinare laterală a trunchiului spre piciorul de bătaie și ridicarea brațului opus. c) Aterizarea Aterizarea este faza care începe în momentul când alergătorul ia contactul cu solul dincolo de gard. Din punct de vedere tehnic această fază se caracterizează prin: * contactul cu solul se face pe pingea printr-o mișcare de tracțiune dinainte spre înapoi; * piciorul
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
cu solul poziția C. G. G trebuie să cadă în baza de susținere ușor înapoia acesteia, în acest fel fiind create condiții favorabile reluării alergării deoarece proiecția prea înapoi determină frânare iar cea prea înainte duce la cădere. * distanța de aterizare, distanța realizată între proiecția stinghiei gardului și punctul de contact al piciorului de atac cu solul, aceasta reprezintă aproximativ 40% din lungimea pasului peste gard (1,36m în cazul pasului de 3, 40m) Aterizarea este o consecință a atacului, astfel încât
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
înainte duce la cădere. * distanța de aterizare, distanța realizată între proiecția stinghiei gardului și punctul de contact al piciorului de atac cu solul, aceasta reprezintă aproximativ 40% din lungimea pasului peste gard (1,36m în cazul pasului de 3, 40m) Aterizarea este o consecință a atacului, astfel încât orice greșeală care se manifestă în această fază este determinată de greșeli în faza de atac. Dacă distanța față de gard, la aterizare este prea mică înseamnă că atacul s-a făcut de la o distanță
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
lungimea pasului peste gard (1,36m în cazul pasului de 3, 40m) Aterizarea este o consecință a atacului, astfel încât orice greșeală care se manifestă în această fază este determinată de greșeli în faza de atac. Dacă distanța față de gard, la aterizare este prea mică înseamnă că atacul s-a făcut de la o distanță prea mare; în cazul unei aterizări prea depărtate de gard, mișcările de trecere a gardului au fost efectuate incorect. Trecerea piciorului de remorcă s-a declanșat prea devreme
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
astfel încât orice greșeală care se manifestă în această fază este determinată de greșeli în faza de atac. Dacă distanța față de gard, la aterizare este prea mică înseamnă că atacul s-a făcut de la o distanță prea mare; în cazul unei aterizări prea depărtate de gard, mișcările de trecere a gardului au fost efectuate incorect. Trecerea piciorului de remorcă s-a declanșat prea devreme determinând o planare pe gard și implicit un zbor mai lung. d) Traiectoria de zbor Traiectoria de zbor
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
garduri. În cazul alergărilor de garduri pe distanțe scurte mecanismul de bază îl reprezintă ritmul de trei pași. În raportul dintre lungimea pașilor de alergarea dintre garduri, la 100mg și 110mg se evidențiază următoarea structură: * primul pas, pasul efectuat după aterizare este cel mai scurt; * pasul al II-lea este cel mai lung; * pasul al III-lea, care precede ,,bătaia” este mai scurt decât al II-lea și mai lung decât primul. Această structură a pașilor dintre garduri reflectă pregătirea alergătorului
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
gard este valabil și în execuția pasului al III-lea dintre garduri. Raportul de lungime dintre cei trei pași are implicație asupra traiectoriei C.G.G. al corpului: * primul pas, care este în general cu distanța de la primul gard la locul de aterizare C.G.G. se menține relativ la aceeași înălțime; * pe pasul al II lea, cel mai lung, C.G G. al corpului coboară; * pe pasul al III-lea , un pas scurt, C.G.G. urcă din nou. Traiectoria C.G.G. al corpului pe parcursul celor trei pași
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
garduri este prezentată după T. Tatu, D. Alexandrescu și T. Ardelean (1983) în tabele următoare. Cercetarea pune în evidență importanța vitezei pe orizontală în economia cursei, prin prisma distanței față de gard la declanșarea atacului și a distanței față de gard la aterizare. Așa cum se poate observa, durata zborului și distanțele orizontale înainte și după gard au fost mai mici la medaliatul cu aur. Un studiu realizat de o echipă de cercetători din Grecia și SUA, la Campionatul Mondial din 1997, pune în
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
reduce componenta tangențială a fazei de amortizare); * lungimea optimă a pasului alergător este dată de particularitățile alergătorului și distanța de parcurs; * mărirea distanței de alergare determină o mutare a locului de contact al piciorului pe sol spre înapoi, realizând o aterizare cu piciorul paralel cu solul. La alergările de semifond, contactul cu solul se realizează pe toată talpa pe exteriorul ei, cu rularea până la vârf, iar în cele de fond și mare fond, contactul se face pe călcâi rulându-se toată
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
M.) sau 76 cm (proba de 400 m F.), cu unele deosebiri (fig.37): * viteza de trecere este mai scăzută; * trunchiul este aproape vertical; * mișcările efectuate au amplitudine mai redusă; * distanța de atac este de 120 - 170 cm; * distanța de aterizare este de 100 - 120 cm. b) Trecerea obstacolului prin călcare se realizează prin punerea unui picior pe obstacol. Tehnica aceasta este mai simplă, dar mai puțin eficientă datorită următoarelor caracteristici (fig.38): * distanța de atac este de cca.100 - 130
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
120 cm. b) Trecerea obstacolului prin călcare se realizează prin punerea unui picior pe obstacol. Tehnica aceasta este mai simplă, dar mai puțin eficientă datorită următoarelor caracteristici (fig.38): * distanța de atac este de cca.100 - 130 cm; * distanța de aterizare 180 - 200 cm; * poziția alergătorului este grupată pe piciorul de atac, îndoit suficient pentru ca centrul de greutate să nu se ridice prea mult. Ca și la alergările pe 400 m garduri, alergătorii trebuie să învețe să atace obstacolul cu ambele
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
spectatorilor deoarece ea constituie partea cea mai spectaculoasă (dar și cea mai dificilă) a acestor probe. Tehnica trecerii gropii cu apă cuprinde trei faze distincte: * apropierea de obstacol și desprinderea de la sol; * sprijinul pe obstacol și săritura; * faza de zbor, aterizarea și ieșirea din groapă. Elemente tehnice care caracterizează tehnica acestor faze sunt următoarele: apropierea de obstacol și desprinderea de la sol; pentru realizarea ei se adoptă o accelerare a vitezei cu aproximativ 10 m înainte de obstacol. Viteza de alergare și înălțimea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
cu vârful la marginea lui, poziție ce favorizează impulsia care urmează în momentul în care trunchiul depășește verticala obstacolului. Piciorul care a realizat desprinderea, oscilează puternic cu coapsa înainte, până la orizontală și gamba începe să se întindă spre locul de aterizare. faza de zbor, aterizarea și ieșirea din groapă. Faza de zbor începe în momentul în care piciorul de sprijin părăsește obstacolul și până în momentul așezării pe sol a piciorului pendulant. După terminarea împingerii pe obstacol, ambele coapse coboară, gamba piciorului
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
lui, poziție ce favorizează impulsia care urmează în momentul în care trunchiul depășește verticala obstacolului. Piciorul care a realizat desprinderea, oscilează puternic cu coapsa înainte, până la orizontală și gamba începe să se întindă spre locul de aterizare. faza de zbor, aterizarea și ieșirea din groapă. Faza de zbor începe în momentul în care piciorul de sprijin părăsește obstacolul și până în momentul așezării pe sol a piciorului pendulant. După terminarea împingerii pe obstacol, ambele coapse coboară, gamba piciorului de sprijin are o
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
pe sol a piciorului pendulant. După terminarea împingerii pe obstacol, ambele coapse coboară, gamba piciorului de sprijin are o mișcare de pendulare dinapoi către înainte iar cealaltă gambă este pendulată înainte, piciorul extinzânduse complet din articulația genunchiului. Talpa piciorului de aterizare se așează pe panta de ieșire din groapa cu apă, cât mai departe posibil. V. PROIECTAREA UNITĂȚILOR DE ÎNVĂȚARE „ALERGĂRI” Unitatea de învățare este o componentă a procesului didactic, coerentă din punct de vedere tematic, desfășurată în mod continuu pe
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
mențin indicațiile de la exercițiul anterior. * Exerciții suplimentare (de consolidare/perfecționare)* alergare pe linia marcată a culoarului cu scopul de evidențiere a unor elemente de tehnică față de direcția de alergare: așezarea tălpilor paralel cu axa alergării, lungimea pasului, etc. * alergări cu aterizări diferite: pe pingea, pe toată talpa, pe călcâi. Se urmărește determinarea individuală a celui mai potrivit mod de contact al tălpii cu solul. * alergări cu avântarea și pendularea exagerată a gambelor înainte și înapoi, care conduc la cizelarea tehnicii și
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în înălțime; 2. sărituri derivate: triplusalt și săritura cu prăjina. * după direcția în care se realizează săritura; 1. sărituri pe orizontală: săritura în lungime și triplusalt; 2. sărituri pe verticală: săritura în înaltime Fazele săriturilor atletice sunt: elanul; bătaia; zborul; aterizarea. În fazele oricărei sărituri atletice există raporturi de intercondiționare, încadrate într-o anumită ordine de subordonare, de unde rezultă și gradul de importanță al fiecărei faze, în funcție de specificul Săriturile atletice sunt deprinderi motrice complexe, aciclice, fac parte (unele dintre ele) din
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]