20,201 matches
-
Iulian Alexe 38 efort în întregime (membrele inferioare ale celui care vâslește sau brațele celui care pedalează), alergarea de durată tip jogging (efort aerob, intensitate sub 140 bătăi/minut) este mult superioară ca și solicitare. Astfel, în opinia noastră, solicitarea cardiovasculară este superioară celorlalte solicitări expuse anterior, raportându-ne la aceeași durată a efortului și aceeași intensitate. Fig. nr. 25 - Atingerea sau menținerea stării de bine (fitness) prin jogging În plus, este cea mai naturală formă de acțiune pentru deplasarea pe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
urmare a inspirației. În practicarea joggingului efortul în alergări devine, în opinia noastră, pur aerob atunci când au trecut 20 minute de la începerea sa, iar intensitate este submaximală și constantă. Până la 15-20 minute organismul este în faza de adaptare a funcțiilor cardiovasculară și respiratorie. Efortul aerob este caracterizat, conform literaturii din domeniile sportului și al medicinii sportive, de intensitate moderată sau submaximală, de volum mare de lucru mecanic, de economie energetică și s-ar realiza în condiții de echilibru real și aparent
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Small E., Virgilio S, 2002). Jogging de la A la Z II 59 Organismul copiilor nu este matur din punct de vedere biologic, conform opiniei autorilor menționați, iar copii nu fac față activităților fizice de durată și intense, deoarece capacitățile lor cardiovasculare și respiratorii, precum și aptitudinile lor de forță, rezistență, flexibilitate etc. nu sunt dezvoltate la nivelul solicitat de efortul de durată. Începând cu vârsta de 8 ani (în unele cazuri, cu o dozare atent calculată, chiar cu 6 ani) copii pot
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
adolescenței este lentă, dar continuă, dezvoltarea morfologică a inimii, plămânilor și a vaselor periferice se reflectându-se, în opinia exprimată de Rață, G., Rață Gh., (2008), în: Jogging de la A la Z II 67 creșterea capacitații funcționale a întregului aparat cardiovascular; îmbunătățirea economiei funcționale a aparatului cardiovascular în timpul efortului și adaptarea sistemului cardio respirator la eforturile de lungă durată. dezvoltarea capacității de efort maxim aerob, datorită valorilor superioare ale transportului și schimbului de gaze (foarte apropiate de valorile adulților). Studiile și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
morfologică a inimii, plămânilor și a vaselor periferice se reflectându-se, în opinia exprimată de Rață, G., Rață Gh., (2008), în: Jogging de la A la Z II 67 creșterea capacitații funcționale a întregului aparat cardiovascular; îmbunătățirea economiei funcționale a aparatului cardiovascular în timpul efortului și adaptarea sistemului cardio respirator la eforturile de lungă durată. dezvoltarea capacității de efort maxim aerob, datorită valorilor superioare ale transportului și schimbului de gaze (foarte apropiate de valorile adulților). Studiile și cercetările privind atitudinea adolescenților pentru diferite
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
suportării unor eforturi mai mari pe perioade diferite de timp fără a aduce prea multe prejudicii stării de sănătate (organismul se adaptează la nivel superior). Dan Iulian Alexe 70 Joggingul este un excelent mijloc de stimulare și întreținere a sistemului cardiovascular, datorită adaptărilor superioare pe care organismul și le permite, ca reacție la influențele efortului aerob. Fig. nr. 48 și 49 - Tineri adulți practicând jogging în aer liber / în săli de sport Pentru menținerea în stare optimă a sănătății la vârsta
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
printre puținele activități sportive pe care medicii le recomandă cu tărie, alături de înot și mers vioi (despre care am susținut în volumul I al acestei lucrări, că ar putea fi considerat tot jogging, dacă vizează efectele aerobe atinse prin solicitări cardiovasculare specifice). Totuși, înainte de a trece mai departe, atragem serios atenția asupra obligației, pe care o au persoanele în vârstă, de a se prezenta Jogging de la A la Z II 75 la controlul medical și de a-și reface analizele medicale
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
format la șolduri (aspect caracteristic femeii nesportive care ar dispărea la femeile sportive, la care centura scapulară mai bine dezvoltată, precum și lipsa țesutului adipos abundent de pe șolduri ar compensa lățimea relativ mai mare a bazinului osos - Drăgan, I., 1994); adaptările cardiovasculare ale femeilor ne evidențiază că, atunci când dozarea efortului este controlată pentru a asigura același nivel relativ de solicitare (exprimat ca un procentaj fix al absorbției maxime de oxigen V02 max.), valorile pulsului la sportive ar fi mai ridicate, în comparație cu ale
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
altor activități acvatice duce la stimularea funcției cardiace, însă solicitarea inimii indică o valoare a pulsului cu până la 20 bătăi / minut mai mică decât în același efort, efectuat pe uscat (după Puleo, J., Milroy, P., 2010, în apă, solicitarea aparatului cardiovascular va fi întotdeauna cu 10% mai mică 160 de bătăi /minut în apă = 176 bătăi / minut în condiții similare de efort standard, dar în mediu natural al omului (pe uscat). 5.4. De alergarea prin apă adâncă? Alergarea în apă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pozitive pentru starea de sănătate (obiectiv central). Ținând cont de ambianța și condițiile de desfășurare a joggingului, pulsul (frecvența cardiacă) este un reper simplu, eficient și foarte practic pentru monitorizarea reacțiilor organismului. Delimitarea teoretică a pulsului, ca rezultat al funcției cardiovasculare, ne sugerează că acesta reprezintă o manifestare Dan Iulian Alexe 142 periferică a activității mecanice a inimii, sub forma unei unde periodice și de regulă, constante (puls regularis). Tot în sfera teoretică, se încadrează și ideea conform căreia pulsul reprezintă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
hipotrofia musculară de repaus (scăderea masei musculare). Acest efect determină reducerea necesarului de oxigen și accentuarea catabolismului (cu dereglarea echilibrului care trebuie să existe în organism între anabolism și catabolism); diminuarea concentrației de minerale din oase; reducerea activității marilor funcții (cardiovasculare, respiratorii). Dintre cele mai evidențiate și discutate probleme cauzate de lipsa de mișcare este cea referitoare la funcția circulatorie, punând în discuție diminuarea capacității funcționale a inimii cu efect asupra întreg sistemului circulator. Sinteza literaturii de specialitate din domeniul fiziologiei
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
majore asupra menținerii unei nivel superior al sănătății oamenilor, specialiștii includ și JOGGING-ul. Având la bază o etimologie engleză, cuvântul jogging a ajuns astăzi să fie, pentru foarte mulți oameni, sinonim cu sănătatea. Datorită efectelor sale asupra organismului (protecție cardiovasculară, îmbunătățirea tonusului muscular, pierderea excesului de greutate, combaterea tensiunii psihice, menținerea densității osoase, creșterea capacităților fizice și psihice a oamenilor etc.) și datorită faptului că se poate practica oriunde, oricând și oricât (bineînțeles respectând anumite cerințe), joggingul a devenit, pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
momentul respectiv. De asemenea, studierea diferitelor surse bibliografice va oferi celor interesați detaliile care fac ca mersul și joggingul să fie abordate: fie ca două tipuri diferite de activități ușor de realizat și fără costuri implicite, ambele cu efecte multiple (cardiovasculare, de combatere a greutății în exces, de creștere a tonusului fizic și psihic etc.); fie ca același tip de activitate, atunci când obiectivul vizat este creșterea valorilor anumitor funcții și capacități (jogging prin mers vioi, constant și menținut pe o distanță
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mijloc terapeutic utilizat pentru redobândirea sănătății pierdute (în cazul anumitor afecțiuni). Astăzi, alergarea este unul dintre cele mai utilizate deprinderi motrice de bază ale omului, fiind folosită atât cu scop profilactic, cât și cu scop terapeutic. Alergarea, ca și exercițiu cardiovascular, permite unei persoane să ardă, conform specialiștilor în nutriție și experților în întreținere corporală, până la 70 calorii pentru fiecare kilometru alergat (astfel, se poate ajunge ca alergarea pe o distanță de 5 km pe zi să consume aproape 350 calorii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
anatomice să se adapteze. Acest fapt, impune efectuarea igienei personale minime, a unor exerciții de mobilitate elasticitate pentru pregătirea structurilor musculo ligamentare și a unor exerciții de mers vioi asociate cu exerciții de respirație, pentru adaptarea la efort a funcției cardiovasculare. Practicarea joggingului dimineața poate fi resimțită uneori ca o sarcină dificilă, mai ales după nopțile în care orele de somn nu au fost suficiente sau organismul nu și-a revenit după o zi sau perioadă mai tensionată fizic. Practicanții de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
surse: • bagajul genetic: anumite persoane se nasc cu dispoziții genetice mai bune decât altele, dar la ora actuală suntem practic incapabili să evaluăm rolul pe care îl joacă acest bagaj în dezvoltarea unor boli curente cum ar fi cancerul, maladiile cardiovasculare etc. Genetica pasionează mulți cercetători, dar, ca indivizi, nu avem decât un control redus asupra ei - din fericire, căci altfel poate că am fi în stare de tot ce se poate închipui mai rău. Cunoașterea genomului uman ne va învăța
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
Mijloacele de a încetini procesul de îmbătrânire și de a evita anumite boli Unul din mijloacele privilegiate de a încetini îmbătrânirea și, mai ales, de a preveni în mod eficient anumite boli degenerative legate de îmbătrânire, cum ar fi bolile cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, cataracta, degenerescențele cerebrale, scăderea rezistenței sistemului imunitar etc., ar fi deci adoptarea unei alimentații sănătoase, variată și bogată în antioxidanți. Numărul mereu în creștere al studiilor pe acest subiect 3 arată, într-un mod tot mai
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
adoptarea unei alimentații sănătoase, variată și bogată în antioxidanți. Numărul mereu în creștere al studiilor pe acest subiect 3 arată, într-un mod tot mai convingător, că valorile ridicate ale antioxidanților sunt asociate cu riscuri mai puțin ridicate în privința bolilor cardiovasculare 4, a cancerului 5 și a anumitor boli degenerative ale ochiului (cataracta 6, degenerescența maculei 7), precum și cu o mai bună întreținere a rezistenței sistemului imunitar împotriva infecțiilor 8. Degenerescența funcțiilor cognitive și maladia Parkinson 9 ar putea fi, probabil
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
au mai multe legături. Principalul reprezentant al acizilor mononesaturați este acidul oleic (omega-9), pe care îl găsim în avocado, migdale și, bineînțeles, în uleiul de măsline, ingredient atât de important în bucătăria mediteraneană, dar și o sursă bună de protecție cardiovasculară. Cei doi reprezentanți principali ai acizilor grași polinesaturați sau vitamina F (termen impropriu, dar comod) sunt acidul linoleic (omega-6) și acidul alfa-linoleic (omega-3). Principalele surse de omega-6 sunt uleiul de șofran, de luminiță, de floarea-soarelui, de porumb, de bostan, de
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
militare, de circulația aeriană și terestră și, bineînțeles, de produsele chimice de tot felul cauzează nenumărate prejudicii naturii, prejudicii ce pot duce într-un timp relativ scurt la dezastre ecologice. Acestea vor avea cu siguranță repercusiuni asupra sănătății oamenilor. Bolile cardiovasculare Cunoaștem relativ bine în prezent acțiunea nefastă a radicalilor liberi în dezvoltarea aterosclerozei. Particulele de grăsime transportate de proteinele LDL („transportul de colesterol rău”) sunt mai întâi oxidate de radicalii liberi, ceea ce le permite imediat să intre mai ușor în
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
vaselor sangvine și obstrucționează încetul cu încetul trecerea sângelui, a oxigenului și a tuturor elementelor necesare bunei funcționări a organismului. Fără ajutorul radicalilor liberi, LDL-ul nu ar putea face toate aceste stricăciuni. Să reamintim că diferitele boli cardiace și cardiovasculare care decurg de aici reprezintă prima cauză de mortalitate în țările industrializate. Ne rămâne să sperăm că se va găsi la începutul secolului XXI o soluție favorabilă la acest flagel al secolului XX. Rezultatele obținute cu un consum zilnic de
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
colesterolului, decât hipertensiunea sau tabagismul. Seleniul, un antioxidant care pare să fie deseori deficitar 10, reprezintă și el un factor de risc în dezvoltarea aterosclerozei coronariene. Or, arterele sunt minuscule și ușor de înfundat, ceea ce poate antrena destul de repede boli cardiovasculare. Aceste rezultate subliniază bine rolul nefast al radicalilor liberi în dezvoltarea bolilor cardiace. Concluziile unui studiu efectuat de Harvard Medical School pe 87.245 de infirmiere timp de opt ani subliniază încă o dată rolul nefast al radicalilor liberi în dezvoltarea
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
subliniază încă o dată rolul nefast al radicalilor liberi în dezvoltarea bolilor cardiace. Conform concluziilor la care a ajuns echipa doctorului C. Hennekens ce a condus acest studiu, un consum crescut de vitamine antioxidante este asociat cu o reducere a riscurilor cardiovasculare, chiar dacă nu este singurul factor ce trebuie luat în considerare. De asemenea, s-ar părea că o deficiență de magneziu este deseori asociată cu o boală cardiovasculară. În sfârșit, o carență de magneziu ar reduce puterea antioxidantă a sistemului cardiovascular
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
un consum crescut de vitamine antioxidante este asociat cu o reducere a riscurilor cardiovasculare, chiar dacă nu este singurul factor ce trebuie luat în considerare. De asemenea, s-ar părea că o deficiență de magneziu este deseori asociată cu o boală cardiovasculară. În sfârșit, o carență de magneziu ar reduce puterea antioxidantă a sistemului cardiovascular și ar lăsa loc radicalilor liberi care sunt la originea unui anumit tip de leziuni la nivelul inimii 11. Fluiditatea sângelui În limbajul de zi cu zi
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]
-
cardiovasculare, chiar dacă nu este singurul factor ce trebuie luat în considerare. De asemenea, s-ar părea că o deficiență de magneziu este deseori asociată cu o boală cardiovasculară. În sfârșit, o carență de magneziu ar reduce puterea antioxidantă a sistemului cardiovascular și ar lăsa loc radicalilor liberi care sunt la originea unui anumit tip de leziuni la nivelul inimii 11. Fluiditatea sângelui În limbajul de zi cu zi, vorbim deseori de limpezirea sângelui pentru a evita să avem probleme cu inima
Vitamine şi minerale pentru sănătate şi longevitate. Antioxidanţii by Frederic Le Cren () [Corola-publishinghouse/Science/2291_a_3616]