20,918 matches
-
teren acoperit (60 m plat, 60 m garduri). Din punct de vedere tehnic, alergarea de viteză prezintă mai multe faze, a căror analiză încă suscită și astăzi interesul tot mai multor specialiști ai domeniului. Aceste faze sunt: 1. startul și lansarea de la start; 2. alergarea pe parcurs; 3. finișul; 4. sosirea. De reținut că startul și lansarea de la start formează o singură fază a alergării de viteză și nu două, iar finișul nu este totuna cu sosirea. Explicații mai pe larg
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prezintă mai multe faze, a căror analiză încă suscită și astăzi interesul tot mai multor specialiști ai domeniului. Aceste faze sunt: 1. startul și lansarea de la start; 2. alergarea pe parcurs; 3. finișul; 4. sosirea. De reținut că startul și lansarea de la start formează o singură fază a alergării de viteză și nu două, iar finișul nu este totuna cu sosirea. Explicații mai pe larg în descrierea fazelor. 1. Startul În literatura de specialitate, este definit ca fiind „pozițiile fixe pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe un genunchi și pe palme (de regulă, pe degete aflate în extensie), așteptându-se următoarea comandă. - startul de jos Startul prezintă, în general, două părți: - pregătirea pentru începerea alergării (ocuparea și luarea pozițiilor corespunzătoare) și începerea alergării (prima mișcare); - lansarea de la start prin intermediul pașilor de accelerare. Comenzile arbitrului pentru startul de sus sunt în număr de două: „pe locuri” și semnalul sonor (comanda sonoră prin pocnetul pistolului). În ceea ce privește startul de jos, literatura de specialitate descrie 3 comenzi: „pe locuri”, „gata
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pantă a culoarului Cu cât culoarul de alergare este situat spre exterior (de la culoarele 3-4 în sală sau 4-5 în aer liber la culoarele 5-6 în sală, sau 8-9 în aer liber) cu atât înclinația blocstartului va fi mai evidentă. Lansarea de la start Începe printr-o mișcare energică în piciorul din față simultan cu avântarea rapidă a celuilalt picior înainte și corespunde unei alergări accelerate pe 20 - 40 m (în funcție de nivelul de pregătire a alergătorului). Trunchiul pleacă în poziție aplecată spre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
din față simultan cu avântarea rapidă a celuilalt picior înainte și corespunde unei alergări accelerate pe 20 - 40 m (în funcție de nivelul de pregătire a alergătorului). Trunchiul pleacă în poziție aplecată spre înainte și se îndreaptă treptat spre finalul celor 30-40m. Lansarea începe prin extensia energică a celor 3 articulații ale membrului inferior, prin ducerea genunchiului celuilalt picior spre înainte și lucrul coordonat și energic al brațelor. Lansarea de la start are ca scop creșterea vitezei de deplasare, cu atingerea vitezei maxime la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pleacă în poziție aplecată spre înainte și se îndreaptă treptat spre finalul celor 30-40m. Lansarea începe prin extensia energică a celor 3 articulații ale membrului inferior, prin ducerea genunchiului celuilalt picior spre înainte și lucrul coordonat și energic al brațelor. Lansarea de la start are ca scop creșterea vitezei de deplasare, cu atingerea vitezei maxime la finalul distanței (30-40m). Caracteristici: pașii se lungesc treptat, contactul cu solul numai pe partea anterioară a tălpii, urmele pașilor, la început depărtate față de axa de alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
valorii foarte apropiate a alergătorilor, sosirea, prin această aplecare exagerată spre înainte a umerilor sau pieptului, este cea care decide învingătorul . Succesiunea metodică: Exercițiile metodice ce se vor folosi vor urmări îndeplinirea următoarelor obiective: învățarea startului de jos și a lansării de la start, a pasului accelerat de viteză, a pasului lansat de viteză, a finișului și sosirii; consolidarea startului de jos și a lansării de la start, a alergării pe parcurs. Exerciții pentru învățarea/consolidarea startului de jos și a lansării de la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Exercițiile metodice ce se vor folosi vor urmări îndeplinirea următoarelor obiective: învățarea startului de jos și a lansării de la start, a pasului accelerat de viteză, a pasului lansat de viteză, a finișului și sosirii; consolidarea startului de jos și a lansării de la start, a alergării pe parcurs. Exerciții pentru învățarea/consolidarea startului de jos și a lansării de la start - cu plecare din diferite poziții din ce în ce mai joase (de la poziție de start de sus se coboară centrul de greutate din ce în ce mai jos, fără sprijin
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a lansării de la start, a pasului accelerat de viteză, a pasului lansat de viteză, a finișului și sosirii; consolidarea startului de jos și a lansării de la start, a alergării pe parcurs. Exerciții pentru învățarea/consolidarea startului de jos și a lansării de la start - cu plecare din diferite poziții din ce în ce mai joase (de la poziție de start de sus se coboară centrul de greutate din ce în ce mai jos, fără sprijin pe mâini apoi cu sprijin pe o mână, apoi pe ambele mâini, cu genunchii îndoiți, ghemuit
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
apoi fără partener, întâi fără comandă, apoi cu plecare la comandă; - exercițiu anterior, dar execuția pozițiilor se va face la comanda profesorului; - execuția startului de jos cu plecare liberă pe 10 - 30m; - exercițiu anterior, dar cu plecare la comandă; - execuția lansării de la start pe semne trasate pe sol pe 10-30m; - execuția startului și a lansării de la start pe 10-30 m cu trecerea pe sub anumite repere (ștachete, elastic) aflate la diferite înălțimi. Scop: menținerea aplecată și îndreptarea trunchiului după o anumită distanță
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
execuția pozițiilor se va face la comanda profesorului; - execuția startului de jos cu plecare liberă pe 10 - 30m; - exercițiu anterior, dar cu plecare la comandă; - execuția lansării de la start pe semne trasate pe sol pe 10-30m; - execuția startului și a lansării de la start pe 10-30 m cu trecerea pe sub anumite repere (ștachete, elastic) aflate la diferite înălțimi. Scop: menținerea aplecată și îndreptarea trunchiului după o anumită distanță; - execuția startului și a lansării contra cronometru pe o anumită distanță (10, 15, 20m
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trasate pe sol pe 10-30m; - execuția startului și a lansării de la start pe 10-30 m cu trecerea pe sub anumite repere (ștachete, elastic) aflate la diferite înălțimi. Scop: menținerea aplecată și îndreptarea trunchiului după o anumită distanță; - execuția startului și a lansării contra cronometru pe o anumită distanță (10, 15, 20m); - exercițiile anteriore, dar executate în turnantă; - execuția startului de jos contra unei opoziții exercitate de o coardă elastică manevrată de un partener aflat înapoia executantului f - plecare din start de jos
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prindă componenții celeilalte echipe într-un anumit spațiu, distanță, aleasă în funcție de nivelul de pregătire. Se va încerca ca adversarii să fie cât de cât de valori apropiate pentru a da șanse de obținere a victoriei fiecăruia); - start de jos și lansare de la start pe un plan ușor înclinat la deal; - exercițiu anterior, dar pe un plan înclinat la vale; - start de jos și lansare de la start pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, pistă sintetică, zgură etc); - din poziție de semigenuflexiune, cu piciorul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cât de valori apropiate pentru a da șanse de obținere a victoriei fiecăruia); - start de jos și lansare de la start pe un plan ușor înclinat la deal; - exercițiu anterior, dar pe un plan înclinat la vale; - start de jos și lansare de la start pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, pistă sintetică, zgură etc); - din poziție de semigenuflexiune, cu piciorul puternic (cel care se așează în blocul din față) pe o lădiță de 30 cm înălțime, cu o greutate pe umeri - ridicări prin
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lădiță - starturi de jos cu așezarea în blocul dinainte a piciorului care este utilizat de regulă pentru blocul dinapoi; - concurs: „cine execută cel mai tehnic startul de jos în linie dreaptă și în turnantă?”; - „cine execută mai rapid starul și lansarea pe 10m?”. Exerciții pentru învățarea/ consolidarea alergării pe parcurs (a pasului de accelerare /a pasului lansat de viteză) - din alergare ușoară, trecere în alergare accelerată pe 30 m urmată de decelerare; - start și lansare de la start pe 20m + 30m pas
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cine execută mai rapid starul și lansarea pe 10m?”. Exerciții pentru învățarea/ consolidarea alergării pe parcurs (a pasului de accelerare /a pasului lansat de viteză) - din alergare ușoară, trecere în alergare accelerată pe 30 m urmată de decelerare; - start și lansare de la start pe 20m + 30m pas lansat de viteză + 20 m alergare accelerată ; - exercițiu anterior, dar schimbarea de ritm se va face la semnal auditiv și nu la distanță stabilită; - pe distanțe marcate, alternări de alergare accelerată cu alergare cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
că în etapa de învățare, având ca scop însușirea unei tehnici corecte, distanțele de lucru vor fi mai mici, accentul căzând pe execuția corectă a bazelor generale ale mișcărilor (direcție, ritm, amplitudine, tempo etc) Greșeli: Startul de jos și la lansarea de la start: așezare incomodă în poziția „pe locuri” fie prea ghemuită fie prea lejeră. Umerii nu cad perpendicular pe sol, iar proiecția lor cade cu mult înapoia liniei de start. Capul este cu bărbia în piept ridicarea insuficientă a bazinului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sus (anulează forța pârghiei la nivelul piciorului dinapoi) . Umerii nu cad înaintea liniei de start - capul în extensie la „pe locuri” și „gata”; brațele nu acționează energic în primii pași și nu ajută lucrul picioarelor; trunchiul se îndreaptă brusc în timpul lansării de la start; distanța dintre tălpi față de direcția de alergare, la lansarea de la start, este prea mare; Greșeli la alergarea pe parcurs: trunchiul este menținut într-o poziție verticală / pe spate; brațele nu susțin lucrul picioarelor; coapsa nu urcă aproape de orizontală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înaintea liniei de start - capul în extensie la „pe locuri” și „gata”; brațele nu acționează energic în primii pași și nu ajută lucrul picioarelor; trunchiul se îndreaptă brusc în timpul lansării de la start; distanța dintre tălpi față de direcția de alergare, la lansarea de la start, este prea mare; Greșeli la alergarea pe parcurs: trunchiul este menținut într-o poziție verticală / pe spate; brațele nu susțin lucrul picioarelor; coapsa nu urcă aproape de orizontală; impulsia este incompletă; călcâiul atinge solul în momentul contactului; umerii sunt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
5 m (pe grila de sosire); Indicații metodice: respectarea pozițiilor corecte la așezarea în blocuri și la comenzile arbitrului; ridicarea bazinului la o înălțime corespunzătoare la comanda „gata”; se va urmării punerea rapidă și pe direcție a primilor pași ai lansării de la start; trunchiul se va îndrepta treptat până la 20-30m, brațele vor susține lucrul picioarelor; se va urmări ca decalajul lateral dintre tălpi pe primii 15 m să fie cât mai mic; se va pune accent pe realizarea unei lungimi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
tehnica alergătorului de garduri, el nu va ajunge niciodată la performanțe înalte în alergarea de garduri având performanțe slabe în alergarea pe plat (Mihăilescu, L., 2005). Literatura de specialitate prezintă, patru faze tehnice care caracterizează alergările de garduri: + startul și lansarea până la primul gard; + alergarea pe parcurs (pasul peste gard/ alergarea între garduri): + finișul; + sosirea. Rezultatul în alergarea de garduri depinde de: + viteza de trecere a gardului; + unghiul de impulsie în fața gardului; + unghiul de contact la aterizarea după gard; + viteza de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de garduri depinde de: + viteza de trecere a gardului; + unghiul de impulsie în fața gardului; + unghiul de contact la aterizarea după gard; + viteza de deplasare între garduri; + nivelul rezistenței specifice (rezistența în regim de viteză, în special la 400mg) Startul și lansarea de la start - se realizează pe aceleași comenzi și este aproape același ca la alergările în probele de viteză pe plat. Diferențele constau în: - ridicarea cu 5-10 cm mai sus a bazinului la comanda „gata” față de alergările pe plat , lucru ce
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
forța centrifugă pentru a menține direcția de alergare, lucru ce solicită mai mult organismul. Specialiștii susțin faptul că în turnantă sunt mai avantajați alergătorii care „atacă” gardul cu piciorul stâng (de la interior), menținând mai ușor înclinația trunchiului spre interiorul turnantei lansarea de la start până la primul gard permite menținerea trunchiului mai mult timp aplecat spre înainte - lucru posibil datorită faptului că distanța de la linia de start la primul gard este de 45 metrii; datorită distanței de 35 m între garduri, la 400mg
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și mobilitate (în special coxofemurală); b) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de atac; c) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de remorcă; d) exerciții de trecere propriu-zisă a gardului (pe mijlocul acestuia); e) exerciții pentru învățarea și consolidarea startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor a) Exerciții speciale de stretching și mobilitate (în special coxofemurală); - aplecări și/sau îndoiri înainte, pe ambele picioare sau pe fiecare picior cu menținere 5-7 secunde, din stând, stând depărtat, așezat, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cont de vârsta și nivelul de pregătire al executanților; - din alergare lansată treceri pe mijloc peste 8-10 garduri aflate la distanțe care să permită efectuarea doar a 3 pași între garduri; e. Exerciții pentru învățarea și consolidarea startului și a lansării de la start precum și a trecerii globale a gardurilor Execuția startului de jos și a lansării de la start în alergările de garduri pe distanțe scurte (100mg, 110mg), necesită respectarea caracteristicilor determinate de distanța scurtă de la linia de start până la primul gard
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]