1,960 matches
-
de recuperare; utilizând joggingul ca mijloc de „reintrare în forma sportivă” (în perioada posttraumatică, când sportiva a scăpat de efectele procesele inflamatorii și dureroase); utilizând joggingul ca mijloc de pregătire, în perioada de pregătire generală sau specifică, pentru creșterea capacității aerobe parte a capacității de performanță; utilizând joggingul ca mijloc de menținere al unei capacități aerobe ridicate, în perioadele dintre anumite etape competiționale. Nu vom uita să specificăm un aspect foarte important pentru viața unei femei sportive de performanță: joggingul poate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sportiva a scăpat de efectele procesele inflamatorii și dureroase); utilizând joggingul ca mijloc de pregătire, în perioada de pregătire generală sau specifică, pentru creșterea capacității aerobe parte a capacității de performanță; utilizând joggingul ca mijloc de menținere al unei capacități aerobe ridicate, în perioadele dintre anumite etape competiționale. Nu vom uita să specificăm un aspect foarte important pentru viața unei femei sportive de performanță: joggingul poate reprezenta mijlocul ideal de a face tranziția de la o viață extrem de activă (viața de sportivă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
fie efectuată pe suprafețe moi (gazon artificial, piste de atletism sintetice), sau chiar pe bandă de alergat, în cadrul sălilor de sport. Fig. nr. 69 și 70 - Femei cu vârsta de peste 40 ani practicând jogging Pentru menținerea efectelor determinate de efortul aerob și pentru a elimina riscul existent de leziuni sau dureri la nivelul anumitor articulații, un mijloc foarte bun de practicare a joggingului este alergarea în apă (joggingul acvatic), care combină beneficiile oferite de mișcările specifice alergării cu cele oferite de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de către femeia lăuză (conform dicționarelor, femeia care se află în primele 6-8 săptămâni după o naștere) nu impune reguli extrem de delicate, însă, trebuie adaptată la timpul și calitatea refacerii și recuperării după sarcină. Medicii specialiști recomandă chiar grăbirea reluării eforturilor aerobe ușoare și moderate în vedere reabilitării și recuperării mai rapide a organismului, însă tot ei susțin și faptul că o femeie lăuză, poate începe exercițiile fizice preferate, numai când: Dan Iulian Alexe 106 musculatura perineului (deteriorată la naștere) este complet
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sportive destinate femeilor gravide (facilitarea suportării sarcinii, tonifierea musculaturii membrelor inferioare și a spatelui fără a pune presiune pe articulații etc.); creșterea calitativă a activității sistemelor cardio pulmonar și muscular (Wang,T.J., & al., 2007, Lamarque, J., M., 2011); combinarea solicitărilor aerobe, specifice alergării tip jogging cu solicitările aerobe specifice activităților acvatice de durată face din joggingul acvatic un mijloc excelent de îmbunătățire a fitnessului aerob (Reilly, T.P., Dowzer, C.N., Cable, N.T., 2003). Efectele joggingului acvatic sunt accentuate și de faptul că
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
tonifierea musculaturii membrelor inferioare și a spatelui fără a pune presiune pe articulații etc.); creșterea calitativă a activității sistemelor cardio pulmonar și muscular (Wang,T.J., & al., 2007, Lamarque, J., M., 2011); combinarea solicitărilor aerobe, specifice alergării tip jogging cu solicitările aerobe specifice activităților acvatice de durată face din joggingul acvatic un mijloc excelent de îmbunătățire a fitnessului aerob (Reilly, T.P., Dowzer, C.N., Cable, N.T., 2003). Efectele joggingului acvatic sunt accentuate și de faptul că prin alergarea în apă adâncă, asupra organismului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
activității sistemelor cardio pulmonar și muscular (Wang,T.J., & al., 2007, Lamarque, J., M., 2011); combinarea solicitărilor aerobe, specifice alergării tip jogging cu solicitările aerobe specifice activităților acvatice de durată face din joggingul acvatic un mijloc excelent de îmbunătățire a fitnessului aerob (Reilly, T.P., Dowzer, C.N., Cable, N.T., 2003). Efectele joggingului acvatic sunt accentuate și de faptul că prin alergarea în apă adâncă, asupra organismului „lucrează” hidromasajul (masaj generat de mișcările segmentelor corporale sub presiunea hidrostatică a apei), cu efecte de stimulare
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
anumit moment (apariția unei leziuni ușoare dar care deranjează efectuarea optimă a ședințelor de antrenament poate duce la pierderea acumulărilor anterioare, iar pentru a evita acest aspect se poate apela și la jogging acvatic, pentru menținerea, spre exemplu, a capacității aerobe dobândite). Experiența noastră anterioară în atletismul de performanță ne permite să aducem în discuție desele momente, când, pasiunea pentru mișcare și alergare „nu lăsa” un sportiv să aștepte vindecarea corectă și totală a unei leziuni și îl împinge din nou
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
formei sportive până când leziunea este vindecată complet și reluarea activității se poate face la aproape aceeași intensitate fără a mai exista riscul recidivei (modalitate extrem de eficientă în probele sau ramurile sportive care au la bază manifestarea rezistenței, când menținerea capacității aerobe la cote ridicate se impune). După Rodgers, B., Douglas, S., (1998), pe termen lung, joggingul acvatic ar putea fi chiar compromisul între a nu face nimic din cauza unor factori obiectivi (condiții meteo, accidentări, factori sociali) și a putea să te
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
avantajele practicării joggingului acvatic ca mijloc de recuperare nu pot fi puse la îndoială. 5.11. Joggingul acvatic și obezitatea Date fiind efectele pe care alergarea prin apă adâncă le determină asupra organismului, mai ales în ceea ce înseamnă creșterea capacității aerobe de efort și implicit stimularea arderii de calorii, dat fiind faptul că flotabilitatea apei diminuează mult forța atracției gravitaționale (ușurând efectuarea exercițiilor fizice) și facilitează sprijinul pentru menținerea greutății corpului fără a suprasolicita articulațiile și, nu în ultimul rând, cunoscându
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în opinia noastră), fără a avea restricții alimentare, au evidențiat faptul că practicarea alergării prin apă adâncă poate duce (Wouters, E. J. M., & al., 2010): la creșterea calității vieții acestor persoane; la reducerea cantității de țesut adipos; la îmbunătățirea capacității aerobe (în opinia noastră, ar fi mai corect spus la redobândirea capacității aerobe pierdute datorită creșterii excesive în greutate); la diminuarea circumferinței taliei; la creșterea încrederii în sine. După Wouters, E. J. M., & al., (2010), faptul că joggingul acvatic poate determina
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
practicarea alergării prin apă adâncă poate duce (Wouters, E. J. M., & al., 2010): la creșterea calității vieții acestor persoane; la reducerea cantității de țesut adipos; la îmbunătățirea capacității aerobe (în opinia noastră, ar fi mai corect spus la redobândirea capacității aerobe pierdute datorită creșterii excesive în greutate); la diminuarea circumferinței taliei; la creșterea încrederii în sine. După Wouters, E. J. M., & al., (2010), faptul că joggingul acvatic poate determina beneficii fizice și psihice pentru sănătatea persoanelor obeze sugerează că practicarea alergării
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cele mai folosite modalități de a măsura și evalua pulsul sunt fie cele realizate prin palparea arterelor carotidă și/sau radială, fie cu ajutorul funcțiilor diferitelor dispozitive „inteligente” sau aparte (portabile sau fixe). Din punct de vedere al practicării joggingului, efortul aerob specific acestui tip de activitate corporală poate fi detectat ușor prin controlul frecvenței cardiace - a pulsului. Considerăm că pentru a menține efortul în limitele pur aerobe, limite specifice joggingului, cu efecte benefice, intensitatea alergării nu ar trebui să depășească 130-140
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
inteligente” sau aparte (portabile sau fixe). Din punct de vedere al practicării joggingului, efortul aerob specific acestui tip de activitate corporală poate fi detectat ușor prin controlul frecvenței cardiace - a pulsului. Considerăm că pentru a menține efortul în limitele pur aerobe, limite specifice joggingului, cu efecte benefice, intensitatea alergării nu ar trebui să depășească 130-140 bătăi/minut la persoanele adulte sănătoase. Bineînțeles, că la alte categorii de persoane care pot practica joggingul valorile prezentate anterior pot fi inferioare (la vârstnici, Scala
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
practicare a efortului fizic destul de ușor de realizat, sunt multe cazurile în care, practicanții de jogging nu se simt mulțumiți de îndeplinirea „propriilor așteptări”. Considerăm că acest aspect se datorează înțelegerii greșite a specificului și regulilor impuse de practicarea eforturilor aerobe, precum și de nerespectarea unor principii clare, de implicare fizică și psihică în realizarea unei activități. Cum nici o persoană nu se naște învățată, vom expune în continuare câteva dintre cele mai cunoscute greșeli ce pot fi făcute în practicarea joggingului, cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aleargă și își mențin blocate brațele, fapt ce duce la acumularea tensiunilor excesive la nivelul umerilor, omoplaților și musculaturii paravertebrale); respirație greșită (se folosește doar respirația nazală, fără a fi ajutată de cea orală), iar în acest gen de efort (aerob), mai ales în primele 20 minute de alergare când se adaptează funcția cardiorespiratorie la efort, această greșeală duce la oprirea prematură a alergării, la apariția senzației de sufocare și la creșterea excesivă a temperaturii corporale; Fig. nr. 162 și 163
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
funcțiile imunitare; „deblochează” rezervele de glucide prin contracțiile musculare specifice, reglând astfel depozitele pe care organismul tinde să le facă; cresc, în timpul efortului specific, oxidarea la nivel celular îmbunătățind / menținând astfel procesele de construcție celulară, metabolismul și excreția; cresc capacitatea aerobă (VO2 max.), creștere care permite formei fizice să suporte mai bine activitățile cotidiene; pe durată mare de timp și constant efectuate, produc hipertrofia inimii (creșterea mușchiului inimii) și bradicardie de efort (aspect pozitiv prin diminuarea frecvenței cardiace; este considerat o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Efectele practicării activităților sportive asupra sănătății oamenilor sunt mai mult decât dovedite. Astăzi, practic orice specialist în medicină, sport, psihologie, sociologie etc., recomandă practicarea exercițiilor fizice, cât mai des cu putință, în special a activităților în care solicitarea este una aerobă, vizând ceea cea ce este la modă astăzi - „efectul cardio”. Printre activitățile sportive cu efecte majore asupra menținerii unei nivel superior al sănătății oamenilor, specialiștii includ și JOGGING-ul. Având la bază o etimologie engleză, cuvântul jogging a ajuns astăzi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau în oraș, fără spirit de competiție, executată pentru obținerea și menținerea sănătății și a bunei dispoziții”7; Diferite surse virtuale de informare (www.britannica.com, answers.com, en.wikipedia.org), prezintă conceptul de „jogging” ca o activitate cu specific aerob implicând alergarea efectuată într-un ritm ușor („Aerobic exercise involving running at an easy pace”). Abordarea multidisciplinară a joggingului a determinat analiza acestui tip de activitate din multe puncte de vedere, joggingul fiind asociat ca și concept cu: „physical fitness
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
2003), Jogging. Alergi pentru viață, Editura Cartea de buzunar, București, p.6; Ținând cont de efectele fiziologice ale efortului, în opinia noastră, joggingul se referă la activități ale omului bazate pe mers vioi și alergare, efectuate într-un regim pur aerob, pe diferite suprafețe și în diferite condiții de mediu, cu sau fără scop competițional, în scopul atingerii unor obiective, dintre care recuperarea și menținerea stării de sănătate constituie obiective principale. Indiferent de sursele care delimitează conceptul de jogging, se observă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
istoric în dezvoltarea conceptului de jogging, literatura prezintă și rolul avut de Kenneth Cooper, un doctor responsabil de pregătirea fizică a astronauților americani. Acesta își orienta pregătirea urmărind dezvoltarea rezistenței generale și specifice a organismului astronauților prin eforturile de tip aerob. În anul 1968, Kenneth Cooper publică în Statele Unite prima ediție a cărții cu titlul „Aerobics” (lucrare vândută în peste 2.500.000 de exemplare, un record pentru acele vremuri), carte răspândită ulterior în întreaga lume. Datorită succesului avut de lucrarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cel mai important pentru dezvoltarea vitezei și rezistenței, fiind folosită și pentru pregătirea treptată a organismului pentru efort sau în combinații cu exerciții de mers. Joggingul, activitate a omului bazată pe mers vioi și alergare, efectuate într-un regim pur aerob, pe diferite suprafețe și în diferite condiții de mediu, cu sau fără scop competițional, în scopul atingerii unor obiective, dintre care recuperarea și menținerea stării de sănătate constituie obiective principale - a devenit, ca urmare a efectelor sale promovate de Lydiard
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a-și grăbi recuperarea după un traumatism? De ce o persoană activă, care depune activitate fizică constantă datorită locului de muncă, nu ar practica în timpul liber alergarea de timp jogging, știind fiind faptul că acest gen de activitate fizică prin efort aerob ajută organismul să se refacă mai repede? De ce o persoană activă care merge mult pe jos, din diferite motive, nu ar practica și joggingul în anumite zile sau la anumite ore? De ce o persoană care nu este sedentară, ci are
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de jogging poate crește viteza de deplasare (tempoul de alergare) fie numai după un minut de la începerea alergării, fie chiar după 5-10 minute (echivalentul a 1500-2000m de alergare). Viteza de deplasare în jogging Având la bază un efort de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice esențiale nu este una tocmai ridicată, practicarea joggingului impune adaptarea vitezei de deplasare la particularitățile individuale din momentul respectiv și la obiectivul urmărit. Astfel, considerăm că viteza de deplasare a practicantului de jogging poate fi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de jogging, acelora a căror experiență și adaptări biologice le permit, pe anumite porțiuni din distanța de alergat, să atingă viteze de deplasare mai ridicate. Un argument puternic este și acela al posibilității atingerii unui anumit prag al intensității efortului aerob care să producă noi adaptări ale organismului (menținând o anumită limită a vitezei de deplasare pe o perioadă lungă de timp la organisme, cu nivel ridicat de adaptare, modificările „așteptate” pot să nu mai apară). Respirația în timpul joggingului Ca funcție
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]