752 matches
-
torace. Exercițiul este mai ușor, deoarece corespunde obiceiurilor noastre. Deci, abdomenul șters, dilatați toracele la maxim și lăsați să penetreze tot aerul posibil. Expirați liber. Realizați din plin că practicând această respirație, inspirația este un fenomen activ în timp ce expirația este pasivă. (important de notat este că atunci când se respiră natural și normal, inspirația este întotdeauna mai scurtă decât expirația). Exercițiu de respirație totală, poziția culcată (decubit dorsală: (exercițiul, la început, va genera după toate aparențele din cauza alcalozei, câteva
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
tot aerul posibil. Expirați liber. Realizați din plin că practicând această respirație, inspirația este un fenomen activ în timp ce expirația este pasivă. (important de notat este că atunci când se respiră natural și normal, inspirația este întotdeauna mai scurtă decât expirația). Exercițiu de respirație totală, poziția culcată (decubit dorsală: (exercițiul, la început, va genera după toate aparențele din cauza alcalozei, câteva amețeli care vor dispărea treptat, pe măsură ce exersați): Timpul 1. Retrageți abdomenul și expirați până la capăt; o bună respirație începe prin
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
Exercițiu de respirație totală, poziția culcată (decubit dorsală: (exercițiul, la început, va genera după toate aparențele din cauza alcalozei, câteva amețeli care vor dispărea treptat, pe măsură ce exersați): Timpul 1. Retrageți abdomenul și expirați până la capăt; o bună respirație începe prin expirație. Timpul 2. Se scoate abdomenul atât cât este posibil, pentru a lăsa să penetreze aerul în partea inferioară a plămânilor. Diafragma se coboară în această fază presând organele abdominale. Timpul 3. După dilatarea abdomenului se dilată și toracele, se poate
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
păstrează bine poziția, astfel aerul penetrează etajul mediu. Timpul 4. Distanțați și ridicați umerii pentru a lăsa aerul să intre mai bine încă, și această mișcare se face tot cu abdomenul ieșit. Timpul 5. Rețineți suflul câteva clipe. Timpul 6. Expirație foarte lentă cu lăsarea umerilor și se golește apoi toracele tot cu abdomenul ieșit după care se expulzează aerul conținut la baza plămânilor (nivelul 3). Astfel, vidul realizat, putem spune că am realizat o respirație totală. Este de dorit de
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
Aceasta detaliat ar fi: de exemplu timpul 1 = 5 secunde pentru inspirație după care 20 secunde reținere ( dacă nu se poate de prima dată 20 de secunde, se va încerca progresiv: 5, 10, 15, 20 de secunde), apoi 10 secunde expirație și din nou 20 secunde reținere. După mai mult antrenament se poate ajunge la “scorul “de 16, 64, 32, 64. Totuși să nu uităm că este contraindicat să se forțeze sau să se exagereze . Luați-vă timp pentru a respira
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
umpleți plămânii la maximum, blocați aerul câteva secunde... și lăsați să coboare din nou...expirați...relaxând toți mușchii... Foarte bine. Respirați normal, calm. Abdomenul se ridică și coboară liniștit...se ridică și coboară... Atenție: încă o inspirație puternică și o expirație ca un suspin: inspirați... păstrați aerul... expirați lent, foarte lent... Respirația devine lentă și regulată, ușoară. Contracții și destinderi 1. Acum toată atenția voastră se centrează pe mâna dominantă și pe antebraț. Controlați bine. Nu mișcați. În câteva secunde, veți
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
avea loc într-un parc sau legată de un copac, într-o livadă bătrână...Îți poți imagina că ești din nou un copil care stă în leagăn sau poate ești împins de altcineva...În timp ce continui să respiri, cu inspirații și expirații adânci, imaginează-ți ce poți să vezi când ridici capul...un cer albastru, limpede, te înconjoară, cu un avion mult deasupra, cu aripile scânteind argintiu în lumina soarelui. Poate că auzi păsările sau sunetul vocilor copiilor care se joacă. Ești
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
acest timp, observă orice piedici sau neuniformități în respirație și încearcă să le înlături... În timp ce continui să respiri adânc și regulat, imaginează-ți că fiecare inspirație pe care o faci este ca un leagăn înălțându-se în aer, și fiecare expirație, un leagăn care vine înapoi în jos... Creează-ți mental împrejurimile. Leagănul tău poate fi în orice loc pe care îl alegi: într- o grădină pe care o cunoști sau într-una din imaginația ta, poate fi într-un parc
Refacerea: sursa performanței by Silviu Șlagău; Mariana Costache () [Corola-publishinghouse/Science/91782_a_92326]
-
de mișcările labei piciorului (care În desfășurarea dansului, chiar dacă foarte des participă la această Înălțare și coborâre a corpului, nu o face Întotdeauna și nici În mod egal). Înălțarea corpului se poate compara cu o inspirație iar coborârea cu o expirație În care bustul nu se lasă moale și nu face nici o mișcare de cambrare, ci rămâne În acea ținută Înaltă ce este poziția de bază În aceste dansuri. Cursivitatea ridicării-Înălțării corpului, a trecerii greutății corpului de pe un picior pe altul
Expresie corporală, dans şi euritmie by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/92301_a_91694]
-
mai bune cereale: sănătos și gustos. Ovăzul este bogat în minerale și conține siliciu. Orezul (complet) este bogat în proteine și vitaminele B. Cerealele se pot utiliza cu ușurință în alimentație printr-o bună asociere cu multe legume și leguminoase. Expirația forțată... umflați-vă ca un balon! Există trucuri simple, fără a avea vreo legătură între ele, care ne ajută în multe situații. De exemplu, știți ceva despre expirația forțată? Dacă nu, iată despre ce e vorba: este un exercițiu practicat
51 Sfaturi ?n?elepte pentru a fi c?t mai s?n?to?i c?t mai voio?i ?i c?t mai...frumo?i by Ecaterina Grunichevici () [Corola-publishinghouse/Science/83082_a_84407]
-
ușurință în alimentație printr-o bună asociere cu multe legume și leguminoase. Expirația forțată... umflați-vă ca un balon! Există trucuri simple, fără a avea vreo legătură între ele, care ne ajută în multe situații. De exemplu, știți ceva despre expirația forțată? Dacă nu, iată despre ce e vorba: este un exercițiu practicat în Hatha yoga. El constă într-o inspirație care umple bine plămânii cu aer, apoi o expirație sacadată, în etape, opunând puternic buzele ca pentru a împiedica aerul
51 Sfaturi ?n?elepte pentru a fi c?t mai s?n?to?i c?t mai voio?i ?i c?t mai...frumo?i by Ecaterina Grunichevici () [Corola-publishinghouse/Science/83082_a_84407]
-
care ne ajută în multe situații. De exemplu, știți ceva despre expirația forțată? Dacă nu, iată despre ce e vorba: este un exercițiu practicat în Hatha yoga. El constă într-o inspirație care umple bine plămânii cu aer, apoi o expirație sacadată, în etape, opunând puternic buzele ca pentru a împiedica aerul să iasă. Trebuie găsită cea mai bună poziție a buzelor, pentru a evita un sunet de trompetă, sau a provoca ilaritate (ceea ce n-ar fi chiar o nenorocire). Cel
51 Sfaturi ?n?elepte pentru a fi c?t mai s?n?to?i c?t mai voio?i ?i c?t mai...frumo?i by Ecaterina Grunichevici () [Corola-publishinghouse/Science/83082_a_84407]
-
și poate ajuta pe cei care lucrează noaptea, atunci când îi “lovește” oboseala. Efectele nu sunt de lungă durată, dar puteți repeta exercițiul după necesități. De fiecare dată când e necesar să faceți să urce un pic presiunea, gândiți-vă la expirația forțată și... umflați-vă ca un balon. Nu mai fiți supărați pe leguminoase! Bogate în proteine și hidrați de carbon, leguminoasele completează excelent cerealele. Ele conțin calciu, fosfor, magneziu, fier, vitamine (B, între altele), dar puține grăsimi. Conținutul lor în
51 Sfaturi ?n?elepte pentru a fi c?t mai s?n?to?i c?t mai voio?i ?i c?t mai...frumo?i by Ecaterina Grunichevici () [Corola-publishinghouse/Science/83082_a_84407]
-
devine întunecoasa yin, în timp ce partea yin se luminează și devine yang. Polaritatea yin-yang se manifestă în fiecare aspect al artei qi gong, ca și în corpul uman și în sistemul energetic al omului. În cazul respirației, inspirația este yin, iar expirația e yang. În corp, partea superioară, cea exterioară și spatele sunt yang, iar partea inferioară, interiorul și fața sunt yin. Sângele ține de yin, fiind în legătură cu energia, care ține de yang. Capul este yang, iar zona sacrală e yin. Organele
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
specifice, cum ar fi cele de pe palme sau tălpi și punctul dintre sprâncene. Acest tip de energie este, de obicei, vizualizat ca o ceață întunecoasă sau ca un fum negru care este îndepărtat din sistem și eliminat în faza de expirație a respirației. Poate fi folosită pentru a curăța întregul sistem de qi-ul stagnant sau pentru a purifica anumite organe prin meridianele sau punctele corespunzătoare lor; huan-qi (schimbarea energiei) - schimbarea energiei înseamnă amestecarea energiei unei persoane cu o sursă exterioară, cu
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
din compendiul lui Thomas Cleary Vitality, Energy, Spirit: Se spune că, atunci când expiri, intri în contact cu Rădăcina Cerului și trăiești o senzație de deschidere, iar atunci când inspiri, intri în contact cu Rădăcina Pământului și trăiești o senzație de masivitate. Expirația este asociată cu fluiditatea dragonului, inspirația cu forța tigrului. Pe măsură ce continui să respiri în această stare de spirit, făcând aceste asocieri, alternând între mișcare și nemișcare, este important să nu îți schimbi punctul de concentrare a minții. Lasă respirația veritabilă
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
rădăcinilor” cu pământul. În cadrul exercițiilor de meditație prin mișcare, cum ar fi „Cele Opt Piese de Brocart”, picioarele rămân puternic fixate pe sol, în timp ce brațele, capul și trunchiul se mișcă în conformitate cu diferite modele recomandate, sincronizate cu stadiile de inspirație și expirație. Mai există și forme de meditație qi gong prin nemișcare care sunt practicate stând în picioare, ceea ce facilitează fluxul liber al energiei interioare de la cap spre picioare. Poziția în picioare profită la maximum de factorul energetic numit „panta de potențial
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
alt mod prin care respirația qi gong stimulează fluidele corporale constă în masarea organelor abdominale. Pe măsură ce diafragma coboară în timpul inhalării, ea stoarce sângele stătut, bila și alte fluide stagnante din ficat și din alte organe, iar atunci când presiunea scade în timpul expirației, pe măsură ce diafragma urcă, sângele proaspăt pătrunde în organe și le reîmprospătează cu oxigen și elemente nutritive. Această presiune diafragmatică internă stimulează și secrețiile de hormoni vitali din glandele situate în abdomen și în zona sacrală, mai ales cele din cortexul
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
sus a plămânilor. Furia provoacă o respirație greoaie, haotică și respirația nu se mai face pe nas, așa cum ar trebui, ci pe gură. Frica produce o înecare, înghițire și reținere a respirației, aerul fiind ținut în piept mult timp și expirația fiind scurtă și superficială. Jalea reduce respirația la un suspin foarte scurt, lent și superficial și uneori o stopează complet. Așadar, dezechilibrele emoționale nu dăunează doar organelor asociate, ci împiedică și respirația, lipsind, astfel, corpul de o cantitate suficientă de
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
revistă cele patru faze, trei blocări și două modalități de respirație folosite în qi gong pentru controlarea respirației și a energiei, reglarea funcțiilor vitale și stimularea organelor interne. Cele patru faze Cele patru faze ale controlului respirației sunt inspirația, comprimarea, expirația și pauza (fig. 6). În practică, aceste patru stadii sunt legate unul de altul într-o secvență coerentă continuă, asemenea ridicării și coborârii valurilor pe mare, fiecare dintre ele jucând un anumit rol și toate fiind dirijate de diafragmă. Inspirația
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
D Figura 6. Cele patru faze ale controlului respirației: inspirația: diafragma și planșeul pelvian coboară; peretele abdominal se dilată comprimarea: blocarea anală ridică planșeul pelvian; blocarea abdominală suge abdomenul puțin înăuntru; blocarea la nivelul gâtului întărește partea posterioară a gâtului expirația: diafragma se ridică; planșeul pelvian se relaxează; peretele abdominal se contractă pauza: diafragma și peretele abdominal se relaxează și revin la poziția normală, pentru următoarea respirație Comprimarea - această fază este destul de scurtă - de obicei, durează doar între trei și cinci
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Nu mențineți niciodată faza de comprimare mai mult decât vă simțiți comod. Dacă simțiți nevoia să trageți aer în piept sau să expirați cu putere înseamnă că ați menținut comprimarea prea mult și că ați pierdut controlul asupra respirației dumneavoastră. Expirația - când sunteți gata să expirați, eliberați cele trei blocări (vezi secțiunea următoare), relaxați diafragma și coastele și începeți să expirați încet și constant, într-un flux continuu, constant, pe nări sau printre buze, în funcție de exercițiu. În timp ce toate exercițiile qi gong
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
eliberați cele trei blocări (vezi secțiunea următoare), relaxați diafragma și coastele și începeți să expirați încet și constant, într-un flux continuu, constant, pe nări sau printre buze, în funcție de exercițiu. În timp ce toate exercițiile qi gong implică inspirația nazală, unele necesită expirația orală, care facilitează eliminarea aerului și a energiei stagnante. Goliți-vă plămânii în ordinea inversă inspirației, începând cu partea superioară a plămânilor, apoi cea mediană și, în cele din urmă, partea inferioară. Continuați să expirați până când plămânii se golesc, lăsând
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
expirați până când plămânii se golesc, lăsând peretele abdominal să se prăbușească și să se contracte spre interior și diafragma să urce spre piept, apoi expulzați ultimele rămășițe de aer din plămâni prin sugerea și mai tare a abdomenului înăuntru. Toată expirația ar trebui să fie realizată într-un flux lung, încet și constant, și nu cu o izbucnire explozivă bruscă. Dacă se întâmplă totuși acest lucru, scurtați faza de comprimare a următorului ciclu. Pauza - atunci când plămânii s-au golit și expirația
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
expirația ar trebui să fie realizată într-un flux lung, încet și constant, și nu cu o izbucnire explozivă bruscă. Dacă se întâmplă totuși acest lucru, scurtați faza de comprimare a următorului ciclu. Pauza - atunci când plămânii s-au golit și expirația este completă, nu începeți imediat inspirația următoare. În loc de aceasta, faceți o mică pauză, pentru a permite diafragmei și peretelui abdominal să se relaxeze și să revină la poziția inițială, în pregătirea pentru următoarea respirație. Dacă începeți să inspirați în timp ce diafragma
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]