2,635 matches
-
fac ca inima unui alergător pasionat să bată cu 30.000 până la 36.000 bătăi/minut mai puțin decât la un individ inactiv. 1.1.2. Efectele joggingului asupra activității respiratorii Conform studiilor și cercetărilor din domeniul fiziologiei sportive, efectele joggingului asupra aparatului respirator pot fi sistematizate în: creșterea debitului respirator maxim; creșterea intensă și persistentă a consumului de oxigen; desfășurarea economică a ventilației prin frecvență moderată a mișcărilor respiratorii și volum curent mare; îmbunătățirea raportului ventilație perfuzie; Notă Literatura din
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
perfuziei este mai accentuată decât scăderea ventilației, astfel încât V/Q este > 1. la baza plămânilor, care este hiperventilată 51 hiperperfuzată, perfuzia crescută este mai accentuată decât ventilația crescută, astfel încât V/Q < I. la mijlocul plămânilor V/Q este 1 Alergarea tip jogging, practicată constant, prin modificările în sens de creștere, aduse diferitelor volume și capacități pulmonare, influențează pozitiv activitatea respiratorie. Respirația profundă și puternică, efect al practicării efortului aerob specific și joggingului, „obligă” plămânii să folosească mai mult țesut. Dan Iulian Alexe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Q < I. la mijlocul plămânilor V/Q este 1 Alergarea tip jogging, practicată constant, prin modificările în sens de creștere, aduse diferitelor volume și capacități pulmonare, influențează pozitiv activitatea respiratorie. Respirația profundă și puternică, efect al practicării efortului aerob specific și joggingului, „obligă” plămânii să folosească mai mult țesut. Dan Iulian Alexe 14 Studiile științifice, orientate asupra acestui subiect, au evidențiat faptul că și fumătorii își pot recupera și îmbunătății capacitatea pulmonară prin alergare. Astfel, într-un studiu efectuat asupra a 63
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Iulian Alexe 14 Studiile științifice, orientate asupra acestui subiect, au evidențiat faptul că și fumătorii își pot recupera și îmbunătății capacitatea pulmonară prin alergare. Astfel, într-un studiu efectuat asupra a 63 de subiecți fumători (30 fumători și practicanți ai joggingului de minim 3 ani, iar 33 fumători, dar fără a practica vreo activitate sportivă), s-a încercat să se determine nivelul de carboxihemoglobină din sânge. Probele de sânge au fost recoltate și nivelurile de monoxid de carbon măsurate printr-un
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
practica vreo activitate sportivă), s-a încercat să se determine nivelul de carboxihemoglobină din sânge. Probele de sânge au fost recoltate și nivelurile de monoxid de carbon măsurate printr-un cromatograf de gaze. Rezultatele au arătat că fumătorii practicanți de jogging au avut niveluri de monoxid de carbon, semnificativ mai mici decât fumătorii care nu practică activități sportive, iar valorile joggerilor fumători ar fi comparabile cu ale nefumătorilor (Kai-Hong Kam, J., 1980). Fitness-ul aerobic, ca și concept terminologic regăsit în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
comparabile cu ale nefumătorilor (Kai-Hong Kam, J., 1980). Fitness-ul aerobic, ca și concept terminologic regăsit în unele surse bibliografice, abordează optimizarea capacității aerobe din punct de vedere al eficienței activității depuse de sistemul cardio-respirator. În opinia noastră, relația dintre jogging și fitness-ul aerobic poate fi pusă în relație, numai dacă joggingul aplicat respectă o condiție de bază: creșterea gradată a intensității în timp (bineînțeles, adaptată la specificul și particularitățile individuale). Astfel, dacă joggingul este practicat pe o perioadă lungă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și concept terminologic regăsit în unele surse bibliografice, abordează optimizarea capacității aerobe din punct de vedere al eficienței activității depuse de sistemul cardio-respirator. În opinia noastră, relația dintre jogging și fitness-ul aerobic poate fi pusă în relație, numai dacă joggingul aplicat respectă o condiție de bază: creșterea gradată a intensității în timp (bineînțeles, adaptată la specificul și particularitățile individuale). Astfel, dacă joggingul este practicat pe o perioadă lungă de timp fără a crește ușor și intensitatea efortului, fitness-ul aerobic
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cardio-respirator. În opinia noastră, relația dintre jogging și fitness-ul aerobic poate fi pusă în relație, numai dacă joggingul aplicat respectă o condiție de bază: creșterea gradată a intensității în timp (bineînțeles, adaptată la specificul și particularitățile individuale). Astfel, dacă joggingul este practicat pe o perioadă lungă de timp fără a crește ușor și intensitatea efortului, fitness-ul aerobic va scădea, iar eficiența joggingului pentru activitatea respiratorie va fi diminuată. La polul opus, practicarea joggingului cu creșterea ușoară și treptată a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de bază: creșterea gradată a intensității în timp (bineînțeles, adaptată la specificul și particularitățile individuale). Astfel, dacă joggingul este practicat pe o perioadă lungă de timp fără a crește ușor și intensitatea efortului, fitness-ul aerobic va scădea, iar eficiența joggingului pentru activitatea respiratorie va fi diminuată. La polul opus, practicarea joggingului cu creșterea ușoară și treptată a intensității efortului, va angrena automat și o îmbunătățire a capacității aerobe a practicantului de jogging. 1.1.3. Efectele joggingului asupra activității psihice
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
specificul și particularitățile individuale). Astfel, dacă joggingul este practicat pe o perioadă lungă de timp fără a crește ușor și intensitatea efortului, fitness-ul aerobic va scădea, iar eficiența joggingului pentru activitatea respiratorie va fi diminuată. La polul opus, practicarea joggingului cu creșterea ușoară și treptată a intensității efortului, va angrena automat și o îmbunătățire a capacității aerobe a practicantului de jogging. 1.1.3. Efectele joggingului asupra activității psihice Plecând de la o simplă constatare, ca urmare a chestionării practicanților de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
efortului, fitness-ul aerobic va scădea, iar eficiența joggingului pentru activitatea respiratorie va fi diminuată. La polul opus, practicarea joggingului cu creșterea ușoară și treptată a intensității efortului, va angrena automat și o îmbunătățire a capacității aerobe a practicantului de jogging. 1.1.3. Efectele joggingului asupra activității psihice Plecând de la o simplă constatare, ca urmare a chestionării practicanților de jogging, vom observa că cei mai mulți alergători spun că „dependența” lor de mișcare nu ține numai de beneficiile fizice pe care le
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
scădea, iar eficiența joggingului pentru activitatea respiratorie va fi diminuată. La polul opus, practicarea joggingului cu creșterea ușoară și treptată a intensității efortului, va angrena automat și o îmbunătățire a capacității aerobe a practicantului de jogging. 1.1.3. Efectele joggingului asupra activității psihice Plecând de la o simplă constatare, ca urmare a chestionării practicanților de jogging, vom observa că cei mai mulți alergători spun că „dependența” lor de mișcare nu ține numai de beneficiile fizice pe care le resimt (tonus muscular ridicat, energie
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cu creșterea ușoară și treptată a intensității efortului, va angrena automat și o îmbunătățire a capacității aerobe a practicantului de jogging. 1.1.3. Efectele joggingului asupra activității psihice Plecând de la o simplă constatare, ca urmare a chestionării practicanților de jogging, vom observa că cei mai mulți alergători spun că „dependența” lor de mișcare nu ține numai de beneficiile fizice pe care le resimt (tonus muscular ridicat, energie, vigoare fizică), ci și de „euforia” psihică, de îmbunătățirea activității cerebrale (eficientizarea rezolvării sarcinilor psihice
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
vom observa că cei mai mulți alergători spun că „dependența” lor de mișcare nu ține numai de beneficiile fizice pe care le resimt (tonus muscular ridicat, energie, vigoare fizică), ci și de „euforia” psihică, de îmbunătățirea activității cerebrale (eficientizarea rezolvării sarcinilor psihice). Jogging de la A la Z II 15 Majoritatea practicanților de activități sportive regulate au simțit pe „propria piele” starea de bine, optimismul, energie psihică și „euforia” care rezultă în urma unor astfel de activități. Fig.nr. 1, 2 și 3 - Starea de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Z II 15 Majoritatea practicanților de activități sportive regulate au simțit pe „propria piele” starea de bine, optimismul, energie psihică și „euforia” care rezultă în urma unor astfel de activități. Fig.nr. 1, 2 și 3 - Starea de bine, euforia și joggingul Substratul fiziologic al acestor stări, determinate de activitățile fizice regulate (cum este și cazul joggingului), prin stimularea sistemului nervos și astfel, a activității psihice, are la baza următoarele: procesele de excitație și de inhibiție sunt mai intense, mai mobile, mai
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de bine, optimismul, energie psihică și „euforia” care rezultă în urma unor astfel de activități. Fig.nr. 1, 2 și 3 - Starea de bine, euforia și joggingul Substratul fiziologic al acestor stări, determinate de activitățile fizice regulate (cum este și cazul joggingului), prin stimularea sistemului nervos și astfel, a activității psihice, are la baza următoarele: procesele de excitație și de inhibiție sunt mai intense, mai mobile, mai echilibrate; îmbunătățirea stabilității față de factorii perturbatori prin optimizarea localizării și alternării focarelor dominante de la nivelul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
factorii perturbatori prin optimizarea localizării și alternării focarelor dominante de la nivelul scoarței cerebrale; creșterea gradului de percepție la modificările mediului și a celui de a elabora decizii, de a răspunde adaptat la stimuli variați (Drosescu, P., 2010). Pe lângă aceste efecte, joggingul, practicat cu respectarea anumitor indicații și reguli, reduce nivelul cortizolului așa numitul "hormon al stresului", care este produs de glandele suprarenale și controlat de hipotalamus. Conform lui Baroga (1977, apud. Drăgan, I. 2002), efortul fizic sistematic îndepărtează stresul cotidian prin
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Dan Iulian Alexe 16 hormoni „modifică” în sens pozitiv multe procese și funcții interne, reușind să combată cu succes stările de neliniște, anxietate, iritabilitate, oboseală, neîncredere în sine și frustrare. Pentru a accentua încă o dată efectele determinate de relația practicarea joggingului endorfine activitate psihică îmbunătățită, evidențiem în cadrul acestui subcapitol cercetarea efectuată de specialiști ai Universității Tehnice din München și ai Universității din Bonn, cercetare amintită și în capitolul 8 din primul volum al acestei lucrări. Având ca argument științific constatările neurofiziologilor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
argument științific constatările neurofiziologilor și biochimiștilor, că endorfinele (opiacee naturale produse de organism) facilitează suprimarea durerii în organism (acționând ca un analgezic) Boecker, H. și colab. (2008) s-au întrebat: creșterea producției de endorfine rezultate în urma alergării de durată (a joggingului) ar putea servi ca și opțiune terapeutică în combaterea propriilor dureri ?! Plecând de la această ipoteză, cercetătorii de la cele două universități amintite au scanat activitatea cerebrală a unor sportivi profesioniști, înainte și după o ședință de alergare de 120 minute. În urma
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de obiectivele cercetării, au fost supuși și la teste psihologice și au fost scanați înainte de alergare și după cele 120 minute de alergare. Rezultatul constatărilor: mai multe endorfine, un sentiment mai puternic de euforie. Efectele psihice ale practicării regulate a joggingului pot fi regăsite și în: creșterea încrederii în sine. Practicarea constantă a joggingului, la început pe distanțe sau durate mai mici, apoi pe distanțe sau durate din ce în ce mai mari, contribuie, conform Jogging de la A la Z II 17 specialiștilor în psihologie
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
scanați înainte de alergare și după cele 120 minute de alergare. Rezultatul constatărilor: mai multe endorfine, un sentiment mai puternic de euforie. Efectele psihice ale practicării regulate a joggingului pot fi regăsite și în: creșterea încrederii în sine. Practicarea constantă a joggingului, la început pe distanțe sau durate mai mici, apoi pe distanțe sau durate din ce în ce mai mari, contribuie, conform Jogging de la A la Z II 17 specialiștilor în psihologie, la conștientizarea faptului că „se poate”, că anumite greutăți și obstacole pot fi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
puternic de euforie. Efectele psihice ale practicării regulate a joggingului pot fi regăsite și în: creșterea încrederii în sine. Practicarea constantă a joggingului, la început pe distanțe sau durate mai mici, apoi pe distanțe sau durate din ce în ce mai mari, contribuie, conform Jogging de la A la Z II 17 specialiștilor în psihologie, la conștientizarea faptului că „se poate”, că anumite greutăți și obstacole pot fi depășite, fapt ce sar repercuta asupra creșterii stimei de sine și a încrederii în forțele proprii. Faptul că
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și stimularea capacității de concentrare, prin diminuarea efectelor negative pe care stresul activității cotidiene și stările de anxietate le determină. Oxigenarea sângelui, ca urmare a efortului aerob depus, stimulează activitatea creierului, indice relaxare, îmbunătățește procesele mentale. 1.1.4. Efectele joggingului asupra activității organelor interne Practicarea regulată și corectă a joggingului determină creșterea activității proceselor interne, creșterea aportului de oxigen în sânge, stimulează digestia și tranzitul care are loc în intestine, facilitează funcția de filtrare a ficatului și de reglare a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
care stresul activității cotidiene și stările de anxietate le determină. Oxigenarea sângelui, ca urmare a efortului aerob depus, stimulează activitatea creierului, indice relaxare, îmbunătățește procesele mentale. 1.1.4. Efectele joggingului asupra activității organelor interne Practicarea regulată și corectă a joggingului determină creșterea activității proceselor interne, creșterea aportului de oxigen în sânge, stimulează digestia și tranzitul care are loc în intestine, facilitează funcția de filtrare a ficatului și de reglare a depozitelor de glucide din organism. 1.1.5. Efectele joggingului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
joggingului determină creșterea activității proceselor interne, creșterea aportului de oxigen în sânge, stimulează digestia și tranzitul care are loc în intestine, facilitează funcția de filtrare a ficatului și de reglare a depozitelor de glucide din organism. 1.1.5. Efectele joggingului asupra aparatului locomotor Principalele efecte ale activităților fizice sportive, cum este și joggingul, asupra aparatului locomotor se rezumă, în principal, la creșterea rezistenței oaselor, la întărirea articulațiilor, la creșterea / menținerea elasticității ligamentelor și tendoanelor, la îmbunătățirea contracțiilor musculare prin îmbunătățirea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]