305 matches
-
obiectivelor dorite. Trebuie precizat faptul că acesta este un model orientativ; nu de fiecare dată sunt parcurși toți acești pași, în aceeași ordine și într-un timp prestabilit. În practică, uneori, are loc o singură ședință, iar unii pași sunt săriți; alteori, în funcție de complexitatea problemelor clientului, pot avea loc întâlniri succesive, derulate pe o perioadă mai mare de timp. În funcție de natura problemelor, de disponibilitatea clientului și de eficiența consilierului, acest demers teoretic poate fi pus în aplicare în întregime sau parțial
Educația adulților. Baze teoretice și repere practice by Simona Sava, Ramona Paloș () [Corola-publishinghouse/Science/1947_a_3272]
-
accelerată pe anumite distanțe, contra cronometru; - alergare accelerată alternată cu exerciții din școala alergării sau școala săriturii; - alergare accelerată pe anumite semne trasate pe sol (pentru controlul lungimii pasului de accelerare); - pe anumite distanțe stabilite, alergare accelerată alternată cu pași săriți. Accent pe trecerea rapidă din pas sărit în alergare accelerată; - concurs pe o distanță stabilită în funcție de vârstă, sex și pregătire; Greșeli: menținerea trunchiului într-o poziție verticală ceea ce defavorizează impulsia; creșterea bruscă a accelerării pe o distanță scurtă; decalajul mare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
intensitatea efortului atunci când este necesar. Mijloace (exerciții): sărituri pe loc, cu desprindere de pe două picioare; sărituri pe loc, cu desprindere de pe un picior; săritura în lungime de pe loc; sărituri pe obstacole; sărituri de pe obstacole; sărituri peste obstacole; pasul săltat; pasul sărit; combinații de sărituri. săritura în lungime procedeul ghemuit; săritura în înălțime procedeul cu pășire; 1. Săritura pe loc cu desprindere de pe două picioare Aspecte generale Săritura pe loc, cu desprindere pe ambele picioare este un mijloc de bază al școlii
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
obstacole joase + alergare accelerată cu ocolirea unui jalon + câte 3 sărituri succesive pe fiecare picior + sprint - combinații de sărituri alternative de pe un picior pe celălalt și/sau succesive pe același picior. Notă Numărul de repetări, numărul de obstacole ce trebuie sărite, distanțele de lucru, înălțimea obstacolelor - toate se vor adapta conform nivelului de pregătire și vârstei executanților. Se va încerca pe cât posibil ca suprafața de lucru să fie cât mai moale. Greșeli: desprinderea prea aproape de obstacol sau prea departe coordonarea deficitară
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mai mare; se urmărește trecerea cât mai suplă peste obstacole; se va acorda o atenție deosebită însușirii corecte a exercițiilor și asigurării (chiar ajutorării) corespunzătoare a celor ce execută; 7. PASUL SĂLTAT (P.sl) Aspecte generale Pasul săltat, alături de pasul sărit, reprezintă unele dintre mijloacele (exercițiile) de bază al școlii săriturii din atletism. Pasul săltat are rol în însușirea unei impulsii energice care să ducă la un zbor al C.G.G.(centrului general de greutate) cât mai înalt. Sub diferitele sale forme
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
legate de glezne. Accent pe impulsie si pe menținerea la orizontală a coapsei piciorului de avântare, și a gambei perpendiculare pe sol; - ștafete și parcursuri aplicative care să vizeze consolidarea tehnicii pasului săltat; - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit? Notă Exercițiile din ultima etapă se vor efectua numai după ce executanții și- au însușit corect pasul săltat. Ele vor fi efectuate în lecțiile de consolidare și/sau perfecționare. Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; coapsă nu se ridică și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de contact cu solul să fie scurt; accent pe desprindere cât mai înaltă și ușor spre înainte; dozarea (nr. repetări, distanțe) se va alege în funcție de vârsta subiectului, de nivelul de însușire al tehnicii și de nivelul de pregătire. 8. PASUL SĂRIT (P.sr.) Aspecte generale Pasul sărit este un exercițiu de bază al ”școlii săriturii”, cu rol în dezvoltarea unei impulsii oblice spre înainte care să ducă la realizarea unui zbor cât mai lung. Este mijlocul de bază in antrenamentul săritorilor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
scurt; accent pe desprindere cât mai înaltă și ușor spre înainte; dozarea (nr. repetări, distanțe) se va alege în funcție de vârsta subiectului, de nivelul de însușire al tehnicii și de nivelul de pregătire. 8. PASUL SĂRIT (P.sr.) Aspecte generale Pasul sărit este un exercițiu de bază al ”școlii săriturii”, cu rol în dezvoltarea unei impulsii oblice spre înainte care să ducă la realizarea unui zbor cât mai lung. Este mijlocul de bază in antrenamentul săritorilor. Din punct de vedere tehnic prezintă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mâinile la ceafa sau la spate; - mers fandat - mers fandat cu diferite greutăți legate de picioare (greutatea acestora se va alege în funcție de nivelul de pregătire și se va utiliza exercițiu numai în etapa de perfecționare, când bazele tehnice ale pasului sărit au fost corect însușite); - mers fandat prin nisip sau pe un plan înclinat (la deal); Exerciții din alergare - la 3-5 pași de alergare ușoară - executarea pasului sărit pe puncte marcate pe sol, la început desprindere în pas sărit numai pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exercițiu anterior, dar peste câte 2 bastoane /2 gărdulețe așezate la început apropiate, iar apoi din ce în ce mai depărtate . Acest exercițiu urmărește realizarea unei impulsii din ce în ce mai puternice, mărind o deschidere amplă a coapselor celor două membre inferioare și astfel creșterea lungimii pasului sărit; Execuții propriu zise - pas sărit cu fază de zbor cât mai lungă; - pas sărit cu agățarea solului prin acțiunea gambei dinainte spre înapoi și de sus în jos; - pas sărit cu desprindere doar pe un picior combinat cu alergare la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
2, 3, 4 sau 5 pași; - exercițiu anterior, dar executat alternativ, și cu un picior și cu celălalt, la 3 pași de alergare; - combinări de pași săriți cu pași săltați; - ștafete sau parcursuri aplicative care să urmărească consolidarea tehnicii pasului sărit; - plurisalturi (triplusalt, pentasalt, decasalt fără elan sau cu 1-3 pași elan). Plurisalturi măsurate, sub formă de întrecere, pentru a crește motivația elevilor și pentru a stimula bătaia energică și eficientă - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit; - concurs: cine
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
tehnicii pasului sărit; - plurisalturi (triplusalt, pentasalt, decasalt fără elan sau cu 1-3 pași elan). Plurisalturi măsurate, sub formă de întrecere, pentru a crește motivația elevilor și pentru a stimula bătaia energică și eficientă - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit; - concurs: cine execută cel mai rapid pasul sărit pe o anumită distanță (contra cronometru)? - concurs: cine execută cei mai puțini pași săriți pe 40m? Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; aterizare rigidă; acțiune braț și picior de aceeași parte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aplicative. Conținutul acestor combinații depinde de obiectivul urmărit (de ceea ce dorim să dezvoltăm sau să educăm), dar și de creativitatea și imaginația profesorului/ antrenorului sau a sportivului în cauză. Exemple de combinații de sărituri: - combinații de pași săltați cu pași săriți; - 5-10 sărituri pe loc de pe 2 picioare + 2 sărituri în lungime de pe loc legate + 3 sărituri cu genunchii la piept; - același exercițiu + 4 pași săriți + 4 pași săltați; - sărituri peste 5 obstacole + 3 sărituri pe și de pe alte 3 obstacole
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a sportivului în cauză. Exemple de combinații de sărituri: - combinații de pași săltați cu pași săriți; - 5-10 sărituri pe loc de pe 2 picioare + 2 sărituri în lungime de pe loc legate + 3 sărituri cu genunchii la piept; - același exercițiu + 4 pași săriți + 4 pași săltați; - sărituri peste 5 obstacole + 3 sărituri pe și de pe alte 3 obstacole + 3 pași săltați + 3 pași săriți; - succesiuni de pași săltați cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - succesiuni de pași săriți
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
2 picioare + 2 sărituri în lungime de pe loc legate + 3 sărituri cu genunchii la piept; - același exercițiu + 4 pași săriți + 4 pași săltați; - sărituri peste 5 obstacole + 3 sărituri pe și de pe alte 3 obstacole + 3 pași săltați + 3 pași săriți; - succesiuni de pași săltați cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - succesiuni de pași săriți cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - combinații de pași săltați sau săriți cu sărituri pe, de pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pași săriți cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - combinații de pași săltați sau săriți cu sărituri pe, de pe, peste obstacole; - 3 salturi succesive pe piciorul drept + 3 săltări succesive pe piciorul stâng + 5 pași săriți; - combinații de pași săriți cu pași săltați și cu sărituri din ghemuit în ghemuit („broscuțe”) atât pe iarbă, zgură cât și pe nisip. Ordinea exercițiilor în combinația expusă se va schimba de la o lecție la alta; - combinații de sărituri executate
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în lungime - procedeul ghemuit Aspecte generale Din cadrul săriturilor în lungime, procedeul ,,în ghemuit” reprezintă cel mai simplu procedeu de săritură în lungime cu elan. Această săritură se învață după ce s-au însușit celelalte exerciții din „școala săriturii”, în special pasul sărit, pasul săltat și alergarea accelerată. Este rezultatul a 4 faze: ◐ prima fază - elanul, ce constă în alergarea de viteză (accelerată) pe o anumită distanță; ◐ a două fază - bătaia-desprinderea, ce constă în luarea contactului cu locul de bătaie pe piciorul puternic
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se ghemuiască în aer; - triplusalt, pentasalt cu desprindere peste obstacol; - cu elan de 3-5-7 pași de alergare, desprinderi în pas sărit la sectorul cu nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderi în pas săltat; - cu elan de 5-7 pași, desprinderi în pas sărit și/sau pas săltat, cu limitarea zonei de bătaie (prag fix); - cu elan de 5-7 pași, sărituri în lungime peste diferite obstacole (30 - 50cm), așezate la diferite distanțe față de locul de bătaie; - același exercițiu, cu 7-11 pași de elan cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de trecere a gardurilor presupune și efectuarea mișcărilor cu anumiți indici de viteză de execuție și de deplasare, anumiți indici de forță și rezistență specifică, exercițiile amintite anterior se alternează cu diferite exerciții de alergări pe plat, diferite sărituri (pași săriți, plurisalturi pe fiecare picior, etc), alergări la deal și la vale. Greșeli: Greșeli frecvente la trecerea „atacului” : piciorul de sprijin (remorcă) nu se așează înaintea gardului și nu se ridică pe pingea în timpul trecerii piciorului de atac peste gard (CGG
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
continuă alergarea în aer, executând între un pas și jumătate și trei pași și jumătate în timpul zborului (Ababei C., 2006). Zborul, la săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer: după impulsie, desprinderea ia forma unui pas sărit; piciorul de bătaie rămâne în urmă extins din articulația șoldului cu gamba la orizontală; piciorul de avântare este dus înainte, îndoit din genunchi astfel încât gamba și coapsa formează un unghi de 90o; deschiderea dintre coapse se menține cât mai mult
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în pas săltat pe o anumită distanță; Exerciții pentru învățarea fazei de zbor cu 1 și 1⁄2 pași în aer și a aterizării: - din atârnat (la bară, paralele, pe umerii a doi colegi), se va imita poziția de pas sărit. - din mers, cu bătaie pe ladă sau trambulină, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, dar cu desprindere de pe sol; - de pe loc sau cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit în lungime, peste un obstacol și aterizare ghemuită în nisip
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
crescută; Exerciții pentru învățarea fazei de zbor cu 2 și 1⁄2 pași în aer și a aterizării: - din sprijin (la bară fixă, pe umerii a doi colegi) imitarea pașilor de alergare în aer; - din sprijin, din poziție de pas sărit sau săltat (profesorul sau un coleg va menține un picior spre înapoi și va asigura un ușor echilibru ) pendularea cât mai amplă spre înapoi a piciorului aflat înainte cu coapsa la orizontală; - exercițiu anterior, dar pendularea se va face cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne de bătaie într-o zonă marcată 40-70 cm; - exercițiu anterior, cu bătaie pe prag cu accent pe scurtarea ultimilor pași; - exercițiu anterior cu desprindere în pas săltat sau pas sărit; - săritură globală cu desprindere în pas sărit peste anumite obstacole de înălțimi diferite; - cu elan de 20-30 m desprinderi în pas sărit cu atingerea unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
anumite obstacole de înălțimi diferite; - cu elan de 20-30 m desprinderi în pas sărit cu atingerea unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu genunchiul piciorului de avântare în urma desprinderii în pas sărit - cu elan mediu, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 1 și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe elan; ritmarea incorectă a ultimilor pași, (ultimul pas prea lung); aterizarea pe un picior (unul înaintea celuilalt); piciorul de atac este întins în timpul zborului (la 1 și 1⁄2 pași în aer) și nu ajunge în poziție de pas sărit; ducerea prea devreme a piciorului de impulsie (bătaie) lângă cel de avântare (la săritura cu 1 și 1⁄2 pași în aer); nu are loc pendularea activă spre înapoi și înainte a piciorului de avântare (la săritura cu 2 și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]