2,299 matches
-
2. Cum recunoașteți starea de tensiune Deseori, cînd oamenii sînt tensionați și anxioși un timp mai îndelungat, nu conștientizează acest lucru, chiar și cînd sînt acasă la ei. S-au obișnuit cu senzația de tensiune și se pot simți chiar relaxați, în comparație cu momentele în care se simt extrem de anxioși sau panicați. Totuși, nu este de dorit ca tensiunea să aibă un nivel ridicat, deoarece amplificarea excitației, generată chiar și de evenimente minore, poate contribui la apariția altor simptome, cum ar fi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
3. Exersarea pașilor Înainte de a începe o activitate, efectuați exercițiile de relaxare progresivă. Recapitulați în minte modul în care ați efectuat cu succes activitatea respectivă. Momentul potrivit pentru acest lucru este finalul ședinței de relaxare. Efectuați toate activitățile calm și relaxat; cu alte cuvinte, acordați-vă timp suficient. Pe parcursul activității, monitorizați-vă ritmul respirator la intervale regulate în cazul unei activități cu durată mai mare, odată la cinci-zece minute, iar dacă activitatea este mai scurtă, la intervale mai mici. Dacă vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Opinii Dar dacă e veninos? Mi s-a spus că e neveninos. Dacă se mișcă, înseamnă că e gata să mă omoare. N-am mai stat niciodată atît de aproape de un păianjen. Consecințe Anxietate, refuzul de a-l atinge Atitudine relaxată Sentimentul de a fi încolțit și dorința de a ieși din situația respectivă Începe să examineze păianjenul În esența sa, gîndirea nocivă care face ca temerile persoanelor care suferă de fobii să fie mult mai intense decît ar trebui implică
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu înseamnă că nu îl puteți controla. Gîndiți-vă o clipă: vă puteți amplifica în mod voit ritmul cardiac și presiunea sanguină? Dacă alergați repede pe niște scări abrupte, ritmul cardiac și presiunea sanguină vor crește. Dacă stați jos și vă relaxați, vor scădea. Prin urmare, puteți efectua o serie de activități care pot modifica aceste procese. În secțiunea 6.3 vor fi descrise tehnicile pe care le puteți utiliza pentru a evita leșinul. Aceste activități sînt puțin mai practice și mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tehnica de calmare a respirației. Pe măsură ce începeți să dețineți controlul asupra respirației și al tensiunii aplicate, veți fi capabil să distingeți cele mai bune momente pentru utilizarea acestor tehnici. Regula de bază este să începeți cu calmarea respirației, ca să rămîneți relaxat pe măsură ce situația evoluează, iar apoi să treceți la cealaltă tehnică (fără a ignora ritmul respirator), pe măsură ce vă apropiați de stimulul reprezentat de sînge sau de plagă sau la primele semne care prevestesc leșinul. Primele semne sînt diferite, în funcție de persoană, însă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
1. Cum recunoașteți starea de tensiune Dacă oamenii sînt încordați și anxioși vreme îndelungată, adesea nu conștientizează cît de tensionați sînt, chiar și cînd se află acasă. Starea tensionată a devenit pentru ei ceva firesc și uneori se pot simți relaxați, în comparație cu momentele în care sînt extrem de anxioși. Cu toate acestea, un nivel ridicat de tensiune permanentă nu este de dorit, deoarece o intensificare ușoară a stimulilor declanșați chiar și de evenimentele obișnuite provoacă neliniște sau alte simptome ale anxietății. Iată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
detresă (SUDs subjective units of distress). (O copie a acestei scale se găsește în Ghidul practic pentru pacienți.) Acesta este un termometru al fricii, pe care se evaluează nivelul curent de anxietate sau detresă pe o scală de la 0 (perfect relaxat și calm) la 100 (nivelul cel mai ridicat de anxietate sau detresă), monitorizînd astfel efectele intervențiilor de management al anxietății, cu ajutorul unui instrument obiectiv de măsurare a eficienței. De asemenea, reprezintă o componentă esențială a tratamentului de expunere care urmează
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dobîndiți obiceiul de a vă evalua anxietatea. Astfel, vă conștientizați mai bine sentimentele și aveți mai multe șanse de a le controla. În absența unei modalități de măsurare, oamenii au tendința de a gîndi extrem se simt fie anxioși, fie relaxați , pe cînd, în realitate, există multe nuanțe ale acestor stări. Utilizarea scalei SUD vă va ajuta să vă evaluați mai precis nivelul de detresă; de exemplu, simțiți anxietate, însă aceasta are doar o intensitate de 40 puteți să-i faceți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cronică ce constituie o parte a SSPT. În această secțiune, vom analiza două strategii specifice pentru diminuarea excitației. Prima este o strategie simplă de control al respirației, care urmărește reducerea frecvenței și intensității respirației și vă ajută să fiți mai relaxat. Adesea, cînd oamenii sînt speriați sau supărați, încep să respire accelerat. Intensificarea respirației face parte din răspunsul luptă sau fugi avem nevoie de mai mult oxigen dacă trebuie să ne luptăm sau să fugim. Cu toate acestea, respirația prea intensă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
le stăpîniți, trebuie să vă așteptați ca gîndurile neplăcute să mai revină din cînd în cînd. Este un lucru firesc apelați la modalitățile mentale de distragere a atenției de cîte ori este nevoie. Strategii mentale pentru distragerea atenției Numărați și relaxați-vă: respirați normal, ca și cum ați fi gata să adormiți. Pe măsură ce inspirați, numărați în gînd. Cînd expirați, spuneți în gînd Relaxează-te. Cu alte cuvinte, cînd inspirați, spuneți în gînd Unu; cînd expirați, spuneți Relaxează-te; inspirați, spunînd Doi; expirați Relaxează
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exemplu, o vacanță, o sărbătoare în familie, o plimbare prin locurile preferate). Încercați să parcurgeți toate întîmplările asociate, de la început pînă la sfîrșit. Descrieți cît mai detaliat un loc (eventual din trecut) în care vă simțiți în siguranță, la adăpost, relaxat și fericit. Spuneți în gînd unde este situat, cum arată, cum miroase, cine se află acolo împreună cu dumneavoastră, ce moment al zilei este, cum vă simțiți și așa mai departe. 4.5.2. Stoparea gîndurilor O altă strategie pentru a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai calmi. 2. Recapitulați mental activitatea. Parcurgeți-o în minte și gîndiți-vă la strategii cu ajutorul cărora să faceți față aspectelor dificile. Exersați tehnica afirmațiilor despre sine. Pregătirea eficientă sporește șansele de reușită. 3. Efectuați exercițiul într-un mod calm și relaxat. Acordați-vă suficient timp. 4. Pe durata exercițiului, verificați-vă nivelul de anxietate pe scala SUD. Dacă acesta crește foarte mult (peste 80) înainte de a vă atinge obiectivul, opriți-vă și așteptați puțin, pînă ce anxietatea scade puțin. Cînd vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
loc retras unde să nu fiți întrerupți (deconectați telefonul, spuneți-le celorlalți că nu vreți să fiți deranjat). Gîndiți-vă la două persoane pe care să le contactați imediat dacă aveți nevoie de ajutor: păstrați la îndemînă numerele lor de telefon. Relaxați-vă și încercați să eliminați din minte orice alte gînduri și preocupări: notați pe o hîrtie nivelul anxietății de pe scala SUD. Pasul 2: confruntarea amintirilor în siguranță Ascultați caseta și încercați să vă concentrați asupra înregistrării: străduiți-vă să nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Preluarea controlului asumarea unei inițiative reprezintă o componentă importantă a vindecării. Ce se va întîmpla dacă voi continua să gîndesc astfel? Acest mod de a gîndi mă ajută să îmi revin? Mă va ajuta să am o viață fericită și relaxată? Îmi oferă vreun avantaj? Dacă răspunsul este nu, atunci merită să depun toate eforturile pentru a încerca să scap de gîndurile iraționale negative. După ce ați răspuns în scris la toate (sau la majoritatea) întrebărilor de mai sus, reveniți asupra gîndului
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
este foarte bine instruit, fiind foarte ospitalier... Ne-au ieșit în cale cu zâmbetul pe buze, ne-au preluat bagajele și ne-am simțit confortabil, încă de la intrare. După baia la onsene, am mers la masaj de unde am ieșit foarte relaxată și cu dorință de somn, dar n-am putut să mă așez la dormit, deoarece trebuia să mergem la cină, la restaurantul franțuzesc... După cum am specificat și la Grand Hotel de Kamogawa, unde am servit masa tot într-un restaurant
Japonia. Mister şi fascinaţie by Floarea Cărbune () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1258_a_2102]
-
nu i-am fotografiat figura când, parcă scârbit auzind că voiam să mai pedalăm și pe-o hidrobicicletă, a dat din mână a lehamite. Am luat una albastră, de data asta ne amuzam pedalând. Mircea, așezat comod pe băncuța hidrobicicletei, relaxat, cu brațele la piept, fără tricou, zicea: De m-ar vedea directorul meu acum!” (el era doar învoit de la serviciu, numai eu eram în concediu). A fost frumoasă plimbarea pe lac. Deși nu știam să înotăm, vorbeam despre cum am
Periplu pe bicicletă by Mihai Ştirbu () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1781_a_92271]
-
de Bacău. Ghinion, zic. Nu prea mare, fiindcă până atunci pedalasem mai mult la deal, cu vântul din față. Emoțiile-mi creșteau, până când în sfârșit am văzut plăcuța de la intrarea în Cârligi. M-am așezat pe-o bancă la umbră relaxat, doar ajunsesem; vremea care dimineață mă îngrijorase cu niște nori urâți, se îndreptase pregătindu-se ultima zi caniculară a anului. Atent la aspectul localității pedalam trecând pe lângă biserică, spre școala veche, căreia recunoscândui-se calitatea de monument istoric mă duceam cu
Periplu pe bicicletă by Mihai Ştirbu () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1781_a_92271]
-
Vallejo" (Mircea Tomuș). Am fost înjurat de Eugen Barbu, de Alexandru Piru și de Dumitru Micu. Au urmat volume multe și diferite între ele. Publicate prin lupte de uzură cu editorii, cenzorii, cu un sistem care, după 1968, părea mai relaxat, dar care cerea atâta birocrație (nenumărate refaceri de poezii, referate peste referate, vânarea, din timp, de locuri în plan, etc., etc.), încât mulți se lăsau păgubași. Fiind prolix, eu dădeam volume la mai multe edituri concomitent și, dacă aveau rezerve
[Corola-publishinghouse/Journalistic/1456_a_2754]
-
Pessoa la Rilke, de la Bulgakov la Camus ... Lor li s-au alăturat Daniel Corbu, o vreme, Aurel Dumitrașcu, o viață, Nicolae Sava, Radu Florescu, mereu. Apoi "Grupul de la Durău", o prietenie care a căpătat amprenta umbrei Ceahlăului, cu întîlniri periodice, relaxate, familiale, din 1993 și pînă în ziua de azi: Cassian Maria Spiridon, Gellu Dorian, Mircea A. Diaconu, cărora li s-au adăugat în timp, la întîlnirile noastre, mai mult sau mai puțin sporadic, Liviu Ioan Stoiciu, Radu Săplăcan, Luca Pițu
[Corola-publishinghouse/Journalistic/1456_a_2754]
-
atotcuceritor. Relația scriitor-cititor e un amor etern și indestructibil. Fără cititori literatura n-ar avea sens, menire, nutrient. Cristina Rhea Am găsit Viena drept un spațiu absolut unic și încântător, cu multe bijuterii culturale, un loc în care oamenii trăiesc relaxați și extrem de civilizat... Deși încă de mică am fost autodidactă, impulsivă și originală de felul meu, cred că sunt un om obișnuit, cu bucuriile, tristețile, împlinirile și nereușitele mele... Trăim vremuri fabuloase, unice, pe întreaga planetă, un timp al extremelor
[Corola-publishinghouse/Journalistic/1456_a_2754]
-
lumii contemporane!) în care oamenii sunt educați și iubesc cultura și evenimentele artistice prin participare directă și interesată. Prin urmare, am găsit Viena drept un spațiu absolut unic și încântător, cu multe bijuterii culturale, un loc în care oamenii trăiesc relaxați și extrem de civilizat, iar seara se întâmplă să vezi cum cuplurile obișnuite iau cina în restaurantele cochete de cartier (paharul de vin roșu este nelipsit chiar și la vârste înaintate) sau cum vin cu metroul doamnele îmbrăcate extrem de elegant, însoțite
[Corola-publishinghouse/Journalistic/1456_a_2754]
-
inițiale pe care le accepți sau nu. Dacă nu ești dispus să le accepți, nu are rost să continui și este mai bine să părăsești adunarea. Nimeni nu se supără! Doar că eu eram cu inima deschisă și cu mintea relaxată, dispusă să accepte orice compromis de dragul revelației! Mi s-a cerut să mă descalț. M-am descălțat! Mi s-a cerut să închid ochii. I-am închis! Mi s-a cerut să încerc sămi odihnesc mintea în timpul experimentului, adică să
Nevăzutele cărări by FLORIN MEȘCA () [Corola-publishinghouse/Memoirs/91862_a_93220]
-
un copil pre‑ miant. E o parte bună, că m-am învățat să răspund prima la orice examen sau întrebare, și la Medicină, și oriunde. Dar premianții nu sunt populari, eu pe frate-meu am încercat să îl cresc mai relaxat decât fusesem crescută eu, să nu mai trebuiască să ia 10 la toate. El a fost mai conformist ca mine și nu a avut obiecții să urmeze Medicina, norocul lui a fost că nu a reușit să intre. Altfel, în loc de
TranziȚia: primii 25 de ani / Alina Mungiu‑Pippidi în dialog cu Vartan Arachelian by MUNGIU‑PIPPIDI, ALINA () [Corola-publishinghouse/Memoirs/862_a_1581]
-
ochii și zâmbește. A adunat toată energia de care era nevoie, iar orice altceva care nu este muzică a fugit în alt univers. Șeful de sală se grăbește să-i anunțe venirea. Publicul e în delir. Cu piciorul drept înainte, relaxat acum, ca și cum s-ar plimba într-un parc, într-o seară de vară, nu ca și cum tocmai ar urma să urce pe o scenă. — Doamnelor și domnilor, Cristiaaan Vaaaasile ! În primăvara lui 1935, Fernic își împlinește încă un vis, poate cel
Zaraza by Andrei Ruse () [Corola-publishinghouse/Memoirs/864_a_1839]
-
a cerut scuze pentru programul foarte scurt care avea să urmeze. Nu a pomenit de retragere publicului, a invocat câteva probleme de sănătate. Momentul special nu era al clienților din salon, era doar al lui. Și voia să-l savureze relaxat, secundă cu secundă. Ca de obicei, a făcut semn cu mâna dreaptă către orches- tră pentru a începe. În spatele sălii, la o masă, ca întotdeauna, tatăl său, cu lacrimi în ochi. Fernic îl însoțea, sorbind dintr-un pahar de vin
Zaraza by Andrei Ruse () [Corola-publishinghouse/Memoirs/864_a_1839]