5,686 matches
-
rotirilor și pentru a regla încărcătura (rezistența la pedale). Exercițiul nr. 36 Ștafetă Linia de start și punctul de schimb trebuie marcate clar. Variante: 1. Predarea ștafetei prin: atingere cu mâna, predarea de obiecte, săritura caprei, etc. 2. Deplasare prin: alergare, prin sărituri pe un picior sau pe ambele picioare, cu sarcini privind obiectele folosite drept ștafetă (mingea în dribling, purtarea în echilibru a bastonului, folosirea unor baloane cu care elevii au de îndeplinit anumite sarcini, etc.). Traseele de ștafetă: cu
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
atunci devine „vânat”. Mijloace de acționare pentru dezvoltarea rezistenței Am mai vorbit deja despre importanța și perfectibilitatea rezistenței de bază (CA). Antrenamentul în domeniul aerob devine eficient doar atunci când, volumul (durata efortului) este suficient de mare iar intensitatea (viteza de alergare, ...) suficient de mică. Copiii, datorită caracteristicilor de vârstă și, implicit, apetitului deosebit spre mișcare pe care îl au, agreează mai degrabă eforturile scurte și intense și, din acest motiv, cu ajutorul mijloacelor metodice (vezi jos), trebuie astfel dirijați încât să accepte
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
de vârstă, de cele mai multe ori, nu este încă posibilă aprecierea intensității efortului pe baza frecvenței cardiace, nu putem recomanda decât regula ”ochiometrică”, categoric empirică dar de apreciere și calculare pe baza experienței a acesteia în timpul efortului. Exerciții sub formă de alergare Minute de alergare în tempo diferit: spre exemplu, 3 min. - 4 min. - 5 min. - 4 min. - 3 min. alergare, de fiecare dată cu 30-60 s pauză. Alergare cu aprecierea timpului: timpii de mai sus se aleargă fără cronometru; antrenorul oprește
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
cele mai multe ori, nu este încă posibilă aprecierea intensității efortului pe baza frecvenței cardiace, nu putem recomanda decât regula ”ochiometrică”, categoric empirică dar de apreciere și calculare pe baza experienței a acesteia în timpul efortului. Exerciții sub formă de alergare Minute de alergare în tempo diferit: spre exemplu, 3 min. - 4 min. - 5 min. - 4 min. - 3 min. alergare, de fiecare dată cu 30-60 s pauză. Alergare cu aprecierea timpului: timpii de mai sus se aleargă fără cronometru; antrenorul oprește și anunță diferența
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
decât regula ”ochiometrică”, categoric empirică dar de apreciere și calculare pe baza experienței a acesteia în timpul efortului. Exerciții sub formă de alergare Minute de alergare în tempo diferit: spre exemplu, 3 min. - 4 min. - 5 min. - 4 min. - 3 min. alergare, de fiecare dată cu 30-60 s pauză. Alergare cu aprecierea timpului: timpii de mai sus se aleargă fără cronometru; antrenorul oprește și anunță diferența; se aleargă pe grupe mici sau individual. Alergare cu revenire: alergare într-un timp dat până la
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
și calculare pe baza experienței a acesteia în timpul efortului. Exerciții sub formă de alergare Minute de alergare în tempo diferit: spre exemplu, 3 min. - 4 min. - 5 min. - 4 min. - 3 min. alergare, de fiecare dată cu 30-60 s pauză. Alergare cu aprecierea timpului: timpii de mai sus se aleargă fără cronometru; antrenorul oprește și anunță diferența; se aleargă pe grupe mici sau individual. Alergare cu revenire: alergare într-un timp dat până la un anumit punct de întoarcere și revenire la
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
4 min. - 5 min. - 4 min. - 3 min. alergare, de fiecare dată cu 30-60 s pauză. Alergare cu aprecierea timpului: timpii de mai sus se aleargă fără cronometru; antrenorul oprește și anunță diferența; se aleargă pe grupe mici sau individual. Alergare cu revenire: alergare într-un timp dat până la un anumit punct de întoarcere și revenire la punctul de start în exact același timp . Alergare pe teren variat: alergare continuă, cu tempo diminuat la pante. Drumeții: pentru drumețiile la munte, perioada
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
min. - 4 min. - 3 min. alergare, de fiecare dată cu 30-60 s pauză. Alergare cu aprecierea timpului: timpii de mai sus se aleargă fără cronometru; antrenorul oprește și anunță diferența; se aleargă pe grupe mici sau individual. Alergare cu revenire: alergare într-un timp dat până la un anumit punct de întoarcere și revenire la punctul de start în exact același timp . Alergare pe teren variat: alergare continuă, cu tempo diminuat la pante. Drumeții: pentru drumețiile la munte, perioada de efort poate
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
se aleargă fără cronometru; antrenorul oprește și anunță diferența; se aleargă pe grupe mici sau individual. Alergare cu revenire: alergare într-un timp dat până la un anumit punct de întoarcere și revenire la punctul de start în exact același timp . Alergare pe teren variat: alergare continuă, cu tempo diminuat la pante. Drumeții: pentru drumețiile la munte, perioada de efort poate fi dublată; intensitatea nu se micșorează. Notă: trebuie avut în vedere tempo-ul individual al fiecăruia; din acest motiv, se vor
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
antrenorul oprește și anunță diferența; se aleargă pe grupe mici sau individual. Alergare cu revenire: alergare într-un timp dat până la un anumit punct de întoarcere și revenire la punctul de start în exact același timp . Alergare pe teren variat: alergare continuă, cu tempo diminuat la pante. Drumeții: pentru drumețiile la munte, perioada de efort poate fi dublată; intensitatea nu se micșorează. Notă: trebuie avut în vedere tempo-ul individual al fiecăruia; din acest motiv, se vor forma grupe alcătuite din
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
perioada de efort poate fi dublată; intensitatea nu se micșorează. Notă: trebuie avut în vedere tempo-ul individual al fiecăruia; din acest motiv, se vor forma grupe alcătuite din alergători egali ca valoare. Exerciții sub formă de concurs Biatlon cu alergare: avem un traseu în circuit, cu unul sau două „standuri de aruncare” (spre exemplu, cu mingi care sunt aruncate la o țintă; în funcție de lungimea traseului, se fac unul, două sau mai multe tururi; pentru aruncările ratate se vor parcurge în
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
avem un traseu în circuit, cu unul sau două „standuri de aruncare” (spre exemplu, cu mingi care sunt aruncate la o țintă; în funcție de lungimea traseului, se fac unul, două sau mai multe tururi; pentru aruncările ratate se vor parcurge în alergare tururi suplimentare (tururi scurte de penalizare). Duatlon: reprezintă o combinație între două discipline sportive de rezistență (spre exemplu, înot și alergare); ele se vor desfășura una după cealaltă și, în final, se va cronometra timpul total. Notă: ambele exerciții sub
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
țintă; în funcție de lungimea traseului, se fac unul, două sau mai multe tururi; pentru aruncările ratate se vor parcurge în alergare tururi suplimentare (tururi scurte de penalizare). Duatlon: reprezintă o combinație între două discipline sportive de rezistență (spre exemplu, înot și alergare); ele se vor desfășura una după cealaltă și, în final, se va cronometra timpul total. Notă: ambele exerciții sub formă de concurs prezentate mai sus trebuie să fie consistente; aceasta înseamnă că, timpul total de efort să fie de cel
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
concurs prezentate mai sus trebuie să fie consistente; aceasta înseamnă că, timpul total de efort să fie de cel puțin 30 minute. Jocuri de rezistență Mod de exersare Spre deosebire de antrenamentul pentru viteză prin jocuri cu distanțe scurte de parcurs prin alergare și pauze lungi, jocurile al căror obiectiv este antrenarea rezistenței, atât în conținut cât și formă, sunt astfel gândite, încât să asigure o solicitare cât mai uniformă și continuă a inimii și a sistemului circulator, eventual ca sarcină suplimentară de
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
pe echipe: „mingea pe partea ta” (în cadrul unei echipe, mingea trebuie jucată cât mai des și mai departe), frisbee (farfurie zburătoare), fotbal, rugby (la atingere, dai drumul la minge...), hochei în sală. Variantă: combinație între aceste jocuri de rezistență și alergare; spre exemplu, 6 minute joc (schimbarea echipelor) - 6 minute alergare ușoară sau, 6 minute joc de glezne - 6 minute joc. Exercițiul nr. 37 Rezistență cu bănci de gimnastică Cu efort continuu se execută alternativ exerciții cu și peste bănci de
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
trebuie jucată cât mai des și mai departe), frisbee (farfurie zburătoare), fotbal, rugby (la atingere, dai drumul la minge...), hochei în sală. Variantă: combinație între aceste jocuri de rezistență și alergare; spre exemplu, 6 minute joc (schimbarea echipelor) - 6 minute alergare ușoară sau, 6 minute joc de glezne - 6 minute joc. Exercițiul nr. 37 Rezistență cu bănci de gimnastică Cu efort continuu se execută alternativ exerciții cu și peste bănci de gimnastică (6-8 bănci așezate una după alta pe lat, la
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
joc. Exercițiul nr. 37 Rezistență cu bănci de gimnastică Cu efort continuu se execută alternativ exerciții cu și peste bănci de gimnastică (6-8 bănci așezate una după alta pe lat, la intervale de 2-5 m), respectiv cu ture libere de alergare. Posibilități de exersare Alergare peste bănci, cu sau fără pas intermediar, alergare în slalom, alergare pe bănci, sărituri pe un picior sau pe ambele picioare cu/ fără sprijin, diferite variante de sărituri. Aparatele folosite: saltele, lăzi de gimnastică, suprafețe moi
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
Rezistență cu bănci de gimnastică Cu efort continuu se execută alternativ exerciții cu și peste bănci de gimnastică (6-8 bănci așezate una după alta pe lat, la intervale de 2-5 m), respectiv cu ture libere de alergare. Posibilități de exersare Alergare peste bănci, cu sau fără pas intermediar, alergare în slalom, alergare pe bănci, sărituri pe un picior sau pe ambele picioare cu/ fără sprijin, diferite variante de sărituri. Aparatele folosite: saltele, lăzi de gimnastică, suprafețe moi (covorașe). Mijloace de acționare
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
se execută alternativ exerciții cu și peste bănci de gimnastică (6-8 bănci așezate una după alta pe lat, la intervale de 2-5 m), respectiv cu ture libere de alergare. Posibilități de exersare Alergare peste bănci, cu sau fără pas intermediar, alergare în slalom, alergare pe bănci, sărituri pe un picior sau pe ambele picioare cu/ fără sprijin, diferite variante de sărituri. Aparatele folosite: saltele, lăzi de gimnastică, suprafețe moi (covorașe). Mijloace de acționare pentru îmbunătățirea mobilității În cazul schiului alpin de
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
exerciții cu și peste bănci de gimnastică (6-8 bănci așezate una după alta pe lat, la intervale de 2-5 m), respectiv cu ture libere de alergare. Posibilități de exersare Alergare peste bănci, cu sau fără pas intermediar, alergare în slalom, alergare pe bănci, sărituri pe un picior sau pe ambele picioare cu/ fără sprijin, diferite variante de sărituri. Aparatele folosite: saltele, lăzi de gimnastică, suprafețe moi (covorașe). Mijloace de acționare pentru îmbunătățirea mobilității În cazul schiului alpin de performanță, antrenamentul mobilității
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
scurtă sau extensie repetată de așa manieră încât mișcarea să fie permanent simțită), în nici un caz violent, rupt sau brusc, cu 10-15 repetări. Exercițiile pe care le vom prezenta în continuare pot face parte și din școala mersului și a alergării. Exercițiul nr. 38 Pas fandat înainte, vârful piciorului din spate este întins și partea anterioară a labei piciorului se află așezată pe podea, genunchiul aceluiași picior ușor îndoit: trunchiul se stabilizează în prelungirea coapsei (extensie a musculaturii anterioare a coapsei
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
sărituri închise sau deschise, cu brațele în lateral (musculatura pieptului și a feselor încordată). Urmează apoi salturi cu răsucire în jurul axei longitudinale a corpului (în ambele direcții), sărituri în echer și cu tragerea genunchilor la piept, sărituri cu pași de alergare în aer, etc. Variante: combinație între două sau trei sarcini; sarcină dată la comandă sau la semn de către antrenor, salturi, „sărituri în apă”, etc. Exercițiul nr. 51 Execuție: se așează pe podea cercuri de gimnastică de culori diferite și se
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
ordinea alfabetică în cadrul unei ședințe de antrenament pentru a evidenția posibilitățile de alegere sau preferințele, spre exemplu (a) sau (b) sau (c), ș.a.m.d. Pregătirea organismului pentru efort cca. 12-15 minute. 1. Activarea sistemului circulator și cardiac: exerciții de alergare sau din școala alergării, cca. 5 minute. 2. Joc: cu mingea, de-a prinselea, etc., cca. 5-10 minute. 3. Gimnastică: eventual cu obiecte (coardă, baston, minge medicinală) pentru mobilitate și extensie. Notă: sarcina pregătirii organismului pentru efort este aceea de
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
ședințe de antrenament pentru a evidenția posibilitățile de alegere sau preferințele, spre exemplu (a) sau (b) sau (c), ș.a.m.d. Pregătirea organismului pentru efort cca. 12-15 minute. 1. Activarea sistemului circulator și cardiac: exerciții de alergare sau din școala alergării, cca. 5 minute. 2. Joc: cu mingea, de-a prinselea, etc., cca. 5-10 minute. 3. Gimnastică: eventual cu obiecte (coardă, baston, minge medicinală) pentru mobilitate și extensie. Notă: sarcina pregătirii organismului pentru efort este aceea de a realiza pregătirea fizică
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]
-
s/serie; Serii: 3 succesive/aparat (1, 3, 5, 6, 8, 10); Treceri: 1 Pauze: active, odihnă completă; exerciții de coordonare cca. 3-5 minute Notă: exercițiile de coordonare sunt pentru odihna activă și trebuie executate ca atare! Dacă tehnica de alergare nu este încă stăpânită suficient, atelierele (stațiile) 3 și 5 pot fi folosite în acest sens, respectiv pentru a se insista în pregătire pe școala alergării. Conținut Încălzire generală, școala alergării și accelerării. 1. Exercițiu din școala alergării (31): 3
Antrenament specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini. In: Antrenamentul specific pentru pregătirea fizică pe uscat a schiorilor alpini by Gheorghe BALINT, Puiu GASPAR () [Corola-publishinghouse/Science/255_a_502]