5,127 matches
-
6 saltele, o ladă, 2 trambuline, 8 scări fixe, 6 mingi medicinale, 8 minigarduri. Rostogolire înainte din ghemui în ghemuit, târâre din culcat facial pe bancă cu tracțiune simultană, alergare, săritură în sprijin în ghemuit pe ladă, săritură dreaptă cu aterizare, rostogolire lungă peste un obstacol, cățărare la banca înclinată, cățărare laterală pe 3 scări fixe, coborâre-braț picior de aceeați parte, sărituri prin pășire peste garduri, alergare, transportul mingilor medicinale pe o distanță de 3 metri, una câte una, mers în
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
mai dificile să nu fie plasate la începutul sau sfârșitul parcursului. Folosirea parcursurilor aplicative impune luarea unor măsuri pentru prevenirea accidentelor: așezarea lor la o distanță optimă între ele sau față de pereții sălii; folosirea saltelelor în punctele traseului care solicită aterizări sau suprafețele sunt la înălțime asigurarea sau ajutorul executanților în punctele mai dificile ale traseului; oprirea execuției în cazul devierii sau defectării unui aparat. Parcursurile aplicative se pot desfășura cu impunerea procedeelor sau prin parcurgere liberă. Cea mai frecventă formă
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
efectuează pe toată talpa. Pentru însușirea bătăii se efectuează o serie de exerciții: bătăi succesive pe trambulină cu fața și cu spatele la saltea; același exercițiu cu ridicarea picioarelor îndoite după două trei sărituri pe loc; trei-patru sărituri pe loc urmate de aterizare pe saltea; sărituri succesive pe loc urmate de îndoirea genunchilor, ridicarea picioarelor în echer apropiat sau depărtat, întoarcere 90O - 360O, etc; Pentru obținerea unui zbor înalt se plasează în fața trambulinei diferite obstacole șeste care executantul trebuie să sară. Se poate
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
o balansare prin lateral în jos. După desprindere picioarele se apropie, vârfurile se întind iar brațele execută o balansare prin înainte sus ajutând înălțarea. Desprinderea se execută pe verticală iar echilibrul corpului în aer liber este menținut prin mișcarea brațelor. Aterizarea se realizează cu spatele încordat pentru a se evita forțarea coloanei vertebrale. Ea se poate realiza și pe genunchi, pe spate, pe abdomen, în așezat. Săriturile se efectuează pe mijlocul plasei, unde elasticitatea este maximă. Lucrul la plasa elastică necesită
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
să alterneze cu odihnă deoarece executanții obosesc relativ ușor. Timpul efectiv de lucru pentru o serie de exerciții nu trebuie să depășească 1-2 minute; săriturile să fie cât mai înalte, cu o ținută corectă iar înălțimea lor să crească gradat; aterizarea din săritura precedentă să constituie faza pregătitoare pentru mișcarea următoare din cadrul combinației; mișcările complexe să se execute pe mijlocul plasei. Încărcarea trebuie să se facă din treimea suprafeței de lângă rama scurtă; urcările pe ramă se execută prin săritură cu sprijin
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
scurtă; urcările pe ramă se execută prin săritură cu sprijin pe ramă și rostogolire înainte sau lateral, pentru protejarea cauciucurilor; asigurarea este obligatorie indiferent de nivelul de pregătire al executanților. Primele exerciții la plasa elastică constau în sărituri drepte cu aterizare pe picioare apoi cu aterizări pe genunchi, în așezat, pe abdomen, etc și revenire în stând. Se vor efectua apoi: sărituri cu grupare, în echer, cu picioarele depărtat, cu întoarceri 180O, etc; sărituri succesive în stând pe mâini și revenire
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
execută prin săritură cu sprijin pe ramă și rostogolire înainte sau lateral, pentru protejarea cauciucurilor; asigurarea este obligatorie indiferent de nivelul de pregătire al executanților. Primele exerciții la plasa elastică constau în sărituri drepte cu aterizare pe picioare apoi cu aterizări pe genunchi, în așezat, pe abdomen, etc și revenire în stând. Se vor efectua apoi: sărituri cu grupare, în echer, cu picioarele depărtat, cu întoarceri 180O, etc; sărituri succesive în stând pe mâini și revenire în stând; salt grupat înainte
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
suport special care permite ridicarea și coborârea celor două capete. Săriturile acrobatice efectuate la basculă necesită o bună coordonare a acțiunilor celui care efectuează săritura de pe un suport înalt așezat la capătul acesteia. Executantul proiectat în aer execută salturi cu aterizare pe umerii unui partener sau pe parteneri supraetajați. 7.6. INSTALAȚII UTILIZATE PENTRU PREGĂTIRE ACROBATICĂ Planul înclinat este o instalație utilizată pentru creșterea vitezei în rostogolire. Există mai multe posibilități de realizare a planului înclinat: trambulina elastică acoperită cu o
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
întoarceri suplimentare în jurul axelor corpului fapt ce sporește gradul de dificultate a lor. 8.2. BAZELE TEHNICE ALE SĂRITURILOR CU SPRIJIN La orice săritură ce sprijin se disting următoarele faze: elanul, bătaia, primul zbor, sprijinul mâinilor, al doilea zbor și aterizarea. Ele sunt strâns legate și se condiționează reciproc. ELANUL constă într-o alergare accelerată care imprimă corpului o viteză orizontală necesară efectuării bătăii și primului zbor. Se pornește din stând cu o ușoară ridicare pe vârfuri. Alergarea se execută pe
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
zborul doi impulsul trebuie să contribuie și la realizarea acestora. Forța de reacție a sprijinului manifestă în momentul contactului cu aparatul, influențează traiectoria zborului doi. AL DOILEA ZBOR este reprezentat de deplasarea corpului de la desprinderea mâinilor de pe aparat și până la aterizare. Caracteristica lui este creșterea amplitudinii traiectoriei corpului față de primul zbor, o bună direcționare și realizarea mișcărilor specifice fiecărei sărituri care trebuie terminate înainte de începerea fazei descendente a zborului. La săriturile directe după aceste acțiuni se execută extensia prin împingerea bazinului
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
față de primul zbor, o bună direcționare și realizarea mișcărilor specifice fiecărei sărituri care trebuie terminate înainte de începerea fazei descendente a zborului. La săriturile directe după aceste acțiuni se execută extensia prin împingerea bazinului înainte, care asigură o poziție favorabilă efectuării aterizării. La săriturile cu răsturnare corpul este fixat în poziție întinsă sau se execută rotări în jurul axelor corpului. ATERIZAREA este faza în care tălpile iau contact cu salteaua. Efortul depus de membrele inferioare și întregul corp este direct proporțional cu viteza
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
descendente a zborului. La săriturile directe după aceste acțiuni se execută extensia prin împingerea bazinului înainte, care asigură o poziție favorabilă efectuării aterizării. La săriturile cu răsturnare corpul este fixat în poziție întinsă sau se execută rotări în jurul axelor corpului. ATERIZAREA este faza în care tălpile iau contact cu salteaua. Efortul depus de membrele inferioare și întregul corp este direct proporțional cu viteza zborului. Contactul cu solul se ia pe vârfuri, apoi pe toată talpa, cu picioarele apropiate. Articulațiile gleznelor, genunchilor
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
talpa, cu picioarele apropiate. Articulațiile gleznelor, genunchilor și coxo-femurale se îndoaie ușor, trunchiul este aproape de verticală, brațele lateral-sus sau lateral, capul drept, privirea înainte. Amortizarea căderii de la înălțime se realizează prin mișcarea de resort a articulațiilor și prin comprimarea saltelelor. Aterizarea trebuie să fie sigură, elastică și estetică. 8.3. BAZELE METODICE ALE SĂRITURILOR CU SPRIJIN Săriturile cu sprijin se pot executa numai după ce se însușesc separat fazele, în următoarea succesiune: aterizarea, elanul, bătaia, primul zbor, sprijinul mâinilor pe aparat, zborul
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
mișcarea de resort a articulațiilor și prin comprimarea saltelelor. Aterizarea trebuie să fie sigură, elastică și estetică. 8.3. BAZELE METODICE ALE SĂRITURILOR CU SPRIJIN Săriturile cu sprijin se pot executa numai după ce se însușesc separat fazele, în următoarea succesiune: aterizarea, elanul, bătaia, primul zbor, sprijinul mâinilor pe aparat, zborul al doilea. Modele operaționale pentru însușirea aterizării executarea corectă a poziției de aterizare; săritură dreaptă și aterizare în poziție corectă; săritură de pe bancă cu aterizare pe saltea și menținerea poziției de
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
estetică. 8.3. BAZELE METODICE ALE SĂRITURILOR CU SPRIJIN Săriturile cu sprijin se pot executa numai după ce se însușesc separat fazele, în următoarea succesiune: aterizarea, elanul, bătaia, primul zbor, sprijinul mâinilor pe aparat, zborul al doilea. Modele operaționale pentru însușirea aterizării executarea corectă a poziției de aterizare; săritură dreaptă și aterizare în poziție corectă; săritură de pe bancă cu aterizare pe saltea și menținerea poziției de aterizare; același exercițiu de pe suprafețe cu înălțime crescândă cu introducerea unor mișcări de picioare în timpul zborului
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
SĂRITURILOR CU SPRIJIN Săriturile cu sprijin se pot executa numai după ce se însușesc separat fazele, în următoarea succesiune: aterizarea, elanul, bătaia, primul zbor, sprijinul mâinilor pe aparat, zborul al doilea. Modele operaționale pentru însușirea aterizării executarea corectă a poziției de aterizare; săritură dreaptă și aterizare în poziție corectă; săritură de pe bancă cu aterizare pe saltea și menținerea poziției de aterizare; același exercițiu de pe suprafețe cu înălțime crescândă cu introducerea unor mișcări de picioare în timpul zborului (îndoire și întindere, depărtare și apropiere
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
cu sprijin se pot executa numai după ce se însușesc separat fazele, în următoarea succesiune: aterizarea, elanul, bătaia, primul zbor, sprijinul mâinilor pe aparat, zborul al doilea. Modele operaționale pentru însușirea aterizării executarea corectă a poziției de aterizare; săritură dreaptă și aterizare în poziție corectă; săritură de pe bancă cu aterizare pe saltea și menținerea poziției de aterizare; același exercițiu de pe suprafețe cu înălțime crescândă cu introducerea unor mișcări de picioare în timpul zborului (îndoire și întindere, depărtare și apropiere, etc) precum și a unor
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
însușesc separat fazele, în următoarea succesiune: aterizarea, elanul, bătaia, primul zbor, sprijinul mâinilor pe aparat, zborul al doilea. Modele operaționale pentru însușirea aterizării executarea corectă a poziției de aterizare; săritură dreaptă și aterizare în poziție corectă; săritură de pe bancă cu aterizare pe saltea și menținerea poziției de aterizare; același exercițiu de pe suprafețe cu înălțime crescândă cu introducerea unor mișcări de picioare în timpul zborului (îndoire și întindere, depărtare și apropiere, etc) precum și a unor întoarceri; din atârnat la scara fixă săritură în
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
elanul, bătaia, primul zbor, sprijinul mâinilor pe aparat, zborul al doilea. Modele operaționale pentru însușirea aterizării executarea corectă a poziției de aterizare; săritură dreaptă și aterizare în poziție corectă; săritură de pe bancă cu aterizare pe saltea și menținerea poziției de aterizare; același exercițiu de pe suprafețe cu înălțime crescândă cu introducerea unor mișcări de picioare în timpul zborului (îndoire și întindere, depărtare și apropiere, etc) precum și a unor întoarceri; din atârnat la scara fixă săritură în adâncime, etc. Pentru însușirea elanului se vor
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sprijinul mâinilor pe un aparat (scară fixă, ladă, cal, etc.) mers pe banca de gimnastică, săritură pe ambele picioare și bătaie pe trambulină; bătaie pe trambulină și înălțare pentru atingerea unui obiect; alergare, pas de apel, bătaie pe trambulină și aterizare pe saltea. Se va insista, în toate aceste exerciții, pe contactul cât mai scurt cu solul și trambulina. Modele operaționale pentru învățarea primului zbor stând pe vârfuri cu brațele sus; săritură dreaptă cu ridicarea brațelor sus și aterizare; bătaie pe
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
trambulină și aterizare pe saltea. Se va insista, în toate aceste exerciții, pe contactul cât mai scurt cu solul și trambulina. Modele operaționale pentru învățarea primului zbor stând pe vârfuri cu brațele sus; săritură dreaptă cu ridicarea brațelor sus și aterizare; bătaie pe trambulină și desprindere spre profesorul care îl prinde de talie și îl susține pe executant; același exercițiu cu așezarea mâinilor pe aparat. Profesorul este plasat lateral și îl susține pe executant; rostogolire înainte din săritură cu bătaie pe
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
trambulină și desprindere spre profesorul care îl prinde de talie și îl susține pe executant; același exercițiu cu așezarea mâinilor pe aparat. Profesorul este plasat lateral și îl susține pe executant; rostogolire înainte din săritură cu bătaie pe trambulină și aterizare pe saltele suprapuse. Pentru obișnuirea executanților cu un zbor amplu se vor efectua sărituri la trambulina elastică. Modele operaționale pentru învățarea sprijinului mâinilor pe aparat din stând cu fața la perete, la 1 m depărtare, cu brațele înainte sus, cădere spre perete
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sus, cădere spre perete cu brațele întinse și împingerea energică și scurtă cu palmele și revenire în stând; din sprijin culcat împingere energică, bătaia palmelor și revenire; sprijin așezat depărtat la capătul calului, lăzii, paralelelor, împingere energică, apropierea picioarelor și aterizare; ghemuit pe o capră cu mâinile sprijinite pe o a doua capră mai înaltă. Împingere energică întinderea picioarelor și aterizare. Modele operaționale pentru însușirea celui de al doilea zbor Pentru săriturile directe fiind mai puțin pretențioase nu se fac exerciții
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
culcat împingere energică, bătaia palmelor și revenire; sprijin așezat depărtat la capătul calului, lăzii, paralelelor, împingere energică, apropierea picioarelor și aterizare; ghemuit pe o capră cu mâinile sprijinite pe o a doua capră mai înaltă. Împingere energică întinderea picioarelor și aterizare. Modele operaționale pentru însușirea celui de al doilea zbor Pentru săriturile directe fiind mai puțin pretențioase nu se fac exerciții speciale pentru cel de-al doilea zbor. Insistența pentru executarea corectă a sprijinului mâinilor pe aparat (bătaia cu mâinile) va
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
1997, p.231) recomandă următoarele exerciții: elan 2-3 pași, răsturnare înainte cu așezarea mâinilor pe trambulină semielastică plasată cu capătul apropiat pe o bancă de gimnastică, la extremitatea ei; sărituri la trambulină elastică cu zbor înalt și salturi înainte cu aterizare în groapa cu burete sau pe saltele suprapuse; sărituri la cal cu diferite sarcini cu aterizare la groapa cu bureți sau pe saltele suprapuse. Gradarea dificultății săriturilor cu sprijin se realizează prin: depărtarea trambulinei de aparat; ridicarea progresivă a înălțimii
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]