5,805 matches
-
Three Treasures. Pilonul Vertical (Chan Chuang) Acesta este un stil foarte vechi de practică qi gong, care se efectuează stând în picioare, în postura Calului, uneori cu brațele atârnând liber pe lângă corp, alteori cu brațele ridicate în față, ca în postura „Îmbrățișarea Copacului”, prezentată în capitolul următor. Practic, acesta este un stil de meditație prin nemișcare în picioare, menit să deschidă porțile energetice, să stimuleze circulația completă a energiei prin toate cele opt canale ale Orbitei Macrocosmice, să cultive concentrarea mentală
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
stiluri de practică. Este un stil de practică bine echilibrat, care întărește forța fizică, generează un flux puternic de energie internă și dezvoltă, în același timp, luciditatea mentală și atenția concentrată. Unii adepți se antrenează până când reușesc să mențină această postură timp de o oră sau mai mult, și, chiar dacă nu există mișcare fizică, perioadele atât de intense de practică lasă, de obicei, întregul corp acoperit de transpirație datorită căldurii interne produse de energia pe care o generează acest exercițiu. Orbita
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Chou Tien) Acesta este, de departe, cel mai popular stil de meditație taoistă prin nemișcare, fiind, oarecum, înrudit cu yoga kundalini din India. Poate fi practicat în oricare din cele două posturi șezânde fundamentale sau stând în picioare nemișcat, în postura Calului; postura preferată este șederea cu picioarele încrucișate pe o pernuță, pe podea. Se numește „Orbita Microcosmică” deoarece ridică energia din regiunea sacrală (sălașul energiei kundalini în yoga indiană) prin Canalul Conducător, de-a lungul coloanei vertebrale, până în cap, apoi
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Acesta este, de departe, cel mai popular stil de meditație taoistă prin nemișcare, fiind, oarecum, înrudit cu yoga kundalini din India. Poate fi practicat în oricare din cele două posturi șezânde fundamentale sau stând în picioare nemișcat, în postura Calului; postura preferată este șederea cu picioarele încrucișate pe o pernuță, pe podea. Se numește „Orbita Microcosmică” deoarece ridică energia din regiunea sacrală (sălașul energiei kundalini în yoga indiană) prin Canalul Conducător, de-a lungul coloanei vertebrale, până în cap, apoi o coboară
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
mușchilor și tendoanelor, relaxarea încheieturilor și a vertebrelor și eliberarea întregii tensiuni fizice. Aceste exerciții stimulează și circulația, activează sistemul endocrin și deschid canalele energetice, stabilind, astfel, o bază solidă pentru practica principală. Rotirea spinală (fig. 20) Metodă: stați în postura Calului, cu umerii complet relaxați și cu brațele atârnând liber pe părți, cu genunchii neblocați. Începeți să vă întoarceți încet din stânga spre dreapta, folosind doar coapsele pentru forță și lăsând talia, trunchiul și brațele să urmeze în mod natural această
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și întinde diafragma în vederea pregătirii pentru respirația abdominală profundă, masează organele, glandele și alte țesuturi din cavitățile abdominală și sacrală și ajută la relaxarea umerilor și a gâtului. Coborârile largi pe șolduri și pe coapse (fig. 21) Metodă: adoptați o postură foarte largă, cu picioarele depărtate la 45 de grade și cu mâinile bine poziționate pe talie, după cum se vede în ilustrație. Menținând spatele cât mai drept și capul sus, coborâți încet cât puteți de mult, fără să vă pierdeți echilibrul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
coborâți este o metodă excelentă de tonifiere a întregului planșeu pelvian, de prevenire și vindecare a hemoroizilor și de stimulare a secrețiilor glandelor sacrale. Acest exercițiu formează și picioare puternice, care sunt stâlpii de sprijin ai tuturor practicilor realizate în postura Calului. A B Fig. 21. Coborârile largi pe șolduri și pe coapse: coborâți bazinul într-o postură largă ridicați și îndreptați genunchii A B Fig. 22. Arcuirea spatelui: aplecați-vă în față pe brațe și încordați-vă spatele împingeți-vă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și de stimulare a secrețiilor glandelor sacrale. Acest exercițiu formează și picioare puternice, care sunt stâlpii de sprijin ai tuturor practicilor realizate în postura Calului. A B Fig. 21. Coborârile largi pe șolduri și pe coapse: coborâți bazinul într-o postură largă ridicați și îndreptați genunchii A B Fig. 22. Arcuirea spatelui: aplecați-vă în față pe brațe și încordați-vă spatele împingeți-vă în sus pe mâini și arcuiți-vă spatele Arcuirea spatelui (fig. 22) Metodă: depărtați picioarele la o
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
eliminați exercițiul din set, fie să îl înlocuiți cu exercițiul de „întindere spinală” sugerat ca încălzire pentru meditația prin nemișcare în următoarea secțiune (vezi fig. 45, p. 238). Înfigerea pelviană și rotirea pelviană (fig. 23) Metodă: înfigerea pelviană - stați în postura Calului, cu genunchii neblocați și mâinile bine poziționate pe șolduri. Pe măsură ce inspirați pe nas, înclinați pelvisul în spate cât de mult puteți, astfel încât fesele să iasă în evidență în spate, apoi expirați pe gură și înclinați pelvisul înainte cât puteți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
inunde și să reîmprospăteze aceste țesuturi. Oferă un impuls serios circulației, prin exercitarea presiunii asupra venei cave, previne constipația, ameliorează gastrita și curăță orice tip de congestie la nivelul organelor digestive. Întinderea laterală (fig. 25) Metodă: stați în picioare în postura Calului și ridicați ambele mâini drept deasupra capului, apoi încleștați degetele și întoarceți palmele în sus, cu fața spre cer. Întindeți-vă în sus cât de mult puteți, împingând palmele spre cer, apoi înclinați încet întregul corp pe o parte
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
circulația energiei prin meridianele care se găsesc de-a lungul trunchiului și care continuă în brațe. De asemenea, ajută la realinierea vertebrelor și la tonifierea mușchilor spinali. Flexarea de tip Vârf de Aripă (fig. 26) Metodă: stați în picioare în postura Calului și ridicați brațele pe părți, golurile din dreptul coatelor fiind îndreptate spre cer, iar palmele spre pământ. Întindeți arătătoarele și degetele mijlocii, ținând, în același timp, celelalte două degete lipite de palmă, cu ajutorul degetului mare. Întindeți mâinile în sus
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de încălzire constă în echilibrarea respirației, stabilirea armoniei ritmice între corp și respirație și unui acord între minte și mișcările sincronizate ale corpului și respirație. Iată o metodă în trei pași pentru realizarea acestui lucru: 1. stați în picioare în postura Calului (vezi p. 153), cu brațele atârnând relaxat pe părți, și exersați timp de aproximativ două minute respirația muget crescătoare. Aceasta curăță aerul stagnant din plămâni, relaxează diafragma, stimulează căile nazale și bronhice și dă un impuls puternic circulației sângelui
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
încete de tip „Deschiderea porților energetice”, pentru a atrage energia acumulată în exercițiul anterior în partea inferioară a abdomenului și a vă pregăti sistemul energetic pentru următorul exercițiu. În timpul tuturor acestor exerciții, păstrați-vă atenția de fundal concentrată asupra menținerii posturii adecvate și a respirației corecte și axați-vă partea principală a conștiinței pe mișcarea energiei prin sistemul dumneavoastră. Poate doriți să vizualizați energia sub forma unei lumini strălucitoare care curge înăuntrul și în afara diferitelor porți sau circulă prin canale sau
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Aceasta este o versiune adaptată de mine după exercițiul clasic qi gong Podul de Fier. Stimulează și echilibrează fluxul de energie între partea frontală și cea dorsală ale corpului, ca și între cea superioară și cea inferioară. Metodă: stând în postura Calului, inspirați profund, apoi începeți să expirați încet printre buzele făcute pungă, într-un șuvoi prelung și constant, și înclinați-vă puțin în față, începând de la coccis și urcând de-a lungul coloanei vertebrale, vertebră cu vertebră, până la jumătatea spatelui
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
pe gură, în timp ce vă coborâți din nou capul. La următoarea inspirație, începeți să vă ridicați ușor, începând cu partea inferioară a spatelui și urcând progresiv de-a lungul coloanei vertebrale, până la gât și cap. Corpul dumneavoastră trebuie să revină la postura sa inițială dreaptă, pe măsură ce se termină inspirația, dar nu trebuie să vă opriți din mișcare. Aduceți-vă mâinile spre spate și puneți-vă palmele bine poziționate pe rinichi, apoi aplecați-vă spre spate, pe măsură ce expirați încet printre buzele făcute pungă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
mișcările brațelor, astfel încât expirația să se încheie exact în momentul în care mâinile revin la poziția lor inițială. Repetați acest ciclu de șase ori. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Fig. 32. Podul de Fier: 1. postura de început; 2. expirați, înclinați-vă în față și aplecați-vă; 3. inspirați în timp ce sunteți aplecat în față și ridicați capul; 4. expirați și coborâți capul ușor; 5. inspirați și ridicați-vă încet; 6. când inspirația este completă, plasați palmele
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în afară spre părți și coborâți brațele înapoi în poziția inițială. Întoarceți palmele în sus și începeți următorul ciclu. Repetați de 12 ori. 1 2 3 4 5 6 Fig. 33. Ridicarea palmelor spre Cer pentru reglarea Triplelor Arzătoare: 1. postura de început; 2. inspirați și ridicați palmele încet, în fața corpului; 3. întoarceți palmele în sus și continuați să le ridicați spre cer, inspirând în același timp; 4. palmele sunt ridicate spre cer la terminarea inspirației; 5. expirați ușor și constant
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
pe unul dintre pașii folosiți în cele Opt Piese de Brocart, dar e mult mai ușor de practicat. Deschide chakra inimii, stimulează glanda timusului și determină o întindere profundă a părții superioare a coloanei vertebrale. Metodă: stați în picioare în postura Calului și încleștați-vă mâinile la spate, cu degetele întrepătrunse. În timp ce inspirați încet, înălțați-vă ușor pe vârfuri și ridicați mâinile încleștate prin spate, dar fără să înclinați trunchiul în față. Ideea este să întindeți umerii în spate cât mai
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
pe sol și coborâți brațele prin spate. Din moment ce aceste mișcări nu implică o distanță prea mare, ele trebuie făcute foarte încet, pentru a le păstra sincronizate cu respirația. A B Fig. 35. Deschideți pieptul și întindeți partea superioară a coloanei: postura de început: postura Calului, cu mâinile încleștate la spate inspirați în timp ce ridicați încet mâinile încleștate prin spate și vă ridicați pe vârfuri, apoi expirați și reveniți la postura „A” Beneficii: acest exercițiu întinde toate vertebrele coloanei superioare și deschide întreaga
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
coborâți brațele prin spate. Din moment ce aceste mișcări nu implică o distanță prea mare, ele trebuie făcute foarte încet, pentru a le păstra sincronizate cu respirația. A B Fig. 35. Deschideți pieptul și întindeți partea superioară a coloanei: postura de început: postura Calului, cu mâinile încleștate la spate inspirați în timp ce ridicați încet mâinile încleștate prin spate și vă ridicați pe vârfuri, apoi expirați și reveniți la postura „A” Beneficii: acest exercițiu întinde toate vertebrele coloanei superioare și deschide întreaga cavitate toracică, tonificând
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
A B Fig. 35. Deschideți pieptul și întindeți partea superioară a coloanei: postura de început: postura Calului, cu mâinile încleștate la spate inspirați în timp ce ridicați încet mâinile încleștate prin spate și vă ridicați pe vârfuri, apoi expirați și reveniți la postura „A” Beneficii: acest exercițiu întinde toate vertebrele coloanei superioare și deschide întreaga cavitate toracică, tonificând, totodată, mușchii gambelor. Exercițiul deschide chakra inimii și permite ca energia să curgă liber prin ea. Ridicarea pe vârfuri stimulează energia de-a lungul meridianelor
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în canale și dezvoltă conștiința energiei care se deplasează prin corp. Fig. 36. Îmbrățișarea Copacului: vedere frontală și laterală; observați alinierea Câmpurilor Elixirelor Superior (cap), Median (plexul solar) și Inferior (abdomen) cu linia centrală dintre pernuțele tălpilor Metodă: stați în postura Calului, cu picioarele perfect paralele. Frecați palmele energic una de alta, pentru a le alimenta cu qi. Inspirați și ridicați-vă ușor brațele în fața corpului. Când brațele sunt întinse în fața plexului solar, întoarceți palmele astfel încât să fie îndreptate spre inimă
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
a le alimenta cu qi. Inspirați și ridicați-vă ușor brațele în fața corpului. Când brațele sunt întinse în fața plexului solar, întoarceți palmele astfel încât să fie îndreptate spre inimă și țineți brațele ca și cum ar îmbrățișa un copac mare și rotund. Menținerea posturii corecte este foarte importantă în acest caz: coloana dreaptă, aliniată cu gâtul și capul, fesele contractate spre interior, umerii relaxați și greutatea care se sprijină pe pernuțele tălpilor, și nu pe călcâie. Respirați conștient, urmând cele patru faze, și folosiți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
pe călcâie. Respirați conștient, urmând cele patru faze, și folosiți cele trei blocări, concentrându-vă, totodată, atenția asupra senzației de la nivelul mâinilor, brațelor și din orice altă parte a corpului unde simțiți că se deplasează energia. Încercați să mențineți o postură echilibrată și stabilă cu tensiune musculară minimă. Continuați „îmbrățișarea copacului” și respirați adânc din diafragmă, timp de cinci-zece minute sau cât de mult puteți. Unii adepți practică acest exercițiu timp de aproape o oră. Beneficii: exercițiul de față generează un
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Foc prin căile spinale din cap, răcind-o, rafinând-o și transformând-o în Apă, după care o împinge din nou în jos prin partea frontală a corpului, sub formă de energie de Apă. Acest exercițiu dezvoltă, de asemenea, o postură a Calului stabilă, care este folositoare pentru orice exercițiu qi gong, și cultivă o poziție corectă a coloanei vertebrale. Fuziunea Cerului și Pământului (fig. 37) Metodă: stați în picioare în postura Calului, cu brațele atârnând liber pe lângă corp. Pe măsură ce începeți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]