3,857 matches
-
dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de forță-viteză (detentă), rezistență, la nivelul unei membru inferior. Se folosesc foarte mult în lecțiile de educație fizică/ de antrenament care au ca scop principal pregătirea fizică generală, dar și specifică (probele atletice de sărituri). Succesiunea metodică: - sărituri cu desprindere pe un picior în ritm lent, accent pe coordonarea mișcării brațelor; - exercițiu anterior dar cu creșterea vitezei de execuție; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior în ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcării brațelor cu a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
antrenament care au ca scop principal pregătirea fizică generală, dar și specifică (probele atletice de sărituri). Succesiunea metodică: - sărituri cu desprindere pe un picior în ritm lent, accent pe coordonarea mișcării brațelor; - exercițiu anterior dar cu creșterea vitezei de execuție; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior în ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcării brațelor cu a piciorului dar pe diferite suprafețe de sprijin (nisip, iarbă, pantă) - sărituri pe un picior pe trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coordonarea mișcării brațelor; - exercițiu anterior dar cu creșterea vitezei de execuție; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior în ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcării brațelor cu a piciorului dar pe diferite suprafețe de sprijin (nisip, iarbă, pantă) - sărituri pe un picior pe trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă; - sărituri cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe loc cu desprindere pe un picior în ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcării brațelor cu a piciorului dar pe diferite suprafețe de sprijin (nisip, iarbă, pantă) - sărituri pe un picior pe trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă; - sărituri cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcării brațelor cu a piciorului dar pe diferite suprafețe de sprijin (nisip, iarbă, pantă) - sărituri pe un picior pe trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă; - sărituri cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu a piciorului dar pe diferite suprafețe de sprijin (nisip, iarbă, pantă) - sărituri pe un picior pe trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă; - sărituri cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
suprafețe de sprijin (nisip, iarbă, pantă) - sărituri pe un picior pe trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă; - sărituri cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri pe loc cu desprindere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri pe loc cu desprindere de pe un picior cu atingerea unor obiecte suspendate; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe un plan înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri pe loc cu desprindere de pe un picior cu atingerea unor obiecte suspendate; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe un plan înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de gimnastică; - concurs: sărituri pe perechi cu sarcina de a sări mai înalt decât
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri pe loc cu desprindere de pe un picior cu atingerea unor obiecte suspendate; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe un plan înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de gimnastică; - concurs: sărituri pe perechi cu sarcina de a sări mai înalt decât partenerul. Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe pingea; impulsie incompletă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu desprindere de pe un picior cu atingerea unor obiecte suspendate; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe un plan înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de gimnastică; - concurs: sărituri pe perechi cu sarcina de a sări mai înalt decât partenerul. Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe pingea; impulsie incompletă, și ca urmare un zbor mai puțin înalt; poziție defectuoasă a trunchiului (prea înclinată sau îndoită lateral); mișcare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
vârstă, grad de pregătire, condițiile suprafeței de sprijin (înclinată, sol nisipos); Notă În lecțiile de învățare, se vor utiliza acele mijloace enumerate anterior care nu solicită excesiv subiecții, pentru a nu facilita apariția oboselii și a scădea astfel randamentul. 3. Săritura în lungime de pe loc (S.L.loc) Aspecte generale Săritura în lungime de pe loc este considerată de majoritatea specialiștilor din majoritatea ramurilor sportive ca fiind unul dintre cele mai importante exerciții fizice care măsoară forța explozivă (≈ detenta) la nivelul picioarelor, fapt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sol nisipos); Notă În lecțiile de învățare, se vor utiliza acele mijloace enumerate anterior care nu solicită excesiv subiecții, pentru a nu facilita apariția oboselii și a scădea astfel randamentul. 3. Săritura în lungime de pe loc (S.L.loc) Aspecte generale Săritura în lungime de pe loc este considerată de majoritatea specialiștilor din majoritatea ramurilor sportive ca fiind unul dintre cele mai importante exerciții fizice care măsoară forța explozivă (≈ detenta) la nivelul picioarelor, fapt confirmat și de prezența sa în majoritatea testelor de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pe loc este considerată de majoritatea specialiștilor din majoritatea ramurilor sportive ca fiind unul dintre cele mai importante exerciții fizice care măsoară forța explozivă (≈ detenta) la nivelul picioarelor, fapt confirmat și de prezența sa în majoritatea testelor de selecție. Tehnica săriturii în lungime de pe loc cuprinde 4 faze: 40 a) flexia genunchilor și ducerea brațelor înapoi (permite o poziție de încărcare cu energie potențiala pentru următoarea fază). În această poziție umerii se duc ușor înainte odată cu înclinarea trunchiului () b) impulsia în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la piept), cu ducerea brațelor spre înainte, urmate de extensia gambelor pe coapse d) aterizarea - fază de reluare a contactului cu solul, se realizează pe ambele picioare, cu proiectarea bazinului înainte pentru a împiedica căderea corpului înapoi. Succesiunea metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare („ca mingea”); - 2 serii x 6-8 sărituri de pe loc, de pe un picior și aterizare pe ambele picioare; - pe o suprafață moale (nisip, iarbă), desprinderi de pe loc cu plecare de pe un singur picior
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aterizarea - fază de reluare a contactului cu solul, se realizează pe ambele picioare, cu proiectarea bazinului înainte pentru a împiedica căderea corpului înapoi. Succesiunea metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare („ca mingea”); - 2 serii x 6-8 sărituri de pe loc, de pe un picior și aterizare pe ambele picioare; - pe o suprafață moale (nisip, iarbă), desprinderi de pe loc cu plecare de pe un singur picior și aterizare pe același picior sau opus celui de plecare; - sărituri în lungime de pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
serii x 6-8 sărituri de pe loc, de pe un picior și aterizare pe ambele picioare; - pe o suprafață moale (nisip, iarbă), desprinderi de pe loc cu plecare de pe un singur picior și aterizare pe același picior sau opus celui de plecare; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare în sectorul cu nisip sau pe saltele; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare peste semne trasate pe nisip; - sărituri în lungime de pe loc peste obstacole mici ca înălțime; - sărituri în lungime de pe loc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe o suprafață moale (nisip, iarbă), desprinderi de pe loc cu plecare de pe un singur picior și aterizare pe același picior sau opus celui de plecare; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare în sectorul cu nisip sau pe saltele; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare peste semne trasate pe nisip; - sărituri în lungime de pe loc peste obstacole mici ca înălțime; - sărituri în lungime de pe loc de pe obstacole de diferite înălțimi, la sectorul cu nisip sau la saltea; - sărituri de pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe un singur picior și aterizare pe același picior sau opus celui de plecare; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare în sectorul cu nisip sau pe saltele; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare peste semne trasate pe nisip; - sărituri în lungime de pe loc peste obstacole mici ca înălțime; - sărituri în lungime de pe loc de pe obstacole de diferite înălțimi, la sectorul cu nisip sau la saltea; - sărituri de pe loc cu plecare cu spatele pe direcția săriturii; - concurs: sărituri în lungime
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
opus celui de plecare; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare în sectorul cu nisip sau pe saltele; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare peste semne trasate pe nisip; - sărituri în lungime de pe loc peste obstacole mici ca înălțime; - sărituri în lungime de pe loc de pe obstacole de diferite înălțimi, la sectorul cu nisip sau la saltea; - sărituri de pe loc cu plecare cu spatele pe direcția săriturii; - concurs: sărituri în lungime de pe loc măsurate; - succesiune de 2 sărituri în lungime de pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
saltele; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare peste semne trasate pe nisip; - sărituri în lungime de pe loc peste obstacole mici ca înălțime; - sărituri în lungime de pe loc de pe obstacole de diferite înălțimi, la sectorul cu nisip sau la saltea; - sărituri de pe loc cu plecare cu spatele pe direcția săriturii; - concurs: sărituri în lungime de pe loc măsurate; - succesiune de 2 sărituri în lungime de pe loc legate, cu aterizare în sectorul („groapa”) cu nisip; - succesiuni de 3-5-7 sărituri în lungime de pe loc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
semne trasate pe nisip; - sărituri în lungime de pe loc peste obstacole mici ca înălțime; - sărituri în lungime de pe loc de pe obstacole de diferite înălțimi, la sectorul cu nisip sau la saltea; - sărituri de pe loc cu plecare cu spatele pe direcția săriturii; - concurs: sărituri în lungime de pe loc măsurate; - succesiune de 2 sărituri în lungime de pe loc legate, cu aterizare în sectorul („groapa”) cu nisip; - succesiuni de 3-5-7 sărituri în lungime de pe loc legate („broscuțe”); - același exercițiu, dar sub formă de concurs
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe nisip; - sărituri în lungime de pe loc peste obstacole mici ca înălțime; - sărituri în lungime de pe loc de pe obstacole de diferite înălțimi, la sectorul cu nisip sau la saltea; - sărituri de pe loc cu plecare cu spatele pe direcția săriturii; - concurs: sărituri în lungime de pe loc măsurate; - succesiune de 2 sărituri în lungime de pe loc legate, cu aterizare în sectorul („groapa”) cu nisip; - succesiuni de 3-5-7 sărituri în lungime de pe loc legate („broscuțe”); - același exercițiu, dar sub formă de concurs cu măsurarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mici ca înălțime; - sărituri în lungime de pe loc de pe obstacole de diferite înălțimi, la sectorul cu nisip sau la saltea; - sărituri de pe loc cu plecare cu spatele pe direcția săriturii; - concurs: sărituri în lungime de pe loc măsurate; - succesiune de 2 sărituri în lungime de pe loc legate, cu aterizare în sectorul („groapa”) cu nisip; - succesiuni de 3-5-7 sărituri în lungime de pe loc legate („broscuțe”); - același exercițiu, dar sub formă de concurs cu măsurarea distanței finale; În lecțiile de consolidare, perfecționare se pot
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nisip sau la saltea; - sărituri de pe loc cu plecare cu spatele pe direcția săriturii; - concurs: sărituri în lungime de pe loc măsurate; - succesiune de 2 sărituri în lungime de pe loc legate, cu aterizare în sectorul („groapa”) cu nisip; - succesiuni de 3-5-7 sărituri în lungime de pe loc legate („broscuțe”); - același exercițiu, dar sub formă de concurs cu măsurarea distanței finale; În lecțiile de consolidare, perfecționare se pot efectua: - săritură în lungime de pe loc cu diferite greutăți ținute în mâini sau legate la picioare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]