2,635 matches
-
alte băuturi (cele pe bază de electroliți, săruri) să fie făcută înainte de a apărea senzația de sete (pentru a nu fi tentați să ingerăm cantități mari de apă, atunci când o facem la apariția senzației de sete); în cazul ședințelor de jogging, care durează până la 40 minute, specialiștii în nutriție sportivă susțin că apa sau băuturile hipotonice sunt suficiente pentru hidratarea organismului, în vederea compensării pierderii de fluide. Acest băuturi hipotonice (apă minerală plată, ceai, unele sucuri de fructe) nu trebuie să conțină
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
apa sau băuturile hipotonice sunt suficiente pentru hidratarea organismului, în vederea compensării pierderii de fluide. Acest băuturi hipotonice (apă minerală plată, ceai, unele sucuri de fructe) nu trebuie să conțină substanțe stimulente și diuretice (alcool, cafeină, zahăr); în cazul ședințelor de jogging, care durează până peste 40 minute, alergătorii trebuie să apeleze la băuturile izotonice speciale, deoarece hidratarea cu apă nu mai este una optimă (apă rămâne mai mult timp în intestine, creează senzația de abdomen plin în alergare, determină presiune pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
abdomen plin în alergare, determină presiune pe vezica urinară și nu compensează pierderile de sodiu și săruri minerale). Băuturile izotonice trebuie să aibă o concentrație optimă de carbohidrați și minerale dizolvate (electroliți: sodiu, calciu, magneziu, potasiu); după finalizarea ședinței de jogging recomandăm ca rehidratarea să se facă treptat, prin înghițituri mici și în reprize, pentru a permite organismului să-și regleze ingestia de lichide și absorbția acestora. Pauza în timpul alergării Pentru a beneficia de efectele efortului aerob asupra funcțiilor biologice, asupra
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de lichide și absorbția acestora. Pauza în timpul alergării Pentru a beneficia de efectele efortului aerob asupra funcțiilor biologice, asupra proceselor psihice implicate (voință, motivație) și a formării de atitudini pozitive (perseverență), ar fi de preferat ca, odată începută, ședința de jogging să nu fie întreruptă. Totuși, sunt situații speciale în care o pauză se impune (băutul de apă, ocolirea unui obstacol, un telefon urgent, schimbarea direcției de alergare sau a unui traseu, ca urmare a unor factori obiectivi etc.). Considerăm că
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
urmare a unor factori obiectivi etc.). Considerăm că pauza cuprinsă între 30-60 secunde nu modifică aproape deloc valorile funcțiilor implicate, efectele se mențin, iar reluarea efortului este facilă. În anumite condiții, în funcție de nivelul de pregătire, de etapa de inițiere în jogging, de obiectivul vizat (jogging pentru o stare de bine psihică și fizică fără a avea un obiectiv mare în ceea ce privește alergarea dintr-un anumit moment sau zi), practicanții de jogging pot lua o pauză la jumătatea distanței sau a duratei de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
obiectivi etc.). Considerăm că pauza cuprinsă între 30-60 secunde nu modifică aproape deloc valorile funcțiilor implicate, efectele se mențin, iar reluarea efortului este facilă. În anumite condiții, în funcție de nivelul de pregătire, de etapa de inițiere în jogging, de obiectivul vizat (jogging pentru o stare de bine psihică și fizică fără a avea un obiectiv mare în ceea ce privește alergarea dintr-un anumit moment sau zi), practicanții de jogging pot lua o pauză la jumătatea distanței sau a duratei de alergare, de 315 minute
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
anumite condiții, în funcție de nivelul de pregătire, de etapa de inițiere în jogging, de obiectivul vizat (jogging pentru o stare de bine psihică și fizică fără a avea un obiectiv mare în ceea ce privește alergarea dintr-un anumit moment sau zi), practicanții de jogging pot lua o pauză la jumătatea distanței sau a duratei de alergare, de 315 minute. În această pauză mai mare, recomandăm ca practicatul de jogging să nu stea, ci să-și mențină efectele produse de prima parte a alergării prin
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a avea un obiectiv mare în ceea ce privește alergarea dintr-un anumit moment sau zi), practicanții de jogging pot lua o pauză la jumătatea distanței sau a duratei de alergare, de 315 minute. În această pauză mai mare, recomandăm ca practicatul de jogging să nu stea, ci să-și mențină efectele produse de prima parte a alergării prin efectuarea unor mișcări compensatorii (exerciții de stretching, exerciții de mobilitate), astfel încât reluarea efortului să nu fie îngreuiată de scăderea prea mare a valorilor frecvenței cardiace
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
prima parte a alergării prin efectuarea unor mișcări compensatorii (exerciții de stretching, exerciții de mobilitate), astfel încât reluarea efortului să nu fie îngreuiată de scăderea prea mare a valorilor frecvenței cardiace și a celei respiratorii. - Exerciții de stretching în pauzele de jogging Durata pauzelor se va adapta și în funcție de condițiile atmosferice (vânt, umiditate ridicată, temperatură). Finalizarea ședinței de jogging Fiecare ședință de alergare ar trebui să se sfârșească cu o scădere a intensității de alergare pe ultimele 2-8 minute, chiar și cu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efortului să nu fie îngreuiată de scăderea prea mare a valorilor frecvenței cardiace și a celei respiratorii. - Exerciții de stretching în pauzele de jogging Durata pauzelor se va adapta și în funcție de condițiile atmosferice (vânt, umiditate ridicată, temperatură). Finalizarea ședinței de jogging Fiecare ședință de alergare ar trebui să se sfârșească cu o scădere a intensității de alergare pe ultimele 2-8 minute, chiar și cu trecere de la alergare la mers vioi și apoi mers normal, pentru a permite funcției cardio-respiratorii să-și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mai rapidă și o refacere activă a aparatului locomotor, specialiștii recomandă câteva minute de exerciții destinate întinderilor musculaturii în special a gambelor, coapselor, umerilor, spatelui (exerciții de elasticitate tip stretching), structuri anatomice tensionate în timpul contactelor repetate cu solul din timpul joggingului. Ingerarea de lichide și alimente înainte de începerea practicării joggingului Abordăm aici acest subiect din dorința de a propune celor care studiază această lucrare un minim de informații de cultură generală, informații utile pentru cei dornici să practice joggingul și chiar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
specialiștii recomandă câteva minute de exerciții destinate întinderilor musculaturii în special a gambelor, coapselor, umerilor, spatelui (exerciții de elasticitate tip stretching), structuri anatomice tensionate în timpul contactelor repetate cu solul din timpul joggingului. Ingerarea de lichide și alimente înainte de începerea practicării joggingului Abordăm aici acest subiect din dorința de a propune celor care studiază această lucrare un minim de informații de cultură generală, informații utile pentru cei dornici să practice joggingul și chiar și pentru cei care deja îl practică. Nu insistăm
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
din timpul joggingului. Ingerarea de lichide și alimente înainte de începerea practicării joggingului Abordăm aici acest subiect din dorința de a propune celor care studiază această lucrare un minim de informații de cultură generală, informații utile pentru cei dornici să practice joggingul și chiar și pentru cei care deja îl practică. Nu insistăm asupra alimentației și a rolului lichidelor în practicarea joggingului, deoarece ele fac subiectul unor subcapitole distincte în volumul II al acestei lucrări. Dorim însă să subliniem importanța cunoașterii unor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
propune celor care studiază această lucrare un minim de informații de cultură generală, informații utile pentru cei dornici să practice joggingul și chiar și pentru cei care deja îl practică. Nu insistăm asupra alimentației și a rolului lichidelor în practicarea joggingului, deoarece ele fac subiectul unor subcapitole distincte în volumul II al acestei lucrări. Dorim însă să subliniem importanța cunoașterii unor minime informații astfel încât cei care doresc să practice joggingul să facă acest lucru în condiții optime și benefice pentru sănătatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
practică. Nu insistăm asupra alimentației și a rolului lichidelor în practicarea joggingului, deoarece ele fac subiectul unor subcapitole distincte în volumul II al acestei lucrări. Dorim însă să subliniem importanța cunoașterii unor minime informații astfel încât cei care doresc să practice joggingul să facă acest lucru în condiții optime și benefice pentru sănătatea și dispoziția lor fizică și psihică. Astfel: dacă joggingul se va desfășura dimineața, înainte de a se lua micul dejun, atunci cu 30 40 minute înainte se va bea 200300
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
volumul II al acestei lucrări. Dorim însă să subliniem importanța cunoașterii unor minime informații astfel încât cei care doresc să practice joggingul să facă acest lucru în condiții optime și benefice pentru sănătatea și dispoziția lor fizică și psihică. Astfel: dacă joggingul se va desfășura dimineața, înainte de a se lua micul dejun, atunci cu 30 40 minute înainte se va bea 200300 ml apă, pentru a permite funcțiilor interne să-și regleze activitatea după orele de odihnă de peste noapte; înaintea începerii ședinței
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
va desfășura dimineața, înainte de a se lua micul dejun, atunci cu 30 40 minute înainte se va bea 200300 ml apă, pentru a permite funcțiilor interne să-și regleze activitatea după orele de odihnă de peste noapte; înaintea începerii ședinței de jogging, nu se recomandă băutul unei cantități mari de apă pentru că va duce la transpirație abundentă, cu pierdere de minerale și electroliți, putând determina, ca efect, apariția crampelor musculare; dacă joggingul se va desfășura dimineața, după micul dejun, sau la orice
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
după orele de odihnă de peste noapte; înaintea începerii ședinței de jogging, nu se recomandă băutul unei cantități mari de apă pentru că va duce la transpirație abundentă, cu pierdere de minerale și electroliți, putând determina, ca efect, apariția crampelor musculare; dacă joggingul se va desfășura dimineața, după micul dejun, sau la orice oră din zi dar după ce s-a ingerat alimente, atunci alergarea se va efectua la 90 120 minute după, pentru a permite digestiei să se desfășoare optim. Conform unor specialiști
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
digestiei să se desfășoare optim. Conform unor specialiști, procesul de asimilație a alimentelor determină creșterea termogenezei și prin aceasta produce un cost energetic suplimentar. Consumul energetic suplimentar variază în funcție de macro nutrimentul ingerat (glucide, lipide sau proteine Cordun, M., 2011). dacă joggingul este programat la o oră fixă și nu se mai poate modifica (motive diverse), dar senzația de foame există, se recomandă ingestia anumitor fructe (o cantitate mică), știut fiind faptul că acestea părăsesc stomacul relativ repede (15-20 minute) și permit
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cantitate mică), știut fiind faptul că acestea părăsesc stomacul relativ repede (15-20 minute) și permit astfel eliminarea sau diminuarea senzației de foame (în timpul efortului, senzația de foame este mult diminuată, atât timp cât efortul nu durează foarte mult); înaintea începerii ședinței de jogging, se recomandă eliminarea vezicii urinare și a intestinelor, pentru a nu „beneficia”, în timpul alergării, de senzațiile subiective și incomode ale excreției. Sigur, nu vă doriți ca în timpul joggingului să căutați cu disperare anumite locații unde să eliminați lichidele în exces
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mult diminuată, atât timp cât efortul nu durează foarte mult); înaintea începerii ședinței de jogging, se recomandă eliminarea vezicii urinare și a intestinelor, pentru a nu „beneficia”, în timpul alergării, de senzațiile subiective și incomode ale excreției. Sigur, nu vă doriți ca în timpul joggingului să căutați cu disperare anumite locații unde să eliminați lichidele în exces, să vă abateți astfel de la traseu și chiar să-l întrerupeți; nu se recomandă ingestia de băuturi alcoolice sau foarte diuretice, tocmai pentru că acestea cresc eliminarea în exces
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
-l întrerupeți; nu se recomandă ingestia de băuturi alcoolice sau foarte diuretice, tocmai pentru că acestea cresc eliminarea în exces a apei din organism și astfel se pot produce deshidratare cu efecte perturbatoare asupra coordonării activității musculare. 4.3. Unde practicăm jogging? La această întrebare, răspasurile pot fi multiple. Practic, pentru a fi eficienți în detaliere, trebui să delimităm anumite criterii, care să ofere răspunsuri pentru diferite situații. Am putea spune că joggingul se poate practica, cu unele excepții, oriunde: la munte
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
perturbatoare asupra coordonării activității musculare. 4.3. Unde practicăm jogging? La această întrebare, răspasurile pot fi multiple. Practic, pentru a fi eficienți în detaliere, trebui să delimităm anumite criterii, care să ofere răspunsuri pentru diferite situații. Am putea spune că joggingul se poate practica, cu unele excepții, oriunde: la munte, la mare, pe aleile din parcurile din interiorul localității de domiciliu, în afara localității de domiciliu, pe diferite suprafețe, pe stadioane sau piste pietonale special amenajate, etc. Recomandarea noastră ar fi ca
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cu unele excepții, oriunde: la munte, la mare, pe aleile din parcurile din interiorul localității de domiciliu, în afara localității de domiciliu, pe diferite suprafețe, pe stadioane sau piste pietonale special amenajate, etc. Recomandarea noastră ar fi ca practicarea alergării tip jogging să fie făcută acolo unde siguranța personală și integritatea biologică sunt satisfăcute. Se poate începe cu suprafețele plane, după care se face trecerea spre cele în panta sau în rampă, sau denivelate, evitându-se pe cât posibil străzile aglomerate, intersecțiile și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
siguranța personală și integritatea biologică sunt satisfăcute. Se poate începe cu suprafețele plane, după care se face trecerea spre cele în panta sau în rampă, sau denivelate, evitându-se pe cât posibil străzile aglomerate, intersecțiile și suprafețe dure (bitum, asfalt). A. Jogging în localitate sau în afara localității În funcție de existența și mărimea parcurilor, a stadioanelor sau a aleilor din parcuri mai puțin circulate, oferite de localitatea unde locuim, practicarea joggingului poate fi atractivă sau mai puțin atractivă. Practicarea joggingului în interiorul localității ne oferă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]