5,805 matches
-
energie de Apă. Acest exercițiu dezvoltă, de asemenea, o postură a Calului stabilă, care este folositoare pentru orice exercițiu qi gong, și cultivă o poziție corectă a coloanei vertebrale. Fuziunea Cerului și Pământului (fig. 37) Metodă: stați în picioare în postura Calului, cu brațele atârnând liber pe lângă corp. Pe măsură ce începeți o inspirație prelungită și lentă, ridicați ambele brațe încet prin față, cu palmele în jos, cu încheieturile și degetele complet relaxate, până când brațele sunt complet întinse în față, paralele cu solul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și respirației, cultivând echilibrul și coordonarea fizică și formând coapse, genunchi și glezne puternice. Acest exercițiu ajută și la stabilirea și menținerea echilibrului emoțional și lucidității mentale. 1 2 3 4 5 6 Fig. 37. Fuziunea Cerului și Pământului: 1. postură de început: postura Calului, cu genunchii îndoiți; 2. inspirați și ridicați brațele în față, cu palmele în jos, și îndreptați genunchii; 3. trageți brațele spre piept la completarea inspirației; 4. expirați în timp ce coborâți palmele în față și îndoiți genunchii; 5
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
echilibrul și coordonarea fizică și formând coapse, genunchi și glezne puternice. Acest exercițiu ajută și la stabilirea și menținerea echilibrului emoțional și lucidității mentale. 1 2 3 4 5 6 Fig. 37. Fuziunea Cerului și Pământului: 1. postură de început: postura Calului, cu genunchii îndoiți; 2. inspirați și ridicați brațele în față, cu palmele în jos, și îndreptați genunchii; 3. trageți brațele spre piept la completarea inspirației; 4. expirați în timp ce coborâți palmele în față și îndoiți genunchii; 5. inspirați, ridicați brațele
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în față și îndoiți genunchii; 5. inspirați, ridicați brațele în față și îndreptați genunchii; 6. continuați să respirați în timp ce descrieți un cerc „Tai-Chi” în fața corpului 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Fig. 38. Marele cerc Tai-Chi: 1. postura de început: călcâiele adunate, degetele de la picioare răsfirate la 30-45 de grade, palmele cu fața în sus; 2. inspirați încet, în timp ce ridicați încet brațele înafară pe părți; 3. continuați inspirația în timp ce ridicați brațele, menținând umerii relaxați; 4. întindeți brațele spre
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
prin față și îndoiți ușor genunchii; 7. palmele sunt complet întinse în jos, iar genunchii sunt îndoiți la terminarea expirației; 8. întoarceți palmele spre interior spre corp, în timp ce vă îndreptați genunchii și inspirați scurt; 9. expirați după ce ați revenit la postura de început, cu o pauză scurtă pentru a verifica punctele importante ale posturii înainte de următoarea inspirație Marele cerc Tai-Chi (fig. 38) Dacă practicați doar un singur exercițiu qi gong, acesta este exercițiul pe care trebuie să îl alegeți. Deschide complet
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
iar genunchii sunt îndoiți la terminarea expirației; 8. întoarceți palmele spre interior spre corp, în timp ce vă îndreptați genunchii și inspirați scurt; 9. expirați după ce ați revenit la postura de început, cu o pauză scurtă pentru a verifica punctele importante ale posturii înainte de următoarea inspirație Marele cerc Tai-Chi (fig. 38) Dacă practicați doar un singur exercițiu qi gong, acesta este exercițiul pe care trebuie să îl alegeți. Deschide complet și echilibrează circulația energiei în circuitele Orbitei Macrocosmice, în același timp întinzând și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
vitalitatea. Metodă: stați drept cu călcâiele unite și cu degetele de la picioare răsfirate în afară într-un unghi de 45 de grade. Apropiați mâinile sub ombilic, cu palmele în sus, cu vârfurile degetelor mijlocii abia atingându-se. Asigurați-vă că postura dumneavoastră este corectă înainte să începeți - că șira spinării și gâtul sunt aliniate și drepte, fesele sunt contractate spre interior, umerii relaxați, iar greutatea se sprijină pe pernițele tălpilor. În acest exercițiu, limba trebuie să fie complet întoarsă în gură
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
pentru a vă scufunda qi-ul (chiar dacă nu aveți salivă, înghițiți în sec), apoi aplicați blocarea la nivelul gâtului și faceți un ultim efort să vă întindeți brațele cât mai sus, extinzând întinderea spre umeri, până la coaste și talie. În această postură întinsă, blocarea abdominală se aplică singură, deci nu trebuie să vă mai gândiți și la asta. Când sunteți pregătit să expirați, relaxați degetele mari de la picioare, încetați blocarea anală și cea de la nivelul gâtului, întoarceți palmele în jos, astfel încât să
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și trageți mâinile spre corp, întorcând palmele în sus, spre cer, în timp ce vă îndreptați și picioarele și vă blocați genunchii. Aceasta vă face să reveniți la poziția inițială. Expirați, faceți o scurtă pauză cu plămânii goliți și asigurați-vă că postura dumneavoastră este corectă pentru ciclul următor, apoi apucați pământul cu degetele mari de la picioare și începeți următoarea inspirație în timp ce ridicați palmele în sus pe părți. Acest exercițiu trebuie efectuat în totalitate foarte încet și controlat, pentru rezultate optime. Efectuați 8-12
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
pentru depozitare. Indiferent de combinația de exerciții qi gong pe care o alegeți pentru practica principală, trebuie să terminați întotdeauna o ședință cu acest exercițiu, ce reprezintă primul pas al etapei de colectare și depozitare. Metodă: stați în picioare în postura Calului și aduceți mâinile puțin în față, astfel încât palmele să fie îndreptate una spre alta, cu punctele lao-gong perfect aliniate. Pe măsură ce începeți să inspirați, îndepărtați mâinile și rotiți-le în afară, spre părți, apoi încet în sus, menținând tot timpul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
aproximativ 20 de centimetri și expirația este realizată cam pe jumătate, coborâți mâinile și brațele încet în față, până când reveniți în poziția inițială. Repetați de 6-12 ori. A B C D E F Fig. 39. Armonizarea energiilor interne și externe: postura de început: postura Calului, cu mâinile întinse în față, cu palmele față în față inspirați încet, în timp ce ridicați mâinile pe părți, în față, menținând palmele aliniate brațele ridicate și întinse în față, cu palmele față în față, la încheierea inspirației
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
centimetri și expirația este realizată cam pe jumătate, coborâți mâinile și brațele încet în față, până când reveniți în poziția inițială. Repetați de 6-12 ori. A B C D E F Fig. 39. Armonizarea energiilor interne și externe: postura de început: postura Calului, cu mâinile întinse în față, cu palmele față în față inspirați încet, în timp ce ridicați mâinile pe părți, în față, menținând palmele aliniate brațele ridicate și întinse în față, cu palmele față în față, la încheierea inspirației apropiați palmele și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
și puterea universului, asemenea unei ape de purificare într-o vază. Meditația prin nemișcare Formele de qi gong prin nemișcare pot fi practicate în una dintre posturile în care stă așezat (vezi fig. 12 și 13, p. 157) sau în postura Calului (vezi p. 153), cu palmele ținute la o distanță egală cu lățimea umerilor, în față, îndreptate una spre cealaltă (fig. 49a) ori întinse spre părți, cu palmele înainte (fig. 49b). Meditația prin nemișcare și cea prin mișcare sunt aspectele
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Pătrunzător, care unește porțile energetice de pe creștetul capului și câmpul elixirului inferior din abdomen. Acestea trei sunt cele mai importante canale pentru circulația energiei interne în meditația prin nemișcare. De asemenea, tonifică mușchii coloanei vertebrale pentru a ajuta la menținerea posturii corecte în timpul practicii. A B C D E F Fig. 45. Întinderea spinală: postura de început: cu mâinile pe genunchi și coloana dreaptă aplecați-vă înainte, conducând mișcarea cu ajutorul bărbiei și arcuind coloana extindeți-vă complet înainte și întindeți coloana
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Acestea trei sunt cele mai importante canale pentru circulația energiei interne în meditația prin nemișcare. De asemenea, tonifică mușchii coloanei vertebrale pentru a ajuta la menținerea posturii corecte în timpul practicii. A B C D E F Fig. 45. Întinderea spinală: postura de început: cu mâinile pe genunchi și coloana dreaptă aplecați-vă înainte, conducând mișcarea cu ajutorul bărbiei și arcuind coloana extindeți-vă complet înainte și întindeți coloana aplecați capul și arcuiți coloana în sus, împingându-vă în mâini împingeți din nou
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
pe genunchi și coloana dreaptă aplecați-vă înainte, conducând mișcarea cu ajutorul bărbiei și arcuind coloana extindeți-vă complet înainte și întindeți coloana aplecați capul și arcuiți coloana în sus, împingându-vă în mâini împingeți din nou corpul în sus în postură dreaptă și ridicați gâtul în timp ce vă îndreptați coloana reveniți la postura de început Respirația - în timp ce stați așezat sau în picioare în postura adecvată, respirați timp de un minut sau două folosind respirația muget crescătoare, pentru a curăța plămânii, a relaxa
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
bărbiei și arcuind coloana extindeți-vă complet înainte și întindeți coloana aplecați capul și arcuiți coloana în sus, împingându-vă în mâini împingeți din nou corpul în sus în postură dreaptă și ridicați gâtul în timp ce vă îndreptați coloana reveniți la postura de început Respirația - în timp ce stați așezat sau în picioare în postura adecvată, respirați timp de un minut sau două folosind respirația muget crescătoare, pentru a curăța plămânii, a relaxa diafragma, a oxigena fluxul sanguin și a elimina dioxidul de carbon
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
aplecați capul și arcuiți coloana în sus, împingându-vă în mâini împingeți din nou corpul în sus în postură dreaptă și ridicați gâtul în timp ce vă îndreptați coloana reveniți la postura de început Respirația - în timp ce stați așezat sau în picioare în postura adecvată, respirați timp de un minut sau două folosind respirația muget crescătoare, pentru a curăța plămânii, a relaxa diafragma, a oxigena fluxul sanguin și a elimina dioxidul de carbon și alte reziduuri. Apoi, realizați între șase și opt serii de
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Canalul Conducător și cel al Concepției), cu poarta energetică din creștetul capului și cu alte „căi” majore care transmit energie de-a lungul Orbitei Microcosmice. Figura 47 schițează căile majore prin care trece energia în timpul acestei meditații. Ședeți într-o postură comodă, fie cu picioarele încrucișate pe podea, cu o pernuță care să vă ridice pelvisul și să vă sprijine coloana vertebrală, fie pe marginea unui taburet sau scaun jos. Dacă nu ați practicat un set de exerciții de meditație prin
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
convenabilă și pentru practicarea meditației prin nemișcare imediat după ce ați terminat o serie de exerciții prin mișcare, mai ales după o ședință de exerciții pentru colectarea energiei numite „Armonizarea energiilor interne și externe” (vezi pagina 229), care vă situează în postura corectă pentru meditația în picioare. Meditația prin nemișcare în picioare deplasează energia într-un mod oarecum diferit de meditația în poziție șezândă. În afară de faptul că deschide Orbita Microcosmică, aceasta extinde și circulația energiei prin canalele principale ale brațelor și picioarelor
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
deplasează energia într-un mod oarecum diferit de meditația în poziție șezândă. În afară de faptul că deschide Orbita Microcosmică, aceasta extinde și circulația energiei prin canalele principale ale brațelor și picioarelor, deschizând, astfel, toate cele opt canale ale Orbitei Macrocosmice. În postura șezândă, energia externă intră în sistem, în primul rând, prin Poarta Palatului Medicinei, situată în creștetul capului, dar, atunci când stați în picioare, energia intră și prin Poarta Palatului Muncii de pe palme și prin Poarta Izvorului Clocotitor de pe tălpi. Practica în
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
bun mod de a cultiva energia internă pentru activitatea spirituală și de a dezvolta puterile spirituale cum sunt clarviziunea și clarauzul. Principalele două poziții în picioare pentru meditația prin nemișcare sunt ilustrate în fig. 49 a și b. În prima postură, între tălpi trebuie să fie o distanță egală cu lățimea umerilor, așezate paralel, ca în postura clasică a Calului (vezi p. 153) folosită pentru meditația prin mișcare. După ce vă frecați palmele una de alta până se încălzesc, țineți mâinile puțin
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
cum sunt clarviziunea și clarauzul. Principalele două poziții în picioare pentru meditația prin nemișcare sunt ilustrate în fig. 49 a și b. În prima postură, între tălpi trebuie să fie o distanță egală cu lățimea umerilor, așezate paralel, ca în postura clasică a Calului (vezi p. 153) folosită pentru meditația prin mișcare. După ce vă frecați palmele una de alta până se încălzesc, țineți mâinile puțin ridicate în față, cu coatele îndoite, cu punctele lao-gong de pe palme aliniate exact, față în față
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
prezentă înăuntrul și în jurul sistemului uman, dar direcția în care se deplasează și modul cum acționează în sistem depinde în totalitate de felul în care mintea dumneavoastră alege să lucreze cu ea. Fig. 49. Posturi pentru meditația stând în picioare: Postura Calului, cu mâinile întinse puțin în față și palmele față în față Postură a Calului mai largă, cu mâinile puțin întinse pe părți și cu palmele spre exterior Cealalată poziție în picioare necesită o postură puțin mai largă, cu picioarele
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
modul cum acționează în sistem depinde în totalitate de felul în care mintea dumneavoastră alege să lucreze cu ea. Fig. 49. Posturi pentru meditația stând în picioare: Postura Calului, cu mâinile întinse puțin în față și palmele față în față Postură a Calului mai largă, cu mâinile puțin întinse pe părți și cu palmele spre exterior Cealalată poziție în picioare necesită o postură puțin mai largă, cu picioarele depărtate la un unghi de 45 de grade și cu mâinile, care trebuie
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]