3,857 matches
-
lungime de pe loc legate, cu aterizare în sectorul („groapa”) cu nisip; - succesiuni de 3-5-7 sărituri în lungime de pe loc legate („broscuțe”); - același exercițiu, dar sub formă de concurs cu măsurarea distanței finale; În lecțiile de consolidare, perfecționare se pot efectua: - săritură în lungime de pe loc cu diferite greutăți ținute în mâini sau legate la picioare, cu aterizare la sectorul cu nisip; - săritură în lungime de pe loc împotriva unei rezistențe (ex. coardă elastică prinsă după umeri și trunchi, și ținută de un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
același exercițiu, dar sub formă de concurs cu măsurarea distanței finale; În lecțiile de consolidare, perfecționare se pot efectua: - săritură în lungime de pe loc cu diferite greutăți ținute în mâini sau legate la picioare, cu aterizare la sectorul cu nisip; - săritură în lungime de pe loc împotriva unei rezistențe (ex. coardă elastică prinsă după umeri și trunchi, și ținută de un partener sau profesor aflat înapoia executantului. Rezistența va fi relativ ușoară și numai la începutul mișcării de impulsie, după care se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
împotriva unei rezistențe (ex. coardă elastică prinsă după umeri și trunchi, și ținută de un partener sau profesor aflat înapoia executantului. Rezistența va fi relativ ușoară și numai la începutul mișcării de impulsie, după care se va elibera coarda elastică); - săritură în lungime de pe loc cu aterizare ghemuită; - săritură în lungime de pe loc cu aterizare prin „eschivare” (laterală, când centru de greutate va fi orientat spre stânga sau spre dreapta) sau prin translare (prin împingerea călcâielor înainte, locul lor fiind luat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
umeri și trunchi, și ținută de un partener sau profesor aflat înapoia executantului. Rezistența va fi relativ ușoară și numai la începutul mișcării de impulsie, după care se va elibera coarda elastică); - săritură în lungime de pe loc cu aterizare ghemuită; - săritură în lungime de pe loc cu aterizare prin „eschivare” (laterală, când centru de greutate va fi orientat spre stânga sau spre dreapta) sau prin translare (prin împingerea călcâielor înainte, locul lor fiind luat de șezută); Greșeli: lipsa coordonării între balansul brațelor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațelor și impulsia picioarelor; balansarea îndelungată a brațelor; impulsie incompletă cu aplecarea exagerată a trunchiului în față; aterizare defectuoasă, cu ducerea mâinilor pe sol spre înapoi sau căderea trunchiului pe spate. lipsa flexiei articulațiilor membrelor inferioare în prima fază a săriturii Indicații metodice: se urmărește realizarea unei aterizări cât mai elastice și cât mai departe de locul de desprindere; se urmărește realizarea coordonării brațelor cu picioarele; se urmărește realizarea unei impulsii complete. se vor efectua sărituri numai cu aterizare pe suprafețe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
inferioare în prima fază a săriturii Indicații metodice: se urmărește realizarea unei aterizări cât mai elastice și cât mai departe de locul de desprindere; se urmărește realizarea coordonării brațelor cu picioarele; se urmărește realizarea unei impulsii complete. se vor efectua sărituri numai cu aterizare pe suprafețe moi (nisip, saltele) se va evita efectuarea acestei sărituri pe suprafață dură sau pe iarbă (risc de alunecare); dozarea în funcție de nivelul de pregătire, vârstă; accent pe realizarea unei flexii ample în prima fază și pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mai elastice și cât mai departe de locul de desprindere; se urmărește realizarea coordonării brațelor cu picioarele; se urmărește realizarea unei impulsii complete. se vor efectua sărituri numai cu aterizare pe suprafețe moi (nisip, saltele) se va evita efectuarea acestei sărituri pe suprafață dură sau pe iarbă (risc de alunecare); dozarea în funcție de nivelul de pregătire, vârstă; accent pe realizarea unei flexii ample în prima fază și pe o impulsie completă la desprindere; groapa cu nisip va fi curățită de orice urmă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe iarbă (risc de alunecare); dozarea în funcție de nivelul de pregătire, vârstă; accent pe realizarea unei flexii ample în prima fază și pe o impulsie completă la desprindere; groapa cu nisip va fi curățită de orice urmă de obiect dur; 4. Sărituri pe obstacole 5. Sărituri de pe obstacole 6. Sărituri peste obstacole Aspecte generale Săriturile pe, de pe și peste obstacole contribuie la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de bază și specifice (viteză, forță, rezistență, coordonare), la creșterea capacității de efort, la creșterea nivelului de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alunecare); dozarea în funcție de nivelul de pregătire, vârstă; accent pe realizarea unei flexii ample în prima fază și pe o impulsie completă la desprindere; groapa cu nisip va fi curățită de orice urmă de obiect dur; 4. Sărituri pe obstacole 5. Sărituri de pe obstacole 6. Sărituri peste obstacole Aspecte generale Săriturile pe, de pe și peste obstacole contribuie la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de bază și specifice (viteză, forță, rezistență, coordonare), la creșterea capacității de efort, la creșterea nivelului de implicare afectivă și psihică
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pregătire, vârstă; accent pe realizarea unei flexii ample în prima fază și pe o impulsie completă la desprindere; groapa cu nisip va fi curățită de orice urmă de obiect dur; 4. Sărituri pe obstacole 5. Sărituri de pe obstacole 6. Sărituri peste obstacole Aspecte generale Săriturile pe, de pe și peste obstacole contribuie la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de bază și specifice (viteză, forță, rezistență, coordonare), la creșterea capacității de efort, la creșterea nivelului de implicare afectivă și psihică atunci când sunt efectuate sub
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
realizarea unei flexii ample în prima fază și pe o impulsie completă la desprindere; groapa cu nisip va fi curățită de orice urmă de obiect dur; 4. Sărituri pe obstacole 5. Sărituri de pe obstacole 6. Sărituri peste obstacole Aspecte generale Săriturile pe, de pe și peste obstacole contribuie la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de bază și specifice (viteză, forță, rezistență, coordonare), la creșterea capacității de efort, la creșterea nivelului de implicare afectivă și psihică atunci când sunt efectuate sub formă de întrecere, ștafete, parcursuri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de gimnastică, lada de gimnastică (ridicată la înălțimi diferite), gărdulețe de diferite lățimi și înălțimi, cercuri așezate pe sol, bastoane, chiar și linii trasate pe sol (atunci când sarcina executanților este aceea de a sări peste, fără a le atinge), etc Săritură peste obstacol Succesiunea metodică: - sărituri de pe două picioare înainte pe și de pe obstacole, accent pe ajutorul dat de avântarea corectă a brațelor; - exercițiu anterior, dar spre înapoi (obstacolele vor fi destul de mici ca înălțime); - sărituri de pe două picioare înainte peste
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ridicată la înălțimi diferite), gărdulețe de diferite lățimi și înălțimi, cercuri așezate pe sol, bastoane, chiar și linii trasate pe sol (atunci când sarcina executanților este aceea de a sări peste, fără a le atinge), etc Săritură peste obstacol Succesiunea metodică: - sărituri de pe două picioare înainte pe și de pe obstacole, accent pe ajutorul dat de avântarea corectă a brațelor; - exercițiu anterior, dar spre înapoi (obstacolele vor fi destul de mici ca înălțime); - sărituri de pe două picioare înainte peste 5-8 obstacole așezate la aceeași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fără a le atinge), etc Săritură peste obstacol Succesiunea metodică: - sărituri de pe două picioare înainte pe și de pe obstacole, accent pe ajutorul dat de avântarea corectă a brațelor; - exercițiu anterior, dar spre înapoi (obstacolele vor fi destul de mici ca înălțime); - sărituri de pe două picioare înainte peste 5-8 obstacole așezate la aceeași înălțime; - exercițiu anterior, dar cu așezarea obstacolelor la înălțimi progresive; - sărituri cu genunchii la piept peste obstacole (spatele drept, trunchiul ușor înclinat înainte); - 2-5 sărituri peste obstacole combinate cu alergări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ajutorul dat de avântarea corectă a brațelor; - exercițiu anterior, dar spre înapoi (obstacolele vor fi destul de mici ca înălțime); - sărituri de pe două picioare înainte peste 5-8 obstacole așezate la aceeași înălțime; - exercițiu anterior, dar cu așezarea obstacolelor la înălțimi progresive; - sărituri cu genunchii la piept peste obstacole (spatele drept, trunchiul ușor înclinat înainte); - 2-5 sărituri peste obstacole combinate cu alergări accelerate pe distanțe 43 mici (sprinturi); - sărituri de pe două picioare pe, de pe și peste obstacole combinate cu exerciții din ”școala alergării
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fi destul de mici ca înălțime); - sărituri de pe două picioare înainte peste 5-8 obstacole așezate la aceeași înălțime; - exercițiu anterior, dar cu așezarea obstacolelor la înălțimi progresive; - sărituri cu genunchii la piept peste obstacole (spatele drept, trunchiul ușor înclinat înainte); - 2-5 sărituri peste obstacole combinate cu alergări accelerate pe distanțe 43 mici (sprinturi); - sărituri de pe două picioare pe, de pe și peste obstacole combinate cu exerciții din ”școala alergării”; - sărituri pe loc de pe două picioare de pe un obstacol jos, pe nisip și apoi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
obstacole așezate la aceeași înălțime; - exercițiu anterior, dar cu așezarea obstacolelor la înălțimi progresive; - sărituri cu genunchii la piept peste obstacole (spatele drept, trunchiul ușor înclinat înainte); - 2-5 sărituri peste obstacole combinate cu alergări accelerate pe distanțe 43 mici (sprinturi); - sărituri de pe două picioare pe, de pe și peste obstacole combinate cu exerciții din ”școala alergării”; - sărituri pe loc de pe două picioare de pe un obstacol jos, pe nisip și apoi energic în sus (ex. pliometric); - diferite tipuri de exerciții de sărituri pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu genunchii la piept peste obstacole (spatele drept, trunchiul ușor înclinat înainte); - 2-5 sărituri peste obstacole combinate cu alergări accelerate pe distanțe 43 mici (sprinturi); - sărituri de pe două picioare pe, de pe și peste obstacole combinate cu exerciții din ”școala alergării”; - sărituri pe loc de pe două picioare de pe un obstacol jos, pe nisip și apoi energic în sus (ex. pliometric); - diferite tipuri de exerciții de sărituri pe, de pe și peste obstacole, dar executate cu desprindere de pe un singur picior, cu impulsie activă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sprinturi); - sărituri de pe două picioare pe, de pe și peste obstacole combinate cu exerciții din ”școala alergării”; - sărituri pe loc de pe două picioare de pe un obstacol jos, pe nisip și apoi energic în sus (ex. pliometric); - diferite tipuri de exerciții de sărituri pe, de pe și peste obstacole, dar executate cu desprindere de pe un singur picior, cu impulsie activă și cât mai completă; - sărituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe sol) - sărituri ”ca mingea” + sărituri cu genunchii la piept + sărituri pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picioare de pe un obstacol jos, pe nisip și apoi energic în sus (ex. pliometric); - diferite tipuri de exerciții de sărituri pe, de pe și peste obstacole, dar executate cu desprindere de pe un singur picior, cu impulsie activă și cât mai completă; - sărituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe sol) - sărituri ”ca mingea” + sărituri cu genunchii la piept + sărituri pe și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15 m + sărituri peste 5 gărdulețe cu celălalt picior + alergare accelerată înapoi la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în sus (ex. pliometric); - diferite tipuri de exerciții de sărituri pe, de pe și peste obstacole, dar executate cu desprindere de pe un singur picior, cu impulsie activă și cât mai completă; - sărituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe sol) - sărituri ”ca mingea” + sărituri cu genunchii la piept + sărituri pe și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15 m + sărituri peste 5 gărdulețe cu celălalt picior + alergare accelerată înapoi la linia de start (exemplu de ștafetă sau parcurs aplicativ); - a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pliometric); - diferite tipuri de exerciții de sărituri pe, de pe și peste obstacole, dar executate cu desprindere de pe un singur picior, cu impulsie activă și cât mai completă; - sărituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe sol) - sărituri ”ca mingea” + sărituri cu genunchii la piept + sărituri pe și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15 m + sărituri peste 5 gărdulețe cu celălalt picior + alergare accelerată înapoi la linia de start (exemplu de ștafetă sau parcurs aplicativ); - a.G.s. pe loc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de sărituri pe, de pe și peste obstacole, dar executate cu desprindere de pe un singur picior, cu impulsie activă și cât mai completă; - sărituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe sol) - sărituri ”ca mingea” + sărituri cu genunchii la piept + sărituri pe și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15 m + sărituri peste 5 gărdulețe cu celălalt picior + alergare accelerată înapoi la linia de start (exemplu de ștafetă sau parcurs aplicativ); - a.G.s. pe loc 5 sec. + 5 sărituri ”ca
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
un singur picior, cu impulsie activă și cât mai completă; - sărituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe sol) - sărituri ”ca mingea” + sărituri cu genunchii la piept + sărituri pe și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15 m + sărituri peste 5 gărdulețe cu celălalt picior + alergare accelerată înapoi la linia de start (exemplu de ștafetă sau parcurs aplicativ); - a.G.s. pe loc 5 sec. + 5 sărituri ”ca mingea” + sărituri de pe ambele picioare peste 2-6 obstacole joase + alergare accelerată cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piept + sărituri pe și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15 m + sărituri peste 5 gărdulețe cu celălalt picior + alergare accelerată înapoi la linia de start (exemplu de ștafetă sau parcurs aplicativ); - a.G.s. pe loc 5 sec. + 5 sărituri ”ca mingea” + sărituri de pe ambele picioare peste 2-6 obstacole joase + alergare accelerată cu ocolirea unui jalon + câte 3 sărituri succesive pe fiecare picior + sprint - combinații de sărituri alternative de pe un picior pe celălalt și/sau succesive pe același picior. Notă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]