3,857 matches
-
și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15 m + sărituri peste 5 gărdulețe cu celălalt picior + alergare accelerată înapoi la linia de start (exemplu de ștafetă sau parcurs aplicativ); - a.G.s. pe loc 5 sec. + 5 sărituri ”ca mingea” + sărituri de pe ambele picioare peste 2-6 obstacole joase + alergare accelerată cu ocolirea unui jalon + câte 3 sărituri succesive pe fiecare picior + sprint - combinații de sărituri alternative de pe un picior pe celălalt și/sau succesive pe același picior. Notă Numărul de repetări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picior + alergare accelerată înapoi la linia de start (exemplu de ștafetă sau parcurs aplicativ); - a.G.s. pe loc 5 sec. + 5 sărituri ”ca mingea” + sărituri de pe ambele picioare peste 2-6 obstacole joase + alergare accelerată cu ocolirea unui jalon + câte 3 sărituri succesive pe fiecare picior + sprint - combinații de sărituri alternative de pe un picior pe celălalt și/sau succesive pe același picior. Notă Numărul de repetări, numărul de obstacole ce trebuie sărite, distanțele de lucru, înălțimea obstacolelor - toate se vor adapta conform
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exemplu de ștafetă sau parcurs aplicativ); - a.G.s. pe loc 5 sec. + 5 sărituri ”ca mingea” + sărituri de pe ambele picioare peste 2-6 obstacole joase + alergare accelerată cu ocolirea unui jalon + câte 3 sărituri succesive pe fiecare picior + sprint - combinații de sărituri alternative de pe un picior pe celălalt și/sau succesive pe același picior. Notă Numărul de repetări, numărul de obstacole ce trebuie sărite, distanțele de lucru, înălțimea obstacolelor - toate se vor adapta conform nivelului de pregătire și vârstei executanților. Se va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se va acorda o atenție deosebită însușirii corecte a exercițiilor și asigurării (chiar ajutorării) corespunzătoare a celor ce execută; 7. PASUL SĂLTAT (P.sl) Aspecte generale Pasul săltat, alături de pasul sărit, reprezintă unele dintre mijloacele (exercițiile) de bază al școlii săriturii din atletism. Pasul săltat are rol în însușirea unei impulsii energice care să ducă la un zbor al C.G.G.(centrului general de greutate) cât mai înalt. Sub diferitele sale forme mai puțin sau mai mult adaptate/modificate, pasul săltat este
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pas săltat. În timpul zborului, trunchiul este drept, iar brațele se deplasează coordonat (braț și picior opus), ajutând la avântarea coapsei libere. Contribuie la educarea detentei, la dezvoltarea forței membrelor inferioare, precum și la însușirea bătăii-desprinderii, necesare în toate probele atletice de sărituri. Din punct de vedere tehnic, pasul săltat prezintă: o fază de impulsie cu desprindere de pe piciorul de sprijin concomitent cu avântarea celuilalt picior, cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor înclinat înainte. o fază de aterizare tot pe piciorul de desprindere. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea /consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 4 categorii: ► exerciții de pe loc; ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții de pe loc - de pe loc, 10 ridicări ale unei coapse la orizontală, gamba perpendiculară pe sol, concomitent cu ridicarea celuilalt picior pe pingea, fără lucru brațelor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
repere cu coapsa piciorului de avântare; Execuții propriu-zise - succesiuni de pași săltați, numai pe piciorul drept sau numai pe piciorul stâng; - pas săltat cu atingere cu mâna a unor obiecte suspendate; - combinări de pași săltați cu alte exerciții din ”școala săriturii” sau ”școala alergării”; - pas săltat pe 30-40 m în pantă (la deal); - 40 m pas săltat pe nisip, cu impulsie energică de la sol. Se va acorda atenție aterizării pe nisip, pentru a evita eventualele accidente (entorse luxații); - execuții de pas
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ușor spre înainte; dozarea (nr. repetări, distanțe) se va alege în funcție de vârsta subiectului, de nivelul de însușire al tehnicii și de nivelul de pregătire. 8. PASUL SĂRIT (P.sr.) Aspecte generale Pasul sărit este un exercițiu de bază al ”școlii săriturii”, cu rol în dezvoltarea unei impulsii oblice spre înainte care să ducă la realizarea unui zbor cât mai lung. Este mijlocul de bază in antrenamentul săritorilor. Din punct de vedere tehnic prezintă 3 faze: faza de impulsie - în piciorul de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
opus). În timpul zborului trunchiul poate fi pe verticală / ușor înclinat înainte faza de aterizare - pe piciorul de avântare (care va deveni picior de sprijin - impulsie pentru următorul pas sărit). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării bazinului înainte-înapoi prin impulsii și reveniri succesive la nivelul gleznei - trunchiul drept sau foarte ușor înclinat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
avântă energic pentru a ajuta lucrul picioarelor Indicații metodice: se va urmări ca impulsia să fie completă; se accentuează deschiderea coapselor pentru un zbor cât mai lung; dozarea va ține cont de nivelul de pregătire, vârsta subiecților. 9. Combinații de sărituri Aspecte generale Combinațiile de sărituri includ în structura lor minim două mijloace din cele amintite anterior, care fac parte din ”școala săriturii”. Aceste combinații realizează temeinic dezvoltarea aptitudinilor motrice de bază și specifice. Toate tipurile de combinații se pot executa
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lucrul picioarelor Indicații metodice: se va urmări ca impulsia să fie completă; se accentuează deschiderea coapselor pentru un zbor cât mai lung; dozarea va ține cont de nivelul de pregătire, vârsta subiecților. 9. Combinații de sărituri Aspecte generale Combinațiile de sărituri includ în structura lor minim două mijloace din cele amintite anterior, care fac parte din ”școala săriturii”. Aceste combinații realizează temeinic dezvoltarea aptitudinilor motrice de bază și specifice. Toate tipurile de combinații se pot executa și sub formă de întrecere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
un zbor cât mai lung; dozarea va ține cont de nivelul de pregătire, vârsta subiecților. 9. Combinații de sărituri Aspecte generale Combinațiile de sărituri includ în structura lor minim două mijloace din cele amintite anterior, care fac parte din ”școala săriturii”. Aceste combinații realizează temeinic dezvoltarea aptitudinilor motrice de bază și specifice. Toate tipurile de combinații se pot executa și sub formă de întrecere în ștafete sau parcursuri aplicative. Conținutul acestor combinații depinde de obiectivul urmărit (de ceea ce dorim să dezvoltăm
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
formă de întrecere în ștafete sau parcursuri aplicative. Conținutul acestor combinații depinde de obiectivul urmărit (de ceea ce dorim să dezvoltăm sau să educăm), dar și de creativitatea și imaginația profesorului/ antrenorului sau a sportivului în cauză. Exemple de combinații de sărituri: - combinații de pași săltați cu pași săriți; - 5-10 sărituri pe loc de pe 2 picioare + 2 sărituri în lungime de pe loc legate + 3 sărituri cu genunchii la piept; - același exercițiu + 4 pași săriți + 4 pași săltați; - sărituri peste 5 obstacole + 3
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
acestor combinații depinde de obiectivul urmărit (de ceea ce dorim să dezvoltăm sau să educăm), dar și de creativitatea și imaginația profesorului/ antrenorului sau a sportivului în cauză. Exemple de combinații de sărituri: - combinații de pași săltați cu pași săriți; - 5-10 sărituri pe loc de pe 2 picioare + 2 sărituri în lungime de pe loc legate + 3 sărituri cu genunchii la piept; - același exercițiu + 4 pași săriți + 4 pași săltați; - sărituri peste 5 obstacole + 3 sărituri pe și de pe alte 3 obstacole + 3 pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ceea ce dorim să dezvoltăm sau să educăm), dar și de creativitatea și imaginația profesorului/ antrenorului sau a sportivului în cauză. Exemple de combinații de sărituri: - combinații de pași săltați cu pași săriți; - 5-10 sărituri pe loc de pe 2 picioare + 2 sărituri în lungime de pe loc legate + 3 sărituri cu genunchii la piept; - același exercițiu + 4 pași săriți + 4 pași săltați; - sărituri peste 5 obstacole + 3 sărituri pe și de pe alte 3 obstacole + 3 pași săltați + 3 pași săriți; - succesiuni de pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dar și de creativitatea și imaginația profesorului/ antrenorului sau a sportivului în cauză. Exemple de combinații de sărituri: - combinații de pași săltați cu pași săriți; - 5-10 sărituri pe loc de pe 2 picioare + 2 sărituri în lungime de pe loc legate + 3 sărituri cu genunchii la piept; - același exercițiu + 4 pași săriți + 4 pași săltați; - sărituri peste 5 obstacole + 3 sărituri pe și de pe alte 3 obstacole + 3 pași săltați + 3 pași săriți; - succesiuni de pași săltați cu aterizare în groapa de nisip
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Exemple de combinații de sărituri: - combinații de pași săltați cu pași săriți; - 5-10 sărituri pe loc de pe 2 picioare + 2 sărituri în lungime de pe loc legate + 3 sărituri cu genunchii la piept; - același exercițiu + 4 pași săriți + 4 pași săltați; - sărituri peste 5 obstacole + 3 sărituri pe și de pe alte 3 obstacole + 3 pași săltați + 3 pași săriți; - succesiuni de pași săltați cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - succesiuni de pași săriți cu aterizare în groapa
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
combinații de pași săltați cu pași săriți; - 5-10 sărituri pe loc de pe 2 picioare + 2 sărituri în lungime de pe loc legate + 3 sărituri cu genunchii la piept; - același exercițiu + 4 pași săriți + 4 pași săltați; - sărituri peste 5 obstacole + 3 sărituri pe și de pe alte 3 obstacole + 3 pași săltați + 3 pași săriți; - succesiuni de pași săltați cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - succesiuni de pași săriți cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la piept; - același exercițiu + 4 pași săriți + 4 pași săltați; - sărituri peste 5 obstacole + 3 sărituri pe și de pe alte 3 obstacole + 3 pași săltați + 3 pași săriți; - succesiuni de pași săltați cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - succesiuni de pași săriți cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - combinații de pași săltați sau săriți cu sărituri pe, de pe, peste obstacole; - 3 salturi succesive pe piciorul drept + 3 săltări succesive pe piciorul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sărituri pe și de pe alte 3 obstacole + 3 pași săltați + 3 pași săriți; - succesiuni de pași săltați cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - succesiuni de pași săriți cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - combinații de pași săltați sau săriți cu sărituri pe, de pe, peste obstacole; - 3 salturi succesive pe piciorul drept + 3 săltări succesive pe piciorul stâng + 5 pași săriți; - combinații de pași săriți cu pași săltați și cu sărituri din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
3 pași săriți; - succesiuni de pași săltați cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - succesiuni de pași săriți cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - combinații de pași săltați sau săriți cu sărituri pe, de pe, peste obstacole; - 3 salturi succesive pe piciorul drept + 3 săltări succesive pe piciorul stâng + 5 pași săriți; - combinații de pași săriți cu pași săltați și cu sărituri din ghemuit în ghemuit („broscuțe”) atât pe iarbă, zgură cât și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
o săritură în lungime; - combinații de pași săltați sau săriți cu sărituri pe, de pe, peste obstacole; - 3 salturi succesive pe piciorul drept + 3 săltări succesive pe piciorul stâng + 5 pași săriți; - combinații de pași săriți cu pași săltați și cu sărituri din ghemuit în ghemuit („broscuțe”) atât pe iarbă, zgură cât și pe nisip. Ordinea exercițiilor în combinația expusă se va schimba de la o lecție la alta; - combinații de sărituri executate pe plan înclinat (la deal); - combinații de sărituri sub forma
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pași săriți; - combinații de pași săriți cu pași săltați și cu sărituri din ghemuit în ghemuit („broscuțe”) atât pe iarbă, zgură cât și pe nisip. Ordinea exercițiilor în combinația expusă se va schimba de la o lecție la alta; - combinații de sărituri executate pe plan înclinat (la deal); - combinații de sărituri sub forma parcursurilor aplicative sau ștafetelor; - combinații de sărituri alternate cu diferite tipuri de alergare. Greșeli: brațele nu ajută lucrul picioarelor, fiind prea depărtate de corp sau ținute pe lângă corp; trunchiul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și cu sărituri din ghemuit în ghemuit („broscuțe”) atât pe iarbă, zgură cât și pe nisip. Ordinea exercițiilor în combinația expusă se va schimba de la o lecție la alta; - combinații de sărituri executate pe plan înclinat (la deal); - combinații de sărituri sub forma parcursurilor aplicative sau ștafetelor; - combinații de sărituri alternate cu diferite tipuri de alergare. Greșeli: brațele nu ajută lucrul picioarelor, fiind prea depărtate de corp sau ținute pe lângă corp; trunchiul este prea aplecat înainte la anumite sărituri ceea ce duce
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe iarbă, zgură cât și pe nisip. Ordinea exercițiilor în combinația expusă se va schimba de la o lecție la alta; - combinații de sărituri executate pe plan înclinat (la deal); - combinații de sărituri sub forma parcursurilor aplicative sau ștafetelor; - combinații de sărituri alternate cu diferite tipuri de alergare. Greșeli: brațele nu ajută lucrul picioarelor, fiind prea depărtate de corp sau ținute pe lângă corp; trunchiul este prea aplecat înainte la anumite sărituri ceea ce duce la dezechilibrare; privirea în jos, în pământ, și nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]