2,635 matches
-
a organismului atunci când acesta este supus efortului la un anumit tip de altitudine. Fără a insista în detalii pe acest subiect (doritorii pot afla mai multe din studierea aprofundată a acestuia), evidențiem doar următoarele aspecte pe care un practicant de jogging ar trebui să le cunoască atunci când își desfășoară programul de alergare în zone montane: între 600-1200m altitudinea are un efect de refacere și nu produce modificări fiziologice evidente și constante; peste 1200m (unii specialiști susțin peste 1500m), altitudinea are efect
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
numărului de globule roșii (hematii) și a volumului sanguin, în final producându-se reglarea și stabilizarea frecvenței cardiace și a toleranței la efort; pentru obținerea acelor modificări interne vizate pentru creșterea capacității de efort, practicarea alergărilor la altitudine în vederea efectuării joggingului competițional impune efectuare anumitor stagii de câteva săptămâni (specialiștii indicând stagii de minim 21 de zile); conform opiniei exprimate de Drăgan, I., și colaboratorii (1989, 2002), după un stagiu de 3 - 4 săptămâni, modificările 16 Avramescu, E., T., & colab. (2006
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ale efectelor date de pregătirea la altitudine se pot constata după 7-10 zile (depășind cele mai înalte valori obținute în ultimele zile la altitudine) și durează aproximativ cât toată perioada curei de 3 - 4 săptămâni. Fig. nr. 47 și 48 - Jogging la altitudine în condiții diferite de umiditate și radiație solară Sintetizând cele expuse anterior referitor la aclimatizarea la altitudine și știind că funcțiile respiratorie și cardiacă sunt expuse la solicitări crescute, recomandăm practicanților de jogging ca alegerea traseele de alergare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Fig. nr. 47 și 48 - Jogging la altitudine în condiții diferite de umiditate și radiație solară Sintetizând cele expuse anterior referitor la aclimatizarea la altitudine și știind că funcțiile respiratorie și cardiacă sunt expuse la solicitări crescute, recomandăm practicanților de jogging ca alegerea traseele de alergare în zonele montane să se facă numai după ce aceștia și-au dezvoltat o bună capacitate aerobă de efort și și-au educat optim funcția respiratorie (acest lucru se poate face la altitudini mai joase sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și-au dezvoltat o bună capacitate aerobă de efort și și-au educat optim funcția respiratorie (acest lucru se poate face la altitudini mai joase sau la altitudine mai mare, dar pe trasee mai puțin solicitante). Avantajul clar al practicării joggingului montan este dat de minim trei aspecte: existența traseelor variate, lipsite de monotonie; existența peisajelor mai mult decât frumoase care pot fi vizualizate în timpul alergării, stimulând senzația de a suporta mai ușor efortul; existența aerului curat, nepoluat; modificările care au
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
variate, lipsite de monotonie; existența peisajelor mai mult decât frumoase care pot fi vizualizate în timpul alergării, stimulând senzația de a suporta mai ușor efortul; existența aerului curat, nepoluat; modificările care au loc în organism datorită altitudinii. 4.4. Când practicăm jogging? Practicarea joggingului este o chestiune de atitudine, preferințe și circumstanțe, la care fiecare persoană se adaptează în funcție de nevoi, trebuințe sau tendințe. Răspunsul la întrebarea anterioară se poate detalia astfel: A. practicăm jogging la o anumită oră; B. practicăm jogging într-
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de monotonie; existența peisajelor mai mult decât frumoase care pot fi vizualizate în timpul alergării, stimulând senzația de a suporta mai ușor efortul; existența aerului curat, nepoluat; modificările care au loc în organism datorită altitudinii. 4.4. Când practicăm jogging? Practicarea joggingului este o chestiune de atitudine, preferințe și circumstanțe, la care fiecare persoană se adaptează în funcție de nevoi, trebuințe sau tendințe. Răspunsul la întrebarea anterioară se poate detalia astfel: A. practicăm jogging la o anumită oră; B. practicăm jogging într-o anumită
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în organism datorită altitudinii. 4.4. Când practicăm jogging? Practicarea joggingului este o chestiune de atitudine, preferințe și circumstanțe, la care fiecare persoană se adaptează în funcție de nevoi, trebuințe sau tendințe. Răspunsul la întrebarea anterioară se poate detalia astfel: A. practicăm jogging la o anumită oră; B. practicăm jogging într-o anumită zi din săptămână; C. practicăm jogging într-un anumit anotimp; D. practicăm jogging acasă sau în călătorie; Plecând de le recomandarea de a practica jogging cât mai des, bineînțeles atent
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
practicăm jogging? Practicarea joggingului este o chestiune de atitudine, preferințe și circumstanțe, la care fiecare persoană se adaptează în funcție de nevoi, trebuințe sau tendințe. Răspunsul la întrebarea anterioară se poate detalia astfel: A. practicăm jogging la o anumită oră; B. practicăm jogging într-o anumită zi din săptămână; C. practicăm jogging într-un anumit anotimp; D. practicăm jogging acasă sau în călătorie; Plecând de le recomandarea de a practica jogging cât mai des, bineînțeles atent planificat, ținând cont de factorii și regulile
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
preferințe și circumstanțe, la care fiecare persoană se adaptează în funcție de nevoi, trebuințe sau tendințe. Răspunsul la întrebarea anterioară se poate detalia astfel: A. practicăm jogging la o anumită oră; B. practicăm jogging într-o anumită zi din săptămână; C. practicăm jogging într-un anumit anotimp; D. practicăm jogging acasă sau în călătorie; Plecând de le recomandarea de a practica jogging cât mai des, bineînțeles atent planificat, ținând cont de factorii și regulile care se impun (vârstă, stare de sănătate, condiții de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
se adaptează în funcție de nevoi, trebuințe sau tendințe. Răspunsul la întrebarea anterioară se poate detalia astfel: A. practicăm jogging la o anumită oră; B. practicăm jogging într-o anumită zi din săptămână; C. practicăm jogging într-un anumit anotimp; D. practicăm jogging acasă sau în călătorie; Plecând de le recomandarea de a practica jogging cât mai des, bineînțeles atent planificat, ținând cont de factorii și regulile care se impun (vârstă, stare de sănătate, condiții de mediu), atragem atenția asupra alegerii momentului prielnic
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poate detalia astfel: A. practicăm jogging la o anumită oră; B. practicăm jogging într-o anumită zi din săptămână; C. practicăm jogging într-un anumit anotimp; D. practicăm jogging acasă sau în călătorie; Plecând de le recomandarea de a practica jogging cât mai des, bineînțeles atent planificat, ținând cont de factorii și regulile care se impun (vârstă, stare de sănătate, condiții de mediu), atragem atenția asupra alegerii momentului prielnic din punct de vedere al interacțiunii orei și anotimpului cu factorii de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau copaci și a prafului din atmosferă este dependent de temperatură, ora din zi și condițiile meteorologice. Această constatare impune alegerea unor ore, anotimpuri și chiar și regiuni / zone care să evite expunerea prea mare la acțiunea factorilor alergeni. A. Joggingul la o anumită oră În ceea ce privește ora din zi la care ar trebui să practicăm joggingul, specialiștii din domeniul sportiv, fiziologic și chiar și psihologic, susțin faptul că aceasta ar depinde de programul nostru familial și/sau profesional, de temperatura din
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
condițiile meteorologice. Această constatare impune alegerea unor ore, anotimpuri și chiar și regiuni / zone care să evite expunerea prea mare la acțiunea factorilor alergeni. A. Joggingul la o anumită oră În ceea ce privește ora din zi la care ar trebui să practicăm joggingul, specialiștii din domeniul sportiv, fiziologic și chiar și psihologic, susțin faptul că aceasta ar depinde de programul nostru familial și/sau profesional, de temperatura din mediu, de lumina solară, de ionii din atmosferă, de ritmul circadian, etc. În funcție de preferințe și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
chiar și psihologic, susțin faptul că aceasta ar depinde de programul nostru familial și/sau profesional, de temperatura din mediu, de lumina solară, de ionii din atmosferă, de ritmul circadian, etc. În funcție de preferințe și de timpul liber se poate practica joggingul oricând. Trebuie doar să se țină cont de avantajele și dezavantajele fiecărei ore din zi. Fiecare moment al zilei prezintă propriile sale avantaje și dezavantaje. Trebuie doar să nu se uite că obiectivul principal este să se alerge în mod
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
avantajele și dezavantajele fiecărei ore din zi. Fiecare moment al zilei prezintă propriile sale avantaje și dezavantaje. Trebuie doar să nu se uite că obiectivul principal este să se alerge în mod regulat, de mai multe ori pe săptămână. A1. Joggingul dimineața Practicarea unui anumit tip de efort fizic sau a unei activități sportive de întreținere la începutul fiecărei zile este una dintre cele mai recomandate indicații date de specialiști pentru stimularea optimă și adaptarea eficientă a funcțiilor organismului pentru activitatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
psihologiei sportului au evidențiat faptul că, datorită efectelor produse prin relația fizic-motric psihic, mental omul percepe un sentiment de satisfacție foarte ridicat atunci când conștientizează că și-a început ziua cu o activitate semnificativă (fizic și psihic) pentru propria ființă. Practicarea joggingului dimineața stimulează, conform psihologilor sportivi, creșterea rezultatelor și implicarea activă datorită automotivării, fapt ce face ca cei care aleargă dimineața să fie mult mai consecvenți și riguroși față de programul zilnic de jogging, comparativ cu cei care aleargă după-amiaza sau seara
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
semnificativă (fizic și psihic) pentru propria ființă. Practicarea joggingului dimineața stimulează, conform psihologilor sportivi, creșterea rezultatelor și implicarea activă datorită automotivării, fapt ce face ca cei care aleargă dimineața să fie mult mai consecvenți și riguroși față de programul zilnic de jogging, comparativ cu cei care aleargă după-amiaza sau seara. Acest aspect se poate datora în opinia noastră și faptului că șansele să intervină alte probleme sau sarcini de rezolvat în detrimentul respectării programului propus sunt mai mari în alte ore din zi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
rezolvat în detrimentul respectării programului propus sunt mai mari în alte ore din zi decât dimineața. Din punct de vedere al așa denumitei forme fizice, dimineața organismul este normal în cea mai bună formă, ținând cont că este odihnit, însă practicarea joggingului în această parte a zilei presupune ca practicantul să înceapă această activitate sportivă nu imediat după ce s-a trezit, permițând funcțiilor fiziologice și structurilor anatomice să se adapteze. Acest fapt, impune efectuarea igienei personale minime, a unor exerciții de mobilitate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
se adapteze. Acest fapt, impune efectuarea igienei personale minime, a unor exerciții de mobilitate elasticitate pentru pregătirea structurilor musculo ligamentare și a unor exerciții de mers vioi asociate cu exerciții de respirație, pentru adaptarea la efort a funcției cardiovasculare. Practicarea joggingului dimineața poate fi resimțită uneori ca o sarcină dificilă, mai ales după nopțile în care orele de somn nu au fost suficiente sau organismul nu și-a revenit după o zi sau perioadă mai tensionată fizic. Practicanții de jogging cu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Practicarea joggingului dimineața poate fi resimțită uneori ca o sarcină dificilă, mai ales după nopțile în care orele de somn nu au fost suficiente sau organismul nu și-a revenit după o zi sau perioadă mai tensionată fizic. Practicanții de jogging cu experiență susțin faptul că efectuarea constantă a alergării dimineața devreme (între 6.00 și 8.00) este un exercițiu de voință, autocontrol și disciplină, care îl educă pe om, îi educă personalitatea și îi fortifică fizic și psihic organismul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
susțin faptul că efectuarea constantă a alergării dimineața devreme (între 6.00 și 8.00) este un exercițiu de voință, autocontrol și disciplină, care îl educă pe om, îi educă personalitatea și îi fortifică fizic și psihic organismul. Avantajele practicării joggingului dimineața: organismul este odihnit; respirația, ca proces și funcție, este avantajată (dimineața poluarea aerului este mai redusă decât în restul zilei, influența factorilor alergeni din aer este mult diminuată, iar conținutul de oxigen din aer este mai mare); stimularea metabolismului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mare); stimularea metabolismului, care va fi mai eficient pe parcursul zilei (creșterea procesului de ardere a caloriilor); stimularea activității cerebrale (tonus psihic peste zi); temperatura și umiditatea poate fi una optimă (mai ales în perioadele caniculare de vară) etc. Dezavantajele practicării joggingului dimineața: datorită tonusului diminuat, ca urmare a odihnei de peste noapte, riscul de accidentări este mai ridicat (există astăzi studii și cercetări care au arătat că dimineața, practicanții de jogging se pot accidenta mai des decât cei care practică alergarea seara
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
optimă (mai ales în perioadele caniculare de vară) etc. Dezavantajele practicării joggingului dimineața: datorită tonusului diminuat, ca urmare a odihnei de peste noapte, riscul de accidentări este mai ridicat (există astăzi studii și cercetări care au arătat că dimineața, practicanții de jogging se pot accidenta mai des decât cei care practică alergarea seara); este cunoscut și demonstrat deja în literatura de specialitate faptul că anumite valori ale unor funcții fiziologice și capacități sunt mai mari după amiaza spre seară (capacitatea de efort
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
este scăzut (ca urmare a faptului că în ultimele 6-8 ore funcțiile metabolice au fost diminuate și aportul de alimente a lipsit); timpul avut de dispoziție înainte de a merge la serviciu este unul limitat (implică și igiena înainte și după jogging), fapt ce determină scurtarea timpului alocat alergării; temperatura este uneori scăzută (mai ales iarna), fapt ce implică un timp mai mare pentru pregătirea și adaptarea la efort a circulației, a respirației și a activității musculare etc. Practicarea joggingului dimineața în funcție de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]