2,635 matches
-
și după jogging), fapt ce determină scurtarea timpului alocat alergării; temperatura este uneori scăzută (mai ales iarna), fapt ce implică un timp mai mare pentru pregătirea și adaptarea la efort a circulației, a respirației și a activității musculare etc. Practicarea joggingului dimineața în funcție de anotimp (primăvară/toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de luminozitate ridicată (vara) sau diminuată (iarna), de valoarea factorilor alergeni (primăvara valoare mai ridicată) etc. A2. Joggingul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingului dimineața în funcție de anotimp (primăvară/toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de luminozitate ridicată (vara) sau diminuată (iarna), de valoarea factorilor alergeni (primăvara valoare mai ridicată) etc. A2. Joggingul la amiază Amiaza este momentul din zi în care soarele atinge înălțimea maximă deasupra orizontului, fapt ce determină prezența valorilor maxime ale temperaturilor și radiațiilor specifice. Deși, mijlocul zilei este un moment delicat în ceea ce privește practicarea joggingului, sunt studii care au
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mai ridicată) etc. A2. Joggingul la amiază Amiaza este momentul din zi în care soarele atinge înălțimea maximă deasupra orizontului, fapt ce determină prezența valorilor maxime ale temperaturilor și radiațiilor specifice. Deși, mijlocul zilei este un moment delicat în ceea ce privește practicarea joggingului, sunt studii care au arătat că există joggeri care aleg această parte a zilei pentru efectuarea unui program de alergare. Avantajele practicării joggingului la amiază: organismul este mai în tonus decât dimineața; alergarea poate fi un factor de ridicare a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
prezența valorilor maxime ale temperaturilor și radiațiilor specifice. Deși, mijlocul zilei este un moment delicat în ceea ce privește practicarea joggingului, sunt studii care au arătat că există joggeri care aleg această parte a zilei pentru efectuarea unui program de alergare. Avantajele practicării joggingului la amiază: organismul este mai în tonus decât dimineața; alergarea poate fi un factor de ridicare a tonusului psihic și fizic; unele locații sunt libere, liniștite, lipsite de aglomerație (unele străzi sau parcuri sunt puțin populate); în perioadele sau în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la mijlocul zilei este cea mai ridicată; dacă se respectă condițiile de refacere minime (hidratare și duș obligatoriu), recuperarea după efort este facilitată și nu se riscă tulburarea somnului de seară (Rodgers, B., Douglas, S., 1998); Fig. nr. 51 și 52 Jogging la amiază Dezavantajele practicării joggingului la amiază: valorile temperaturii și ale radiațiilor solare sunt ridicate în perioadele calde, indicele de umiditate relativă poate fi scăzut; la amiază are loc servirea mesei fapt ce poate perturba aplicarea alergării, știut fiind că
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ridicată; dacă se respectă condițiile de refacere minime (hidratare și duș obligatoriu), recuperarea după efort este facilitată și nu se riscă tulburarea somnului de seară (Rodgers, B., Douglas, S., 1998); Fig. nr. 51 și 52 Jogging la amiază Dezavantajele practicării joggingului la amiază: valorile temperaturii și ale radiațiilor solare sunt ridicate în perioadele calde, indicele de umiditate relativă poate fi scăzut; la amiază are loc servirea mesei fapt ce poate perturba aplicarea alergării, știut fiind că nici înainte, nici după masă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
realizarea schimbului de haine, duș etc.); Indicații Ținând cont că amiaza este un moment delicat al zilei, joggerii experimentați, dieteticienii, fiziologii și alți specialiști atrag atenția asupra unor sfaturi minime de care trebuie ținut cont atunci când ne decidem să practicăm jogging la amiază: micul dejun din ziua respectivă să fie unul consistent, calitativ astfel încât solicitările alergării de la amiază să aibă suportul energetic necesar; dacă nivelul glicemiei scade (apariția senzației de foame) recomandăm doar aportul unei mici cantități de alimente (un fruct
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
amiază să aibă suportul energetic necesar; dacă nivelul glicemiei scade (apariția senzației de foame) recomandăm doar aportul unei mici cantități de alimente (un fruct, un baton cereale, un suc din fructe stoarse) cu 45 minute până la maxim 30 minute înainte de jogging; obligatoriu, efectuarea dușului după alergare, ținând cont că ziua nu s-a sfârșit și mai sunt activități multe de făcut; dacă nu se poate alerga la altă oră, se va alege pe cât posibil traseele prin aleile din parcuri cu copaci
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de protecție solară pentru toate anotimpurile, datorită luminii puternice de la amiază excepție unele zile înnorate; îmbrăcămintea de culoare deschisă - excepție iarna etc.); hidratarea constantă prin aportul de apă și băuturi speciale cu electroliți (vara, se deshidratează mai mult organismul); practicarea joggingului la amiază ar fi de preferat să se facă primăvara, toamna sau iarna, când temperaturile și indicele de confort termic o permit etc. Practicarea joggingului la amiază în funcție de anotimp (primăvară/toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aportul de apă și băuturi speciale cu electroliți (vara, se deshidratează mai mult organismul); practicarea joggingului la amiază ar fi de preferat să se facă primăvara, toamna sau iarna, când temperaturile și indicele de confort termic o permit etc. Practicarea joggingului la amiază în funcție de anotimp (primăvară/toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de amploarea și efectele radiațiilor solare, de valoarea factorilor alergeni, de prezența sau absența aglomerării anumitor zone
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
primăvară/toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de amploarea și efectele radiațiilor solare, de valoarea factorilor alergeni, de prezența sau absența aglomerării anumitor zone (populație, autoturisme) etc. A3. Joggingul după-amiaza Studiile și cercetările științifice efectuate pe populație, dar mai ales pe o categorie aparte din populație (sportivii de performanță), au dovedit că după amiaza este momentul cel mai potrivit pentru efectuarea activităților fizice și sportive (ca reper în timp
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ridicat între 16.00 și 19.00), iar rezistența fizică ar depăși cu 4-7% valorile înregistrate în alte ore din zi. De asemenea, conform fiziologilor, nivelul de cortizol (hormon al stresului) ar fi mai redus după-amiaza. Motive de practicare a joggingului după-amiaza: temperatura corpului este la nivelul maxim de peste zi, activitatea pulmonară este una superioară, activitatea neuromusculară (în special contracția musculară) este mult facilitată, nivelul general de energie este mai ridicat decât în alte momente din zi, activitatea cerebrală este la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
este una superioară, activitatea neuromusculară (în special contracția musculară) este mult facilitată, nivelul general de energie este mai ridicat decât în alte momente din zi, activitatea cerebrală este la un nivel optim, timpul de reacție mai bun etc. Avantajele practicării joggingului la amiază: tonusul fizic și psihic este mai ridicat decât în prima parte a zilei; manifestarea vitezei de execuție și de deplasare este superioară, datorită activității nervoase aflate la nivelul maxim de peste zi; ca urmare a manifestării optime a vitezei
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
interesate în contracția musculară, pot fi făcute eforturi cu intensități mai ridicate decât dimineața sau seara; valorile superioare ale anumitor funcții și procese interne (circulație, respirație, termoreglare, excreție etc.) riscul de apariția a anumitor traumatisme este mai mic. Dezavantajele practicării joggingului la amiază: organismul poate fi obosit după o zi de muncă, iar dacă adaptarea la efort nu este una corespunzătoare pot apărea accidente (întinderi, contracturi, entorse etc.); poluarea aerului este mai ridicată (în zonele urbane), existând un nivel mai ridicat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
accidente (întinderi, contracturi, entorse etc.); poluarea aerului este mai ridicată (în zonele urbane), existând un nivel mai ridicat de factori alergeni în atmosferă; aglomerația pe străzi sau în parcuri este mai mare, ceea ce ar putea deranja pe anumiți practicanți de jogging etc. Ca și la celelalte momente expuse anterior, practicarea joggingului după-amiaza în funcție de anotimp (primăvară, toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de amploarea și efectele radiațiilor solare, de valoarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în zonele urbane), existând un nivel mai ridicat de factori alergeni în atmosferă; aglomerația pe străzi sau în parcuri este mai mare, ceea ce ar putea deranja pe anumiți practicanți de jogging etc. Ca și la celelalte momente expuse anterior, practicarea joggingului după-amiaza în funcție de anotimp (primăvară, toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de amploarea și efectele radiațiilor solare, de valoarea factorilor alergeni, de prezența sau absența aglomerării anumitor zone (populație
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
primăvară, toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de amploarea și efectele radiațiilor solare, de valoarea factorilor alergeni, de prezența sau absența aglomerării anumitor zone (populație, autoturisme) etc. A4. Joggingul seara Analiza practicării constante a alergării tip jogging, după ora 19.00, a determinat specialiștii să expună atât avantajele, cât și dezavantajele, rămânând la latitudinea celor care doresc să practice joggingul dacă vor alege seara ca perioadă din zi în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de amploarea și efectele radiațiilor solare, de valoarea factorilor alergeni, de prezența sau absența aglomerării anumitor zone (populație, autoturisme) etc. A4. Joggingul seara Analiza practicării constante a alergării tip jogging, după ora 19.00, a determinat specialiștii să expună atât avantajele, cât și dezavantajele, rămânând la latitudinea celor care doresc să practice joggingul dacă vor alege seara ca perioadă din zi în care să-și desfășoare programul de alergare. Susținătorii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau absența aglomerării anumitor zone (populație, autoturisme) etc. A4. Joggingul seara Analiza practicării constante a alergării tip jogging, după ora 19.00, a determinat specialiștii să expună atât avantajele, cât și dezavantajele, rămânând la latitudinea celor care doresc să practice joggingul dacă vor alege seara ca perioadă din zi în care să-și desfășoare programul de alergare. Susținătorii practicării joggingului seara sunt de părere că această perioadă din zi poate fi un moment potrivit atât pentru atingerea obiectivelor de performanță propuse
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ora 19.00, a determinat specialiștii să expună atât avantajele, cât și dezavantajele, rămânând la latitudinea celor care doresc să practice joggingul dacă vor alege seara ca perioadă din zi în care să-și desfășoare programul de alergare. Susținătorii practicării joggingului seara sunt de părere că această perioadă din zi poate fi un moment potrivit atât pentru atingerea obiectivelor de performanță propuse individual, cât și pentru a te destinde după o zi de activitate profesională. Cei care nu sunt tocmai de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
părere că această perioadă din zi poate fi un moment potrivit atât pentru atingerea obiectivelor de performanță propuse individual, cât și pentru a te destinde după o zi de activitate profesională. Cei care nu sunt tocmai de acord cu practicarea joggingului seara argumentează prin faptul că efectele determinate de alergarea de durată specifică acestei activități fizice pot determina apariția dificultăților de adormire întrucât ritmul activității cardiace va fi ridicat și îi va trebui ceva timp pentru a se regla. Dacă se
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de alergarea de durată specifică acestei activități fizice pot determina apariția dificultăților de adormire întrucât ritmul activității cardiace va fi ridicat și îi va trebui ceva timp pentru a se regla. Dacă se alege seara ca moment de practicare a joggingului, este recomandat: să se alerge înainte de servirea cinei, dar nu fără a face câteva exerciții pentru a pregăti organismul de efort; să se alerge în zone puțin aglomerate, cât mai departe de străzile des circulate de automobile (atât pentru siguranță
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
străzile des circulate de automobile (atât pentru siguranță, cât și pentru diminuarea efectelor poluării cu gaze de eșapament); să se utilizeze echipament sportiv care să includă porțiuni de material reflectorizant (pantofii sport speciali, vestă, banderole pentru umăr, antebraț, gambă etc.) - Jogging seara Avantajele practicării joggingului la seara: destindere, relaxare și detensionare după programul zilnic; timp mai mult pentru refacere după efectuarea efortului fizic; posibilitate crescută de a alerga cu prieteni, cu familia sau alte cunoștințe, care au același program zilnic încărcat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
automobile (atât pentru siguranță, cât și pentru diminuarea efectelor poluării cu gaze de eșapament); să se utilizeze echipament sportiv care să includă porțiuni de material reflectorizant (pantofii sport speciali, vestă, banderole pentru umăr, antebraț, gambă etc.) - Jogging seara Avantajele practicării joggingului la seara: destindere, relaxare și detensionare după programul zilnic; timp mai mult pentru refacere după efectuarea efortului fizic; posibilitate crescută de a alerga cu prieteni, cu familia sau alte cunoștințe, care au același program zilnic încărcat și nu pot efectua
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
detensionare după programul zilnic; timp mai mult pentru refacere după efectuarea efortului fizic; posibilitate crescută de a alerga cu prieteni, cu familia sau alte cunoștințe, care au același program zilnic încărcat și nu pot efectua alergarea decât seara; Dezavantajele practicării joggingului la seara: organismul poate fi obosit după o zi de muncă, iar dacă adaptarea la efort nu este una corespunzătoare pot apărea accidente (întinderi, contracturi, entorse etc.); datorită excitării sistemului nervos prin efort fizic pot apărea unele dificultăți de adormire
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]