2,635 matches
-
adultă tânără, disponibilitatea pentru practicarea joggingului este una destul de mare, această activitate fizică fiind ușor suportată de către organism și accesibilă tuturor categoriilor de tineri adulți (femei, bărbați, persoane ponderale etc.), chiar dacă nivelul de pregătire fizică nu este același. 3.5. Joggingul la maturitate Clasificările regăsite în literatura de specialitate cu referire la vârsta maturității sunt multiple, criteriile de clasificare a etapelor diferind. Pentru lucrarea de față, ne-am orientat la o delimitare a vârstei adulte între 35 ani - 55 ani, cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
cu practicarea acestor activități la 35-45 de ani, deoarece, conform specialiștilor din medicină, diminuarea capacităților și scăderea masei musculare este mult mai evidentă după 40-45 de ani comparativ cu perioada de 30 40 de ani. Fig. nr. 53 și 54 - Jogging la 35-45 ani (stânga) și 45-55 ani (dreapta) Pentru a înțelege importanța practicării joggingului la vârsta maturității, expunem câteva detalii din literatura de specialitate referitoare la modificările biologice și factorii psihologici, care afectează omul, mai puțin evident, după 30-35 de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
capacităților și scăderea masei musculare este mult mai evidentă după 40-45 de ani comparativ cu perioada de 30 40 de ani. Fig. nr. 53 și 54 - Jogging la 35-45 ani (stânga) și 45-55 ani (dreapta) Pentru a înțelege importanța practicării joggingului la vârsta maturității, expunem câteva detalii din literatura de specialitate referitoare la modificările biologice și factorii psihologici, care afectează omul, mai puțin evident, după 30-35 de ani și mai evident, după 45/50 ani: după 30-33 de ani, capacitatea aerobă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
45/50 ani: după 30-33 de ani, capacitatea aerobă a noastră ar scădea cu 1% în fiecare an (Rodgers, B., Douglas, S., 1998). Acest aspect este unul normal, fiziologic, susțin specialiștii, însă putem întârzia scăderea capacității aerobe numai prin practicarea joggingului, a efortului aerob, comparativ cu menținerea unui stil de viață sedentar; pierderea masei musculare, mai ales la persoanele inactive, este sesizată tot după 30 de ani. Astfel, masa musculară activă scade cu 1/3 și este înlocuită prin elemente necontractile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
crescând surplusul ponderal și implicit scăzând mult forța musculară (Drăgan, I. 2002); după 35 de ani, atât bărbații, cât și femeile ar produce mai puțini hormoni de creștere, secretați de hipofiză (glanda pituitară) susțin endocrinologii. Acest fapt se repercutează și Jogging de la A la Z II 73 asupra masei musculare (care se diminuează) și oaselor (devin mai fragile); activitatea cardiacă începe să „dea” unele mici semn de tulburare. Din punct de vedere funcțional, datorită reducerii elasticității vasculare și scăderii diametrului vaselor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
condiții optime a capacității motrice specifice. Ținând cont de cele prezentate anterior, menținerea sau adoptarea unui stil de viață activ, bazat pe activități sportive, este o responsabilitate a fiecăruia față de propria stare de sănătate. Din punct de vedere al practicării joggingului la vârsta maturității, pregătirea noastră teoretică și științifică ne-a permis să evidențiem următoarele aspecte: datorită riscului generat de creșterea greutății, activitățile sportive trebuie să pună accentul pe efectuarea eforturilor aerobe (necesare pentru „arderea” țesutului adipos în exces). În acest
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
vârsta maturității, pregătirea noastră teoretică și științifică ne-a permis să evidențiem următoarele aspecte: datorită riscului generat de creșterea greutății, activitățile sportive trebuie să pună accentul pe efectuarea eforturilor aerobe (necesare pentru „arderea” țesutului adipos în exces). În acest sens, joggingul este mijlocul ideal, atât timp cât de respectă câteva reguli clare, evidențiate în volumul I al lucrării de față; scăderea de masă musculară și diminuarea masei osoase pot fi prevenite și/sau limitate cantitativ prin practicarea joggingului pe teren variat (cunoscute fiind
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
în exces). În acest sens, joggingul este mijlocul ideal, atât timp cât de respectă câteva reguli clare, evidențiate în volumul I al lucrării de față; scăderea de masă musculară și diminuarea masei osoase pot fi prevenite și/sau limitate cantitativ prin practicarea joggingului pe teren variat (cunoscute fiind efectele acestuia asupra tonusului Dan Iulian Alexe 74 muscular, asupra stimulării lucrului mecanic cu efect și asupra oaselor); diminuarea mobilității articulare poate fi prevenită prin joggingul asociat cu exercițiile de stretching sau prin joggingul acvatic
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
pot fi prevenite și/sau limitate cantitativ prin practicarea joggingului pe teren variat (cunoscute fiind efectele acestuia asupra tonusului Dan Iulian Alexe 74 muscular, asupra stimulării lucrului mecanic cu efect și asupra oaselor); diminuarea mobilității articulare poate fi prevenită prin joggingul asociat cu exercițiile de stretching sau prin joggingul acvatic; menținerea capacității pulmonare la nivel optim poate fi realizată prin practicarea constantă a joggingului, cel puțin de 3 ori X 30 minute / săptămână; diminuarea sau eliminarea tensiunilor psihice, datorate stresului fiziologic
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
practicarea joggingului pe teren variat (cunoscute fiind efectele acestuia asupra tonusului Dan Iulian Alexe 74 muscular, asupra stimulării lucrului mecanic cu efect și asupra oaselor); diminuarea mobilității articulare poate fi prevenită prin joggingul asociat cu exercițiile de stretching sau prin joggingul acvatic; menținerea capacității pulmonare la nivel optim poate fi realizată prin practicarea constantă a joggingului, cel puțin de 3 ori X 30 minute / săptămână; diminuarea sau eliminarea tensiunilor psihice, datorate stresului fiziologic și psihic acumulat, pot fi realizate prin oxigenarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
muscular, asupra stimulării lucrului mecanic cu efect și asupra oaselor); diminuarea mobilității articulare poate fi prevenită prin joggingul asociat cu exercițiile de stretching sau prin joggingul acvatic; menținerea capacității pulmonare la nivel optim poate fi realizată prin practicarea constantă a joggingului, cel puțin de 3 ori X 30 minute / săptămână; diminuarea sau eliminarea tensiunilor psihice, datorate stresului fiziologic și psihic acumulat, pot fi realizate prin oxigenarea corespunzătoare a activității cerebrale, a plămânilor și sângelui, oxigenare perfect realizabilă prin practicarea regulată a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
cel puțin de 3 ori X 30 minute / săptămână; diminuarea sau eliminarea tensiunilor psihice, datorate stresului fiziologic și psihic acumulat, pot fi realizate prin oxigenarea corespunzătoare a activității cerebrale, a plămânilor și sângelui, oxigenare perfect realizabilă prin practicarea regulată a joggingului, pe cât posibil a joggingului la altitudine sau măcar, la orele dimineții, când poluarea aerului este mai mică și nivelul de oxigen mai mare. Ținând cont de specificul vârstei și de faptul că activitatea profesională și responsabilitățile familiale și sociale sunt
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
ori X 30 minute / săptămână; diminuarea sau eliminarea tensiunilor psihice, datorate stresului fiziologic și psihic acumulat, pot fi realizate prin oxigenarea corespunzătoare a activității cerebrale, a plămânilor și sângelui, oxigenare perfect realizabilă prin practicarea regulată a joggingului, pe cât posibil a joggingului la altitudine sau măcar, la orele dimineții, când poluarea aerului este mai mică și nivelul de oxigen mai mare. Ținând cont de specificul vârstei și de faptul că activitatea profesională și responsabilitățile familiale și sociale sunt mai mari, practicarea joggingului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
joggingului la altitudine sau măcar, la orele dimineții, când poluarea aerului este mai mică și nivelul de oxigen mai mare. Ținând cont de specificul vârstei și de faptul că activitatea profesională și responsabilitățile familiale și sociale sunt mai mari, practicarea joggingului trebuie să plece, în opinia noastră, de la existența unei flexibilități în stabilirea zilelor și orelor de alergare, dar să respecte, pe cât posibil, fie cele 3 ședințe a câte minim 30-40 minute de alergare, fie cele 3 ore de efort aerob
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
unei flexibilități în stabilirea zilelor și orelor de alergare, dar să respecte, pe cât posibil, fie cele 3 ședințe a câte minim 30-40 minute de alergare, fie cele 3 ore de efort aerob cumulat/săptămână (efort ce poate fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
zilelor și orelor de alergare, dar să respecte, pe cât posibil, fie cele 3 ședințe a câte minim 30-40 minute de alergare, fie cele 3 ore de efort aerob cumulat/săptămână (efort ce poate fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această etapă de viață, datorită
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
pe cât posibil, fie cele 3 ședințe a câte minim 30-40 minute de alergare, fie cele 3 ore de efort aerob cumulat/săptămână (efort ce poate fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această etapă de viață, datorită intensității moderate a efortului, a riscului minim de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această etapă de viață, datorită intensității moderate a efortului, a riscului minim de accidente, a efectelor pozitive multiple pe care le generează, este printre puținele activități sportive pe care medicii le recomandă cu tărie, alături de înot și mers
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această etapă de viață, datorită intensității moderate a efortului, a riscului minim de accidente, a efectelor pozitive multiple pe care le generează, este printre puținele activități sportive pe care medicii le recomandă cu tărie, alături de înot și mers vioi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
efectelor pozitive multiple pe care le generează, este printre puținele activități sportive pe care medicii le recomandă cu tărie, alături de înot și mers vioi (despre care am susținut în volumul I al acestei lucrări, că ar putea fi considerat tot jogging, dacă vizează efectele aerobe atinse prin solicitări cardiovasculare specifice). Totuși, înainte de a trece mai departe, atragem serios atenția asupra obligației, pe care o au persoanele în vârstă, de a se prezenta Jogging de la A la Z II 75 la controlul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
acestei lucrări, că ar putea fi considerat tot jogging, dacă vizează efectele aerobe atinse prin solicitări cardiovasculare specifice). Totuși, înainte de a trece mai departe, atragem serios atenția asupra obligației, pe care o au persoanele în vârstă, de a se prezenta Jogging de la A la Z II 75 la controlul medical și de a-și reface analizele medicale, atât înaintea începerii practicării constante a joggingului, atât la reluarea acestuia după o anumită pauză, cât și periodic, la intervale regulate. Se impune acest
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
departe, atragem serios atenția asupra obligației, pe care o au persoanele în vârstă, de a se prezenta Jogging de la A la Z II 75 la controlul medical și de a-și reface analizele medicale, atât înaintea începerii practicării constante a joggingului, atât la reluarea acestuia după o anumită pauză, cât și periodic, la intervale regulate. Se impune acest aspect datorită reacțiilor fiziologice normale ale organismului aflat la vârsta înaintată, datorită diminuării anumitor capacități, secreții hormonale și enzimatice mai mici, diminuării masei
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
Se impune acest aspect datorită reacțiilor fiziologice normale ale organismului aflat la vârsta înaintată, datorită diminuării anumitor capacități, secreții hormonale și enzimatice mai mici, diminuării masei musculare și masei osoase etc. Plecând de la semnificația expresiei „a îmbătrâni frumos”, considerăm că joggingul la această vârstă este și poate fi un mijloc la îndemâna oricui, care contribuie direct și generos la suportarea mult mai demnă, optimistă, a „poverii” determinate de specificul vârstei a III a, comparativ cu o viață sedentară, monotonă, inactivă, pesimistă. Susține
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
pe care cercetătorii le au evidențiat și continuă să le evidențieze, o parte a lor prezentate de noi atât în primul volum al acestei lucrări, cât și la începutul acestui volum. Fig. nr. 55, 56 și 57 - „Îmbătrânind frumos” prin jogging După ce am studiat mult detaliile privind practicarea solicitărilor de tip jogging asupra vârstei a III a, am ajuns la concluzia că este important, pentru această categorie de oameni, nu să mențină anumite volume (distanțe de alergare) sau număr de ședințe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
o parte a lor prezentate de noi atât în primul volum al acestei lucrări, cât și la începutul acestui volum. Fig. nr. 55, 56 și 57 - „Îmbătrânind frumos” prin jogging După ce am studiat mult detaliile privind practicarea solicitărilor de tip jogging asupra vârstei a III a, am ajuns la concluzia că este important, pentru această categorie de oameni, nu să mențină anumite volume (distanțe de alergare) sau număr de ședințe/ perioadă de timp, ci să-și mențină motivația de a alerga
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]