4,117 matches
-
diferite persoane, iar dacă pentru unele persoane acest efort este insuficient altuia Îi poate cauza suprasolicitarea. Dozarea În funcție de consumul energetic Frecvența pulsului reflectă nu numai intensitatea efortului sistemului cardiovascular dar și solicitarea tuturor sistemelor organismului, inclusiv metabolismul energetic. Între frecvența pulsului și consumul energetic există o dependență directă. Știind frecvența pulsului și durata timpului alocat pentru efectuarea exercițiilor fizice se poate aprecia consumul energetic (tab. 7). Specialiștii consideră că pentru atingerea rezultatelor dorite consumul minim de energie În timpul exersării trebuie să
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
insuficient altuia Îi poate cauza suprasolicitarea. Dozarea În funcție de consumul energetic Frecvența pulsului reflectă nu numai intensitatea efortului sistemului cardiovascular dar și solicitarea tuturor sistemelor organismului, inclusiv metabolismul energetic. Între frecvența pulsului și consumul energetic există o dependență directă. Știind frecvența pulsului și durata timpului alocat pentru efectuarea exercițiilor fizice se poate aprecia consumul energetic (tab. 7). Specialiștii consideră că pentru atingerea rezultatelor dorite consumul minim de energie În timpul exersării trebuie să constituie 300-500 kcal. Programele de tonifiere care propun un consum
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
care practică Înotul de iarnă. Posibilitatea utilizării mijloacelor regimului optim sau de Început de călire se determină prin intermediul probei de călire: În timpul răcirii tălpilor cu apă la o temperatură de 14 16 șС timp de 3 minute, se numără frecvența pulsului până la răcire și după 2 minute (la a treilea minut) după terminarea răcirii. Dacă restabilirea pulsului nu intervine la al treilea minut, iar răcirea provoacă senzații imediate neplăcute, acestor persoane li se prescrie călirea după un regim inițial; la restabilirea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
determină prin intermediul probei de călire: În timpul răcirii tălpilor cu apă la o temperatură de 14 16 șС timp de 3 minute, se numără frecvența pulsului până la răcire și după 2 minute (la a treilea minut) după terminarea răcirii. Dacă restabilirea pulsului nu intervine la al treilea minut, iar răcirea provoacă senzații imediate neplăcute, acestor persoane li se prescrie călirea după un regim inițial; la restabilirea pulsului până la valoarea inițială, se recomandă un regim de călire optim de tonifiere. Probele se repetă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
până la răcire și după 2 minute (la a treilea minut) după terminarea răcirii. Dacă restabilirea pulsului nu intervine la al treilea minut, iar răcirea provoacă senzații imediate neplăcute, acestor persoane li se prescrie călirea după un regim inițial; la restabilirea pulsului până la valoarea inițială, se recomandă un regim de călire optim de tonifiere. Probele se repetă după 3 săptămâni de călire. V.1.2.2. Metode de călire cu aer Băile de aer exercită asupra organismului acțiuni multiple. Sub influența lor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
observă la persoanele cu Înclinații către hipotonia vasculară. Simptome: amețeli, rău, grețuri, senzații de sufocare și insuficiență respiratorie, fața palidă, slăbiciune, lipsa orientării, schimbări ale reacțiilor auditive și olfactive. Pierderea cunoștinței durează de la 1 până la 10 min. În acest timp pulsul este rar, respirația rară și superficială, pupilele Îngustate, tensiunea arterială se micșorează brusc. Cel ce a suferit urmează să fie plasat urgent Într-un loc răcoros, culcat orizontal, nu i se ridică capul, se asigură pătrunderea aerului curat. Se dă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
tempo de 111-130 pași/min (5-6 km/h), are o influență foarte puternică de antrenare. Cu toate acestea nu toate persoanele sănătoase pot să reziste acestui tempo pe o perioadă mare de timp. Efectul de antrenare este determinat de frecvența pulsului. Frecvența cardiacă În timpul mersului, necesară pentru influențarea efectivă asupra sistemului cardiovascular, trebuie să fie În limitele a 65-85 % de la frecvența cardiacă maximă pentru fiecare vârstă (tab. 8). Pentru femei indicii acestui tabel trebuie mărit cu 5-7 bătăi. Acțiunea mersului de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sănătății și de pregătirea fizică a practicantului. O singură condiție rămâne aceeași pentru toți - caracterul sistematic și treptat, care asigură adaptarea organismului la creșterea efortului de antrenament. În procesul exersării se urmărește În primul rând frecvența cardiacă. La cei Începători pulsul În medie nu trebuie să depășească 120-130 băt/min, pentru persoanele cu o vârstă medie și sănătoase 130-140 băt/min, iar pentru cei tineri - 150-160 băt/min. În timpul unei alergări lente consumul de energie reprezintă de la 600 până la 800 kcal
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
efortului astfel Încât să se mențină frecvența cardiacă la nivelul dorit. Acest program de tonifiere se folosește efectiv cu scopul ridicării nivelului posibilităților aerobe pentru persoanele cu un risc de dezvoltare al bolilor cardiovasculare la vârste Înaintate. Sistemul controlului permanent al pulsului dă posibilitatea Îndeplinirii programei de scădere a masei corporale. Exemple de programe de fitness la aparatul R. Fartlek Programele R. Fartlek permit diversificarea nivelului de efort prin intermediul schimbării vitezei de rulare și a unghiului de Înclinare a benzii rulante. Durata
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
starea fizică a practicantului. Pe display-ul indicatorului de pe ghidonul bicicletei apar cifre care indică: frecvența cardiacă, frecvența rotațiilor pedalelor, consumul de energie În unități de timp, timpul de lucru, distanța parcursă, viteza de deplasare. Dacă În timpul antrenamentului pe bicicletă, pulsul crește până la nivelul apropiat de cel periculos pentru zona vârstei date, computerul semnalizează cu semnal sonor și automat reduce intensitatea efortului. Exersarea pe bicicletă este foarte utilă pentru cei ce suferă de boli ale articulațiilor șoldului, genunchilor, gleznelor deoarece solicitarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
este obligatoriu să se limiteze doar utilizarea activităților cu preponderență aerobă. Este de dorit schimbarea periodică a tipului de exercițiu. Unica cerință este ca intensitatea și durata exercițiilor să asigure un efect adecvat aerob. Aceasta Înseamnă că În timpul efortului fizic pulsul trebuie să atingă maxim 130 băt/min și după posibilitate să ajungă la pulsul optim al executantului. V.3 CARACTERISTICELE SISTEMELOR DE FITNESS Sistemele de fitness presupun complexe științifice și argumentate de exerciții fizice și factori de natură igienică, diferite
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
schimbarea periodică a tipului de exercițiu. Unica cerință este ca intensitatea și durata exercițiilor să asigure un efect adecvat aerob. Aceasta Înseamnă că În timpul efortului fizic pulsul trebuie să atingă maxim 130 băt/min și după posibilitate să ajungă la pulsul optim al executantului. V.3 CARACTERISTICELE SISTEMELOR DE FITNESS Sistemele de fitness presupun complexe științifice și argumentate de exerciții fizice și factori de natură igienică, diferite după efectele fiziologice și psihice, având la bază activitatea motorie și formele concrete de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Sistemului N. Amasov Pentru stabilirea capacității de efort a sistemelor cardiovascular și respirator N. Amasov (1979) a propus mersul pe scări (trepte). Sistemul mersului pe scări se Începe cu urcarea lentă la etajul 4, fără oprire. După aceasta se apreciază pulsul: indicii frecvenței cardiace mai mici de 100 băt/min este un rezultat foarte bun; mai mici de 120 - bun; mai mici de 140 - mediocru; mai mari de 140 - rău. Următoarea treaptă a sistemului lui N. Amasov, după o serie de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
creșterii efortului și controlarea posibilităților de rezervă ale practicantului este necesar de a lua În calcul urcările și coborârile. Cu toate acestea, coborârea se apreciază aproximimativ 30% din urcare, adică trei etaje cu coborâre trebuie să se considere ca patru. Pulsul se calculează după coborâre. Capacitatea de efort se calculează În kilogram/metru pe minut după formula dată: (Numărul de etaje timp de 4 min.) × 3,5 × 3/4 kg./min. pe 1 kg greutate , 4 min. 3,5 м - Înălțimea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
60 de trepte timp de 1 min. (timp de 4 min. se pot urca și coborî 9 etaje). Dacă frecvența cardiacă atinge 150 băt/min., atunci acesta este pragul necesar - 10.7 kgm/min. sau 25 cm³/min/kg. Dacă pulsul nu a atins valoarea maximă, atunci după 5 min. de odihnă urcările și coborârile se vor repeta Întrun tempo mai ridicat, În decursul acelorași 4 min. Sistemul „Contrax - 2” Sistemul complex „Contrax-2” este orientat asupra evaluării preliminare a stării fizice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
unei rezistențe periferice mari. Este frecvent folosit termenul de "tensiune" arterială pentru a desemna presiunea arterială, adică presiunea sângelui în arterele circulației sistemice. Pomparea ritmică determină variații ale presiunii arteriale conform cu fazele ciclului cardiac (fig. 40), astfel că apare un puls presional determinat de expulzia sângelui în aortă în timpul sistolei. Diferența dintre valoarea maximă (sistolică, Ps) de ~120 mm Hg și valoarea minimă (diastolică, Pd) de ~80 mm Hg este presiunea pulsului (diferențială), de ~40 mm Hg. Presiunea arterială medie este
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
fazele ciclului cardiac (fig. 40), astfel că apare un puls presional determinat de expulzia sângelui în aortă în timpul sistolei. Diferența dintre valoarea maximă (sistolică, Ps) de ~120 mm Hg și valoarea minimă (diastolică, Pd) de ~80 mm Hg este presiunea pulsului (diferențială), de ~40 mm Hg. Presiunea arterială medie este mai apropiată de valorile diastolice ~ ()/3~100 mm Hg, deoarece pe parcursul ciclului cardiac valoarea presiunii este mai mult timp la nivelul diastolic sau apropiată de acesta (fig. 40, 43). Atenuarea pulsului
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
pulsului (diferențială), de ~40 mm Hg. Presiunea arterială medie este mai apropiată de valorile diastolice ~ ()/3~100 mm Hg, deoarece pe parcursul ciclului cardiac valoarea presiunii este mai mult timp la nivelul diastolic sau apropiată de acesta (fig. 40, 43). Atenuarea pulsului de la aortă spre periferie se datorează căderii de presiune (ce însoțește curgerea împotriva unei rezistențe considerabile), precum și complianței vasculare. Arterele mari (aorta și ramurile sale) și arterele cu diametru mai mare de câțiva mm sunt numit artere de conducere, ca
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
mercur sau cu capsulă aneroidă (cu cadran). Tensiometrele moderne au construcție similară, dar folosesc un traductor de presiune și afișaj numeric. Pulsațiile arteriale pot fi detectate palpator, prin compresia ușoară a arterei pe planul dur subiacent. Distensia ritmică astfel percepută (pulsul arterial) este produsă de expulzia sângelui din ventriculul stâng în aortă. Ea este transmisă în peretele arterial cu o viteză de cca. 5 m/s (3 5 m/s în aortă, 7 10 m/s în arterele mari și 15
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
arterială maximă (sistolică) corespunde primelor zgomote detectate, iar cea minimă (diastolică) corespunde scăderii bruște a amplitudinii acestora (ambele sunt decelate în cursul scăderii treptate a presiunii externe aplicate). Prin metoda palpatorie se determină în mod similar presiunea maximă, corespunzătoare reapariției pulsului arterial (distal față de compresie) în cursul decompresiei lente. Dacă dispozitivul manometric este conectat la un sistem de înscriere directă sau la un ansamblu format din traductor de presiune și inscriptor potențiometric se obține înregistrarea variației presionale în timp (tensiograma sau
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
oscilograma"). Metoda oscilometrică (Pachon) folosește un dispozitiv manometric special, care permite măsurarea directă a oscilațiilor presionale; acestea sunt maxime când presiunea externă corespunde presiunii arteriale medii, de aproximativ ()/3; indicele oscilometric (Pachon) este numărul de diviziuni corespunzător acestor oscilații maxime. Pulsul arterial este de fapt pulsul presiunii arteriale, poate fi detectat prin palpare și permite determinarea non-instrumentală a frecvenței cardiace (de fapt frecvența sistolelor ventriculare eficace). Dacă la locul de palpare a pulsului se aplică un traductor piezoelectric conectat la un
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
un dispozitiv manometric special, care permite măsurarea directă a oscilațiilor presionale; acestea sunt maxime când presiunea externă corespunde presiunii arteriale medii, de aproximativ ()/3; indicele oscilometric (Pachon) este numărul de diviziuni corespunzător acestor oscilații maxime. Pulsul arterial este de fapt pulsul presiunii arteriale, poate fi detectat prin palpare și permite determinarea non-instrumentală a frecvenței cardiace (de fapt frecvența sistolelor ventriculare eficace). Dacă la locul de palpare a pulsului se aplică un traductor piezoelectric conectat la un sistem de înregistrare, se obține
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
este numărul de diviziuni corespunzător acestor oscilații maxime. Pulsul arterial este de fapt pulsul presiunii arteriale, poate fi detectat prin palpare și permite determinarea non-instrumentală a frecvenței cardiace (de fapt frecvența sistolelor ventriculare eficace). Dacă la locul de palpare a pulsului se aplică un traductor piezoelectric conectat la un sistem de înregistrare, se obține sfigmograma (fig. 43), cu aspect similar tensiogramei; oscilațiile acesteia corespund temporal aproape perfect celor presionale, fiind determinate de propagarea în lungul pereților arteriali a distensiei aortei din
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
la un sistem de înregistrare, se obține sfigmograma (fig. 43), cu aspect similar tensiogramei; oscilațiile acesteia corespund temporal aproape perfect celor presionale, fiind determinate de propagarea în lungul pereților arteriali a distensiei aortei din cursul ejecției sângelui din ventriculul stâng. Pulsul arterial prezintă diverse aspecte în funcție de artera explorată și este modificat caracteristic în anumite situații patologice. Presiunea arterială prezintă variații în timp corespunzătoare ciclului cardiac (cca 70/min), dar și alte variații periodice, de exemplu cele corespuzătoare ciclului respirator (~0,25
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]
-
reflexului baroceptor este un scurt expir forțat cu glota închisă (manevra Valsalva). Rezultatul este o creștere a presiunii arteriale prin simpla adăugare a presiunii toracice crescute, cu restabilire imediată, datorată returului venos scăzut ce determină reducerea volumului sistolic. Scăderea presiunii pulsului activează reflexul baroreceptor. La deschiderea glotei se restabiliește presiunea toracică normală și debitul cardiac, dar de data aceasta împotriva unei rezistențe periferice crescute; ca urmare presiunea arterială crescută scade activitatea baroreceptorilor, conducând la bradicardie și vasodilatație, tocmai în scopul normalizării
Fiziologie umană: funcțiile vegetative by Ionela Lăcrămioara Serban, Walther Bild, Dragomir Nicolae Serban () [Corola-publishinghouse/Science/1306_a_2282]