8,167 matches
-
brațelor ca la saltul cu 360 Întoarcere, În continuare brațele alunecă din partea superioară a trunchiului, pentru a apuca picioarele și a strânge compfet gruparea spre Înapoi și continuarea rotarii cu cel de al doilea salt. După efectuarea unei părți din rotație se Începe degruparea pentru reducerea vitezei de rotație și pregătirea aterizării, armonizat cu Înăițimea rămasă și cu viteza de rotație. METODICA ÎNVĂȚĂRII Inițial vom lucra la groapa amortizantă, la care vom folosi o gamă de exerciții considerate utile, În funcție de necesitățile
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
continuare brațele alunecă din partea superioară a trunchiului, pentru a apuca picioarele și a strânge compfet gruparea spre Înapoi și continuarea rotarii cu cel de al doilea salt. După efectuarea unei părți din rotație se Începe degruparea pentru reducerea vitezei de rotație și pregătirea aterizării, armonizat cu Înăițimea rămasă și cu viteza de rotație. METODICA ÎNVĂȚĂRII Inițial vom lucra la groapa amortizantă, la care vom folosi o gamă de exerciții considerate utile, În funcție de necesitățile personale ale gimnastelor. Prezentăm pe cele mai folositoare
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
a strânge compfet gruparea spre Înapoi și continuarea rotarii cu cel de al doilea salt. După efectuarea unei părți din rotație se Începe degruparea pentru reducerea vitezei de rotație și pregătirea aterizării, armonizat cu Înăițimea rămasă și cu viteza de rotație. METODICA ÎNVĂȚĂRII Inițial vom lucra la groapa amortizantă, la care vom folosi o gamă de exerciții considerate utile, În funcție de necesitățile personale ale gimnastelor. Prezentăm pe cele mai folositoare; - Salt grupat cu Întoarcere 3600 (Înapoi), cu grupare progresivă și strânsă, cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
lucra la groapa amortizantă, la care vom folosi o gamă de exerciții considerate utile, În funcție de necesitățile personale ale gimnastelor. Prezentăm pe cele mai folositoare; - Salt grupat cu Întoarcere 3600 (Înapoi), cu grupare progresivă și strânsă, cu viteză crecută, apoi cu rotație suplimentară și cădere pe spate e saltele (un salt și jumătate); - Salt grupat cu 3600 Întoarcere și cu ajutor la ratarea a doua, ealizarea coborârii În Întregime. Se va insista pe gruparea spre Înapoi și menținerea i exagerată la primele
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
psihomotrice (viteză și curaj), este incontestabil ușurată de cunoașterea bună a dublu saltului Înapoi În echer (coborâre) și a saltului dublu Înapoi Întins la sol. DESCRIEREA TEHNICĂ Având În vedere că două salturi Întinse nu beneficiază de creșterea vitezei de rotație obțiuntă prin scurtarea gimnastei (grupare, echer), tehnica trebuie să beneficieze de alte acțiuni ajutătoare, pentru a executa calitativ această coborâre. Aceste acțiuni sunt: - Bătaie sub bară și traectoria picioarelor În urcare mai rotundă, pentru ca la lăsarea barei, gimnasta să aibă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
gimnastei (grupare, echer), tehnica trebuie să beneficieze de alte acțiuni ajutătoare, pentru a executa calitativ această coborâre. Aceste acțiuni sunt: - Bătaie sub bară și traectoria picioarelor În urcare mai rotundă, pentru ca la lăsarea barei, gimnasta să aibă o viteză de rotație superioară; - Părăsirea barei puțin mai devreme decât la dublul grupat, cu merii și coatele Întise, pentru a putea executa primul salt cu picoarele Întinse ără atingerea ei, dar suficient de târziu pentru a nu lungi zborul, a reduce nălțimea și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
suficient de târziu pentru a nu lungi zborul, a reduce nălțimea și compromite saltul doi; - Începerea primului salt cu discret echer, după care frânându-se ușor icioarele, se presează bazinul și pieptul Înainte, capul pe spate, pentru accelerarea vitezei de rotație (brațele se Îndoaie la piept pentru scurtare și deci același efect. După efectuarea unui salt și jumătate, capul lucrează pentru Îmbunătățirea orientării, brațele se duc oblic sus pentru pregătirea aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII - În Învățare se pornește de la dublu salt echer
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
scurtare și deci același efect. După efectuarea unui salt și jumătate, capul lucrează pentru Îmbunătățirea orientării, brațele se duc oblic sus pentru pregătirea aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII - În Învățare se pornește de la dublu salt echer la groapă pentru reșterea Înălțimii și rotației cu reducerea regresivă a echerului, apoi cu executarea saltului Întins cu suprarotare - În continuare se repetă salt Întins suprarotat, iar restul rotației se esfășoară În echer pentru a termina mișcarea. Pe măsură ce se mbunătățește rotația, se reduce Închiderea echerului )la saltul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pregătirea aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII - În Învățare se pornește de la dublu salt echer la groapă pentru reșterea Înălțimii și rotației cu reducerea regresivă a echerului, apoi cu executarea saltului Întins cu suprarotare - În continuare se repetă salt Întins suprarotat, iar restul rotației se esfășoară În echer pentru a termina mișcarea. Pe măsură ce se mbunătățește rotația, se reduce Închiderea echerului )la saltul al doilea), precum și durata lui. In final se insistă pe menținerea poziției Întinse a trunchiului entru terminarea corectă a celor două rotații
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
la groapă pentru reșterea Înălțimii și rotației cu reducerea regresivă a echerului, apoi cu executarea saltului Întins cu suprarotare - În continuare se repetă salt Întins suprarotat, iar restul rotației se esfășoară În echer pentru a termina mișcarea. Pe măsură ce se mbunătățește rotația, se reduce Închiderea echerului )la saltul al doilea), precum și durata lui. In final se insistă pe menținerea poziției Întinse a trunchiului entru terminarea corectă a celor două rotații.. - După o bună stabilitate la groapă se poate trece la paralele undese
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
rotației se esfășoară În echer pentru a termina mișcarea. Pe măsură ce se mbunătățește rotația, se reduce Închiderea echerului )la saltul al doilea), precum și durata lui. In final se insistă pe menținerea poziției Întinse a trunchiului entru terminarea corectă a celor două rotații.. - După o bună stabilitate la groapă se poate trece la paralele undese reia aproximativ aceiași succesiune, până la execuția integrală, cu variațiile impuse de aticularitățile individuale. GREȘELI TIPICE Dintre greșelile posibile menționăm; - Gigantica anterioară fără viteza corespunzîtoare; - Bătaia de la verticla de
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
posibile menționăm; - Gigantica anterioară fără viteza corespunzîtoare; - Bătaia de la verticla de jos insuficient de intensă și de eficace; - Părăsirea barei necorespunzătoare ca timp; - Umerii și coatele insuficient de Întinse În momentul părăsirii barei; - Începerea saltului prea târziu; - Lucru lent pentru rotații. 6.2.7. COBORÂRE PRIN SALT GRUPAT ÎNAINTE Mișcare ajutătoare pentru Însușirea saltului dublu Înainte, coborâre spectaculoasă și pretabilă la noi complicări tehnica foarte simplă, mai ales pentru gimnastele care au un nivel anterior de pregătire, poate și trebuie să
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ușoară a vârfurilor picioarelor, concomitent cu Începerea grupării picioarelor spre Înapoi, urmată de părăsirea barei și Închiderea rapidă a trunchiului având capul dus energic Înainte spre picioare, apucarea acestora cu mâinile de sub genunchi, urmate apoi de de gruparea necesară opririi rotației și aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII Prezentăm varianta bogată a mijloacelor necesare Învățării din care fiecare va utiliza numai cele necesare gimnastelor respective. - La bara de pe groapă, balans amplu Înapoi, bătaie la verticală, urcare și schițarea grupării cu ajutor (apucat de jos
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
aterizare pe saltele, apoi ndependent, apoi din combinații. GREȘELI TIPICE - Bătaie insuficientă, neefectuată la timpul potrivit, strângerea excesivă a barei și nerularea lor corespunzătoare, pe ea. - În urcare Închiderea articulației umerilor și gruparea spre Înainte a icioarelor (acțiune contrară sensului rotației care prelungește durata acesteia au chiar o compromite); - Părăsirea precoce a barei (zbor lung, jos, insuficientă rotare), sau ardivă (zbor scurt, suprarotație, pericol de lovire a barei, sau grupare lentă fără ucerea rapidă și completa a capului spre piept. 6
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
coxofemurală realizând un redus echer, iar la vericală se efectuiază o bătaie energică spre Înapoi În sus, cu vârfurile picioarelor, ceea ce amplifică urcarea gimnastei, care În continuare Împinge cu mâinile Întinse bara În jos și o părăsește. Gimnasta intră În rotație având corpul Întins și inițial capul dus spre spate, urmând ca acesta să coboare În poziție normală pentru orientare și pregătirea aterizării. În prima parte a rotației brațele se duc lângă trunchi pentru a accelera mișcarea, apoi se depărtează oblic
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Împinge cu mâinile Întinse bara În jos și o părăsește. Gimnasta intră În rotație având corpul Întins și inițial capul dus spre spate, urmând ca acesta să coboare În poziție normală pentru orientare și pregătirea aterizării. În prima parte a rotației brațele se duc lângă trunchi pentru a accelera mișcarea, apoi se depărtează oblic sus pentru echilibrare atât În ultima parte a zborului cât și la aterizare. De mare importanță la reușita mișcării sunt: - bătaia energică și bine dirijată a direcției
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pentru o Înălțare suplimentară, se părăsește bara, Începând o grupare foarte rapidă și completă spre Înainte (picioarele se Îndoaie spre șezută, iar pieptul și capul Înainte după genunchi pe care-i apucă cu mâinile și-i mențin grupați pe parcursul unei rotații și jumătate), după care urmează degruparea progresivă, pentru terminarea rotațiilor și pregătirea aterizării. Acesta fază prezintă dificultăți sporite, provocate de orientarea mai dificilă În spațiu din cauza direcției de aterizare (spre Înapoi În timp ce se rotează spre Înainte). Aceste aterizări pot
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
foarte rapidă și completă spre Înainte (picioarele se Îndoaie spre șezută, iar pieptul și capul Înainte după genunchi pe care-i apucă cu mâinile și-i mențin grupați pe parcursul unei rotații și jumătate), după care urmează degruparea progresivă, pentru terminarea rotațiilor și pregătirea aterizării. Acesta fază prezintă dificultăți sporite, provocate de orientarea mai dificilă În spațiu din cauza direcției de aterizare (spre Înapoi În timp ce se rotează spre Înainte). Aceste aterizări pot provoca accidentări, datorită În special Întinderii complete a genunchilor anterior
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
având brațele și umerii coplet Întinși, În caz contrar coborârea devine periculoasă prin apropierea excesivă de bară. METODICA ÎNVĂȚĂRII Învățarea Începe numai după stăpânirea de către gimnastă a unui salt Înainte grupat din gigantică având mare Înălțime și rezervă importantă de rotație (când se vede că pot Încăpea două rotații). Se Începe la bara pe groapă executarea dublului cu ajutor, cu recomandarea de a se exagera gruparea și menținerea ei peste timpul necesar. Cu toate acestea, prima mare greșeală va fi tot
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
contrar coborârea devine periculoasă prin apropierea excesivă de bară. METODICA ÎNVĂȚĂRII Învățarea Începe numai după stăpânirea de către gimnastă a unui salt Înainte grupat din gigantică având mare Înălțime și rezervă importantă de rotație (când se vede că pot Încăpea două rotații). Se Începe la bara pe groapă executarea dublului cu ajutor, cu recomandarea de a se exagera gruparea și menținerea ei peste timpul necesar. Cu toate acestea, prima mare greșeală va fi tot degruparea timpurie, precum și lăsarea barei mult prea devreme
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
aparat și trebuie să continuie rotarea spre Înapoi. Pentru acest motiv, fiind mai dificilă este apreciată superior, fiind abordată de mult mai puține gimnaste. Ambele prezintă avantajul finalizării lor printr-o aterizare cu fața, ceiace ajută simțitor si viteza de rotație, totodată se elimină și riscurile de accidentare la genunchi. Deși grupa coborârilor este numeroasă și cuprinde mișcări variate, inspirate și interesante, utilitatea lor practică este redusă deoarece În general nu se armonizează, nu se pretează la alcătuirea combinațiilor cursive și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În exercițiile de concurs actuale. 6.2.10. COBORÂRE DIN ROATĂ ÎNAPOI Șl CU CORPUL ÎNTINS DESCRIEREA TEHNICĂ Din sprijin pe oricare din bare, balans ampiu Înapoi continuat cu balans Înainte spre bară. La contactul cu ea, se intră În rotație Înapoi În sprijin cu efectuarea unui echer accentuat din articulația coxofemurală.. După depășirea verticalei de jos cu umerii, se produc 3 acțiuni succesive; - Frânarea vitezei picioarelor spre În jos și Înainte, - Îndreptarea rapidă și Încordată a trunchiului spre Înapoi În
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
timp În care brațele efectuează o anteducție (deschiderea articulației umărului) Menționăm că o viteză maximă acumulată la balansul Înainte, completată cu o Închidere cât mai completă a picoareior pe trunchi până la vericala de jos, permit ca partea a doua a rotației să se poată efectua cu mai mare ușurință deschizând mai devreme și mai amplu articulația coxofemurală spre stând pe mâini, care trebuie terminat cât mai Întins. Ca și la ștalder Înapoi, este necesară o bună mobilitate la umeri, coxofemural, elasticitate
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înapoi, este necesară o bună mobilitate la umeri, coxofemural, elasticitate superioară la musculatura posterioară și forță la centura scapulară și spate. METODICA ÎNVĂȚĂRII-Roată Înainte din sprijin depărtat pe vârfurile picioarelor, cu apucat de jos și ajutor din lateral la terminarea rotației. -Roată Înainte din sprijin depărtat peste, cu ajutor. - Din stând pe mâini pe bara joasă, apucat de jos, cădere Înainte cât mai Întins din toate articulațiile, capul ușor aplecat Înainte), depărtarea picioarelor, și preluarea executantei pe brațele antrenorului, apoi căderea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
inferioară, simple sau peste bara de jos. Tehnica urcărilor prin salturi se sprijină pe stăpânirea perfectă a acestor elemente la acrobatică, care se subînȚelege la acest nivel de pregătire, Foarte importantă este distanța la care se execută saltul respectiv și rotația care În general trebuie să depățească 360 de grade, pentru a putea prinde bara cu umerii Întinși și șezuta retrasă, asigurând astfel balansul necesar executării elementului următor (cel mai frecvent o Îndreptare). Se va folosi trambulina semielastică și ajutor din
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]