6,122 matches
-
oscila înainte și înapoi. Trunchiul este drept, privirea înainte. Solicită un anumit nivel de coordonare motrică și se execută cu o parte a corpului pe direcția de deplasare (cu partea stânga înainte sau cu partea dreaptă înainte). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 2 categorii: ►exerciții din mers ►exerciții din alergare (a.u., a.J.g.,). Exerciții din mers - mers lateral cu partea stângă pe direcția de deplasare cu pășirea piciorului drept peste
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de lungă sau de rapidă; umerii în timpul deplasării sunt ridicați, crispați și întorși spre direcția de alergare; brațele nu sunt îndoite din articulația cotului și nu se mișcă în ritm cu picioarele; trunchiul nu este vertical, privirea la picioare. Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă dezinvoltură; se va urmări așezarea labei piciorului pe toată talpa, cu laba piciorului orientată perpendicular pe direcția de alergare; se va urmării ca deplasarea coapsei să se facă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aterizare pe toată talpa cu articulațiile ușor flexate urmând o nouă impulsie. În timpul impulsiei, brațele ajută mișcarea de desprindere-înălțare printr-o ducere laterală în sus și revin pe lângă corp odată cu aterizarea. Trunchiul este drept-vertical, cu capul în prelungirea trunchiului. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 2 categorii: ►exerciții din alergare (a.u., a.J.g.,). Exerciții din mers - mers lateral cu pași adăugați, cu partea dreaptă pe direcția de deplasare, fără lucru de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
toată talpa cu articulațiile ușor flexate urmând o nouă impulsie. În timpul impulsiei, brațele ajută mișcarea de desprindere-înălțare printr-o ducere laterală în sus și revin pe lângă corp odată cu aterizarea. Trunchiul este drept-vertical, cu capul în prelungirea trunchiului. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 2 categorii: ►exerciții din alergare (a.u., a.J.g.,). Exerciții din mers - mers lateral cu pași adăugați, cu partea dreaptă pe direcția de deplasare, fără lucru de brațe, apoi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se așează pe pingea sau pe călcâi. mișcarea brațelor nu se sincronizează cu impulsia picioarelor. trunchiul este înclinat înainte sau pe spate, privirea nu este înainte; impulsia insuficientă la nivelul solului (amplitudine mică); aterizarea se face cu genunchii întinși. Indicații metodice: execuția la început este lentă și se urmărește realizarea impulsiei și depărtării laterale a picioarelor; după ce s-a însușit, execuția este mai rapidă și se urmărește o impulsie puternică; se urmărește sincronizarea mișcărilor de impulsie a picioarelor cu ducerea laterală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a alergării, la ocuparea unei poziții favorabile într-un pluton de alergare, la ocuparea unui loc mai bun în clasamentul unei curse de alergări de rezistență și la obținerea unei performanțe bune în probele de viteză și în sărituri. Succesiunea metodică: - mers, trecere în alergare ușoară urmată de accelerare liberă pe 30 - 50m; - alergare ușoară alternată cu alergare accelerată la semnal auditiv. Se aleg distanțe variabile: exemplu a.u. pe 30m - a.acc. pe 20m - a.u. 20m - a.acc. pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pregătire; Greșeli: menținerea trunchiului într-o poziție verticală ceea ce defavorizează impulsia; creșterea bruscă a accelerării pe o distanță scurtă; decalajul mare al tălpilor față de axul central al alergării; lucru insuficient al brațelor influențează negativ creșterea frecvenței mișcărilor; umerii „crispați”. Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă rapiditate; se insistă asupra creșterii vitezei de accelerare; se insistă pe alternarea tempo-urilor alergării; se folosesc stimulente acustice pentru imprimarea ritmului accelerat de alergare; se folosește întrecerea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Spre deosebire de alergarea accelerată, care se caracteriza prin creșterea continuă a vitezei, alergarea lansată se caracterizează prin menținerea coeficientului de viteză obținut. După părerea noastră, la alergare lansată se poate ajunge abia după ce inițial s-a realizat alergarea accelerată. Succesiunea metodică: - exerciții de alergări accelerate, cu o anumită intensitate, cu menținerea unei viteze constante pe anumite porțiuni; - alternări de distanțe parcurse prin accelerare cu distanțe parcurse prin alergare lansată. Exemplu: 30m a.acc - 30m a.lan, - 20m a.acc. - 30m a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe toată talpa piciorului, cât mai aproape de proiecția centrului general de greutate - C.G.G . Având în vedere viteza de deplasare, șocul la aterizare nu atinge o valoare ridicată, contactul cu solul permițând executarea unui pas suficient de lung și eficient. Succesiunea metodică: mers cu pas întins urmat de mers vioi apoi trecere în alergare ușoară și în final trecere în alergare cu pas lansat de semifond (tempo moderat), pe distanța de 70-150 m, apoi trecere în alergare ușoară; același exercițiu, dar executat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nu mai este economicoasă în deplasare; umerii se ridică și se crispează; brațele nu sunt îndoite din articulația cotului și nu se mișcă în ritm cu picioarele, sincronizat braț și picior opus. trunchiul se leagănă lateral stânga și dreapta. Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă dezinvoltură, naturalețe, economicitate, relaxare; se va urmări sincronizarea mișcărilor braț și picior opus, așezarea labei piciorului pe toată talpa, cu laba piciorului orientată pe direcția de alergare; alergările
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și în jos. După contactul pe călcâi, suprafața este atinsă cu toată talpa. B. în funcție de densitatea și calitatea suprafeței de sprijin (terenului) alergarea pe teren variat face referiri la deplasare pe anumite suprafețe: nisip, iarbă, ciment, pistă sintetică, etc Succesiunea metodică: - 300-600m alergare ușoară alternativ pe iarbă - zgură; - exercițiu anterior, pe distanțe mai mari dar se vor introduce și porțiuni mici de alergare pe ciment; - alergare pe teren nisipos, cu accent pe așezarea corectă a tălpii pe sol; - exercițiile anterioare dar
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe pingea în coborârea la vale și pe terenurile moi sau pe călcâi în urcarea la deal; brațele nu se coordonează cu lucrul picioarelor; pașii sunt prea lungi sau prea scurți; trunchiul nu își modifică poziția în funcție de caracteristicile terenului; Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă economicitate, relaxare; se va urmări sincronizarea mișcărilor braț și picior opus; se va urmări așezarea labei piciorului în funcție de natura și înclinația suprafeței de alergare, dar și orientată pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cerc, unul după celălalt, etc. E le pot fi reprezentate prin: ● linii trasate pe sol; ● mingi medicinale; ● bănci de gimnastică; ● garduri de înălțime mică; ● băncuțe speciale; ● bastoane; ● gard viu îngrijit și de mică înălțime ● cercuri culcate pe sol etc. Succesiunea metodică: - mers cu trecere peste diferite obstacole urmat de alergare ușoară cu trecere liberă peste obstacolele respective; - același exercițiu, dar cu respectarea indicațiilor de poziționare a picioarelor înainte, în timpul și după trecerea obstacolelor; - alergare ușoară urmată de trecere în alergare mai
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înclinată pe spate pe parcursul alergării și trecerii obstacolului; brațele nu se coordonează cu mișcarea picioarelor; trecerea prea înaltă sau prea joasă peste obstacole; neaccelerarea mișcării picioarelor și brațelor înainte de trecerea obstacolelor; aterizarea pe ambele picioare odată după obstacol. Indicații metodice: trecerea să fie cât mai razantă și mai rapidă; numărul obstacolelor va crește; distanța dintre obstacole, înălțimea obstacolelor, numărul de repetări va fi ales în funcție de posibilitățile subiecților, de vârsta lor. obstacolele să fie realizate și amplasate astfel încât să nu afecteze
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
atingă solul. Brațele îndoite din articulația cotului au rol atât de echilibrare cât și de avântare, pregătind următoarea desprindere. Trunchiul trebuie să aibă o poziție verticală sau ușor înclinată înainte (ex. săritura cu genunchii la piept, săritura „ca mingea”). Succesiunea metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere pe ambele picioare („ca mingea”), brațele pe lângă corp; - același exercițiu, dar cu desprindere de pe trambulină în vederea realizării unei desprinderi cât mai înalte; - primele două exerciții, dar se introduce lucrul brațelor, îndoite din articulația cotului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sărituri cu ducerea genunchilor la piept); Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe toată talpa; poziție defectuoasă a trunchiului (înclinat prea înainte sau prea înapoi); impulsie insuficientă și privirea în pământ. mișcări nesincronizate ale brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se urmărește coordonarea mișcării brațelor cu cele ale membrelor inferioare; se insistă pe o impulsie completă în articulațiile picioarelor; se va relua contactul cu solul fără a-l atinge cu călcâiul. dozarea se va face în funcție de vârstă, grad de pregătire
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
impulsie, dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de forță-viteză (detentă), rezistență, la nivelul unei membru inferior. Se folosesc foarte mult în lecțiile de educație fizică/ de antrenament care au ca scop principal pregătirea fizică generală, dar și specifică (probele atletice de sărituri). Succesiunea metodică: - sărituri cu desprindere pe un picior în ritm lent, accent pe coordonarea mișcării brațelor; - exercițiu anterior dar cu creșterea vitezei de execuție; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior în ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcării brațelor cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mai înalt decât partenerul. Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe pingea; impulsie incompletă, și ca urmare un zbor mai puțin înalt; poziție defectuoasă a trunchiului (prea înclinată sau îndoită lateral); mișcare nesincronizată a brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se insistă pe o întindere completă a articulațiilor; se insistă pe coordonarea mișcărilor brațelor; se insistă pe așezarea corectă a piciorului la desprindere. fiind un exercițiu mai solicitant decât cel cu desprindere pe ambele picioare, după un anumit număr de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte sus (la piept), cu ducerea brațelor spre înainte, urmate de extensia gambelor pe coapse d) aterizarea - fază de reluare a contactului cu solul, se realizează pe ambele picioare, cu proiectarea bazinului înainte pentru a împiedica căderea corpului înapoi. Succesiunea metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare („ca mingea”); - 2 serii x 6-8 sărituri de pe loc, de pe un picior și aterizare pe ambele picioare; - pe o suprafață moale (nisip, iarbă), desprinderi de pe loc cu plecare de pe un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
impulsia picioarelor; balansarea îndelungată a brațelor; impulsie incompletă cu aplecarea exagerată a trunchiului în față; aterizare defectuoasă, cu ducerea mâinilor pe sol spre înapoi sau căderea trunchiului pe spate. lipsa flexiei articulațiilor membrelor inferioare în prima fază a săriturii Indicații metodice: se urmărește realizarea unei aterizări cât mai elastice și cât mai departe de locul de desprindere; se urmărește realizarea coordonării brațelor cu picioarele; se urmărește realizarea unei impulsii complete. se vor efectua sărituri numai cu aterizare pe suprafețe moi (nisip
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gimnastică (ridicată la înălțimi diferite), gărdulețe de diferite lățimi și înălțimi, cercuri așezate pe sol, bastoane, chiar și linii trasate pe sol (atunci când sarcina executanților este aceea de a sări peste, fără a le atinge), etc Săritură peste obstacol Succesiunea metodică: - sărituri de pe două picioare înainte pe și de pe obstacole, accent pe ajutorul dat de avântarea corectă a brațelor; - exercițiu anterior, dar spre înapoi (obstacolele vor fi destul de mici ca înălțime); - sărituri de pe două picioare înainte peste 5-8 obstacole așezate la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
suprafața de lucru să fie cât mai moale. Greșeli: desprinderea prea aproape de obstacol sau prea departe coordonarea deficitară a segmentelor (brațe - picioare); aterizarea rigidă sau înfrânată (aterizare pe călcâi); impulsie incompletă, bazinul jos; aplecarea exagerată a trunchiului înainte, înapoi. Indicații metodice: se vor efectua aterizări cât mai elastice; se va urmări coordonarea brațelor cu picioarele; brațelor vor efectua un avânt mai puternic atunci când înălțimea obstacolelor este mai mare; se urmărește trecerea cât mai suplă peste obstacole; se va acorda o atenție
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
orizontală și gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor înclinat înainte. o fază de aterizare tot pe piciorul de desprindere. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea /consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 4 categorii: ► exerciții de pe loc; ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții de pe loc - de pe loc, 10 ridicări ale unei coapse la orizontală, gamba perpendiculară pe sol
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor înclinat înainte. o fază de aterizare tot pe piciorul de desprindere. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea /consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 4 categorii: ► exerciții de pe loc; ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții de pe loc - de pe loc, 10 ridicări ale unei coapse la orizontală, gamba perpendiculară pe sol, concomitent cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de aceeași parte, în loc de braț și picior opus; trunchiul este prea înclinat spre înainte sau spre înapoi; contactul cu solul este prea brusc pe călcâi iar talpa nu rulează călcâi- talpă-vârf; ridicarea brațului opus piciorului avântat nu este energică Indicații metodice: se va urmări ca timpul de contact cu solul să fie scurt; accent pe desprindere cât mai înaltă și ușor spre înainte; dozarea (nr. repetări, distanțe) se va alege în funcție de vârsta subiectului, de nivelul de însușire al tehnicii și de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]