3,857 matches
-
corpul și segmentele sale le fac în timpul fazei de zbor. Astfel, avem: săritura în lungime - procedeul ghemuit; săritura în lungime - procedeul cu extensie; săritura în lungime - procedeul cu pași în aer Din punct de vedere tehnic, orice procedeu de săritură în lungime are 4 faze: elenul, bătaia-desprinderea, zborul și aterizarea. Fiecare din aceste faze are o anumită tehnică, ele aflându-se în raport de intercondiționare, rezultatul uneia influențând și rezultatul celorlalte faze (excepție face ultima faza - aterizarea, al cărei rezultat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de execuție al ultimilor 2-3 pași (de ritmarea și lungimea acestora): antepenultimul scurt, penultimul pas lung și ultimul pas cel mai scurt (având ca efect creșterea vitezei orizontale ce s-a pierdut pe penultimul pas). BĂTAIA reprezintă a-2-a fază a săriturii în lungime și durează din momentul așezării piciorului de bătaie pe prag și până ce acesta își întrerupe contactul cu solul. Deși este faza cea mai scurtă ca durată (0,10 - 0,13 sec.) ea este fundamentală, majoritatea specialiștilor denumind-o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de bătaie pe prag și până ce acesta își întrerupe contactul cu solul. Deși este faza cea mai scurtă ca durată (0,10 - 0,13 sec.) ea este fundamentală, majoritatea specialiștilor denumind-o faza cea mai importantă și mai dificilă a săriturii. Bătaia-desprinderea prezintă 3 momente: așezarea piciorului de bătaie pe prag - elastică și să se facă în mod activ, de sus în jos, dinainte înapoi, pe toată talpa .În momentul așezării, piciorul de bătaie este relativ întins din toate articulațiile, iar
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
concomitent cu acțiunea de tragere dinapoi spre înainte sus a piciorului liber. Această impulsie depinde de timpul de aplicare al forței, de intensitatea forței, de unghiul de contact, durata amortizării etc. Realizarea unei desprinderi eficiente, ca urmare a bătăii, în cadrul săriturii în lungime (cu un pas și jumătate sau cu doi pași și jumătate) depinde de mai mulți factori: - gradul de coborâre al C.G.G.; - înălțimea la care se poate ridica C.G.G. în finalul bătăii; - nivelul forței săritorului; - nivelul vitezei acumulate pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de bătaie și cel de desprindere; - capacitatea săritorului de a transforma viteza orizontală a elanului în viteză ascensională (oblică spre înainte sus); ZBORUL durează din momentul desprinderii piciorului de bătaie de pe sol până la reluarea contactului cu solul. În cadrul procedeelor de săritură cu pași în aer, săritorul își continuă alergarea în aer, executând între un pas și jumătate și trei pași și jumătate în timpul zborului (Ababei C., 2006). Zborul, la săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer: după
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bătaie de pe sol până la reluarea contactului cu solul. În cadrul procedeelor de săritură cu pași în aer, săritorul își continuă alergarea în aer, executând între un pas și jumătate și trei pași și jumătate în timpul zborului (Ababei C., 2006). Zborul, la săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer: după impulsie, desprinderea ia forma unui pas sărit; piciorul de bătaie rămâne în urmă extins din articulația șoldului cu gamba la orizontală; piciorul de avântare este dus înainte, îndoit din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
îndoit din genunchi astfel încât gamba și coapsa formează un unghi de 90o; deschiderea dintre coapse se menține cât mai mult; în final, piciorul dinapoi se aduce lângă cel din față și se pregătește de aterizare (Rață G., 2002). Zborul, la săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer: coapsa piciorului de avântare ajunge, în prima fază la orizontală timp în care piciorul de bătaie rămâne ușor întins, spre înapoi; urmează o pendulare lungă spre înapoi a piciorului de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nisipul prin călcâie Succesiunea metodică: Principalele obiective ale învățării (pentru ambele procedee supuse discuției în prezenta lucrare) sunt: + învățarea bătăii - desprinderii; + învățarea pasului de zbor și a aterizării; + corelarea elanului cu celelalte faze. chinograma nr. 11 - faza de zbor la săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer chinograma nr. 12 - alăturarea celor două picioare în timpul fazei de zbor la săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer chinograma nr. 13 - pregătirea aterizării Exerciții metodice
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de zbor și a aterizării; + corelarea elanului cu celelalte faze. chinograma nr. 11 - faza de zbor la săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer chinograma nr. 12 - alăturarea celor două picioare în timpul fazei de zbor la săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer chinograma nr. 13 - pregătirea aterizării Exerciții metodice pentru învățarea bătăii desprinderii: - desprinderi pe piciorul de bătaie de pe loc, din mers, din alergare ușoară; - sărituri cu avântarea piciorului de atac la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picioare în timpul fazei de zbor la săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer chinograma nr. 13 - pregătirea aterizării Exerciții metodice pentru învățarea bătăii desprinderii: - desprinderi pe piciorul de bătaie de pe loc, din mers, din alergare ușoară; - sărituri cu avântarea piciorului de atac la scară fixă; - alergări accelerate pe diferite distanțe (20-40m) cu imitarea/ simularea desprinderii în finalul alergării; - sărituri peste obstacole joase, cu bătaie pe un picior și aterizare pe două picioare; - din mers, desprinderi în pas
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Exerciții metodice pentru învățarea bătăii desprinderii: - desprinderi pe piciorul de bătaie de pe loc, din mers, din alergare ușoară; - sărituri cu avântarea piciorului de atac la scară fixă; - alergări accelerate pe diferite distanțe (20-40m) cu imitarea/ simularea desprinderii în finalul alergării; - sărituri peste obstacole joase, cu bătaie pe un picior și aterizare pe două picioare; - din mers, desprinderi în pas săltat la fiecare al 3- lea pas; - din mers desprinderi în pas săltat la groapa cu nisip; - exercițiu anterior dar efectuat din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și aterizare pe două picioare; - din mers, desprinderi în pas săltat la fiecare al 3- lea pas; - din mers desprinderi în pas săltat la groapa cu nisip; - exercițiu anterior dar efectuat din alergare ușoară; - din mers, apoi din alergare ușoară, săritură cu avântarea piciorului de atac la scara fixă, piciorul de bătaie atârnă liber; - cu elan de 3 - 5 pași, desprindere în pas săltat cu atingerea unor obiecte suspendate (mingi, palma profesorului ținută la o anumită înălțime, etc); - aceleași exerciții dar
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bătaie atârnă liber; - cu elan de 3 - 5 pași, desprindere în pas săltat cu atingerea unor obiecte suspendate (mingi, palma profesorului ținută la o anumită înălțime, etc); - aceleași exerciții dar desprinderea se va face de pe o lădiță, apoi de pe trambulină; - sărituri succesive pe un picior; - combinații de sărituri pe un picior cu desprinderi în pas săltat pe o anumită distanță; Exerciții pentru învățarea fazei de zbor cu 1 și 1⁄2 pași în aer și a aterizării: - din atârnat (la bară
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
5 pași, desprindere în pas săltat cu atingerea unor obiecte suspendate (mingi, palma profesorului ținută la o anumită înălțime, etc); - aceleași exerciții dar desprinderea se va face de pe o lădiță, apoi de pe trambulină; - sărituri succesive pe un picior; - combinații de sărituri pe un picior cu desprinderi în pas săltat pe o anumită distanță; Exerciții pentru învățarea fazei de zbor cu 1 și 1⁄2 pași în aer și a aterizării: - din atârnat (la bară, paralele, pe umerii a doi colegi), se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
saltele; - cu 3-5 pași elan, desprindere în pas sărit peste o bandă elastică sau un gărduleț; - același exercițiu dar cu creșterea distanței dintre locul de bătaie și așezarea gărdulețului; - același exercițiu, dar cu creșterea progresivă a înălțimii benzii sau gărdulețului; - săritură în lungime de pe loc, peste un anumit semn sub formă de concurs; - săritură în lungime de pe loc sau cu 1 pas elan cu aruncarea călcâielor înainte; - de pe un obstacol înalt săritură în lungime de pe loc pe saltele mai înalte cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sau un gărduleț; - același exercițiu dar cu creșterea distanței dintre locul de bătaie și așezarea gărdulețului; - același exercițiu, dar cu creșterea progresivă a înălțimii benzii sau gărdulețului; - săritură în lungime de pe loc, peste un anumit semn sub formă de concurs; - săritură în lungime de pe loc sau cu 1 pas elan cu aruncarea călcâielor înainte; - de pe un obstacol înalt săritură în lungime de pe loc pe saltele mai înalte cu aruncarea călcâielor spre înainte și aterizare în șezând; - exercițiu anterior, dar cu aterizare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dar cu creșterea progresivă a înălțimii benzii sau gărdulețului; - săritură în lungime de pe loc, peste un anumit semn sub formă de concurs; - săritură în lungime de pe loc sau cu 1 pas elan cu aruncarea călcâielor înainte; - de pe un obstacol înalt săritură în lungime de pe loc pe saltele mai înalte cu aruncarea călcâielor spre înainte și aterizare în șezând; - exercițiu anterior, dar cu aterizare pe o parte a corpului; - sărituri de pe obstacole și cu aterizare pe suprafețe moi, pe ambele picioare cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu 1 pas elan cu aruncarea călcâielor înainte; - de pe un obstacol înalt săritură în lungime de pe loc pe saltele mai înalte cu aruncarea călcâielor spre înainte și aterizare în șezând; - exercițiu anterior, dar cu aterizare pe o parte a corpului; - sărituri de pe obstacole și cu aterizare pe suprafețe moi, pe ambele picioare cu tălpile paralele și la același nivel; - același exercițiu cu aterizare în nisip; - exercițiile anterioare dar cu viteză de execuție crescută; Exerciții pentru învățarea fazei de zbor cu 2
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piciorului de avântare se va lovi și se va da la o parte stinghia gărdulețului; - exercițiu anterior, cu atingerea în timpul pendulării spre înapoi a piciorului de avântare a unor obiecte ușoare. Aterizarea se va face pe ambele picioare și ghemuit; - sărituri în lungime de pe loc, de pe anumite obstacole și peste anumite obstacole, cu accent pe aterizare amortizată; Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne de bătaie într-o zonă marcată 40-70 cm; - exercițiu anterior, cu bătaie pe prag cu accent pe scurtarea ultimilor pași; - exercițiu anterior cu desprindere în pas săltat sau pas sărit; - săritură globală cu desprindere în pas sărit peste anumite obstacole de înălțimi diferite; - cu elan de 20-30 m desprinderi în pas sărit cu atingerea unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu genunchiul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
diferite; - cu elan de 20-30 m desprinderi în pas sărit cu atingerea unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu genunchiul piciorului de avântare în urma desprinderii în pas sărit - cu elan mediu, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu genunchiul piciorului de avântare în urma desprinderii în pas sărit - cu elan mediu, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine sare cel mai mult prin săritura în lungime cu 1 și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
avântare în urma desprinderii în pas sărit - cu elan mediu, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine sare cel mai mult prin săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan mediu, săritură în lungime cu 2 și 1⁄2 pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine sare cel mai mult prin săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan mediu, săritură în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine sare cel mai mult prin săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan mediu, săritură în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]