6,122 matches
-
în contact cu solul, echilibru în aer, braț și picior opus). În timpul zborului trunchiul poate fi pe verticală / ușor înclinat înainte faza de aterizare - pe piciorul de avântare (care va deveni picior de sprijin - impulsie pentru următorul pas sărit). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării bazinului înainte-înapoi prin impulsii și reveniri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu solul, echilibru în aer, braț și picior opus). În timpul zborului trunchiul poate fi pe verticală / ușor înclinat înainte faza de aterizare - pe piciorul de avântare (care va deveni picior de sprijin - impulsie pentru următorul pas sărit). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării bazinului înainte-înapoi prin impulsii și reveniri succesive la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
puțini pași săriți pe 40m? Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; aterizare rigidă; acțiune braț și picior de aceeași parte; trunchiul prea înclinat spre înainte sau spre înapoi. brațele nu se avântă energic pentru a ajuta lucrul picioarelor Indicații metodice: se va urmări ca impulsia să fie completă; se accentuează deschiderea coapselor pentru un zbor cât mai lung; dozarea va ține cont de nivelul de pregătire, vârsta subiecților. 9. Combinații de sărituri Aspecte generale Combinațiile de sărituri includ în structura
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fiind prea depărtate de corp sau ținute pe lângă corp; trunchiul este prea aplecat înainte la anumite sărituri ceea ce duce la dezechilibrare; privirea în jos, în pământ, și nu ușor spre înainte; combinația și dozarea aleasă greșit față de obiectivul urmărit. Indicații metodice: complexitatea combinațiilor va ține cont de vârsta și nivelul de pregătire al subiecților; de asemenea, dozarea (numărul de repetări sau distanțele) se va alege în funcție de obiectivul urmărit, de nivelul de pregătire al subiecților; accent pe creșterea atenției subiecților la combinațiile
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
eficientă (ca rezultat) la nivel de performanță, dar este cel mai ușor de însușit de către cei mici, acest procedeu de săritură în lungime a fost inclus în categoria mijloacelor ”școlii săriturii” având ca scop principal formarea deprinderii de bătaie-desprindere. Succesiunea metodică: - 10 sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare, cu ducerea genunchilor la piept; - 8-10 sărituri peste gărdulețe de diferite înălțimi cu ducerea genunchilor la piept; - 3-4 sărituri în lungime de pe loc liberă, cu aterizare pe o saltea. Saltea va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bătaie; contact prea brusc pe călcâi; aterizare pe un picior sau pe ambele picioare (depărtate sau unul înapoi unul înainte); aterizare - pe spate/pe brațe ca efect al proiectării exagerate a picioarelor înainte corpul nu se ghemuiește în aer Indicații metodice: obstacolele folosite la diferitele exerciții nu vor fi grele pentru a ceda ușor la atingerea lor de către executanți și a se evita astfel accidentările; dozarea se va face în funcție de vârstă, nivel de pregătire și numărul de pași de elan; 11
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bagajului motric. Contribuie la dezvoltarea aptitudinilor motrice de bază, la educarea coordonării, la formarea „simțului ștachetei” necesar în însușirea celorlalte procedee de săritură în înălțime, la învingerea sentimentului de frică, la creșterea încrederii în sine și obișnuirea cu, competiția. Succesiunea metodică: - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă desprinderi în pas săltat pe fiecare picior la fiecare trei pași; - exercițiu anterior, cu aruncarea energică a brațelor sus; - sărituri libere la saltele, fără ștachetă, pentru depistarea piciorului de bătaie; - din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lent sau prea rapid; lipsa fazei de blocare și impulsia incompletă a piciorului de desprindere;piciorul de avântare ridicat îndoit din articulația genunchiului; săritură executată fără răsucirea trunchiului spre partea piciorului de bătaie în faza de trecere peste ștachetă. Indicații metodice: la început se vor executa forfecări libere, apoi se vor efectua lângă o ștachetă de înălțime mică și în final se va ridica progresiv ștacheta; dozarea va ține cont de vârstă, nivel de pregătire; la început, ștacheta poate fi înlocuită
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
susținerea efortului în probele de aruncări; exersat separat, la dezvoltarea aptitudinilor motrice de forță, forță- explozivă, viteză, rezistență, la nivelul membrelor superioare; în cadrul unor ștafete sau parcursuri aplicative care au ca scop însușirea și consolidarea deprinderilor motrice de bază. Succesiunea metodică: - din stând depărtat față în față cu un partener, cu fața pe direcția de aruncare, azvârlirea cu două mâini a unor obiecte ușoare (mingi de plastic mari, mingii de volei, mingii de handbal sau fotbal, mingi de baschet, etc.) spre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
amintite ale coatelor pot fi unele corecte daca acest lucru se dorește în execuție; traiectoria de aruncare este una joasă; trunchiul nu pleacă din poziție de „arc întins”, iar mișcarea brațelor este scurtată; genunchii rămân îndoiți, după efectuarea azvârlirii; Indicații metodice: se va urmări ca brațele să se îndoaie / să se extindă corect; se va pune accent pe viteza de execuție; se va urmări mișcarea de „biciuire” în articulațiile membrului superior (umăr, cot, mână); se vor evita aruncările cu obiecte foarte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
o deschidere ușoară spre lateral concomitent cu flexia trunchiului spre înapoi („arc întins”); 3. tracțiunea umărului și brațului cu cotul flexat spre înainte concomitent cu extensia spatelui; 4. extinderea printr-o biciuire a antebrațului cu eliberarea obiectului înainte sus. Succesiunea metodică: Principalele exerciții metodice sunt cele descrise la aruncarea azvârlită cu două mâini, diferă doar faptul că se aruncă cu o mână. Succesiunea metodică va urmări: - inițial aruncări de pe loc, apoi aruncări cu elan (din mers, alergare ușoară, alergare cu joc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spre lateral concomitent cu flexia trunchiului spre înapoi („arc întins”); 3. tracțiunea umărului și brațului cu cotul flexat spre înainte concomitent cu extensia spatelui; 4. extinderea printr-o biciuire a antebrațului cu eliberarea obiectului înainte sus. Succesiunea metodică: Principalele exerciții metodice sunt cele descrise la aruncarea azvârlită cu două mâini, diferă doar faptul că se aruncă cu o mână. Succesiunea metodică va urmări: - inițial aruncări de pe loc, apoi aruncări cu elan (din mers, alergare ușoară, alergare cu joc de glezne); - inițial
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
concomitent cu extensia spatelui; 4. extinderea printr-o biciuire a antebrațului cu eliberarea obiectului înainte sus. Succesiunea metodică: Principalele exerciții metodice sunt cele descrise la aruncarea azvârlită cu două mâini, diferă doar faptul că se aruncă cu o mână. Succesiunea metodică va urmări: - inițial aruncări de pe loc, apoi aruncări cu elan (din mers, alergare ușoară, alergare cu joc de glezne); - inițial aruncări din poziții înalte (stând, stând cu un picior pe direcția de aruncare, stând ușor depărtat cu o parte laterală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
umerii se ridică și se crispează; nu se execută extensia energică și rapidă a antebrațului pe braț (biciuirea). brațul liber nu își coordonează mișcările cu cele ale brațului aruncător; răsucirea corpului spre lateral și revenirea nu este efectuată corect Indicații metodice: se va urmări ca brațul de aruncare să se îndoaie și să se extindă corect; se va urmări execuția corectă a „biciuirii” antebrațului pe braț și a mâinii pe antebraț; se vor evita aruncările cu obiecte foarte grele la începutul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de „arc întins”: mișcare de extensie-răsucire a trunchiului cu deplasare spre direcția de aruncare și de tracțiune a brațului spre înainte sus, urmată de o extensie energică a antebrațului pe braț, o biciuire din articulația pumnului cu eliberarea mingii. Succesiunea metodică: Însușirea aruncării mingii de oină se realizează în: etapa însușirii aruncării de pe loc; etapa însușirii aruncării cu elan. În etapa însușirii aruncării de pe loc se folosesc următoarele exerciții: - realizarea prizei pe minge, aruncarea ei în sus și prinderea mingii - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la care este eliberată mingea nu este corespunzătoare; mingea nu se eliberează în momentul potrivit; nu se ajunge în poziție de „arc întins”, înainte de efortul final; brațul liber nu se coordonează cu mișcările corpului și rămâne pe lângă corp; Indicații metodice: pasul încrucișat de aruncare să se facă cât mai razant; mingea să fie aruncată oblic înainte-sus și pe o corespunzătoare pentru a ateriza în sectorul amenajat; se va încerca efectuarea de aruncări cu ambele brațe; eliberarea mingii să se facă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
așezat depărtat , culcat dorsal cu genunchii îndoiți, culcat facial etc. f Mișcarea de împingere se execută printr-o extensie multiplă realizată la nivelul umărului, cotului, încheieturii mâinii și la nivelul articulațiilor falangelor degetelor spre înainte sus cu eliberarea obiectelor. Succesiunea metodică: - din stând depărtat lateral cu fața pe direcția de aruncare împingerea unor obiecte de diferite greutăți (mingi de plastic mari, mingi de baschet, mingi medicinale etc.) spre înainte sus cu două mâini la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de împingere nu este suficient de energică; coatele, antebrațele și brațele sunt orientate în jos; extensia antebrațelor pe brațe nu este rapidă și energică; umerii se ridică și se crispează; lucrul brațelor nu este susținut de cel al picioarelor. Indicații metodice: se va urmări ca brațele să se îndoaie și să se extindă corect și energic; se vor evita aruncările cu obiecte foarte grele la începutul inițierii; este indicat lucrul pe perechi cu mai multe obiecte pentru a se exersa de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mișcărilor - (priza pe obiect, îndoirea brațului cu obiectul de aruncat, ducerea umărului, brațului și antebrațului spre înapoi cu cotul orientat spre exterior) 2. faza activă a mișcărilor (înaintarea umărului, extensia antebrațului pe braț oblic înainte sus și eliberarea obiectului. Succesiunea metodică: - realizarea prizei pe diferite obiecte (mingi de oină, mingi medicinale, mingi de handbal, etc); - aruncări libere în sus cu diferite obiecte și prinderi, sau aruncări libere la parter - pentru obișnuirea cu obiectul de aruncat; - din stând depărtat cu fața pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mică; împingerea incompletă, ca urmare a nefolosirii articulațiilor pumnului și degetelor; cotul este prea aproape de trunchi sau prea ridicat , lucru ce va influența negativ unghiul de aruncare; impulsie incompletă în picioare, după răsucire - poziții greșite ale brațului de aruncare Indicații metodice: în etapa de învățare se vor utiliza obiecte ușoare; aruncări tip împingere și cu celălalt braț; se va urmări ca brațul de aruncare să se îndoaie și să se extindă corect și rapid; se va urmări împingerea completă a brațului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu două mâini poate fi folosită ca exercițiu pentru dezvoltarea aptitudinilor motrice de forță, forță-explozivă, viteză, rezistență, coordonare la nivelul membrelor superioare. Poate fi și introdusă în cadrul unor ștafete sau parcursuri aplicative ce urmăresc formarea deprinderii motrice de aruncare. Succesiunea metodică: - din stând depărtat, aruncări lansate cu două mâini înainte de jos în sus la partener sau la perete; - exercițiu anterior, dar cu spatele pe direcție și aruncare spre înapoi pe deasupra capului; - din stând depărtat lateral cu fața pe direcția de aruncare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nu este ținută în poziție corectă cea ce poate duce la accidente ; la aruncările lansate spre înapoi, capul nu se află în extensie ci este ținut cu bărbia în piept lucru ce influențează negativ amplitudinea mișcării la nivelul umerilor Indicații metodice: se va urmări ca brațele să rămână întinse pe tot parcursul mișcării de tracțiune; se evită aruncările cu obiecte foarte grele la începutul inițierii; este indicat lucrul pe perechi cu mai multe obiecte pentru a se exersa de cât mai
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aruncării, aruncările lansate cu o mână se folosesc la încălzirea organismului pentru susținerea efortului în proba de aruncarea discului, la dezvoltarea aptitudinilor motrice de forță, forță- explozivă, viteză, rezistență, coordonare la nivelul membrelor superioare, dar și în cadrul parcursurilor aplicative. Succesiunea metodică: - din stând depărtat lateral cu fața pe direcția de aruncare, lansarea unor obiecte ușoare (cercuri, bețe, mingi de volei, de minihandbal) prin lateral din înapoi spre înainte sus cu o mână la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Greșeli: lansarea se face cu cotul îndoit; mișcarea de lansare nu este suficient de energică; lansarea obiectului se face de la o înălțime joasă; capul este ținut cu bărbia în piept în cadrul efortului final, și nu drept sau în extensie. Indicații metodice: se va urmări ca brațul să rămână întins pe tot parcursul mișcării de tracțiune; se evită aruncările cu obiecte foarte grele la începutul inițierii; se pune accent pe lucru pe perechi cu obiecte de diferite forme și greutăți pentru a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte pe ultimii 5- 10 m, cu împingerea pieptului sau a umerilor spre linia de sosire . Uneori, datorită valorii foarte apropiate a alergătorilor, sosirea, prin această aplecare exagerată spre înainte a umerilor sau pieptului, este cea care decide învingătorul . Succesiunea metodică: Exercițiile metodice ce se vor folosi vor urmări îndeplinirea următoarelor obiective: învățarea startului de jos și a lansării de la start, a pasului accelerat de viteză, a pasului lansat de viteză, a finișului și sosirii; consolidarea startului de jos și a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]