10,831 matches
-
în partea adâncă a bazinului, unde picioarele nu vor atinge solul (fundul bazinului). Tehnica se apropie foarte mult de cea a alergării pe uscat, dificultatea constând în învingerea rezistenței date de apă iar ușurința fiind generată de faptul că impactul (stresul, uzura) asupra articulațiilor și musculaturii nu mai este la fel de mare, fiind mult diminuat (ca efect al reducerii foarte mari a forței gravitaționale). Jogging de la A la Z II 115 Beneficiile pentru cei care practică această formă de mișcare sunt de la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ce poate fi utilizat fără a fi influențat de factorii de climă. Fig. nr. 90, 91 și 92 - Jogging acvatic fără pantofi speciali, cu / fără mânuși Comparativ cu alergarea pe uscat, alergarea prin apă adâncă elimină riscul apariției fracturilor de stres sau a leziunilor musculoligamentare, afecțiuni des întâlnite la practicanți pasionați de jogging sau la practicanții altor ramuri sportive ce implică multă alergare pe uscat. Alergarea de durată în apă adâncă elimină până la câteva mii de contacte cu solul, producătoare de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
întâlnite la practicanți pasionați de jogging sau la practicanții altor ramuri sportive ce implică multă alergare pe uscat. Alergarea de durată în apă adâncă elimină până la câteva mii de contacte cu solul, producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare 27. De asemenea, datele existente ar evidenția faptul că la fiecare reluare a contactului cu solul, picioarele suportă un șoc echivalent cu de 3 ori greutatea corpului, șoc, care se transmite prin vibrații
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de mișcările active specifice alergării în apă adâncă, dar și datorită presiunii hidrostatice se îmbunătățește circulația și are loc un drenaj limfatic la nivelul articulațiilor, mai ales la nivelul picioarelor (este bine cunoscută tendința acestora de a se „umfla”); diminuarea stresului și anxietății (efect general pe care toate activitățile sportive îl determină); alergarea în apă se poate efectua fără a supraîncălzi organismul (temperatura apei influențează termoreglarea) și astfel, susțin specialiști, starea fătului nu este afectată. Ca orice activitate sportivă indicată femeilor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mărite în timpul practicării joggingului și în funcție de alți factori (prin acțiunea lor, pot influența ritmul și frecvența bătăilor inimii pe o anumită Dan Iulian Alexe 144 perioadă de timp). Este cunoscut faptul că emoțiile, modificările de temperatură, consumul de alcool, cafea, stresul psihic, supraantrenamentul, anumite medicamente etc., pot menține valori ridicate ale pulsului pe durate de la câteva ore la câteva zile (alcoolul fiind printre factorii care mențin un puls ridicat până la 48 ore; modificările de puls datorate instalării oboselii ca efect al
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
putem da seama indirect de calitatea regimului alimentar); verificarea greutății corporale poate oferi date despre reacțiile organismului în anumite momente. Se știe astăzi că greutatea organismului variază de la o zi la alta și din cauza retenției de apă, a alimentației, a stresului profesional determinat de consum nervos excesiv și a altor factori, astfel încât ne poate „înșela” cu privire la eficiența programelor noastre de jogging etc. Pentru a avea repere obiective, în cazul nostru, pentru a putea observa influențele determinate de jogging asupra greutății, aceasta
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
jogging etc.; cu informații statistice periodice despre: volumul de alergare pe săptămână sau lună, despre totalul kilometrilor parcurși cu o anumită intensitate, despre timpul total cumulat alergat într-o săptămână sau lună etc. Dan Iulian Alexe 156 Joggingul - factor de stres ?! (desen: Florin Petroi) Jogging de la A la Z II 157 Capitolul VII. JOGGING AVANTAJE. DEZAVANTAJE. GREȘELI 7.1. Avantajele practicării joggingului Evidențiind în capitolul I al acestui volum efectele determinate de practicarea joggingului și motive, care ar putea stimula implicarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
deshidratare; oboseală fizică și psihică nejustificată; scăderea imunității organismului („numărul fluctuant și capacitățile funcționale ale leucocitelor componente fundamentale ale sistemului imunitar - poate fi scăzut de șirurile repetate de exerciții prelungite. Motivul este probabil asociat cu nivelurile crescute de hormoni de stres din timpul exercițiilor prelungite și intrarea în circulație a unui număr mai mic de leucocite mature din măduva osoasă”32); practicat în exces seara, joggingul poate produce, în opinia fiziologilor, posibilitatea unor dificultăți la adormire (datorită activării la nivelul sistemului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
lungă durată); practicat în exces, fără a asigura refacerea și odihna optime, joggingul poate determina și efecte imuno modulatorii (scăderea imunității organismului). Aceste efecte pot apărea datorită „creșterii concentrației din plasmă a mai multor hormoni specifici, denumiți și hormoni ai stresului (adrenalină, cortizon, hormon de creștere, glucocorticoizi)”33; 32 P.Billings și colab. (2002), Excese în sport și efectele lor, traducere MEC, INCS în Sportul de Înaltă Performanță, nr.7/2006, București, p.17 33 D.N.,Khansari, și colab. (1990), Effects
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cortizon, hormon de creștere, glucocorticoizi)”33; 32 P.Billings și colab. (2002), Excese în sport și efectele lor, traducere MEC, INCS în Sportul de Înaltă Performanță, nr.7/2006, București, p.17 33 D.N.,Khansari, și colab. (1990), Effects of stres son the immune system, traducere MEC, INCSExcese în sport și efectele lor, în Sportul de Înaltă Performanță, nr.7/2006, București, p.19, 21 Jogging de la A la Z II 159 afecțiuni, traumatisme la nivelul aparatului mioartrokinetic (în special la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
febra”, etc.). Sinteza literaturii de specialitate, ne-a permis să constatăm faptul că o „vină” mare a joggingului este aceea că miile de contacte cu solul, pe diferite suprafețe de alergare, sunt producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare, generând, în multe cazuri (mai ales la practicanții pasionați) fracturi de stres. De asemenea, datele existente ar evidenția faptul că la fiecare reluare a contactului cu solul, picioarele suportă un șoc echivalent cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aceea că miile de contacte cu solul, pe diferite suprafețe de alergare, sunt producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare, generând, în multe cazuri (mai ales la practicanții pasionați) fracturi de stres. De asemenea, datele existente ar evidenția faptul că la fiecare reluare a contactului cu solul, picioarele suportă un șoc echivalent cu de 3 ori greutatea corpului, șoc, care se transmite prin vibrații și coloanei vertebrale, afectând în același timp structurile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de); Dan Iulian Alexe 168 84. Spino, M., (1976), Beyond jogging, the innerspaces of jogging, Editura Celestial Arts, Millbrae (USA); 85. Stoenescu, G., (1990), Tinerețe, sănătate, frumusețe, Editura SportTurism, București; 86. Stora, J.B., (1991), Le stress, Presses Universitaires de France (Stresul - Traducere, Ed. Meridiane, București, 1999); 87. Șchiopu, U., (2008), Psihologia vârstelor, Editura Didactică și Pedagogica R.A., București; 88. Țifrea, C., (2008), Jogging, sănătate, rezistență, frumusețe, Editura Didactică și Pedagogică, București; 89. Verza, E., Verza, F., E., (2000), Psihologia vârstelor, Editura
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
sportive: menținerea sănătății fizice și psihice; dezvoltare fizică armonioasă în perioada de creștere; îmbunătățirea capacităților sistemului nervos (impuls, reacție, viteză de transfer și procesare etc.); îmbunătățirea capacităților/ abilităților psihice (intelect, creativitate, concentrare); diminuarea stărilor, proceselor sau afecțiunilor care influențează negativ (stres, anxietate, tensiune, dureri etc.); creșterea și dezvoltarea structurilor anatomice; protejarea la nivel superior și stimularea pozitivă a funcțiilor vitale (circulație, respirație, termoreglare, metabolism etc.); reducerea / reglarea valorilor anumitor parametrii (colesterol -LDL, tensiune arterială etc.); creșterea calității odihnei prin refacere activă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a funcției circulatorii care exprimă eficiență); reglează tensiunea arterială; stimulează activitatea nervoasă corticală și implicit procesele intelectuale prin creșterea cantității de neurotransmițători (exemplu: endorfinele considerate „hormonii fericirii”); combat mult mai eficient anumite boli sau tulburări psihice (depresia, stările de anxietate, stresul afectiv etc.); stimulează creșterea eficienței anumitor zone ale creierului (hipocampus cu rol în memorare și învățare, unii autori susținând că datorită oxigenării superioare a acestor zone în efortul fizic se pot forma noi celule cerebrale) sau a anumitor glande (hipotalamus
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de a se întrece în descoperiri, în producție și inovație (după unele voci creșterea populației planetei), a determinat, pe lângă rezultate pozitive, și apariția efectelor secundare inerente, dintre care amintim hrana mult mai puțin sănătoasă, viața agitată, departe de beneficiile naturii, stresul, lipsa mișcării etc. Astăzi, agitația și stresul, ca o consecință directă, solicitările psihice și cerințele tot mai mari ale societății, au influențat mai mult sau mai puțin viața noastră. Putem constata, fără a mai insista în detalieri și exemple, un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
producție și inovație (după unele voci creșterea populației planetei), a determinat, pe lângă rezultate pozitive, și apariția efectelor secundare inerente, dintre care amintim hrana mult mai puțin sănătoasă, viața agitată, departe de beneficiile naturii, stresul, lipsa mișcării etc. Astăzi, agitația și stresul, ca o consecință directă, solicitările psihice și cerințele tot mai mari ale societății, au influențat mai mult sau mai puțin viața noastră. Putem constata, fără a mai insista în detalieri și exemple, un lucru pe cât de interesant, pe atât de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
diferite definiții, însă multe dintre ele nu diferă ca și conținut, ci doar ca formă de exprimare terminologică. Jogging-ul reprezintă unul dintre cele mai eficiente moduri de tonifiere a corpului și de control al greutății corporale, de combatere a stresului și de creștere a tonusului psihic. Referitor la etimologia cuvântului „jogging”, sursele studiate susțin faptul că nu este clar cunoscută, însă fac trimitere către secolul al XVI-lea. Conform enciclopediilor online, jogging are la bază termenul de ”jog”, care a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și datorită faptului că nivelul de testosteron ar fi mai ridicat între 16.00 și 19.00), iar rezistența fizică ar depăși cu 4-7% valorile înregistrate în alte ore din zi. De asemenea, conform fiziologilor, nivelul de cortizol (hormon al stresului) ar fi mai redus după-amiaza. Motive de practicare a joggingului după-amiaza: temperatura corpului este la nivelul maxim de peste zi, activitatea pulmonară este una superioară, activitatea neuromusculară (în special contracția musculară) este mult facilitată, nivelul general de energie este mai ridicat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
practicarea joggingului în călătorie poate fi o activitate plăcută și utilă, în același timp (utilă pentru creșterea stării generale a organismului, pentru tonusul fizic și psihic de care orice individ are nevoie mai ales atunci când schimbă locația geografică, pentru eliminarea stresului acumulat peste zi și plăcută pentru priveliștile oferite de reperele spațiale ale altor localități, pentru noutatea traseelor de alergare). Experiența practică personală ne permite să susținem că alergarea, într-o locație nouă, permite joggerului să experimenteze senzații noi, într-un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
petrecute în afara localității este mai scurtă sau mai lungă, pasionații de jogging își planifică anumite ore și pentru efectuarea alergării destinate atingerii stării de bine (fitness). Știut fiind că unul din obiectivele concediului/ vacanței petrecute este eliberarea de tensiune, de stresul acumulat în timp, efectuarea, în această perioadă, a unei activități ca cea de jogging nu poate fi decât extrem de benefică pentru stările psihice și fizice generale și specifice, trăite de individ. Susținem acest lucru și pentru faptul că 30-40 minute
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cu această practică, dată fiind existența anumitei uzuri biologice care apare prin repetarea excesivă a unui efort fizic la nivelul anumitor structuri biologice (ligamente, articulații). Sunt numeroase studii care au dovedit științific faptul că efortul fizic este un factor de stres, care trebuie controlat într-o anumită măsură, astfel încât el să ofere individului numai acele efecte pozitive, dorite și „planificate”. Autori ca Williams, C., Moore, C., (1983), Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), O’Conner, B., & colab. (2002) etc., (la a căror
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
afecțiuni, traumatisme). De asemenea, tot această formă de practicare a alergării prin/ în apă crește gradul de relaxare fizică și psihică a persoanelor care, prin natura activității lor profesionale, sunt supuse unui nivel ridicat de tensiune musculară, oboseală cronică sau stres psihic și fiziologic ridicat (sportivi de performanță, personal medical, personal militar, responsabili de trafic aerian, muncitori în construcții etc.) Acest tip de jogging este joggingul acvatic joggingul practicat în apă (aquajogging / aqua running). Joggingul acvatic este un concept foarte puțin
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
timp de 15 minute, altul se destindea fără a asculta muzică), analizând anumiți parametrii fiziologici: ritm cardiac, tensiune arterială, imunoglobina alfa salivară S-IgA (indice al imunității, care se măsoară prin prelevarea salivei și a cărei producție scade odată cu intensificarea stresului și crește odată cu diminuarea nivelului de stres). Rezultatele cercetării lui R.McCraty (1996) au evidențiat că producția S-IgA crește în timpul ascultării muzicii, însoțită fiind de scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Cercetări adiacente asupra nivelului secreției de imunoglobină
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fără a asculta muzică), analizând anumiți parametrii fiziologici: ritm cardiac, tensiune arterială, imunoglobina alfa salivară S-IgA (indice al imunității, care se măsoară prin prelevarea salivei și a cărei producție scade odată cu intensificarea stresului și crește odată cu diminuarea nivelului de stres). Rezultatele cercetării lui R.McCraty (1996) au evidențiat că producția S-IgA crește în timpul ascultării muzicii, însoțită fiind de scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Cercetări adiacente asupra nivelului secreției de imunoglobină (IgA salivară) au evidențiat că acesta este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]