1,960 matches
-
intensitate, dar de durată mai mare (peste 20 secunde), actul respirator implică inspirație și pe nas și pe gură, cu expirație și pe nas și pe gură. Cale dublă pentru expirație în alergare Cum alergarea tip jogging implică un efort aerob, cum necesarul de oxigen este unul mare, iar nasul nu poate asigura rapid cantitatea mare de oxigen (drum parcurs de aerul inspirat pe nas are o durată mai mare până ajunge în procesele specifice) actul respirator va respecta regula expusă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și transpirație. Ulterior, la fiecare 15-20 minute, recomandăm ingerarea unei cantități mici de apă, pentru a permite organismului să-și echilibreze procesele și funcțiile interne; - Rehidratare în timpul alergării (în pauză sau în deplasare) pentru joggeri experimentați, care pot desfășura eforturi aerobe de durată, ingerarea de lichide poate avea loc la fel ca la începători, iar dacă durata efortului depășește 40 minute, literatura de specialitate recomandă ingerarea unor lichide mai complexe (băuturi special concepute) care să rehidrateze, dar și să reechilibreze mineral
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
după finalizarea ședinței de jogging recomandăm ca rehidratarea să se facă treptat, prin înghițituri mici și în reprize, pentru a permite organismului să-și regleze ingestia de lichide și absorbția acestora. Pauza în timpul alergării Pentru a beneficia de efectele efortului aerob asupra funcțiilor biologice, asupra proceselor psihice implicate (voință, motivație) și a formării de atitudini pozitive (perseverență), ar fi de preferat ca, odată începută, ședința de jogging să nu fie întreruptă. Totuși, sunt situații speciale în care o pauză se impune
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în zone montane: între 600-1200m altitudinea are un efect de refacere și nu produce modificări fiziologice evidente și constante; peste 1200m (unii specialiști susțin peste 1500m), altitudinea are efect excitant în ceea ce privește creșterea capacității de efort la practicanții de activități sportive aerobe (cum sunt și joggerii); adaptarea organismului uman al altitudine este dependentă de scăderea presiunii parțiale a O2, (influențează în principal schimburile gazoase de la nivel pulmonar), de variațiile de temperatură (cea joasă având efecte puternice), de nivelul de umiditate relativ scăzut
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la aclimatizarea la altitudine și știind că funcțiile respiratorie și cardiacă sunt expuse la solicitări crescute, recomandăm practicanților de jogging ca alegerea traseele de alergare în zonele montane să se facă numai după ce aceștia și-au dezvoltat o bună capacitate aerobă de efort și și-au educat optim funcția respiratorie (acest lucru se poate face la altitudini mai joase sau la altitudine mai mare, dar pe trasee mai puțin solicitante). Avantajul clar al practicării joggingului montan este dat de minim trei
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
se pot accidenta mai des decât cei care practică alergarea seara); este cunoscut și demonstrat deja în literatura de specialitate faptul că anumite valori ale unor funcții fiziologice și capacități sunt mai mari după amiaza spre seară (capacitatea de efort aerob, tonusul muscular, activitatea sistemului nervos, contracția musculară); nivelul de energie este scăzut (ca urmare a faptului că în ultimele 6-8 ore funcțiile metabolice au fost diminuate și aportul de alimente a lipsit); timpul avut de dispoziție înainte de a merge la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
etc.); datorită excitării sistemului nervos prin efort fizic pot apărea unele dificultăți de adormire (unii specialiști susțin acest aspect numai atunci când joggingul este practicat în ultimele 3 ore dinaintea orei fixate pentru somn. Argumentul: creșterea temperaturii corpului în urma practicării efortului aerob specific joggingului poate influența capacitatea organismului de a se relaxa, prin întârzierea producerii de melatonină și inițierea somnului). A5. Joggingul noaptea Practicarea joggingului noaptea reprezintă, pentru unii alergători, un moment optim de distracție, recreere și întreținere corporală. Bineînțeles, ora târzie
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
persoană: volumul în jogging durata de alergare; volumul în jogging distanța de alergare; intensitatea și joggingul; relația volum intensitatea în jogging; răbdarea și perseverența în jogging. Volumul în jogging durata de alergare Pentru a beneficia de efectele pe care efortul aerob, specific joggingului, le oferă, recomandăm ca durata de alergare să fie de cel puțin de 30 minute continuu, cunoscând faptul că în primele 15-20 minute organismul trebuie să-și adapteze funcțiile și structurile anatomice la specificul efortului. Această durată nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
întreabă: cât de repede să alerg? ce viteză să mențin în alegare? Pentru a răspunde acestora, cât și acelora care doresc să înțeleagă mai bine acest tip de activitate, vom reaminti faptul că, având la bază un efort de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice esențiale nu este una tocmai ridicată, practicarea joggingului impune adaptarea vitezei de deplasare (deci a intensității efortului) la particularitățile individuale din momentul respectiv (vârstă, sex, experiență sportivă, formă sportivă) și la obiectivul urmărit. Desigur, o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nu face altceva decât să ridice brusc tonusul musculaturii gambelor, coapselor, spatelui, să tensioneze excesiv de mult structurile ligamentare și articulare și astfel, grăbesc apariția rapidă a oboselii, având ca rezultat final dorința de a renunța sau de a întrerupe efortul aerob înainte ca efectele acestuia să se facă simțite. După cum am amintit la pagina 60 a acestei lucrări, considerăm că viteza de deplasare a practicantului de jogging poate fi cuprinsă între 20% și 40% din cei mai buni timpi ai practicantului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
datorate lipsei de experiență în dozarea efortului. Joggingul pe bandă de alergat poate fi foarte util unui începător, pentru a-l obișnui cu anumite grade de efort, anumite durate și pentru a-l adapta treptat la specificul impus de pragul aerob, caracteristic joggingului; posibilitatea unui grad mai ridicat de siguranță în cazul joggingului pe bandă, în cazurile în care traseele urbane sau cele din afara localității nu sunt abordate cu parteneri sau există anumite riscuri (animale fără stăpâni, trafic, bicicliști, persoane antisociale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
inferioare - gambe, coapse, fese - pentru a menține stabilitatea și echilibrul); Fig. nr. 113, 114 și 115 Practicanți de jogging pe porțiuni de traseu în urcare ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să includă rampe abrupte, iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege fie diminuarea tempoului (frecvența cardiacă se va menține ridicată datorită
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
solicitate, se recomandă o ușoară creștere a frecvenței pentru a diminua timpul de contact al tălpilor cu solul și astfel, pentru a diminua „uzura” creată în timpul frânării; pentru a menține intensitatea, tempoul specific alergării tip jogging (menținerea efortului în pragul aerob), tendinței de creștere a vitezei i se va opune un control optim al contactelor cu solul, al frânărilor și al poziționării brațelor și trunchiului; se vor adopta poziții corecte ale trunchiului și brațelor, ținând cont de tendința creșterii oscilațiilor laterale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efectuarea alergării fără cheltuială mare de energie, atunci se recomandă creșterea relaxării fizice și psihice, în vederea pregătirii următoarelor porțiuni din traseu (plate sau în urcare); ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să includă pante abrupte, iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege efectuarea alergării pe direcții oblice (în zigzag), cu unghiuri mici
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
forme de activități sportive, el poate deveni „liantul” care să unească, să motiveze și să binedispună „echipa” (familia). Bineînțeles, practicarea joggingului în familie, presupunând cel puțin un membru care să nu dețină același nivel de pregătire fizică și aceleași capacități aerobe, impune respectarea anumitor reguli, cu acceptarea anumitor „compromisuri” din partea membrilor mai activi, mai bine pregătiți fizic, cu mai multă experiență practică sportivă (a se revedea subcapitolul 3.6. pentru exemplele evidențiate, atunci când unul sau mai mulți membrii ai grupului sunt
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de stres fiziologic și psihic la sportivi. Considerăm că printre practicanții activităților sportive sunt extrem de puține persoane care să nu fi ascultat muzică în timp ce alergau, sau cel puțin să fi văzut sportivi făcând acest lucru. Efectele muzicii din timpul eforturilor aerobe specifice alergărilor de durată au fost determinate și de J.Srinivasan, K.M.Ashwin Kumar, V.Balasubramanian (2009), specialiști care au determinat faptul că ascultarea de muzică în timpul alergării de durată scade semnificativ oboseala mentală și, astfel, durata totală a efortului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
specifice alergărilor de durată au fost determinate și de J.Srinivasan, K.M.Ashwin Kumar, V.Balasubramanian (2009), specialiști care au determinat faptul că ascultarea de muzică în timpul alergării de durată scade semnificativ oboseala mentală și, astfel, durata totală a efortului aerob și a joggingului poate fi prelungită. Ascultarea de muzică în timpul efectuării ședințelor de jogging a devenit atât de comună în anumite zone ale lumii sau la anumite categorii de populație, încât marile firme de echipament sportiv și cele specializate pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingului de către orice persoană, impune efectuarea, în prealabil, a unui control medical, iar ulterior, la perioade stabilite de timp, controlul să se reia, pentru a avea astfel informații despre starea de sănătate, despre modificările ce apar ca urmare a efortului aerob și chiar și despre eventualele limitări de efort, în anumite situații. Conform medicilor veterinari, același lucru este valabil și pentru partenerul canin de jogging (aspect necesar mai ales atunci când stilul de viața al acestuia este de regulă, unul sedentar); conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de organism în timpul practicării activității de alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează tensiunea arterială, cu condiția ca durata ședinței de jogging să nu fie mai mică de 30 minute, efectuate de preferat, zilnic. Cum însă timpul omului modern nu permite chiar acest „răsfăț”, American
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dependente de distanța de alergare și tempoul utilizat), în timp ce la practicanți ai altor ramuri sportive consumul energetic nu depășește 9 calorii/minut. Exemplul nr.6 Specialiști ai Universității din Aquila (Italia), au dat publicității rezultatele unui studiu, conform căruia tipul aerob de efort practicat în timpul sarcinii ar reduce percepția durerii și nivelul de stres în timpul fazei de travaliu (la naștere). Exemplul nr.7 Interacțiunea dintre greutatea corporală și efectele practicării efortului fizic de durată a reprezentat pentru unii specialiști un subiect
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
122 de decese în rândul alergători și 10158 decese în rândul nonalergătorilor. Concluzia studiului: practicarea regulată a joggingului crește speranța de viață cu 6.2 ani pentru bărbați și 5.6 ani pentru femei. 8.4. Cercetări genetice asupra efortului aerob Exemplul nr.17 Universitatea din Londra, în colaborare cu Genomics Laboratory din Louisiana (SUA) și Centrul de Îmbătrânire sănătoasă de la Universitatea din Copenhaga sunt instituțiile care au demarat o vastă cercetare asupra relației dintre genele umane și beneficiile pe care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
instituțiile care au demarat o vastă cercetare asupra relației dintre genele umane și beneficiile pe care exercițiile aerobice (n.n. cum este și joggingul) le oferă populației. Astfel, cercetătorii din aceste centre au descoperit că beneficiile pentru sănătate determinate de efortul aerob sunt determinate de genele noastre și diferă de la un individ la altul. Conform datelor date publicității, exercițiile fizice de tip aerob nu aduc nici un beneficiu semnificativ pentru fitnesul funcțional la aproximativ 20% din populația lumii. Pentru aceste persoane, practicarea regulată
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și joggingul) le oferă populației. Astfel, cercetătorii din aceste centre au descoperit că beneficiile pentru sănătate determinate de efortul aerob sunt determinate de genele noastre și diferă de la un individ la altul. Conform datelor date publicității, exercițiile fizice de tip aerob nu aduc nici un beneficiu semnificativ pentru fitnesul funcțional la aproximativ 20% din populația lumii. Pentru aceste persoane, practicarea regulată a joggingului nu influențează pozitiv prevenirea, eliminarea sau diminuarea simptomelor determinate de diabet și bolile de inimă. Pentru a „lupta” în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
să adopte alte strategii, cum ar fi dieta. Conform datelor date publicității, prin reprezentantul care a condus studiul (James Timmons Colegiul Veterinar Regal de la Universitatea din Londra), studiul ADN-ului uman ar putea permite elaborarea de tratamente personalizate, prin efort aerob, dieta sau medicamente. Cercetătorii de la instituțiile menționate au supus experimentului lor aproape 500 de persoane, cărora li s-a cerut să execute un program de exerciții aerobice (alergare) de 5 ori pe săptămână, timp de 30 minute. Rezultatele: pentru mulți
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cărora li s-a cerut să execute un program de exerciții aerobice (alergare) de 5 ori pe săptămână, timp de 30 minute. Rezultatele: pentru mulți subiecți, s-a constatat o îmbunătățire a creșterii consumului de oxigen, indicator important al capacității aerobe, dar a existat și un procent de 20% din subiecți, a căror creștere nu a depășit 5% (procent considerat insuficient de specialiști). Administrarea unor cantități de insulină nu a determinat nici o creștere a sensibilității la insulină, ceea ce înseamnă, în opinia
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]