363 matches
-
Capitolul V. JOGGINGUL ȘI SUPRAFAȚA DE ALERGARE Beneficiile alergării asupra stării de sănătate a populației, indiferent de vârstă, sunt cunoscute, atât timp cât unele reguli minime sunt acceptate și respectate, iar consecințele sunt conștientizate. Din punct de vedere al locației, suprafeței de alergat și ambianței, specialiștii din domeniul sportului au analizat și au prezentat populației, sub diverse forme, efectele pozitive sau mai puțin pozitive ale diferitelor forme de practicare a alergării. Indiferent de condițiile în care se desfășoară, amintim și accentuam ideea conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ale organismului (circulație, respirație, excreție, locomoție, metabolism etc.) cu alergarea în condiții naturale, în aer liber, prin utilizarea segmentelor anatomice în poziții biomecanice neimprovizate. Această convingere a noastră nu înseamnă că evidențiază un dezacord privind practicarea joggingului pe bandă de alergat (termen cunoscut publicului și ca bandă rulantă sau covor rulant). Dimpotrivă, susținem și această formă de practicare a alergării, mai ales în situațiile speciale, când se impune acest aspect, iar pasionatul de jogging / orice persoană dorește să practice această formă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de clădiri, de asfalt stradal, de amenajări rețele de apă etc. iar timpul sau domiciliul practicantului nu îi mai permite deplasarea în afara localității. Prezența unei săli destinate activităților sportive poate fi o alternativă dacă aceasta deține și benzi speciale pentru alergat); traficul stradal aglomerat (atât pe banda carosabilă, cât și pe trotuar) și inexistența parcurilor sau a aleilor prin aceste parcuri, unde să se poate alerga; existența câinilor comunitari, care pot reprezenta un pericol pentru integritatea fizică și chiar pentru confortul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
contactul cu solul, la nivelul tălpii, gleznelor, genunchilor comparativ cu alergarea din aer liber efectuate pe anumite suprafețe (asfalt, beton, alee sau potecă de pământ uscat); posibilitatea unui efort constant, controlabil, fără schimbări bruște de intensitate datorate înclinării suprafeței de alergat (varietatea înclinărilor oferite de străzi, alei sau poteci la joggingul în aer liber poate mări intensitatea și implicit creșterea complexității efortului); posibilitatea accesului rapid la condiții igienice (toaletă, duș); posibilitatea unui efort constant, controlabil, fără schimbări bruște de intensitate datorate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în aer liber poate mări intensitatea și implicit creșterea complexității efortului); posibilitatea accesului rapid la condiții igienice (toaletă, duș); posibilitatea unui efort constant, controlabil, fără schimbări bruște de intensitate datorate lipsei de experiență în dozarea efortului. Joggingul pe bandă de alergat poate fi foarte util unui începător, pentru a-l obișnui cu anumite grade de efort, anumite durate și pentru a-l adapta treptat la specificul impus de pragul aerob, caracteristic joggingului; posibilitatea unui grad mai ridicat de siguranță în cazul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pe bandă specială, aceeași specialiști susțin și folosirea benzii pentru alergare cu o creștere a înclinației la 1-2% (0-100), pentru a simula oarecum solicitarea care are loc pe stradă, alee, potecă sau iarbă. Jogging standard vs. Jogging pe bandă de alergat În opinia noastră, în alternarea joggingului în aer liber cu cel pe bandă specială, în spații închise, atenția trebuie avută în special la adaptarea funcției respiratorii la condițiile date de temperatură, vânt și umiditate, când se dorește practicarea alergării în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poluată fonic, departe de domiciliu; Betonul. Datorită durității, el ar trebui evitat cu orice preț, având efecte mai mult negative decât pozitive asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare. Asfaltul este, în lipsa altui tip de suprafață, una dintre suprafețele „preferate” pentru alergat, de către persoanele care locuiesc în orașe. În funcție de proprietățile sale, poate absorbi mai mult sau mai puțin șocul produs la reluarea contactului cu solul pe piciorul de sprijin, fiind mai puțin dur decât betonul. Aderența este și ea mai bună comparativ
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ud (aproape uscat, exemplu: dimineața când pământul este umezit de rouă sau la câteva ore după o ușoară ploaie, când nivelul de umiditate din sol este scăzut) poate fi, în schimb o suprafață optimă de alergare. Avantajul acestei suprafețe de alergat este acela ca absoarbe foarte bine șocurile. Iarba poate absorbi foarte bine impactul determinat de reluarea alternativă și ciclică a contactului cu solul, atunci când alergăm. La polul opus, riscul existenței anumitor obstacole există și la acest gen de suprafață (jogging
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a apărut din dorința specialiștilor din varia domenii ale cercetării (biomecanica, terapii de recuperare, sport de performanță etc.) de a evalua diferite aspecte ale psihomotricității umane, ale biomecanicii și fiziologiei efortului. Astăzi, joggingul în apă, cu sprijin pe bandă de alergat este unul dintre cele mai căutate „produse” în cadrul centrelor care utilizează apa (SPA) în scop de refacere, recreere, recuperare, reeducare și reabilitare. 5.5. Joggingul acvatic După cum este cunoscut, alergarea tip jogging are efecte dintre cele mai pozitive asupra funcțiilor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fapt ce ar duce la modificări ale tehnicii și biomecanicii de alergare, cu riscul apariției leziunilor în timp, datorită acestei asimetrii; rularea pe sol ar fi mai eficientă atunci când tălpile sunt goale și se adaptează direct la relieful suprafeței de alergat; datorită contactului mai accentuat pe pingea, comparativ cu alergarea cu pantofi sport (unde tendința încălțămintei este de a „forța” contactul cu toată talpa), atunci când alergăm desculți am stimula mult mai eficient bolta plantară și musculatura gambelor. Conform lui Michael J.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
adecvată se poate efectua și joggingul desculț pe suprafețe moi sau instabile (această formă necesitând, în prealabil, o bună însușire a contactului desculț, cu solul, pe suprafețe stabile). Se poate alege iarba de înălțime mică, iarba cosită sau banda de alergat (într-o sală de sport); creșteți treptat, pe durata a câtorva săptămâni sau luni, dozarea alergării desculț de la 5-10 minute pe zi la 30 minute, atât pentru a permite picioarelor să se adapteze la noua biomecanica a alergării, cât și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
numiți și „pantofii desculți” („barefoot shoes”), fără a avea caracteristicile de forță, rezistență, înălțime a tălpii, specifice pantofilor standard, dar oferind lejeritate. Fig. nr.153 și 154 - Pantofi sport de tranziție pentru adaptarea la joggingul „desculț” În funcție de experiența practică de alergat, de capacitatea de efort specifică la momentul respectiv, de condițiile meteo și de calitatea suprafețelor de alergare, dar și de reacțiile biologice ale organismului la solicitările specifice, practicarea joggingului desculț rămâne la latitudinea fiecăruia, punând în balanță atât avantajele, cât
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sportul în mediu virtual. Pentru a fi la modă, aducem în fața cititorului și posibilitatea efectuării de jogging virtual, dacă resursele financiare îi permit să achiziționeze sistemul produs de I-fit.com. Acest sistem este format: dintr-o bandă specială de alergat (fig.nr.163, cu funcții multiple și senzori de mișcare, analiză și reglare a forței, înclinației, vitezei etc.); un soft performant (ce poate fi adaptat la telefoanele și televizoarele inteligente, tablete), care să ruleze virtual trasee variate, foarte exacte, upgradate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pentru feedback vizual, dar și pentru rularea traseelor oferite e soft. Traseele le poți viziona în timp real în momentul în care alergi pe bandă, ca și cum ai fi parte integrantă a peisajului din traseu, datorită conexiunilor web. Bandă specială de alergat conectată în timp real la mediu virtual upgradat Conform informațiilor de marketing oferite de fabricanți și distribuitori, acest sistem poate facilita accesul la competiții „virtuale” de jogging fără a mai fi nevoit să mergi în locația reală unde se desfășoară
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
evitarea acestor trasee (soluție care de regulă, dă rezultate, dar nu tot timpul, pentru că nu poți ghici cu ce fel de oameni sau cu ce animale de companie nesupravegheate ți se poate intersecta traseul); ocolirea, cu riscul creșterii distanței de alergat, a uneia sau mai multor străzi, pentru evitarea zonelor ce pun în pericol siguranța și integritatea personală; fie joggingul în grup (nu facem referire la specificul joggingului colectiv, abordat anterior, ci la grupul format din peste 8-10 sau chiar mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
greutate mai mică); de suprafața pe care se aleargă (dacă suprafața de alergare este rigidă - ciment, beton, zgură, drum de țară - pantofii sport se uzează mai repede decât dacă sunt utilizați pe suprafețe moi - iarbă, nisip, pistă sintetică, bandă de alergat); de stilul propriu de alergare, Există și posibilitatea ca numărul de km, la care poate fi folosită o pereche de pantofi sport, să fie mai mare prin rularea, în paralel, a două sau mai multe perechi de pantofi, care să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
respectarea strictă a programului lor de activități sportive. Pentru această categorie, anumite firme de echipament sportiv au adaptat rachetele standard pentru mers prin zăpadă, pentru a permite deplasarea prin alergare, încercând să faciliteze cât mai mult posibilitatea respectării tehnicii de alergat de către practicanți. În funcție de producător și caracteristici tehnice, pe piață sunt utilizate două tipuri principale de rachete pentru zăpadă (www.bouge-ton corps.info): rachete din aluminiu (fig.nr.208), de origine nord americană, având cadru de aluminiu și suport din material
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
educare a limbajului) se poate constitui în unitate de conținut și la Educația plastică (transmitem un mesaj printr-un desen), la Educația muzicală (transmitem un mesaj printr-o melodie), la Educația fizică (transmitem un mesaj prin tipul de mers, de alergat etc.), la Activități practice (transmitem un mesaj printr-o machetă, printr-un colaj etc.), la Cunoașterea mediului (viețuitoarele transmit un mesaj prin zgomotele produse, prin felul cum se deplasează) etc. (b) Cea de-a doua posibilitate de delimitare a conținuturilor
Elemente de didactică a activităţilor de educare a limbajului: (etapa preşcolarităţii) by Angelica Hobjilă [Corola-publishinghouse/Science/1425_a_2667]
-
că trebuie să facă ceva cu „educația” puilor lor, pentru a-i ajuta cu adevărat să se descurce ulterior, în viață. Au organizat o „școală” a pădurii în care, de comun acord, au adoptat un program unic de învățare a alergatului, înotului și cățăratului în copaci, ca fiind abilități indispensabile (toate trei) oricărui animal, fie el ierbivor sau prădător, pentru supraviețuire (deci obligatorii pentru „absolvire”). Evident că puiul de rață s-a dovedit excelent la înot, depășindu-și chiar instructorii, dar
Zoltan Bogathy (coord.). In: Manual de tehnici si metode in psihologia muncii si organizationala () [Corola-publishinghouse/Science/2059_a_3384]
-
dar era slab la alergat, unde a trebuit să insiste mult, în dauna chiar a înotului, pentru ca, până la urmă, să ajungă să...alerge caraghios, aproape acceptabil, cu prețul...rămânerii în urmă...la înot. La fel, puiul de iepure, expert în alergat, nu voia, la început, nici să audă de...apă, dar a trebuit să-și învingă treptat groaza, reușind să se mențină, penibil, la suprafața lacului, cu prețul însă al tremuratului picioarelor la alergare, după epuizarea și stressul înotului. Cât despre
Zoltan Bogathy (coord.). In: Manual de tehnici si metode in psihologia muncii si organizationala () [Corola-publishinghouse/Science/2059_a_3384]
-
aprinsăși-a înțeles c-a fost trimis de El.A pus în palme curcubeul ploii,Din stropi și-a făcut șoaptă-n paradis,Apoi, văzând de ce mor mieii,În brazda Universului s-a-nchis.A respirat tăcerea ca pe-o floareși-a alergat spre răsărit, cu teamă,Căldură unei mâini purta un soare,Care i-a legănat cuvântul: ,,Mamă!".Câmpiile i-au înverzit sub pleoape, Iar nopțile îi aminteau de casă,Un fir de mac i-a spus să vină-aproapeși l-a vrăjit
CANAL DE AUTOR [Corola-blog/BlogPost/381167_a_382496]
-
sălbatic a mai declanșat bătrânul, odată în Senat, când fiul ei cel mic, Aeserninus, și-a rupt piciorul în timpul exercițiilor pentru Jocurile Troiene. Prostuț cum este, a ajuns din greșeală în escadronul cu copii mai mari care se întreceau la alergat. Reușește să surâdă. Socrul ei a caracterizat furios jocurile drept gimnastică patriotică. Simte ghiontul dat de Agrippina, care i-l arată din ochi pe Piso. Se întoarce către el să-l asculte, căci i se adresează chiar ei: — Și mie
Pax Romana. Stăpânii lumii by Mihaela Erika Petculescu () [Corola-publishinghouse/Imaginative/1363_a_2885]
-
că Jemima n-a rătăcit prin zonă înainte să se înscrie, pentru că dacă ar fi văzut ce fel de persoane frecventează sala, ar fi fugit afară cât ai zice pește. Ar fi văzut atunci oamenii frumoși strălucind pe benzile de alergat, cu o urmă de transpirație arătându-le bronzul la potențial maxim. Le-ar fi văzut pe femeile din vestiar cum își aplică cu grijă machiajul înainte să se încumete să iasă, doar în caz că bărbatul visurilor lor ar exersa cumva la
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2027_a_3352]
-
8. Și-a dublat programul pe care i l-a făcut Paul și a adăugat niște mișcări proprii. Lucrează cincisprezece minute pe bicicletă, douăzeci și cinci pe stairmaster, cincisprezece minute la aparatul de vâslit și o jumătate de oră pe banda de alergat -un fel de mers forțat, dar te simți ca și cum ai alerga. Apoi face exerciții la saltea și de-abia reușește să ajungă la birou pe 10, ignorând complet sandvișurile cu șuncă de pe drum. Stă la birou și bea toată dimineață
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2027_a_3352]
-
cumva să am o respirație urâtă mirositoare, ca de dimineață, când el miroase așa de curat, de masculin, de sexy. ― Cât e ceasul? îndrăznesc eu când se trage înapoi. ― Nouă. N-am vrut să te trezesc, așa că am plecat la alergat. ― Doamne, nouă? N-am dormit niciodată până la nouă. ― Asta pentru că n-ai simțit niciodată diferența de fus orar. Vreau să mă dau jos din pat și să mă spăl pe dinți și pe față, să mă asigur că machiajul nu
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2027_a_3352]