215 matches
-
exercițiul anterior. * Exerciții suplimentare (de consolidare/perfecționare)* alergare pe linia marcată a culoarului cu scopul de evidențiere a unor elemente de tehnică față de direcția de alergare: așezarea tălpilor paralel cu axa alergării, lungimea pasului, etc. * alergări cu aterizări diferite: pe pingea, pe toată talpa, pe călcâi. Se urmărește determinarea individuală a celui mai potrivit mod de contact al tălpii cu solul. * alergări cu avântarea și pendularea exagerată a gambelor înainte și înapoi, care conduc la cizelarea tehnicii și obținerea unui pas
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
să tindă către 90-100% iar exersarea să se facă fie pe grupe de 46 elevi, fie individualizat, în cazul eforturilor maxime. Se va urmări execuția corectă prin aplecarea trunchiului înainte, lucrul activ al brațelor, luarea contactului cu solul exclusiv pe pingea, menținerea vitezei în limite controlabile, etc. * alergare accelerată în turnantă (pentru alergătorii de 200, 400m). e alergare vor fi mai lungi (40-60m), execuțiile vor fi la început urmărește învățarea/consolidarea elementelor specifice alergării în turnantă, respectiv înclinarea trunchiului spre interiorul
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
corespunzătoare a unor indici de forță și viteză. Predarea presupune explicarea exercițiului, explicarea modalității de așezare a piciorului pe sol, caracteristica impulsiei, acțiunea picioarelor, mișcarea brațelor, poziția capului în alergare. * contactul cu pista se va face exclusiv și permanent pe pingea; * pasul este mai lung decât cel lansat în tempo moderat, cu o ridicare relativ înaltă a călcâiului piciorului din spate, fără o pendulare prea evidentă a gambei se decât la pasul alergător în tempo moderat; nchiului, privirea i r, nu
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
piciorului de elan și a brațelor, * elementul activ: întinderea explozivă, destinderea. Piciorul de bătaie se așează pe sol printr-o acțiune de sus în jos și dinainteînapoi. Contactul cu solul se ia pe toată talpa (cu variante de contact pe pingea sau pe călcâi), urmată de o rulare și o ridicare rapidă pe vârf. Orientarea axei tălpii este pe tangenta curbei de alergare. La așezarea piciorului pe sol, corpul săritorului este orientat către înapoi (depășit de piciorul de bătaie), aproape întins
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
bătăii propriu-zise; * zborul trebuie să asigure pregătirea aterizării, iar aterizarea să valorifice traiectoria centrului general de greutate a corpului. Exerciții fundamentale * Succesiune de 5-6 pași săriți, precedată de un elan de 3 (apoi 5) pași de alergare. Se va u pingea sau toată talpa; * Pa de bătaie. Se va urmări avântarea și menținerea t, bătaia activă, lungimea săriturii și coordonarea mișcării brațelor cu cea a picioarelor; pas sărit și aterizare p g, fără a grăbi aterizarea, a unei impulsii active și
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
și mai puternică decât impulsia piciorului precedent, angajând partea stângă a corpului spre înainte. Axa bazinului se întoarce în planul umerilor și, ca urmare, pendularea anterioară a piciorului stâng ia alura unui pas lateral. Contactul cu solul se face pe pingeaua piciorului stâng, cu vârful deviat imperceptibil spre interior. Pe acest pas atletul continuă ducerea suliței înapoi și realizează următoarele acțiuni: axa umerilor se întoarce spre dreapta la 90° față de direcția deplasării aruncăt ului și mâinii înspre sol; * * orului; * brațul cu
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
în momentul la care piciorul drept reia contactul cu solul în mijlocul cercului. Din acest moment se declanșează ccelerația tuturor segmentelor corpului care au rol activ asupra discului, pentru tracțiunea fin rnită tot de la piciorul ctiv pe sol (fără duritate), pe pingea, la o distanță de aproxim lui sistem; Cu contribuția nemijlocită a fondului inerțial din faza precedentă (pirueta), în această ultimă fază a aruncării se produc următoarele acțiuni motrice: * o mișcare de rotație, de la dreapta spre stânga, pornită de la nivelul piciorului
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
devansează prin încrucișare axa umerilor. Faza sprijinului unilateral se caracterizează, în ansamblu, pr u dinamic desăvâr b) sprijinul bilateral începe în următoarele condiții: * piciorul stâng, într-o pronație provocată de articulațiile șold iului și gleznei, ia contact cu solul pe pingea vârf în imediata apropiere a cercului, la 2-2 ½ lungimi de talpă de piciorul drept, în stânga liniei (diametrul cercului) care arată direcția de aruncare, la cca. 20 cm; * greutatea corpului se păstrează pe piciorul drept, bust cercului, pe piciorul drept; * axa
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
mișcări asigură reintrarea atletului în faza activă de “agățare” a ciocanului (din punctul cel mai înalt) în vederea acționării energice pe curba descendentă ; * faza descendentă a traiectoriei (faza activă, de accelerație) se caracterizează prin: * transferul greutății corpului de pe piciorul drept pe pingeaua piciorului stâng; serie d opusă ciocanu * genunchiul piciorului stâng și șoldul din aceeași parte se întorc sensibil în direcția obiectului; * axa umerilor se rotește de la dreapta spre stânga; * privirea urmărește sfera ciocanului. Viteza optimă a ciocanului trebuie dobândită la sfârșitul
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
greutatea * privirea poziție, predomină echilibrul stabil și consumul minim de energie. Sprijinul unilateral * odată cu piciorul stâng se rotește, în același plan, piciorul și umărul stâng, acestea fiind parcă purtate de inerția ciocanului pe traiectorie ascendentă; * trecerea de pe călcâi pe vârf (pingea), în acțiunea de pivotare pe piciorul stâng, se face printr-o rulare pe marginea exterioară a tălpii; * piciorul drept se desprinde activ de sol printr-o presiune puternică, executată pe marginea internă a plantei, îndreptându-și genunchiul îndoit printr-o
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
produce trebuie să creeze aruncătorului senzația că partea dreaptă a corpului său (picior, genunchi, șold, trunchi, braț), parte supusă evident celei mai mari viteze în rotație, formează un tot unitar. În această fază, piciorul drept execută un pivot activ pe pingea concomitent cu împingerea ușoară a genunchiului spre înainte. Piciorul stâng stă pe sol pe toată talpa. Trecerea în sprijin unilateral pe piciorul stâng se face cu ajutorul forței piciorului drept, care, printr-o rotație rapidă, combinată cu o rulare executată pe
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
concomitent cu împingerea ușoară a genunchiului spre înainte. Piciorul stâng stă pe sol pe toată talpa. Trecerea în sprijin unilateral pe piciorul stâng se face cu ajutorul forței piciorului drept, care, printr-o rotație rapidă, combinată cu o rulare executată pe pingea, spre vârful și apoi partea internă a plantei (până la degetul mare), transferă greutatea corpului în totalitate pe piciorul stâng întrerupându și contactul cu solul. Sprijinul bilateral și intrarea într-o nouă fază de accelerare a vitezei se realizează potrivit acelorași
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
mai înainte. Lucrul diferit constă în aceea că trecerea pe piciorul stâng (faza de intrare în sprijin unilateral) se face printr-o pivotare pe partea anterioară a tălpii și nu pe călcâi. Executarea unei piruete complete, cu pivot exclusiv pe pingea, reduce la jumătate translația (înaintarea) atletului pe marginea anterioară a cercului, asigurându-i astfel spațiul necesar pentru executarea unui număr de 4 piruete. VI. Efortul final sau aruncarea propriu-zisă se declanșează în momentul î l trece prin punctul cel mai
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Efortul final sau aruncarea propriu-zisă se declanșează în momentul î l trece prin punctul cel mai înalt al traiectoriei sale și piciorul drept reia contactul cu solul. În această fază mișcările prezintă următoare * piciorul drept se așează pe sol pe pingea, dar greutatea corpului este pe piciorul stâng; * accelerarea vitezei începe odată ce atletul a intrat în faza sprijinului dublu, moment în care capul ciocanului se află departe spre dreapta-sus. Deși se acționează asupra ciocanului * aruncătorul în timpul fazei de accelerare (traiectoria descendenta
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
celălalt și execută o pivotare spre stânga 90o - 120o timp în care piciorul drept rulează pe sol pe partea interioar corpului pe piciorul stâng și apoi se desprinde de pe sol executând un arc de cerc; t2 - pivoteaz piciorul stâng pe pingea până la 360o în timp ce piciorul drept, ușor flexat din genunchi, înconjoară piciorul stâng, cu t ajunge și depăși, ajutându-l în pivotare, și se așează pe sol; * același exercițiu cu ținerea unui baston în mână cu brațele întinse înainte - jos oblic
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]