5,686 matches
-
cât și calitățile lor fizice. Exercițiile fizice executate liber și în deosebi prin exerciții simple, executate împotriva gravitației influențează pozitiv volumul și forța musculară. Efortul prelungit, ușor sub capacitate maximă de efort este recomandat pentru întărirea sistemului aerobic. Într-o alergare, nu trebuie să ne pierdem respirația, trebuie să ne găsim ritmul de alergare care să ne permită susținerea unei conversații. Intensitatea efortului trebuie mărită treptat, astfel condiția aerobică se va ameliora substanțial, în final ajungând aproape de capacitatea maximă. 1.3
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
exerciții simple, executate împotriva gravitației influențează pozitiv volumul și forța musculară. Efortul prelungit, ușor sub capacitate maximă de efort este recomandat pentru întărirea sistemului aerobic. Într-o alergare, nu trebuie să ne pierdem respirația, trebuie să ne găsim ritmul de alergare care să ne permită susținerea unei conversații. Intensitatea efortului trebuie mărită treptat, astfel condiția aerobică se va ameliora substanțial, în final ajungând aproape de capacitatea maximă. 1.3. MANIFESTĂRI ALE EFORTULUI AEROB ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ Pe parcursul unui efort fizic, mușchii scheletici
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Curs de întărire musculară sau de stretching cu unu sau două elastice CARDIO-TRENING Practică de sală, de club de fitness, de repunere în formă. Antrenament care asociază lucrarea musculaturii și lucrarea cardiovasculară pe diferite practici posibile: vâslași, biciclete, covor de alergare, aparat de dezvoltare musculară, simulatori de scară, sărituri cu coarda ... CLIMBER aparat care permite simularea urcării pe scară SLIDE Covor special care permite o muncă de întărire musculară pornind de la mișcări de tip patinor SPINNING / BODY-BIKEcu o bicicletă ergonomică BODY
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
fitness-ului la domiciliu LIA (Low Impact Aerobic) Înlănțuiri coregrafiate în muzică pe X x 8 timpi, pe un tempo intens și rapid între 130 și 140 BPM, fără impacturi (întotdeauna un picior în contact cu solul) , nic sărituri, nici alergări. Variații ale LIA pe muzică salsa, braziliană - se vorbește despre LIA SALSA sau LIA LATINO - și pe muzică funk, rap - se vorbește despre LIA FUNK HIA (Hight Impact Aerobic) Înlănțuiri coregrafiate în muzică pe X x 8 timpi, pe un
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
LIA FUNK HIA (Hight Impact Aerobic) Înlănțuiri coregrafiate în muzică pe X x 8 timpi, pe un tempo intens și rapid între 140 și 150 BPM (Bătăi Pe Minut), prin amestecul pașilor de bază ai LIA, a săriturilor și a alergărilor (Impacturi intense și numeroase cu solul: probleme articulare și dorsale) PILATES Metodă creată de Joseph Pilates, cuprinzând 8 principii de bază și 34 mișcări originale - Atestat de PILATES MATWORK PILATES este o metodă de antrenament care se bazează pe coordonarea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de societate, aerobici, pași de dans popular (fie autentici, fie stilizați), pați din gimnastica ritmică artistică, ce conferă caracterul dansant, artistica mișcărilor și care va transforma cu timpul forma plastică, eleganța întregului program de gimnastică aerobică. Variante de mers și alergare pe loc, simultan cu mișcări de cap și brațe, exerciții aerobic step (exerciții pe stepere), la aparate sau diferite obiecte. Exerciții pentru ținuta corectă, combaterea atitudinilor deficiente ale coloanei vertebrale, combaterea varicelor etc.; Gimnastica jazz (balet-jazz), un stil nou de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
se văd mai ales în procesul de refacere. Ca urmare, dinamica raportului solicitare/refacere trebuie să fie considerată ca un întreg. După Șt. Kulcsar, ședințele de gimnastică aerobică conțin 7 grupe de elemente specifice (Șt. Kulcsar, 2000, p. 28): mers; alergare; sărituri cu pendularea gambei; sărituri cu ridicarea alternativă a genunchilor; sărituri cu balansarea alternativă a membrelor inferioare; sărituri din apropiat în depărtat lateral și revenire; sărituri în fandat. Fiecare din aceste mișcări de bază pot fi executate în mod diferit
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
va avea durabilitate. Din punct de vedere structural lecția de gimnastică aerobică este alcătuită din următoarele părți: încălzirea, partea fundamentală și Încheierea Încălzirea, se efectuează din stând, prin exerciții pentru încălzirea brațelor, gâtului, trunchiului, pe care le putem asocia cu alergare ușoară pe loc, cu sărituri ușoare sau cu joc de glezne. Această parte, constituie o etapă în adaptarea organismului la efort de 1015 minute,. După atingerea acestei limite organismul este pregătit să treacă la următoarea fază faza aerobică. Partea fundamentală
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
organismului de la starea de activitate intensă la cea de repaus. Se va urmări ca frecvența cardiacă să nu fie mai mare de 120 BM la finalul lecției. În general, partea de încheiere durează 5-15 minute. Ea poate să înceapă cu alergare ușoară, pași de mers sau exerciții de tonifiere a unor anumite grupuri musculare. Toate mișcările trebuie să fie ponderate și controlate. Deoarece mușchii sunt încălziți, încheierea este partea în care își găsesc cel mai bine locul exercițiile de tip stretching
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
prezintă anumite restricții medicale. Se va avea în vedere principiul de la ușor la greu, de la simplu la compus, atât în alegerea și executarea exercițiilor, cât și în folosirea muzicii. Astfel, lecția va începe de exemplu cu joc de gleznă și alergare ușoară, pe loc sau cu scurtă deplasare înainte, înapoi sau lateral. Alergarea va fi variată, însoțită de mișcări de brațe, combinată cu sărituri ușoare, pași și mișcări de dans. Urmează apoi câteva exerciții de respirație tot în ritmul muzicii, inspirația
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
la greu, de la simplu la compus, atât în alegerea și executarea exercițiilor, cât și în folosirea muzicii. Astfel, lecția va începe de exemplu cu joc de gleznă și alergare ușoară, pe loc sau cu scurtă deplasare înainte, înapoi sau lateral. Alergarea va fi variată, însoțită de mișcări de brațe, combinată cu sărituri ușoare, pași și mișcări de dans. Urmează apoi câteva exerciții de respirație tot în ritmul muzicii, inspirația și expirația efectuându-se din stând, odată cu mișcări de cap de exemplu
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
variante, urmăresc aceeași linie a antrenamentului aerob și pot fi efectuate cu diferite intensități. HIA High Impact Aerobici Termenul impact se referă la forța implicată în deplasarea pe verticală. În acest caz, high impact înseamnă desprinderi prin sărituri, pași de alergare și combinații ale acestor elemente cu pași de mers viguros, desprinderi de pe sol și balansări. Este aerobicul anilor '80. în mod normal HIA este de intensitate medie și mare. Efortul corespunde unei frecvențe cardiace ridicate, peste 150 BM. LIA Low
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
tae-bo, îți vine să alergi, să urci un munte, te simți în stare de absolut orice. Antrenamentul de tae bo este dificil, mai ales pentru cei care au un stil de viață sedentar. Așa că recomand să începi mici antrenamente aerobice (alergări ușoare, poate dans) cu două săptămâni înainte să te duci la prima oră de tae-bo. În timpul antrenamentului, când simți că nu mai poți, pauzele de 15-20 de secunde sunt binevenite. În afara efortului, cea mai mare problemă pentru începători este... coordonarea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și îndoit la 90°). KICKS (săltare cu balansări de picioare înainte sau lateral). Pașii de legătură pot fi: SKIP grupa de săltări alternative cu îndoirea și întinderea genunchilor la 45°, înainte sau lateral, MARCH grupa de mers, JOG grupa de alergări. Fiecare dintre pașii enumerați mai sus au variante. În continuare, prezint tehnica principalilor pași folosiți în ședințele de L.I.A. și de HI LOW impact aerobic, care pot fi legați între ei și însoțiți de mișcări ale brațelor asigură varietate
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
KNEE UP Stând cu brațele lateral: 1. knee up cu piciorul drept; 2. întinderea piciorului drept și încrucișarea lui peste stângul; 3. knee up cu piciorul drept 4. revenire în poziția de plecare. 5.1.2. HI-LOW IMPACT AEROBIC JOG = alergare Alergarea pe loc este specifică pentru high impact aerobic. Ca și mersul, poate fi utilizată în toate deplasările,iar mai mulți pali legați pot fi reluați sau combinați cu alți pași. PONEY = mică săritură cu assemble Stând: 1-2. ridicarea piciorului
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
UP Stând cu brațele lateral: 1. knee up cu piciorul drept; 2. întinderea piciorului drept și încrucișarea lui peste stângul; 3. knee up cu piciorul drept 4. revenire în poziția de plecare. 5.1.2. HI-LOW IMPACT AEROBIC JOG = alergare Alergarea pe loc este specifică pentru high impact aerobic. Ca și mersul, poate fi utilizată în toate deplasările,iar mai mulți pali legați pot fi reluați sau combinați cu alți pași. PONEY = mică săritură cu assemble Stând: 1-2. ridicarea piciorului stâng
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
a lega limba/gura cuiva, a i se lega picioarele, nebun de legat etc.] De emoție, na putut lega două vorbe./ Evita să se lege la cap cu problemele altuia. 4. motive literare: ninsoarea, cuvântul, tăcerea, aurora boreală, nebunia, focul, alergarea 5. dimensiunea temporală: ora pe care țiam dăruito; pentru totdeauna 6. Elementele de prozodie utilizate de Nichita Stănescu sunt moderne: discurs astro fic, versuri de măsură variabilă, fără ritm și fără rimă (versuri libere), înlănțuite prin ingambament. 7. Personificarea versurilor
Şi tu poţi lua 10 la BAC! Ghid complet pentru probele de limbă, comunicare şi literatură română by Mioriţa Baciu Got, Rodica Lungu, Ioana Dăneţiu () [Corola-publishinghouse/Science/1365_a_2894]
-
care determină comportamentul Rusiei dincolo de spoiala unui pretins misionarism istoric. Le găsește începând cu articolul Tendențe de cucerire, publicat la 7 aprilie 1878. Se prefigurează intuiții ale filosofiei lui Lucian Blaga din Trilogia culturii, configurate în teoria matricei stilistice. Obsesia alergării după "granițe naturale" la o seminție condamnată să nu le găsească i se prezintă ca un destin nefericit, deformator de inteligențe, în stare să trezească o nesfârșită compătimire: "Răsărită din rase mongolice, de natura lor cuceritoare, așezate pe stepe întinse
[Corola-publishinghouse/Science/1562_a_2860]
-
fizicii și enunțuri ale logicii și sublinia că nu există enunțuri sintetice a priori. Acele enunțuri care nu descriu stări de lucruri și nu reprezintă tautologii le califica, la fel ca în Tractatus, drept „nonsensuri“. Ele ilustrează ceea ce numește acum „alergarea spre granița limbajului“. Enunțurile eticii sunt exemplare în acest sens. „Alergarea“ însăși indică cât de puternică este tendința oamenilor care gândesc asupra naturii și sensului existenței de a spune ceva „ce nu se poate spune“63. Wittgenstein accepta drept neproblematic
Gânditorul singuratic : critica și practica filozofiei la Ludwig Wittgenstein by Mircea Flonta () [Corola-publishinghouse/Science/1367_a_2719]
-
sintetice a priori. Acele enunțuri care nu descriu stări de lucruri și nu reprezintă tautologii le califica, la fel ca în Tractatus, drept „nonsensuri“. Ele ilustrează ceea ce numește acum „alergarea spre granița limbajului“. Enunțurile eticii sunt exemplare în acest sens. „Alergarea“ însăși indică cât de puternică este tendința oamenilor care gândesc asupra naturii și sensului existenței de a spune ceva „ce nu se poate spune“63. Wittgenstein accepta drept neproblematic conceptul semnificației și sublinia însemnătatea precizării semnificației expresiei limbajului. El afirma
Gânditorul singuratic : critica și practica filozofiei la Ludwig Wittgenstein by Mircea Flonta () [Corola-publishinghouse/Science/1367_a_2719]
-
și trainice". Capodopera lui Geo Dumitrescu este Câinele de lângă pod, o "poveste sentimentală" (470 versuri) în notă patetică; om și câine într-un analogon chemând la reflecție încetează de a reprezenta antinomii. Compozițional, povestea e o fugă muzicală centrată pe alergarea unui câine după naratorul pedalând pe bicicletă; dominanta monotematică a discursului, punctul forte al fugii configurează ideea de ritm existențial: Pedalam liniștit prin dimineața răcoroasă și plină de soare... Notație-refren, reluată în variantă: "Pedalam liniștit, cu pieptul plin / de puterea
[Corola-publishinghouse/Science/1545_a_2843]
-
la metafizică, reacțiile lui ținând de centralitatea Eului intim, liniile în acvaforte și stările evanescente, toate acestea îi punctează mitologia subiectivă, profilul de veșnic personaj unduitor. Singurătatea interioară a acestuia e o succesiune de miraje, de neliniști și suspensii, o alergare fără odihnă între centru și margine, între plenitudine și vacuitate, între iluzionism pasager și adevărul artei. Unde este atunci mortarul, fluidul, factorul pulsator care unifică părțile? Între atâtea modulații antinomice, nota de freamăt neistovit, de perpetuă căutare, de ne-stare
[Corola-publishinghouse/Science/1545_a_2843]
-
Cel iubit, mai degrabă miraj ("născut din cuvânt") decât ființă în carne și oase, devine pretext de fantazare suplă: "Te îndepărtai alergând / Înspre mare / Și-mi strigai că ai nevoie / de depărtare / Ca să mă privești". El și Ea în neistovită alergare se întâlnesc într-un timp circular. Celui cu "chip de om", în fapt simplă vedenie, iubitului-nălucă timorat de curgerea clipelor, i se recomandă un timp al quietudinii: "Așteaptă să vină octombrie, / Așteaptă să treacă / Tulburea fugă de moarte / Ascunsă în
[Corola-publishinghouse/Science/1545_a_2843]
-
decât cea moderată agravează manifestările anemiei [15]. Cercetări experimentale efectuate pe șobolan au arătat că efortul fizic extenuant produce o creștere a metabolismului la nivelul globulelor roșii și în consecință induce hemoliza, demonstrând astfel simptomele "anemiei sportive" [16]. La fel, alergarea pe distanțe mari, plimbările prelungite, pot agrava anemia prin distrugerea hematiilor în capilarele membrelor inferioare. Anemia se manifestă prin oboseala și prin scăderea capacității de efort, mai ales maximal [17]. Cercetări mai recente au arătat că într-adevăr atleții tind
MOTRICITATEA – O ABORDARE FIZIOFARMACOLOGICĂ by BOGDAN-ALEXANDRU HAGIU () [Corola-publishinghouse/Science/1758_a_92281]
-
unui climat social sănătos „Fair-Play” în mediul academic. Locație: Universitățile dispun de campusuri sportive compuse din săli polivalente, studiouri de dans, aerobic, arte marțiale, săli de fitness, studiouri cardio, streatching, terenuri cu gazon artificial sau natural prevăzute cu pistă de alergare, complex acvatic - bazin de inot, bazin de sărituri de la trambulină sau platformă, pereți de escaladă indoor sau outdoor. Acces: Accesul în campusul sportiv este permis studenților și staff ului universității respective. Condiții: Condițiile de acces sunt diferite de la universitate la
EDUCAȚIA FIZICĂ UNIVERSITARĂ, PREZENT ȘI PERSPECTIVE. In: ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Flavia Rusu, Nicolae Horațiu Pop () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_779]