2,635 matches
-
jogging sau deja face acest lucru, însă nu tocmai eficient pentru propria persoană: volumul în jogging durata de alergare; volumul în jogging distanța de alergare; intensitatea și joggingul; relația volum intensitatea în jogging; răbdarea și perseverența în jogging. Volumul în jogging durata de alergare Pentru a beneficia de efectele pe care efortul aerob, specific joggingului, le oferă, recomandăm ca durata de alergare să fie de cel puțin de 30 minute continuu, cunoscând faptul că în primele 15-20 minute organismul trebuie să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în jogging durata de alergare; volumul în jogging distanța de alergare; intensitatea și joggingul; relația volum intensitatea în jogging; răbdarea și perseverența în jogging. Volumul în jogging durata de alergare Pentru a beneficia de efectele pe care efortul aerob, specific joggingului, le oferă, recomandăm ca durata de alergare să fie de cel puțin de 30 minute continuu, cunoscând faptul că în primele 15-20 minute organismul trebuie să-și adapteze funcțiile și structurile anatomice la specificul efortului. Această durată nu este ușor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aleargă de multe ori aceste 30 minute în reprize, intercalate cu mers sau pauză statică (pasivă), nefăcând altceva decât să se deshidrateze și să-și supună organismul al efort, fără a beneficia de ceea ce urmăresc. Bineînțeles, un începător în practicarea joggingului nu va putea din primele ședințe să ajungă la 30 minute de alergare continuă, dar acesta ar trebui să fie unul dintre obiectivele pe termen scurt și/sau mediu. Practicarea joggingului poate prezenta, din punct de vedere al volumului de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
beneficia de ceea ce urmăresc. Bineînțeles, un începător în practicarea joggingului nu va putea din primele ședințe să ajungă la 30 minute de alergare continuă, dar acesta ar trebui să fie unul dintre obiectivele pe termen scurt și/sau mediu. Practicarea joggingului poate prezenta, din punct de vedere al volumului de efort, două tipuri de durată, în funcție de tempoul ales (intensitate): durată mai mare de timp, atunci când tempoul de alergare este mai scăzut, mai lent; durată mai mică de timp, atunci când tempoul de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de efort, două tipuri de durată, în funcție de tempoul ales (intensitate): durată mai mare de timp, atunci când tempoul de alergare este mai scăzut, mai lent; durată mai mică de timp, atunci când tempoul de alergare este mai ridicat, mai vioi. Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu volumul dat de durata de alergare, în jogging, este și volumul determinat de distanța de alergare. De ce și acest aspect? Din simplu motiv că, pentru o ședință de jogging, unii alergători nu își
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
atunci când tempoul de alergare este mai scăzut, mai lent; durată mai mică de timp, atunci când tempoul de alergare este mai ridicat, mai vioi. Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu volumul dat de durata de alergare, în jogging, este și volumul determinat de distanța de alergare. De ce și acest aspect? Din simplu motiv că, pentru o ședință de jogging, unii alergători nu își propun ca obiectiv central o anumită durată de alergare, ci o anumită distanță de parcurs
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mai vioi. Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu volumul dat de durata de alergare, în jogging, este și volumul determinat de distanța de alergare. De ce și acest aspect? Din simplu motiv că, pentru o ședință de jogging, unii alergători nu își propun ca obiectiv central o anumită durată de alergare, ci o anumită distanță de parcurs, neinteresându-i în cât timp o parcurg. Pentru astfel de joggeri, în anumite momente, motivația este dată de distanțele parcurse și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sinteza literaturii de specialitate, ne permit să susținem faptul că, după acumularea unei anumite experiențe de alergare, unii practicanți încep să-și planifice efortul prin creșterea treptată, de-a lungul timpului, a distanței de alergare, neinteresând tempoul. Ulterior, motivația practicării joggingului se va orienta pe stabilizarea distanței și modificarea tempoului de alergare (în sensul creșterii acestuia). Bineînțeles, recomandăm încă o dată ca distanța să fie aleasă astfel încât alergarea să depășească 30 minute, pentru a beneficia de ceea ce oferă modificările fiziologice ale unui
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
modificarea tempoului de alergare (în sensul creșterii acestuia). Bineînțeles, recomandăm încă o dată ca distanța să fie aleasă astfel încât alergarea să depășească 30 minute, pentru a beneficia de ceea ce oferă modificările fiziologice ale unui astfel de efort e durată. Intensitatea și joggingul Acest aspect pleacă de la ceea ce mulți alergători începători sau doritori de jogging se întreabă: cât de repede să alerg? ce viteză să mențin în alegare? Pentru a răspunde acestora, cât și acelora care doresc să înțeleagă mai bine acest tip
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ca distanța să fie aleasă astfel încât alergarea să depășească 30 minute, pentru a beneficia de ceea ce oferă modificările fiziologice ale unui astfel de efort e durată. Intensitatea și joggingul Acest aspect pleacă de la ceea ce mulți alergători începători sau doritori de jogging se întreabă: cât de repede să alerg? ce viteză să mențin în alegare? Pentru a răspunde acestora, cât și acelora care doresc să înțeleagă mai bine acest tip de activitate, vom reaminti faptul că, având la bază un efort de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a răspunde acestora, cât și acelora care doresc să înțeleagă mai bine acest tip de activitate, vom reaminti faptul că, având la bază un efort de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice esențiale nu este una tocmai ridicată, practicarea joggingului impune adaptarea vitezei de deplasare (deci a intensității efortului) la particularitățile individuale din momentul respectiv (vârstă, sex, experiență sportivă, formă sportivă) și la obiectivul urmărit. Desigur, o anumită viteză de deplasare trebuie menținută și o recomandăm, deoarece contactul prelungit al
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
oboselii, având ca rezultat final dorința de a renunța sau de a întrerupe efortul aerob înainte ca efectele acestuia să se facă simțite. După cum am amintit la pagina 60 a acestei lucrări, considerăm că viteza de deplasare a practicantului de jogging poate fi cuprinsă între 20% și 40% din cei mai buni timpi ai practicantului / cea mai bună viteză a sa (în funcție de ceea ce se urmărește: aspectul de loisir, de menținere a sănătății, de recuperare după anumite traumatisme sau aspectul competițional sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
se urmărește: aspectul de loisir, de menținere a sănătății, de recuperare după anumite traumatisme sau aspectul competițional sau de depășire a unei performanțe proprii anterioare, de necesitatea unor noi adaptări biologice la efort). Rodgers, B., Douglas, S., (1998), abordând problematica joggingului, susțin ideea conform căreia ar fi mai indicat, atunci când vorbim de intensitatea efortului în jogging, să ne raportăm mai mult la termenul de „ritm” și mai puțin la cel de „viteză”. Autorii menționați recomandă ca intensitatea alergării tip jogging să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aspectul competițional sau de depășire a unei performanțe proprii anterioare, de necesitatea unor noi adaptări biologice la efort). Rodgers, B., Douglas, S., (1998), abordând problematica joggingului, susțin ideea conform căreia ar fi mai indicat, atunci când vorbim de intensitatea efortului în jogging, să ne raportăm mai mult la termenul de „ritm” și mai puțin la cel de „viteză”. Autorii menționați recomandă ca intensitatea alergării tip jogging să fie reglată astfel încât senzația oferită practicantului să fie una de „ritm liniștit, ritm confortabil”. Apelând
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
problematica joggingului, susțin ideea conform căreia ar fi mai indicat, atunci când vorbim de intensitatea efortului în jogging, să ne raportăm mai mult la termenul de „ritm” și mai puțin la cel de „viteză”. Autorii menționați recomandă ca intensitatea alergării tip jogging să fie reglată astfel încât senzația oferită practicantului să fie una de „ritm liniștit, ritm confortabil”. Apelând la informația existentă în unele surse din literatura de specialitate din domeniul fiziologiei efortului sportiv, aducem în atenția cititorului și existența reglării intensității efortului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
vom evidenția în tabelul nr.1, varianta propusă de Rodgers, B., Douglas, S. (1998): adaugă câte un „0” (zero) la valoarea scalei (înmulțind practic valoarea ratei scalei cu 10) și indică astfel rata pulsului la acest nivel de activitate. Practicarea joggingului ar presupune o încadrare a efortului pe scala amintită anterior, între 10 și 13 (100 130 bătăi/ minut), însă specificăm clar faptul că poate exista momente în alergare când, datorită anumitor condiții (relief, condiții meteo etc.) valorile pot crește ușor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
rămân cele expuse anterior și anume: 220 - vârsta subiectului = pulsul maxim, iar din acesta se poate determina procentul de 50-70%; 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins efort de către jogger (Jacqes Turblin, apud S.Dumitrescu, 2003). Relația volumul intensitatea în jogging Practicarea joggingului raportat la relația volum - intensitate (relația distanță/durată tempo) impune alegerea acelui tip de alergare care să permită joggerului, ca în timpul alergării și la sfârșitul acesteia, să nu se simtă extenuat, obosit, să nu resimtă anumite dureri și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
expuse anterior și anume: 220 - vârsta subiectului = pulsul maxim, iar din acesta se poate determina procentul de 50-70%; 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins efort de către jogger (Jacqes Turblin, apud S.Dumitrescu, 2003). Relația volumul intensitatea în jogging Practicarea joggingului raportat la relația volum - intensitate (relația distanță/durată tempo) impune alegerea acelui tip de alergare care să permită joggerului, ca în timpul alergării și la sfârșitul acesteia, să nu se simtă extenuat, obosit, să nu resimtă anumite dureri și să nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alegerea acelui tip de alergare care să permită joggerului, ca în timpul alergării și la sfârșitul acesteia, să nu se simtă extenuat, obosit, să nu resimtă anumite dureri și să nu aibă vreo leziune. „Când ar trebui să crească intensitatea în jogging fără a micșora volumul?” sau „Când ar trebui să crească volumul în jogging fără a micșora intensitatea?” pot fi două întrebări pe buzele multora. Specialiștii recomandă ca modificările de volum sau intensitate să se întâmple atunci când practicantul simte că organismul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la sfârșitul acesteia, să nu se simtă extenuat, obosit, să nu resimtă anumite dureri și să nu aibă vreo leziune. „Când ar trebui să crească intensitatea în jogging fără a micșora volumul?” sau „Când ar trebui să crească volumul în jogging fără a micșora intensitatea?” pot fi două întrebări pe buzele multora. Specialiștii recomandă ca modificările de volum sau intensitate să se întâmple atunci când practicantul simte că organismul poate face asta, când simte că adaptarea funcției cardiorespiratorii și a structurilor aparatului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
se întâmple atunci când practicantul simte că organismul poate face asta, când simte că adaptarea funcției cardiorespiratorii și a structurilor aparatului locomotor poate permite menținerea senzației de bine, fără a obosi excesiv. Dacă se va dori ca, într-o ședință de jogging, distanța alergată să fie mereu aceeași, dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și o atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în jogging Prin rândurile care urmează sperăm să răspundem celor care se întreabă (în opinia noastră, mulți se întreabă): cât de des
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și o atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în jogging Prin rândurile care urmează sperăm să răspundem celor care se întreabă (în opinia noastră, mulți se întreabă): cât de des să alerg? câte ședințe de jogging pe săptămână? Ceea ce vom susține sunt doar recomandări, știind că în practica activităților sportive
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în jogging Prin rândurile care urmează sperăm să răspundem celor care se întreabă (în opinia noastră, mulți se întreabă): cât de des să alerg? câte ședințe de jogging pe săptămână? Ceea ce vom susține sunt doar recomandări, știind că în practica activităților sportive de întreținere, a celor destinate atingerii și menținerii stării de bine („fitness”), pasiunea și implicarea fiecărui jogger este diferită. Considerăm că raportând la ceea ce joggingul reprezintă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de jogging pe săptămână? Ceea ce vom susține sunt doar recomandări, știind că în practica activităților sportive de întreținere, a celor destinate atingerii și menținerii stării de bine („fitness”), pasiunea și implicarea fiecărui jogger este diferită. Considerăm că raportând la ceea ce joggingul reprezintă, dar și la implicarea fiecărui om și în alte eforturi fizice (activitățile profesionale, familiale, sociale, alte activități fizice care pot apărea fără a fi programate), precum și la timpul necesar pentru odihnă și refacere un număr de 3-4 ședințe pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]