3,642 matches
-
Pe de altă parte, avantajele pe termen lung sînt majore: tratamentul eficient vă va ajuta foarte mult să vă vindecați și să duceți din nou o viață normală. SECȚIUNEA 2 Stabilizarea unei crize și implicarea în tratament Adesea, supraviețuitorii unei traume se confruntă ulterior și cu alte situații dificile, care pot fi chestiuni de ordin legal, disensiuni familiale, probleme financiare sau o multitudine de alte crize. Înainte de începerea tratamentului, este important să se rezolve orice altă criză existențială sau, cel puțin
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
este singurul mod în care vă puteți vindeca. SECȚIUNEA 3 Educația și informarea SSPT se aseamănă uneori cu un nor misterios care plutește peste toate aspectele vieții unei persoane. Primul pas al tratamentului constă în înțelegerea exactă a conceptului de traumă, a cauzelor apariției simptomelor și, prin urmare, a fundamentelor tratamentului. Din acest punct de vedere, ați făcut multe progrese doar prin simpla lectură a secțiunilor de mai sus. Trebuie să știți care sînt indiciile și simptomele cele mai frecvente și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vedere, ați făcut multe progrese doar prin simpla lectură a secțiunilor de mai sus. Trebuie să știți care sînt indiciile și simptomele cele mai frecvente și să vă dați seama că nu sînteți singuri multe persoane care au suferit o traumă au reacționat exact la fel. Este necesar să înțelegeți cauzele apariției simptomelor faptul că au fost utile pentru a vă asigura supraviețuirea. Acum au devenit însă o strategie de adaptare defectuoasă, care vă creează probleme și detresă. Trebuie să înțelegeți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ezitați să-i puneți întrebări terapeutului despre natura problemelor și procesul tratamentului. Chiar dacă nu vă poate oferi toate răspunsurile, împreună veți reuși să înțelegeți mai bine ceea ce s-a întîmplat și modul în care vă veți însănătoși. Uneori, supraviețuitorii unei traume înțeleg cu greu ce s-a întîmplat și de ce. Probabil vă puneți mereu întrebări de tipul Cum s-a întîmplat una ca asta? sau De ce mi s-a întîmplat tocmai mie?. În parte, explicația constă în faptul că, atunci cînd
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
polițiști, echipe de intervenție)? Există materiale scrise la care puteți apela (de exemplu, articole de ziar, declarații date poliției, rapoarte dintr-un proces sau rapoarte ale medicilor legiști)? Uneori, lectura unor relatări alcătuite de alte persoane care au suferit aceeași traumă vă poate ajuta să vă înțelegeți reacțiile. În unele cazuri există înregistrări video, disponibile la redacțiile de știri sau la alte surse; vizionarea lor vă poate ajuta să descoperiți informații pe care nu le știți. Desigur, în mod regretabil, uneori
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cum anume să o facă. Dacă nu își oferă sprijinul, aceasta este o urmare a faptului că pur și simplu nu știu exact cum să procedeze. Petreceți timp în compania altor persoane, însă nu vă simțiți obligați să discutați despre traumă. Vorbiți despre fotbal, cărți sau vreme, mergeți la un film sau la concert, încercați să participați la activități relaxante împreună cu ceilalți. Este un mod de a vă relua viața normală. Concentrați-vă asupra strategiilor de management al simptomelor și asupra
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
simptomelor și asupra punctelor dumneavoastră forte. Uneori nu credeți, însă aveți la dispoziție multe abilități și metode pentru a face față momentelor dificile. Nu uitați că nu sînteți singuri. De-a lungul secolelor, multe persoane care au trecut printr-o traumă au întîmpinat probleme asemănătoare, dar marea majoritate și-au revenit cu succes. Sugestii pentru familie și prieteni Adesea, partenerii de viață și prietenii apropiați nu știu cum să ajute persoana care suferă de SSPT. Cei apropiați pot face o serie de lucruri
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
greu; îmi dau seama că te deranjează; te pot ajuta cumva?. Petreceți timp alături de persoana traumatizată. Nimic nu poate înlocui prezența personală. Faceți lucrurile obișnuite pe care le fac oamenii cînd sînt împreună. Nu vă simțiți obligați să discutați despre traumă sau să le dați sfaturi. Pentru persoanele traumatizate, este foarte important să fie împreună cu cei dragi. Totodată, încercați să-i respectați nevoia de intimitate și de manifestare privată a suferinței, cînd este cazul. Nu spuneți persoanei care a suferit o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau să le dați sfaturi. Pentru persoanele traumatizate, este foarte important să fie împreună cu cei dragi. Totodată, încercați să-i respectați nevoia de intimitate și de manifestare privată a suferinței, cînd este cazul. Nu spuneți persoanei care a suferit o traumă: Ai avut noroc că n-a fost mai rău sau Adună-te și treci peste asta. Astfel de afirmații nu o consolează. În loc de asta, spuneți-i că vă pare rău că a fost implicată într-un astfel de incident și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Ritmul cardiac și respirator se intensifică, mușchii rămîn tensionați, ceea ce determină diverse senzații fizice neplăcute și dureri. În al doilea rînd, este afectată gîndirea. Ne vine greu să ne concentrăm, să ne amintim unele lucruri și să luăm decizii. Amintirea traumei sau gîndurile legate de pericolele viitoare revin mereu în minte, chiar și cînd nu dorim acest lucru. În al treilea rînd, ne este afectat comportamentul. Experiența traumei, precum și simptomele neplăcute care pot apărea generează sentimente de teamă și vulnerabilitate. În
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să ne concentrăm, să ne amintim unele lucruri și să luăm decizii. Amintirea traumei sau gîndurile legate de pericolele viitoare revin mereu în minte, chiar și cînd nu dorim acest lucru. În al treilea rînd, ne este afectat comportamentul. Experiența traumei, precum și simptomele neplăcute care pot apărea generează sentimente de teamă și vulnerabilitate. În încercarea de a face față, persoanele respective încearcă să se izoleze de ceilalți și de lumea exterioară, ca mijloc de autoprotecție. Pentru un management eficient al anxietății
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
doua intervenție fizică prezentată este relaxarea sau relaxarea progresivă a mușchilor. Strategia controlului respirației, descrisă anterior, odată învățată, reprezintă o tehnică excelentă pentru a face față creșterii rapide a nivelului de anxietate care are loc atunci cînd vă amintiți de traumă sau vă aflați într-o situație care vă sperie. Relaxarea progresivă a mușchilor are menirea de a vă ajuta să faceți față tensiunii și stresului persistent, cronic, asociate cu SSPT. Dacă reușiți să vă diminuați nivelul general de excitație sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
devine o componentă obișnuită a rutinei zilnice, veți face față mult mai ușor simptomelor fizice ale SSPT. 4.5. Managementul problemelor de ordin mental Persoanele cu SSPT sînt tulburate în mod frecvent de amintiri sau alte gînduri nedorite legate de traumă. Nu încercați să alungați complet aceste gînduri și amintiri meditația asupra celor întîmplate vă ajută mult să acceptați ceea ce s-a întîmplat și să treceți peste asta. De asemenea, nu este bine să vă gîndiți mereu la evenimentul respectiv fapt
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai departe. 4.5.2. Stoparea gîndurilor O altă strategie pentru a contracara gîndurile și amintirile nedorite poartă numele de stoparea gîndurilor. Este o tehnică simplă, dar surprinzător de eficientă, dacă sînteți deranjați de gînduri persistente sau frămîntări legate de traumă dacă vă treziți că vă gîndiți iar și iar la cele întîmplate (sau la ceea ce s-ar fi putut întîmpla). (Notă: nu trebuie aplicată în cazul amintirilor fugare și clare care vă apar în minte pentru perioade scurte de timp
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dă rezultate mai bune decît succesul. În primul rînd, ce anume ne putem spune cînd ne pregătim pentru un lucru dificil? Această strategie vă ajută să reevaluați probabilitatea ca un eveniment negativ de care vă temeți să aibă loc după traumă, majoritatea oamenilor supraestimează posibilitatea apariției pericolelor. În al doilea rînd, ce ne putem spune, pe măsură ce ne apropiem de o situație dificilă și atunci cînd aceasta este în desfășurare? Prin această strategie, veți reuși să diminuați impulsul de a evita situația
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
este un exemplu simplu, dar exact același proces se aplică și în tratamentul temerilor mai severe și mai complexe ale adulților. Discutăm în această secțiune despre confruntarea activităților, locurilor, persoanelor sau obiectelor care au început să vă provoace teamă după traumă. Acest tip de expunere se numește in vivo. Sintagma in vivo înseamnă în realitate. Cînd ne confruntăm amintirile, procesul are loc în imaginație, așa că poartă numele de expunere imaginară aceasta va face obiectul secțiunii următoare. Coordonarea terapiei prin expunere implică
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
reprezintă cea mai eficientă modalitate de vindecare a multor tipuri de anxietate. 5.1. Conceperea programului 1. Alcătuiți o listă cu scopurile pe care doriți să le atingeți. Acestea pot include locuri și activități pe care le-ați evitat după traumă. Scopurile trebuie să fie foarte precise și să varieze de la unele relativ ușoare la altele extrem de dificile. Nu vă faceți griji dacă cele mai grele par deocamdată irealizabile vor deveni mai ușoare pe măsură ce le atingeți pe celelalte. Notați-le în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
departe, înseamnă că v-ați descurcat foarte bine; încercați doar să rezistați pînă ce scade nivelul anxietății. 7. Felicitați-vă pentru realizare. Este un exercițiu care v-a solicitat foarte mult, deci meritați laude. Nu minimalizați reușita spunîndu-vă că înainte de traumă ați fi putut face asemenea lucruri cu ușurință sau că oricine ar trebui să fie în stare de asta fără să fie afectat. Aceasta este o componentă esențială a procesului de recuperare. SECȚIUNEA 6 Terapia prin expunere: înfruntarea amintirilor Amintirile
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atît de intense, încît persoana respectivă încearcă să le evite sau să scape de ele blocîndu-le. Tratamentul prin expunere imaginară facilitează confruntarea amintirilor. Expunerea este doar unul dintre termenii folosiți pentru descrierea acestui proces, care mai este numit și procesarea traumei, obișnuirea cu trauma, acceptarea experienței sau, pur și simplu, confruntarea amintirilor. 6.1. Ce este expunerea imaginară? Pentru explicarea acestui proces persoanelor cu SSPT se folosesc multe analogii. Următoarele exemple preluate din practica noastră clinică vă vor ajuta să înțelegeți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
încît persoana respectivă încearcă să le evite sau să scape de ele blocîndu-le. Tratamentul prin expunere imaginară facilitează confruntarea amintirilor. Expunerea este doar unul dintre termenii folosiți pentru descrierea acestui proces, care mai este numit și procesarea traumei, obișnuirea cu trauma, acceptarea experienței sau, pur și simplu, confruntarea amintirilor. 6.1. Ce este expunerea imaginară? Pentru explicarea acestui proces persoanelor cu SSPT se folosesc multe analogii. Următoarele exemple preluate din practica noastră clinică vă vor ajuta să înțelegeți ce anume se
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
1. Ce este expunerea imaginară? Pentru explicarea acestui proces persoanelor cu SSPT se folosesc multe analogii. Următoarele exemple preluate din practica noastră clinică vă vor ajuta să înțelegeți ce anume se va întîmpla și de ce este important. Adesea, după o traumă, încercăm să uităm ce s-a întîmplat, refulînd amintirile, ca și cum am împacheta evenimentul într-o cutie. Apoi, facem apel la toate forțele noastre pentru a ține capacul bine închis. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, se petrec două lucruri
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lucruri. În primul rînd, încep să ne lase puterile și devine din ce în ce mai greu să împiedicăm amintirile să revină. În al doilea rînd, din cauza presiunii, cutia începe să-și piardă forma și apar mici fisuri. Simptomele (de exemplu, amintirile legate de traumă, coșmarurile și somnul agitat) sînt precum conținutul cutiei care se revarsă prin aceste fisuri. De obicei, ele ne înspăimîntă foarte mult, așa că încercăm să evităm orice lucru care ne aduce aminte de traumă. Ne străduim să nu ne mai gîndim
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fisuri. Simptomele (de exemplu, amintirile legate de traumă, coșmarurile și somnul agitat) sînt precum conținutul cutiei care se revarsă prin aceste fisuri. De obicei, ele ne înspăimîntă foarte mult, așa că încercăm să evităm orice lucru care ne aduce aminte de traumă. Ne străduim să nu ne mai gîndim și să nu mai vorbim despre ceea ce s-a întîmplat și despre cum ne-am simțit. Astfel, conținutul cutiei devine o fantomă de care am învățat să ne temem și pe care ne
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
conținutul, pentru a vedea ce reprezintă cu adevărat. Vom discuta despre ceea ce s-a întîmplat și despre cum v-ați simțit. Vom analiza fantomele care au fost create și vom elimina toate concepțiile greșite și stresante legate de eveniment. După ce trauma va fi abordată în acest mod, simptomele se vor ameliora în mare măsură și vor deveni mult mai rare. O analogie stomatologică: Cînd dentistul repară un dinte cariat, nu pune plomba direct peste carie. Dacă ar proceda așa, totul ar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
neplăcut și dureros, însă știm că merită să suportăm această durere un interval scurt de timp, pentru beneficii pe termen lung. Amintirile traumatizante se aseamănă cu o carie dentară. Trebuie să ne asigurăm că ne-am confruntat cu toate aspectele traumei înainte de a încerca să depășim evenimentul. Trebuie să ne acordăm timp suficient pentru a ne confrunta chiar și cu cele mai neplăcute aspecte ale experienței, ca să nu mai rămînă nici un schelet în dulap care să ne bîntuie în viitor. Asemeni
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]