3,857 matches
-
lovirii mingii genunchii ambelor picioare se întind ușor. În situația când mingea este trimisă de către adversar mai departe de corp, este necesară executarea unui pas fandat pentru a ajunge la minge. Acest pas fandat, care poate fi executat și prin săritură, se efectuează cu piciorul drept, fie spre dreapta, fie în față spre fileu, în funcție de zona în care este trimisă mingea pentru lovitura de pe partea dreaptă. În cazul fandării, piciorul stâng, flexat din articulațiile gleznei și genunchiului este așezat pe toată
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
genunchii ambelor picioare se întind ușor. În situația când mingea este trimisă de către adversar mai departe de corp, după deplasare, este necesară executarea unui pas fandat pentru a ajunge la minge. Acest pas fandat, care poate fi executat și prin săritură, se efectuează spre dreapta, iar după lovirea mingii se revine rapid într-o poziție din centrul terenului. În cazul fandării piciorul stâng, flexat din articulațiile gleznei și genunchiului este așezat pe toată talpa, cu vârful orientat spre exterior. Acțiunea trunchiului
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
oblic-stânga este considerată o deplasare mai dificilă, întrucât această zonă este cea mai vulnerabilă pentru jucătorii dreptaci. Ea se execută cu fața la fileu. Pentru această deplasare există două variante. În prima variantă primul pas se execută cu piciorul stâng. Urmează o săritură înapoi pe același picior cu aterizare pe el, pas cu piciorul drept și săritură pentru interceptarea și lovirea mingii. În varianta a doua se utilizează o combinație de pași ca la deplasarea înapoi directă. Primul pas se execută cu piciorul
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
pentru jucătorii dreptaci. Ea se execută cu fața la fileu. Pentru această deplasare există două variante. În prima variantă primul pas se execută cu piciorul stâng. Urmează o săritură înapoi pe același picior cu aterizare pe el, pas cu piciorul drept și săritură pentru interceptarea și lovirea mingii. În varianta a doua se utilizează o combinație de pași ca la deplasarea înapoi directă. Primul pas se execută cu piciorul drept, oblic-stânga, al doilea pas se execută cu piciorul stâng, care se așează alături de
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
cu linia de fund a terenului, îndoit ușor din articulația genunchiului. Pentru această deplasare există și varianta în care primul pas este un pas săltat înapoi pe piciorul stâng, după care se execută un pas cu piciorul drept și o săritură pentru interceptarea și lovirea mingii. Acțiunea trunchiului Deplasarea în vederea lovirii mingii începe cu răsucirea trunchiului spre stânga, odată cu efectuarea primului pas înapoi. Trunchiul se răsucește și se arcuiește ușor spre stânga, câte puțin la fiecare pas, în așa fel încât
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
și face corecturile necesare. * Executanții se deplasează în teren, iar la semnal trec în poziția fundamentală apucând racheta în priza de dreapta. (Primele două exerciții se vor folosi și pentru învățarea prizei de stânga și a prizei „rush”). * Alegări și sărituri cu racheta în mână, executate la semnal. La primul semnal executanții aleargă prin teren, la următorul semnal executanții se opresc în poziția fundamentală și priza indicată de el, la următorul semnal încep săriturile solicitate de antrenor, la următorul semnal se
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
stânga și a prizei „rush”). * Alegări și sărituri cu racheta în mână, executate la semnal. La primul semnal executanții aleargă prin teren, la următorul semnal executanții se opresc în poziția fundamentală și priza indicată de el, la următorul semnal încep săriturile solicitate de antrenor, la următorul semnal se opresc, etc. La fiecare oprire antrenorul corectează priza și poziția fundamentală (de așteptare). * Executarea unor mișcări de flexie, extensie, pronație, supinație, din articulația pumnului, cu racheta, în cele trei prize. Toate aceste mișcări
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
exercițiile de îndemânare duc la instalarea rapidă a oboselii, ele necesitând o mare precizie a senzațiilor musculare, trebuie stabilite intervale de odihnă suficient de mari pentru o refacere completă. Exerciții pentru dezvoltarea îndemânării: * exerciții complexe executate la aparate de gimnastică; * sărituri diverse, libere și la aparate; * întreceri, ștafete, jocuri de mișcare; * joc de badminton 1 la 1 cu alternarea ritmului rapid cu cel lent; * joc de badminton cu mingi cu alternarea rapidă a traiectoriilor înalte cu cele joase; * trimiterea mingilor în
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
din mers apoi din alergare - oprire în poziție fundamentală; De 8 ori Exerciții individuale Îndoirea picioarelor se va face din articulația gleznei și genunchiului, trunchiul va fi ușor arcuit, iar umerii puțin căzuți. Oprirea se va executa printr-o ușoară săritură înainte (paralel cu solul); contactul cu solul se va face cu ambele picioare deodată. * Învățarea opririi într-un timp. Demonstrație, explicație: * alergare ușoară - oprire într-un timp; De 6 ori * alergare - oprire la diferite semne marcate pe teren; De 6
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
la semnal formare de grupuri a 3-4 jucători; * Alergare ușoară, la semnal - oprire într-un timp în poziție fundamentală; * Idem cu efectuarea pivotului. În timpul efectuării pivotului centrul de greutate se va menține la același nivel. * Deplasări însoțite de mișcarea brațelor; * Sărituri ca mingea cu ducerea brațelor lateral - sus și lateral - jos. 2x10 sărituri Brațul stâng sus, dreptul lateral, brațul drept în față, stângul sus, rotarea brațului drept prin înainte și a brațului stâng spre înapoi. * Sărituri la panoul cu atingerea panoului
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
oprire într-un timp în poziție fundamentală; * Idem cu efectuarea pivotului. În timpul efectuării pivotului centrul de greutate se va menține la același nivel. * Deplasări însoțite de mișcarea brațelor; * Sărituri ca mingea cu ducerea brațelor lateral - sus și lateral - jos. 2x10 sărituri Brațul stâng sus, dreptul lateral, brațul drept în față, stângul sus, rotarea brațului drept prin înainte și a brațului stâng spre înapoi. * Sărituri la panoul cu atingerea panoului, plasei sau inelului. 2x5 sărituri II. Partea fundamentală * Exerciții pentru perfecționarea paselor
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
Deplasări însoțite de mișcarea brațelor; * Sărituri ca mingea cu ducerea brațelor lateral - sus și lateral - jos. 2x10 sărituri Brațul stâng sus, dreptul lateral, brațul drept în față, stângul sus, rotarea brațului drept prin înainte și a brațului stâng spre înapoi. * Sărituri la panoul cu atingerea panoului, plasei sau inelului. 2x5 sărituri II. Partea fundamentală * Exerciții pentru perfecționarea paselor: Studiu individual * Pase cu două mâini de la piept, cu mingea medicinală și mingea de baschet; 4 minute Câte doi față în față După
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
brațelor lateral - sus și lateral - jos. 2x10 sărituri Brațul stâng sus, dreptul lateral, brațul drept în față, stângul sus, rotarea brațului drept prin înainte și a brațului stâng spre înapoi. * Sărituri la panoul cu atingerea panoului, plasei sau inelului. 2x5 sărituri II. Partea fundamentală * Exerciții pentru perfecționarea paselor: Studiu individual * Pase cu două mâini de la piept, cu mingea medicinală și mingea de baschet; 4 minute Câte doi față în față După 2-3 execuții se va controla dacă mingea este ținută corect
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
răsucește ușor, picioarele continuă alergarea normală înainte. * Pase în doi din deplasare, pe lungimea terenului; De 3 ori Brațele se duc în întâmpinarea mingii, mingea se transmite pe poziție viitoare (la întâlnire). În timpul prinderii și pasării mingii se vor evita săriturile, cei doi pași se fac ca în alergarea obișnuită. * Învățarea driblingului. Demonstrații, explicație și prezentarea de kinograme * Dribling pe loc; * Dribling din mers; * Dribling din alergare; 6 minute Explicația infracțiunii dublu dribling. Atenție la impulsul imprimat mingii - împingere și nu
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
aruncare din alergare; 10 ori Prinderea mingii se face cu două mâini. Primul pas (dreptul) este lung pentru a frâna viteza de alergare și a câștiga teren; al doilea pas este mai scurt, cu blocare pentru a transforma deplasarea în săritură; * Complex pentru învățarea aruncărilor din deplasare. 10 ori Se va executa în funcție de însușirea procedeelor. * Aruncări la coș de pe loc. Exerciții și jocuri pregătitoare pentru perfecționarea paselor, preconizate de programa școlară; 2x5 aruncări Distanța 3 - 4 metri * Mingea la căpitan; De
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
deplasările laterale și depășirea piciorului din față la pasul adăugat înainte. * Deplasări în grup la semnal (sub dirijarea) profesorului; Se păstrează în permanență poziția fundamentală (centru de greutate coborât). * Exerciții sub formă de concurs: * Sprint - oprire - alergare cu pas adăugat - săritură la panou, retragere cu spatele prin pas adăugat. De 4 ori; Deplasările vor fi însoțite în permanență de lucru efectiv de brațe. * Joc de brațe și picioare - alergare laterală până la linia de centru - sprint oprire - prinderea și pasarea mingii - retragerea
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
lateral și de la linia de fund. I. Partea pregătitoare * Apelul, anunțarea obiectivelor lecției. * Exerciții pentru angrenarea în efort: * Mers obișnuit, mers cu cadență cu marcarea timpului trei prin bătaia palmelor; 2 ture * Pe perechi - deplasări cu pas adăugat, alergare laterală, săritură și pivot; 2 minute Joc în oglindă * Joc de atenție - schimbări de formație la semnal auditiv sau vizual; 3 minute Studenții aleargă în jurul sălii prin flanc câte unul, profesorul ocupă diferite poziții pe teren și dă comenzi ca: înapoia mea
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
pentru învățarea apărării om la om - forma activă. * Alergare cu spatele - joc de brațe și picioare (20-30 secunde) - alergare spre coșul de la care s-a plecat. * Două aruncări la coș de pe loc - retragerea cu spatele - joc de brațe și picioare - săritură la panou - prinderea mingii - dribling spre panoul advers cu aruncare la coș. De 3 ori Exercițiile dezvoltă deprinderea de trecere rapidă din atac în apărare și invers. 3 minute Colectivul organizat pe două echipe: atacanți apărători. Atacanții execută demarcaje, iar
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
din fiecare pereche urcă în spatele (călare) și pe umerii partenerului. Mingea este pasată și aruncată la coș de către jucătorii ținuți în spate. După coș marcat, mingea trece în posesia echipei care nu a marcat. * Joc de baschet cu deplasare prin săritură; 5 minute Jucătorii se deplasează în permanență numai prin săritură (pe un picior sau pe ambele picioare). Alternarea săriturii se face la indicația profesorului aproximativ după un minut. * Pase de pe loc. 2 minute Studiu individual; se vor folosi procedeele învățate
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
Mingea este pasată și aruncată la coș de către jucătorii ținuți în spate. După coș marcat, mingea trece în posesia echipei care nu a marcat. * Joc de baschet cu deplasare prin săritură; 5 minute Jucătorii se deplasează în permanență numai prin săritură (pe un picior sau pe ambele picioare). Alternarea săriturii se face la indicația profesorului aproximativ după un minut. * Pase de pe loc. 2 minute Studiu individual; se vor folosi procedeele învățate (de pe piept, de la umăr și cu pământul). * Exercițiu pentru perfecționarea
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
ținuți în spate. După coș marcat, mingea trece în posesia echipei care nu a marcat. * Joc de baschet cu deplasare prin săritură; 5 minute Jucătorii se deplasează în permanență numai prin săritură (pe un picior sau pe ambele picioare). Alternarea săriturii se face la indicația profesorului aproximativ după un minut. * Pase de pe loc. 2 minute Studiu individual; se vor folosi procedeele învățate (de pe piept, de la umăr și cu pământul). * Exercițiu pentru perfecționarea pătrunderii și depășirii cu desfășurare pe 1/2 teren
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
defensiv (pe piciorul din dreapta în care atacantul pleacă spre recuperare), sesizează locul de ricoșare a mingii, se deplasează spre panou și ia o poziție fundamentală joasă pentru a bara drumul atacantului. Dacă mingea ricoșează sub un unghi favorabil, apărătorul execută săritura cu piruetă și aterizare cu fața spre terenul de atac, cu intenția de a transmite mingea pe contraatac. * Urmărire precedată de joc de brațe și picioare. 5 minute 2-3 jucători se deplasează cu joc de brațe și picioare, în poziție
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
regulilor apărării om la om. III. Partea de încheiere * Aruncări la coș. * Indicații în legătură cu înregistrările ce se vor efectua în cadrul meciului ce urmează a fi vizionat 5 minute LECȚIA 12. Materiale necesare: 10 14 mingi de baschet. Teme: Pasa din săritură - inițiere; Închiderea pătrunderii - inițiere; Atacul în semicerc, cu includerea combinației de dă și du-te - consolidare. I. Partea pregătitoare * Apelul - anunțarea obiectivelor lecției; * Încălzire individuală cu minge. 5 minute Execuții individuale ale procedeelor învățate. * Circuit pentru pregătirea fizică și tehnică
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
Circuit pentru pregătirea fizică și tehnică: Fiecare atelier se execută pe 30 de secunde. Circuitul se execută de 3 ori. Între atelierele de lucru se acordă pauză de 20 secunde. * Deplasarea în poziție fundamentală cu joc de brațe și picioare; * Sărituri cu coarda; * Aruncarea la coș din dribling; * Pase cu mingea medicinală. * Aruncări la coș: care echipă înscrie mai repede 20 puncte. De 3 ori Coșul înscris valorează un punct. Fiecare jucător, după aruncare trebuie să urmărească mingea și să o
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]
-
la coș: care echipă înscrie mai repede 20 puncte. De 3 ori Coșul înscris valorează un punct. Fiecare jucător, după aruncare trebuie să urmărească mingea și să o paseze la jucătorul următor. II. Partea fundamentală * Demonstrarea și explicarea pasei din săritură cu o mână de deasupra capului: * Sărituri la mingea suspendată. De 10 ori Se va alege procedeul de pasare în funcție de colectivul cu care se lucrează: pentru studenți cu o mână pentru studente cu două mâini. Bătaia se execută pe ambele
Baschet : caiet de lucrări practice by Cătălin Ciocan, Dana Ciocan () [Corola-publishinghouse/Science/308_a_1282]