2,511 matches
-
lansată este confundat cu cel de alergare accelerată, sau pentru multe persoane (inclusiv, din domeniul sportului) alergarea accelerată este totuna cu alergarea lansată, pentru aceste persoane ne existând nici o diferență între cele două mijloace ale școlii alergării. 12.Alergarea in tempo moderat (a.T.m.) Aspecte generale Alergarea în tempo moderat (sau alergarea cu pas lansat de semifond) este principala formă de deplasare pe parcursul susținerii probelor de semifond, fond și mare fond. Se caracterizează prin relaxare, economicitate, ușurință, și tempo moderat. Mișcările
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sau pentru multe persoane (inclusiv, din domeniul sportului) alergarea accelerată este totuna cu alergarea lansată, pentru aceste persoane ne existând nici o diferență între cele două mijloace ale școlii alergării. 12.Alergarea in tempo moderat (a.T.m.) Aspecte generale Alergarea în tempo moderat (sau alergarea cu pas lansat de semifond) este principala formă de deplasare pe parcursul susținerii probelor de semifond, fond și mare fond. Se caracterizează prin relaxare, economicitate, ușurință, și tempo moderat. Mișcările membrelor superioare cât și a celor inferioare sunt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Alergarea in tempo moderat (a.T.m.) Aspecte generale Alergarea în tempo moderat (sau alergarea cu pas lansat de semifond) este principala formă de deplasare pe parcursul susținerii probelor de semifond, fond și mare fond. Se caracterizează prin relaxare, economicitate, ușurință, și tempo moderat. Mișcările membrelor superioare cât și a celor inferioare sunt mai ample decât cele efectuate la alergarea ușoară, dar mai limitate (mai puțin ample) decât cele întâlnite la alergarea de viteză (probele de sprint). Succesiunea pașilor de alergare este însoțită
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la nivelul orizontalei (chinograma 2). Crește capacitatea fizică de efort, dezvoltă aptitudinea motrică de rezistență și întărește sănătatea. Este un exercițiu care se folosește ca mijloc principal în pregătirea probelor de rezistență. Chinograma 2 - pasul lansat de semifond sau în tempo moderat Contactul cu solul se ia mai întâi cu tocul, laba piciorului fiind în acest moment flexată pe gambă , săgeata verde). Urmează luarea con- tactului cu solul pe toată talpa piciorului, cât mai aproape de proiecția centrului general de greutate - C.G.G
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
valoare ridicată, contactul cu solul permițând executarea unui pas suficient de lung și eficient. Succesiunea metodică: mers cu pas întins urmat de mers vioi apoi trecere în alergare ușoară și în final trecere în alergare cu pas lansat de semifond (tempo moderat), pe distanța de 70-150 m, apoi trecere în alergare ușoară; același exercițiu, dar executat în pluton de câte 5-6 subiecți; alergare în tempo moderat, cu creșterea lungimii pașilor, atât în turnantă, cât și în linie dreaptă, fără a neglija
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
apoi trecere în alergare ușoară și în final trecere în alergare cu pas lansat de semifond (tempo moderat), pe distanța de 70-150 m, apoi trecere în alergare ușoară; același exercițiu, dar executat în pluton de câte 5-6 subiecți; alergare în tempo moderat, cu creșterea lungimii pașilor, atât în turnantă, cât și în linie dreaptă, fără a neglija coordonarea brațelor; alergare în tempo moderat alternată cu porțiuni de mers vioi, atât în linie dreaptă cât și în turnantă; - alergare în tempo moderat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
70-150 m, apoi trecere în alergare ușoară; același exercițiu, dar executat în pluton de câte 5-6 subiecți; alergare în tempo moderat, cu creșterea lungimii pașilor, atât în turnantă, cât și în linie dreaptă, fără a neglija coordonarea brațelor; alergare în tempo moderat alternată cu porțiuni de mers vioi, atât în linie dreaptă cât și în turnantă; - alergare în tempo moderat în grup (sau pluton), cu viteză scăzută, urmărindu-se să se coreleze viteza și lungimea pașilor în funcție de alergarea celorlalți participanți; - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în tempo moderat, cu creșterea lungimii pașilor, atât în turnantă, cât și în linie dreaptă, fără a neglija coordonarea brațelor; alergare în tempo moderat alternată cu porțiuni de mers vioi, atât în linie dreaptă cât și în turnantă; - alergare în tempo moderat în grup (sau pluton), cu viteză scăzută, urmărindu-se să se coreleze viteza și lungimea pașilor în funcție de alergarea celorlalți participanți; - alergare în tempo moderat, cu pășire pe o linie trasată cu var (linia unui culoar de atletism), cu accent
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alternată cu porțiuni de mers vioi, atât în linie dreaptă cât și în turnantă; - alergare în tempo moderat în grup (sau pluton), cu viteză scăzută, urmărindu-se să se coreleze viteza și lungimea pașilor în funcție de alergarea celorlalți participanți; - alergare în tempo moderat, cu pășire pe o linie trasată cu var (linia unui culoar de atletism), cu accent pe așezarea tălpilor paralel față de linie, cu laba piciorului orientată pe direcția de alergare; - alergare în tempo moderat, pe turnantă (un semicerc) cu urmărirea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pașilor în funcție de alergarea celorlalți participanți; - alergare în tempo moderat, cu pășire pe o linie trasată cu var (linia unui culoar de atletism), cu accent pe așezarea tălpilor paralel față de linie, cu laba piciorului orientată pe direcția de alergare; - alergare în tempo moderat, pe turnantă (un semicerc) cu urmărirea mișcărilor părții laterale drepte a corpului care trebuie să fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
așezarea tălpilor paralel față de linie, cu laba piciorului orientată pe direcția de alergare; - alergare în tempo moderat, pe turnantă (un semicerc) cu urmărirea mișcărilor părții laterale drepte a corpului care trebuie să fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe direcția de alergare; - alergare în tempo moderat, pe turnantă (un semicerc) cu urmărirea mișcărilor părții laterale drepte a corpului care trebuie să fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo moderat pe distanțe de 400-600 m; - alergare în tempo
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
laterale drepte a corpului care trebuie să fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo moderat pe distanțe de 400-600 m; - alergare în tempo moderat pe diferite suprafețe (pistă sintetică, iarbă etc). - alergare cu pas lansat de semifond, pe diferite
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo moderat pe distanțe de 400-600 m; - alergare în tempo moderat pe diferite suprafețe (pistă sintetică, iarbă etc). - alergare cu pas lansat de semifond, pe diferite distanțe, cu schimbarea intensității alergării la fiecare 60-70m; - concurs. Notă Distanțele și numărul de repetări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo moderat pe distanțe de 400-600 m; - alergare în tempo moderat pe diferite suprafețe (pistă sintetică, iarbă etc). - alergare cu pas lansat de semifond, pe diferite distanțe, cu schimbarea intensității alergării la fiecare 60-70m; - concurs. Notă Distanțele și numărul de repetări se vor alege în funcție de vârstă și nivelul de pregătire
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
distanței oficiale și uneori mai mult (800-1000m). Bineînțeles că în etapa de învățare, având ca scop însușirea unei tehnici corecte, distanțele de lucru vor fi mai mici, accentul căzând pe execuția corectă a bazelor generale ale mișcărilor (direcție, ritm, amplitudine, tempo etc) Greșeli: Startul de jos și la lansarea de la start: așezare incomodă în poziția „pe locuri” fie prea ghemuită fie prea lejeră. Umerii nu cad perpendicular pe sol, iar proiecția lor cade cu mult înapoia liniei de start. Capul este
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
DE SEMIFOND, FOND ȘI MARE FOND Aspecte generale Alergările de semifond, fond și mare fond (incluse de specialiști în grupa alergărilor de rezistență) constituie o categorie aparte de alergări în cadrul sistemului probelor atletice. Distanțele sunt parcurse utilizând pasul în tempo moderat / pasul lansat de semifond (800m, 1.500m, 1 milă) sau pasul lansat de fond - mare fond (3.000m, 3.000m obstacole 5.000m, 10.000m, crosurile cuprinse între 4.000m și 10.000m, semimaratonul - 20 km și maratonul 42km
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fond - mare fond (3.000m, 3.000m obstacole 5.000m, 10.000m, crosurile cuprinse între 4.000m și 10.000m, semimaratonul - 20 km și maratonul 42km și 195m). chinograma nr. 9 - pasul lansat de semifond-fond Caracteristicile generale ale pasului în tempo moderat (pasul alergător de rezistență) sunt: tehnica de alergare se adaptează în funcție de durata efortului, urmărindu-se obținerea unui pas de alergare suplu, relaxat, cu cât mai puține mișcări inutile ; lungimea pasului este mai mică ca la probele de sprint și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
poziție alergătorul așteaptă următoarea comandă (Rață G., 2002).. De obicei, alergătorii așteaptă următoarea comandă cu ceasurile speciale pregătite pentru a declanșa cronometrele odată cu pocnetul pistolului (se apelează la această manevră pentru a putea în timpul cursei să își verifice și controleze tempoul de cursă - - pocnetul pistolului - a două comandă determină practic startul și lansarea de la start; Timpul scurs între comanda „pe locuri” și pocnetul pistolului este, de regulă, foarte scurt !!! Lansarea de la start se face printr-o alergare accelerată, până la atingerea vitezei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și mare fond (ca de altfel și cele destinate însușirii celorlalte probe atletice) vizează o serie întreagă de exerciții ce trebuie să respecte anumite principii: principiul individualizării, principiul accesibilității și tratării diferențiate, etc. Mijloace: - alternări de mers cu alergare în tempo moderat, folosite mai ales pentru dezvoltarea rezistenței generale de către începători. Distanțele de lucru sunt în general reduse, mai ales acelea care se parcurg în mers. Tempoul alergării nu depășește 60-80 % din posibilitățile alergătorului începător. Acest exercițiu se folosește pe orice
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
individualizării, principiul accesibilității și tratării diferențiate, etc. Mijloace: - alternări de mers cu alergare în tempo moderat, folosite mai ales pentru dezvoltarea rezistenței generale de către începători. Distanțele de lucru sunt în general reduse, mai ales acelea care se parcurg în mers. Tempoul alergării nu depășește 60-80 % din posibilitățile alergătorului începător. Acest exercițiu se folosește pe orice teren, cu precădere în etapele de toamnă, iarnă și primăvară; - alergarea de durată, este utilizată mai ales la alergătorii consacrați, dar și la începători. Caracteristica principală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
distanțe cuprinse între 300 și 2000 m, sau pe durate de 2 - 8 minute. Alergătorii consacrați pot alerga într-un ciclu săptămânal până la 160 km. Distanța într-un antrenament este cuprinsă între 12 - 20 km și se efectuează într-un tempo relativ ridicat. Tempoul ales se va decide în funcție de gradul de pregătire. Alergarea de durată se execută în general pe terenuri plate (șosele, drumuri, poteci de pădure, etc) și este de obicei folosită ca mijloc de antrenament, plasată în etapele de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
300 și 2000 m, sau pe durate de 2 - 8 minute. Alergătorii consacrați pot alerga într-un ciclu săptămânal până la 160 km. Distanța într-un antrenament este cuprinsă între 12 - 20 km și se efectuează într-un tempo relativ ridicat. Tempoul ales se va decide în funcție de gradul de pregătire. Alergarea de durată se execută în general pe terenuri plate (șosele, drumuri, poteci de pădure, etc) și este de obicei folosită ca mijloc de antrenament, plasată în etapele de pregătire de: toamnă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu o intensitate medie de deplasare, cu un număr de 2-5 repetări atunci când se urmărește dezvoltarea rezistenței speciale. În antrenament are o importanță deosebită, deoarece cu ajutorul ei se dezvoltă viteza fundamentală dar și rezistența specială și viteza relativă, în funcție de tempoul ales și de lungimea distanțelor folosite. Gama distanțelor folosite de lucru este destul de largă, de la cele scurte 80 - 150 m la cele medii și lungi de 2000 - 10.000 m (în cazul maratonului); - alergarea în tempo variat, constituie o formă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
viteza relativă, în funcție de tempoul ales și de lungimea distanțelor folosite. Gama distanțelor folosite de lucru este destul de largă, de la cele scurte 80 - 150 m la cele medii și lungi de 2000 - 10.000 m (în cazul maratonului); - alergarea în tempo variat, constituie o formă de alergare pe parcursul căreia, la anumite distanțe, sau după scurgerea unui timp, se schimbă tempoul de deplasare. Distanțele sunt variabile, iar exercițiul se poate executa pe orice teren. Exercițiul se folosește pentru dezvoltarea cu precădere a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]