5,702 matches
-
x 0,80). Este o diferență enormă de la 1,4 I la 16 I. Această nevoie crescută de oxigen determină utilizarea glucidelor și a grăsimilor din organism în timpul efortului muscular. 1.4. EFECTE ALE PRACTICĂRII GIMNASTICII AEROBICE Sistemul cardio respirator Gimnastica aerobică se adresează aparatului respirator și circulator, capacitându-le să se asigure acea stare stabilă la un nivel ridicat al absorbției de oxigen, cu stabilirea reglării neurohormonale a diferitelor funcții angrenate de efort (funcția hepatică, secreția sudorială etc.). Aparatul cardiovascular va
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ceea ce nu permite creșterea exagerată a numărului de repetări la începători. Odată cu formarea și stabilitatea deprinderilor motrice, valorile frecvenței cardiace revin la normal. Frecvența cardiacă a unui individ nesportiv este între 72-92 bătăi pe minut, ajungând după o lecție de gimnastică aerobică la 120-148 bătăi pe minut, revenirea după efort oscilând între 3 4 minute. Urmând un program ordonat, sistematic de gimnastică aerobică, frecvanța cardiacă scade, odată cu aceasta se micșorează și timpul de revenire după efort. Exercițiile aerobice pot ajuta în
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
la normal. Frecvența cardiacă a unui individ nesportiv este între 72-92 bătăi pe minut, ajungând după o lecție de gimnastică aerobică la 120-148 bătăi pe minut, revenirea după efort oscilând între 3 4 minute. Urmând un program ordonat, sistematic de gimnastică aerobică, frecvanța cardiacă scade, odată cu aceasta se micșorează și timpul de revenire după efort. Exercițiile aerobice pot ajuta în prevenirea bolilor de inimă, pot vindeca durerile de spate, pot încuraja funcționarea eficientă a mușchilor inimii, a plămânilor și a aparatului
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de exerciții, de masa musculară antrenată în mișcare, de fazele mișcării, de gradul de dificultate al exercițiului. Nivelul capacității de efort aerob este evaluat în funcție de utilizarea oxigenului în timpul unui efort fizic de durată, fie el muncă sau joc. Prin practicarea gimnasticii aerobice se pot îmbunătăți capacitatea funcțională a sistemului respirator precum și cea de absorbție și consum maxim al oxigenului pe timpul efortului. Acest consum maxim de oxigen este exprimat în cantitatea (milimetri) de oxigen utilizată pe kg-corp în fiecare minut. Creșterea consumului
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
respirator precum și cea de absorbție și consum maxim al oxigenului pe timpul efortului. Acest consum maxim de oxigen este exprimat în cantitatea (milimetri) de oxigen utilizată pe kg-corp în fiecare minut. Creșterea consumului de oxigen este proporțională cu practicarea sistematică a gimnasticii aerobice. Țesutul adipos S-a ivit problema dacă un om gras poate să practice aerobicul. Răspunsul este afirmativ. Aproape oricine poate să facă aerobic, dacă nu are vreo boală care să-i interzică în mod categoric acest lucru. Consumarea unui
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
facă aerobic, dacă nu are vreo boală care să-i interzică în mod categoric acest lucru. Consumarea unui litru de oxigen în timpul efortului determină producerea unei energii calorice de aproximativ 4,7 calorii din arderea grăsimilor. În cadrul unui program de gimnastică aerobică, de intensitate mică, o persoană de sex feminin cu o greutate medie de 59 kg consumă 3,96 calorii pe minut. Într-un program de intensitate medie, ea consumă 6,28 calorii/min., iar într-unui de intensitate mare
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
mare 7,75 cal/min. Deci, în 45 de minute consumă între 250-350 calorii, majoritatea din depozitele de grăsimi. În mod evident, după o anumită perioadă de timp se pot vedea efectele directe asupra compoziției corporale. Colesterolul Practicarea sistematică a gimnasticii aerobice determină scăderea nivelului colesterolului sanguin total și al lipidelor cu densitate scăzută (LHL), a căror prezență în cantitate mare duce la apariția arterosclerozei. Prin efort aerob susținut, crește nivelul lipidelor cu densitate mare (HDL), care ajută la prevenirea afecțiunilor
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
total și al lipidelor cu densitate scăzută (LHL), a căror prezență în cantitate mare duce la apariția arterosclerozei. Prin efort aerob susținut, crește nivelul lipidelor cu densitate mare (HDL), care ajută la prevenirea afecțiunilor cardiovasculare. Stresul Numeroase cercetări arată că gimnastica aerobică bine condusă, cu intensitate și durată optime, constituie o formă importantă de reducere a stresului, un sedativ natural pus pe seama producerii de hormoni naturali (encefalina și (3 hormonii) produși de creier în timpul efortului. Compoziție musculară Practicarea sistematică a activității
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
muscular. în acest caz trebuie mai multă atenție fiindcă poate interveni ruptura musculară. În antrenamentul aerobic, transpirația este abundentă din cauza efortului intens. Căldura corpului se dispersează pe cale fizică atâta timp cât temperatura aerului este mai mică de 35 grade. 1.5. PRACTICAREA GIMNASTICII AEROBICE - ARGUMENT PENTRU MIȘCARE EFICIENTĂ Pentru a cunoaște dacă persoanele care practică diferite forme ale gimnasticii aerobice sunt conștiente de efectele ce le exercită asupra oraganismului lor și în speranța identificării motivelor pentru care acestea au apelat la această formă
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
transpirația este abundentă din cauza efortului intens. Căldura corpului se dispersează pe cale fizică atâta timp cât temperatura aerului este mai mică de 35 grade. 1.5. PRACTICAREA GIMNASTICII AEROBICE - ARGUMENT PENTRU MIȘCARE EFICIENTĂ Pentru a cunoaște dacă persoanele care practică diferite forme ale gimnasticii aerobice sunt conștiente de efectele ce le exercită asupra oraganismului lor și în speranța identificării motivelor pentru care acestea au apelat la această formă de mișcare am desfășurat o anchetă la un eșantion de 44 de persoane de sex feminin
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
tehnicile fundamentale, și anume, chestionarul, constituit din șapte întrebări închise sau precodificate (cu răspunsuri dinainte prevăzute de tipul DA/NU/ și deschise). Analizând rezultatelor chestionarului aplicat subiecților se constată că: 1. Prima întrebare a solicitat subiecților să aprecieze dacă practicarea gimnasticii aerobice este benefică pentru sănătate și modelarea morfoplastiei corporale. Răspunsurile, în totalitate afirmative, denotă faptul că persoanele anchetate sunt conștiente de necesitatea practicării gimnasticii aerobice deși în nu toate practică gimnastica aerobică organizat, altele chiar deloc. 2. Prin răspunsurile la
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
chestionarului aplicat subiecților se constată că: 1. Prima întrebare a solicitat subiecților să aprecieze dacă practicarea gimnasticii aerobice este benefică pentru sănătate și modelarea morfoplastiei corporale. Răspunsurile, în totalitate afirmative, denotă faptul că persoanele anchetate sunt conștiente de necesitatea practicării gimnasticii aerobice deși în nu toate practică gimnastica aerobică organizat, altele chiar deloc. 2. Prin răspunsurile la a doua întrebare sunt puse în evidență părerile privind alte influențe ale gimnasticii aerobice: Toți subiecții consideră că gimnastica aerobică crește rezistența organismului la
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Prima întrebare a solicitat subiecților să aprecieze dacă practicarea gimnasticii aerobice este benefică pentru sănătate și modelarea morfoplastiei corporale. Răspunsurile, în totalitate afirmative, denotă faptul că persoanele anchetate sunt conștiente de necesitatea practicării gimnasticii aerobice deși în nu toate practică gimnastica aerobică organizat, altele chiar deloc. 2. Prin răspunsurile la a doua întrebare sunt puse în evidență părerile privind alte influențe ale gimnasticii aerobice: Toți subiecții consideră că gimnastica aerobică crește rezistența organismului la efort fizic. Cele mai multe respondente, 78% respectiv 30
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
afirmative, denotă faptul că persoanele anchetate sunt conștiente de necesitatea practicării gimnasticii aerobice deși în nu toate practică gimnastica aerobică organizat, altele chiar deloc. 2. Prin răspunsurile la a doua întrebare sunt puse în evidență părerile privind alte influențe ale gimnasticii aerobice: Toți subiecții consideră că gimnastica aerobică crește rezistența organismului la efort fizic. Cele mai multe respondente, 78% respectiv 30 subiecți, afirmă că gimnastica aerobică ajută la eliminarea surplusului corporal, creând mult optimism și încredere în sine. 47% respectiv 18 subiecți, consideră
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sunt conștiente de necesitatea practicării gimnasticii aerobice deși în nu toate practică gimnastica aerobică organizat, altele chiar deloc. 2. Prin răspunsurile la a doua întrebare sunt puse în evidență părerile privind alte influențe ale gimnasticii aerobice: Toți subiecții consideră că gimnastica aerobică crește rezistența organismului la efort fizic. Cele mai multe respondente, 78% respectiv 30 subiecți, afirmă că gimnastica aerobică ajută la eliminarea surplusului corporal, creând mult optimism și încredere în sine. 47% respectiv 18 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează modelarea morfoplastiei
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
chiar deloc. 2. Prin răspunsurile la a doua întrebare sunt puse în evidență părerile privind alte influențe ale gimnasticii aerobice: Toți subiecții consideră că gimnastica aerobică crește rezistența organismului la efort fizic. Cele mai multe respondente, 78% respectiv 30 subiecți, afirmă că gimnastica aerobică ajută la eliminarea surplusului corporal, creând mult optimism și încredere în sine. 47% respectiv 18 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează modelarea morfoplastiei corporale; 43% respectiv 15 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează psihicul; 26% respectiv 10 subiecți, consideră
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Toți subiecții consideră că gimnastica aerobică crește rezistența organismului la efort fizic. Cele mai multe respondente, 78% respectiv 30 subiecți, afirmă că gimnastica aerobică ajută la eliminarea surplusului corporal, creând mult optimism și încredere în sine. 47% respectiv 18 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează modelarea morfoplastiei corporale; 43% respectiv 15 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează psihicul; 26% respectiv 10 subiecți, consideră că gimnastica aerobică intervine în dezvoltarea musculaturii și a mobilității; 21% respectiv 8 subiecți consideră că gimnastica aerobică modifică și
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Cele mai multe respondente, 78% respectiv 30 subiecți, afirmă că gimnastica aerobică ajută la eliminarea surplusului corporal, creând mult optimism și încredere în sine. 47% respectiv 18 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează modelarea morfoplastiei corporale; 43% respectiv 15 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează psihicul; 26% respectiv 10 subiecți, consideră că gimnastica aerobică intervine în dezvoltarea musculaturii și a mobilității; 21% respectiv 8 subiecți consideră că gimnastica aerobică modifică și menține tonusul general; 11% respectiv 4 subiecți, consideră că gimnastica aerobică îmbunătățește
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ajută la eliminarea surplusului corporal, creând mult optimism și încredere în sine. 47% respectiv 18 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează modelarea morfoplastiei corporale; 43% respectiv 15 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează psihicul; 26% respectiv 10 subiecți, consideră că gimnastica aerobică intervine în dezvoltarea musculaturii și a mobilității; 21% respectiv 8 subiecți consideră că gimnastica aerobică modifică și menține tonusul general; 11% respectiv 4 subiecți, consideră că gimnastica aerobică îmbunătățește starea de spirit, omul devenind mai optimist și mai încrezător
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează modelarea morfoplastiei corporale; 43% respectiv 15 subiecți, consideră că gimnastica aerobică influențează psihicul; 26% respectiv 10 subiecți, consideră că gimnastica aerobică intervine în dezvoltarea musculaturii și a mobilității; 21% respectiv 8 subiecți consideră că gimnastica aerobică modifică și menține tonusul general; 11% respectiv 4 subiecți, consideră că gimnastica aerobică îmbunătățește starea de spirit, omul devenind mai optimist și mai încrezător; 5% respectiv 2 subiecți, consideră că gimnastica aerobică reglează anumite tulburări funcționale. La această întrebare
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
consideră că gimnastica aerobică influențează psihicul; 26% respectiv 10 subiecți, consideră că gimnastica aerobică intervine în dezvoltarea musculaturii și a mobilității; 21% respectiv 8 subiecți consideră că gimnastica aerobică modifică și menține tonusul general; 11% respectiv 4 subiecți, consideră că gimnastica aerobică îmbunătățește starea de spirit, omul devenind mai optimist și mai încrezător; 5% respectiv 2 subiecți, consideră că gimnastica aerobică reglează anumite tulburări funcționale. La această întrebare au fost anchetate doar persoanele care practică gimnastica aerobică. 3. La întrebarea Practicați
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
a mobilității; 21% respectiv 8 subiecți consideră că gimnastica aerobică modifică și menține tonusul general; 11% respectiv 4 subiecți, consideră că gimnastica aerobică îmbunătățește starea de spirit, omul devenind mai optimist și mai încrezător; 5% respectiv 2 subiecți, consideră că gimnastica aerobică reglează anumite tulburări funcționale. La această întrebare au fost anchetate doar persoanele care practică gimnastica aerobică. 3. La întrebarea Practicați gimnastică aerobică?, din totalul de 44 persoane anchetate, 38 persoane practică cu regularitate gimnastica aerobică, iar 6 nu. Răspunsurile
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
respectiv 4 subiecți, consideră că gimnastica aerobică îmbunătățește starea de spirit, omul devenind mai optimist și mai încrezător; 5% respectiv 2 subiecți, consideră că gimnastica aerobică reglează anumite tulburări funcționale. La această întrebare au fost anchetate doar persoanele care practică gimnastica aerobică. 3. La întrebarea Practicați gimnastică aerobică?, din totalul de 44 persoane anchetate, 38 persoane practică cu regularitate gimnastica aerobică, iar 6 nu. Răspunsurile la această întrebare au fost: 86% respectiv 38 persoane practică gimnastica aerobică organizat; 14% respectiv 6
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
aerobică îmbunătățește starea de spirit, omul devenind mai optimist și mai încrezător; 5% respectiv 2 subiecți, consideră că gimnastica aerobică reglează anumite tulburări funcționale. La această întrebare au fost anchetate doar persoanele care practică gimnastica aerobică. 3. La întrebarea Practicați gimnastică aerobică?, din totalul de 44 persoane anchetate, 38 persoane practică cu regularitate gimnastica aerobică, iar 6 nu. Răspunsurile la această întrebare au fost: 86% respectiv 38 persoane practică gimnastica aerobică organizat; 14% respectiv 6 persoane nu practică gimnastică aerobică. Toate
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
respectiv 2 subiecți, consideră că gimnastica aerobică reglează anumite tulburări funcționale. La această întrebare au fost anchetate doar persoanele care practică gimnastica aerobică. 3. La întrebarea Practicați gimnastică aerobică?, din totalul de 44 persoane anchetate, 38 persoane practică cu regularitate gimnastica aerobică, iar 6 nu. Răspunsurile la această întrebare au fost: 86% respectiv 38 persoane practică gimnastica aerobică organizat; 14% respectiv 6 persoane nu practică gimnastică aerobică. Toate persoanele care au răspuns afirmativ (38) practică gimnastica aerobică în mod organizat. În ce privește
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]