3,612 matches
-
în cadrul diferitelor complexe de exerciții. Pașii de alergare sunt însoțiți de mișcarea continuă a brațelor înainte și înapoi, dar braț și picior opus . Deplasarea înainte este determinată de impulsia ușoară a piciorului de sprijin, concomitent cu întinderea celor trei articulații (gleznă, genunchi, șold) și de desprindere a tălpii de pe sol. Pașii de alergare se succed identic, diferă doar ritmul de execuție a lor. După momentul desprinderii, piciorul pendulează mai întâi posterior, și apoi anterior prin ridicarea ușoară a coapsei, proiectarea gambei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
vor executa în principal pe terenuri moi, amenajate cu iarbă, rumeguș, pistă sau coritan; se evită alergarea pe terenuri dure; - este indicată alergarea în grup; - la început, se vor evita accelerările, execuția fiind mai lentă. 2.Alergarea cu joc de gleznă (a.J.g.) - aspecte generale Alergarea cu joc de gleznă este un mijloc ce are la bază o pășire scurtă, picioarele executând o mișcare de rulare a tălpii pe sol de la vârf spre călcâi (vârf-talpă-călcâi). Dezvoltă musculatura extensoare e membrelor inferioare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
iarbă, rumeguș, pistă sau coritan; se evită alergarea pe terenuri dure; - este indicată alergarea în grup; - la început, se vor evita accelerările, execuția fiind mai lentă. 2.Alergarea cu joc de gleznă (a.J.g.) - aspecte generale Alergarea cu joc de gleznă este un mijloc ce are la bază o pășire scurtă, picioarele executând o mișcare de rulare a tălpii pe sol de la vârf spre călcâi (vârf-talpă-călcâi). Dezvoltă musculatura extensoare e membrelor inferioare, dezvoltă coordonarea mișcărilor, dezvoltă capacitatea de concentrare a atenției
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
proprii. Trunchiul este drept, axa umerilor perpendiculară pe direcția de deplasare, bazinul proiectat spre înainte, brațele se mișcă relaxat pe lângă trunchi, în ordinea braț și picior opus fiind îndoite din cot, cu palmele semiînchise și relaxate Deplasarea cu joc de gleznă contribuie la: învățarea și 10 perfecționarea pasului de alergare, la dezvoltarea elasticității musculare și supleței gleznei. Este un exercițiu simplu dar în același timp complex, solicitând o bună coordonare a mișcărilor. Dezvoltă musculatura extensoare e membrelor inferioare, dezvoltă coordonarea mișcărilor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se mișcă relaxat pe lângă trunchi, în ordinea braț și picior opus fiind îndoite din cot, cu palmele semiînchise și relaxate Deplasarea cu joc de gleznă contribuie la: învățarea și 10 perfecționarea pasului de alergare, la dezvoltarea elasticității musculare și supleței gleznei. Este un exercițiu simplu dar în același timp complex, solicitând o bună coordonare a mișcărilor. Dezvoltă musculatura extensoare e membrelor inferioare, dezvoltă coordonarea mișcărilor, dezvoltă capacitatea de concentrare a atenției asupra mișcărilor proprii. Succesiunea metodică Alergarea cu joc de gleznă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gleznei. Este un exercițiu simplu dar în același timp complex, solicitând o bună coordonare a mișcărilor. Dezvoltă musculatura extensoare e membrelor inferioare, dezvoltă coordonarea mișcărilor, dezvoltă capacitatea de concentrare a atenției asupra mișcărilor proprii. Succesiunea metodică Alergarea cu joc de gleznă se poate executa cu diferite poziții a brațelor: îndoite din articulația cotului, libere pe lângă corp, întinse lateral sau înainte, cu palmele pe șold etc. Exercițiile metodice pentru învățarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în două categorii: exerciții de pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Se continuă această succesiune de flexii cu descărcarea greutății și extensii cu încărcarea greutății, de pe un picior pe altul; - același exercițiu, dar se va crește viteza de execuție; - același exercițiu, dar pe un plan ușor înclinat; - alergare cu joc de gleznă pe loc, fără lucru de brațe, cu schimbări de ritm (mai lent, mai rapid). Se urmărește rularea completă a labei piciorului și trecerea greutății de pe un picior pe celălalt; - exercițiu anterior, dar se va introduce lucrul brațelor pentru a educa
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ritm (mai lent, mai rapid). Se urmărește rularea completă a labei piciorului și trecerea greutății de pe un picior pe celălalt; - exercițiu anterior, dar se va introduce lucrul brațelor pentru a educa coordonarea braț și picior opus; - alergare cu joc de gleznă pe loc, creșterea vitezei de execuție - stând, cu sprijin la scara fixă (spalier), ridicat pe o treaptă, rulări ale tălpilor vârf-talpă- călcâi și călcâi-talpă vârf, cu trecerea greutății de pe un picior pe altul; Exerciții din alergare - alergare cu joc de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe loc, creșterea vitezei de execuție - stând, cu sprijin la scara fixă (spalier), ridicat pe o treaptă, rulări ale tălpilor vârf-talpă- călcâi și călcâi-talpă vârf, cu trecerea greutății de pe un picior pe altul; Exerciții din alergare - alergare cu joc de gleznă pe loc, urmată alergare cu joc de gleznă cu deplasare lentă spre înainte, cu accent pe ridicarea ușoară a coapsei și a labei piciorului. Nu se va urmări lucrul brațelor. - exercițiu anterior, dar cu accent pe lucrul brațelor pentru educarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sprijin la scara fixă (spalier), ridicat pe o treaptă, rulări ale tălpilor vârf-talpă- călcâi și călcâi-talpă vârf, cu trecerea greutății de pe un picior pe altul; Exerciții din alergare - alergare cu joc de gleznă pe loc, urmată alergare cu joc de gleznă cu deplasare lentă spre înainte, cu accent pe ridicarea ușoară a coapsei și a labei piciorului. Nu se va urmări lucrul brațelor. - exercițiu anterior, dar cu accent pe lucrul brațelor pentru educarea coordonării braț și picior opus. În timp se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ușoară a coapsei și a labei piciorului. Nu se va urmări lucrul brațelor. - exercițiu anterior, dar cu accent pe lucrul brațelor pentru educarea coordonării braț și picior opus. În timp se va crește viteza de execuție. - alergare cu joc de gleznă pe o linie marcată. La început execuția va fi lentă și va urmări așezarea paralelă a tălpilor cu un decalaj lateral minim față de linia de pe sol, apoi se va crește viteza de execuție cu menținerea aceluiași minim decalaj lateral față de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu un decalaj lateral minim față de linia de pe sol, apoi se va crește viteza de execuție cu menținerea aceluiași minim decalaj lateral față de linie. - exercițiile anterioare, dar executate pe un plan foarte ușor înclinat (10- 20o); - alergare cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu menținerea aceluiași minim decalaj lateral față de linie. - exercițiile anterioare, dar executate pe un plan foarte ușor înclinat (10- 20o); - alergare cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
un plan foarte ușor înclinat (10- 20o); - alergare cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu joc de gleznă pe un culoar, în șir indian, cu schimbarea direcției de deplasare; - alergare cu joc de gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine execută cel mai rapid
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gleznă pe 2-3-4 culoare în linie câte 2-3 subiecți; - alergare cu joc de gleznă cu viteze diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine execută cel mai rapid jocul de gleznă ? Greșeli: brațele nu respectă coordo- narea braț și picior opus și se execută braț și picior
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
diferite; - alergare cu joc de gleznă, cu brațele în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine execută cel mai rapid jocul de gleznă ? Greșeli: brațele nu respectă coordo- narea braț și picior opus și se execută braț și picior de aceeași parte privirea este îndreptată către tălpile picioarelor și nu spre înainte genunchii nu sunt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în diferite poziții (palmele pe cap, pe umeri, brațele la spate, etc); - alergare cu joc de gleznă combinată cu alte mijloace din școala alergării. Concurs: cine execută cel mai corect jocul de gleznă? cine execută cel mai rapid jocul de gleznă ? Greșeli: brațele nu respectă coordo- narea braț și picior opus și se execută braț și picior de aceeași parte privirea este îndreptată către tălpile picioarelor și nu spre înainte genunchii nu sunt paraleli ci depărtați („crăcănați”) rularea /derularea tălpii nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe pingea concomitent cu ridicarea celuilalt genunchi până la orizontală; - exercițiu anterior, tot cu sprijin la obstacol dar se va crește viteza de execuție. Contactul cu solul pe pingea, se va încerca realizarea unei impulsii complete prin extensia completă în articulațiile gleznelor și genunchilor. - exercițiu cu sprijin la obstacol Exerciții din mers - mers cu ridicarea la trei pași a unui genunchi sus, la orizontală, concomitent cu ridicarea pe pingea a tălpii piciorului de sprijin (pentru consolidarea fazei de implusie), dar fără lucrul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picior opus); - același exercițiu, cu ridicarea alternativă a genunchilor la orizontală la fiecare pas, cu lucrul corect al brațelor, la început execuția va fi lentă apoi din ce în ce mai rapidă; Exerciții din alergare - din alergare ușoară sau din alergare cu joc de gleznă, ridicarea la 3-5 pași a unui genunchi la orizontală. La început se va executa cu brațele pe lângă corp și lent, iar apoi se va introduce lucrul brațelor îndoite din cot (coordonarea braț și picior opus) și se va crește, de la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mișcă înainte și înapoi pe lângă trunchi, cu coatele îndoite sau libere pe lângă corp. Trunchiul este ușor înclinat spre înainte, față de verticală . Acest mijloc al scolii alergării este des utilizat în cadrul pregătirii organismului pentru efort (încălzirea), alături de alergarea cu joc de gleznă și cea cu genunchii sus. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în trei categorii: ► exerciții de pe loc ► exerciții din mers și ► exerciții din alergare Exerciții de pe loc: - din stând depărtat cu sprijin
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înapoi pe loc cu dictarea ritmului prin bătaia din palme, cu brațele libere pe lângă corp; - exercițiu anterior, dar executat pe nisip, iar apoi se va introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă, pendularea unei gambe înapoi, la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înapoi, fără lucru de brațe, lent apoi mai rapid; - exercițiu anterior, cu introducerea lucrului de brațe pentru educarea coordonării mișcărilor; - mers vioi cu pendulări rapide ale gambelor spre înainte Exerciții din alergare - din alergare ușoară sau alergare cu joc de glezne, la 3-5 pași, pendularea unei gambe înainte concomitent cu ducerea trunchiului ușor spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
genunchii întinși înainte pe un plan ușor înclinat - alergare cu genunchii întinși înainte pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înainte cu mâinile la ceafă; - alergare cu genunchii întinși înainte cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - alergare cu genunchii întinși înainte cu ridicarea membrelor inferioare mai sus de 45 0 ; - organizarea de întreceri: cine execută cel mai corect alergarea cu genunchii întinși înainte ? cine execută cel mai rapid alergarea cu genunchii întinși înainte ? Notă Anumite exerciții
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înclinat; - alergare cu genunchii întinși înapoi pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înapoi cu mâinile la ceafă, pe 20m, apoi pe distanțe mai mari; - alergare cu genunchii întinși înapoi cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu genunchii întinși înapoi ? - concurs: cine execută cel mai rapid alergarea cu genunchii întinși înapoi pe distanța de 30 m? Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]