2,635 matches
-
practică, în funcție de timpul avut la dispoziție, de obiectivele propuse, de condițiile meteo și financiare de avantajele și dezavantajele cunoscute etc., fiecare practicant de jogging poate alege una din cele două forme analizate aici. Accentuăm, totuși, importanța „prezenței” în cadrul ședințelor de jogging a cantității optime de oxigen și a efectelor factorilor naturali de călire ai organismului. 5.2. Joggingul pe suprafețe diferite Practicarea alergării tip jogging pe diferite suprafețe de sol are efecte diferite asupra articulațiilor segmentelor inferioare, asupra tonusului muscular, dar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dezavantajele cunoscute etc., fiecare practicant de jogging poate alege una din cele două forme analizate aici. Accentuăm, totuși, importanța „prezenței” în cadrul ședințelor de jogging a cantității optime de oxigen și a efectelor factorilor naturali de călire ai organismului. 5.2. Joggingul pe suprafețe diferite Practicarea alergării tip jogging pe diferite suprafețe de sol are efecte diferite asupra articulațiilor segmentelor inferioare, asupra tonusului muscular, dar și asupra tempoului de alergare. De asemenea, apariția oboselii neuromusculare și psihice chiar, este influențată de tipul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poate alege una din cele două forme analizate aici. Accentuăm, totuși, importanța „prezenței” în cadrul ședințelor de jogging a cantității optime de oxigen și a efectelor factorilor naturali de călire ai organismului. 5.2. Joggingul pe suprafețe diferite Practicarea alergării tip jogging pe diferite suprafețe de sol are efecte diferite asupra articulațiilor segmentelor inferioare, asupra tonusului muscular, dar și asupra tempoului de alergare. De asemenea, apariția oboselii neuromusculare și psihice chiar, este influențată de tipul suprafeței de contact cu solul și de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
De asemenea, apariția oboselii neuromusculare și psihice chiar, este influențată de tipul suprafeței de contact cu solul și de înclinația solului: alergarea pe suprafețe dure sau foarte moi, pe suprafețe înclinate la deal sau la vale este mai obositoare decât joggingul pe suprafețe netede, sintetice, ușor moi, iarbă etc. În funcție de tipul suprafeței, tehnica pasului alergător în timpul practicării joggingului diferă, existând și posibilitatea ca, în funcție de această suprafață, să apară chiar și efecte negative asupra sănătății, dacă o utilizăm în exces. Chiar dacă o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și de înclinația solului: alergarea pe suprafețe dure sau foarte moi, pe suprafețe înclinate la deal sau la vale este mai obositoare decât joggingul pe suprafețe netede, sintetice, ușor moi, iarbă etc. În funcție de tipul suprafeței, tehnica pasului alergător în timpul practicării joggingului diferă, existând și posibilitatea ca, în funcție de această suprafață, să apară chiar și efecte negative asupra sănătății, dacă o utilizăm în exces. Chiar dacă o anumită suprafața oferă avantaje mai multe, recomandăm practicanților de jogging, mai ales începătorilor, să nu schimbe brusc
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
tipul suprafeței, tehnica pasului alergător în timpul practicării joggingului diferă, existând și posibilitatea ca, în funcție de această suprafață, să apară chiar și efecte negative asupra sănătății, dacă o utilizăm în exces. Chiar dacă o anumită suprafața oferă avantaje mai multe, recomandăm practicanților de jogging, mai ales începătorilor, să nu schimbe brusc suprafața pe care aleargă, atât din punct de vedere al consistenței solului (moale sau mai dur), cât și din punct de vedere al înclinației (pantă sau rampă). Acest aspect ține atât de timpul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
recomandate de majoritatea specialiștilor care au avut alergarea ca subiect central al preocupărilor lor, sunt cele cu o amortizare bună, netede și nivel mediu de duritate. La polul opus, nu se recomandă începătorilor sau se solicită atenție din partea avansaților în jogging la alergarea pe plajă, beton, pavaj dur, suprafețe cu obstacole (șanțuri, pietre, gropi, gazon neregulat), deoarece aceste suprafețe sunt asociate unui procent ridicat de posibile traumatisme, în special la nivelul membrelor inferioare (alunecări, contact greșit pe sol, entorse, luxații etc.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
gropi, gazon neregulat), deoarece aceste suprafețe sunt asociate unui procent ridicat de posibile traumatisme, în special la nivelul membrelor inferioare (alunecări, contact greșit pe sol, entorse, luxații etc.). Evidențiem mai jos câteva exemple de suprafețe pe care se poate desfășura jogging, bineînțeles cu precizarea anumitor aspecte de care ar trebui să se țină cont. Pista sintetică - oferă posibilitatea practicării joggingului în condiții optime din punct de vedere al: contactului cu solul; protecției gleznelor și genunchilor; lipsei denivelărilor, a urcărilor sau coborârilor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
inferioare (alunecări, contact greșit pe sol, entorse, luxații etc.). Evidențiem mai jos câteva exemple de suprafețe pe care se poate desfășura jogging, bineînțeles cu precizarea anumitor aspecte de care ar trebui să se țină cont. Pista sintetică - oferă posibilitatea practicării joggingului în condiții optime din punct de vedere al: contactului cu solul; protecției gleznelor și genunchilor; lipsei denivelărilor, a urcărilor sau coborârilor; accesului rapid la vestiare sau toalete; monitorizării distanței de alergare și a progresului realizat (pista sintetică oferă posibilitatea calculului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
exprimate de Rodgers, B., Douglas, S., (1998), că permit mult mai bine absorbția șocului la contactul cu solul, ele amortizând acest șoc cu până la 20% mai bine decât un asfalt de calitate. Dezavantajele alergării pe o astfel de suprafață sunt: joggingul se poate efectua numai într-un cadru restrâns și monoton, iar la distanțe mari alergarea devine obositoare; numărul pistelor sintetice este limitat în foarte multe localități sau accesul pe acestea nu este de multe ori permis; pista sintetică se poate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
puțin dur decât betonul. Aderența este și ea mai bună comparativ cu betonul (fig.nr.100), însă utilizarea acestei suprafețe de asfalt (fig.nr.101) pe perioade lungi de timp, poate avea efecte negative asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare. - Jogging pe pistă sintetică, beton sau asfalt Pământul ud, specific terenurilor din afara localităților, de la munte sau pe plajele de la mare, nu reprezintă tocmai suprafața ideală de a se practica joggingul, deoarece este alunecoasă și poate duce la instabilitate, însoțită de multe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
timp, poate avea efecte negative asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare. - Jogging pe pistă sintetică, beton sau asfalt Pământul ud, specific terenurilor din afara localităților, de la munte sau pe plajele de la mare, nu reprezintă tocmai suprafața ideală de a se practica joggingul, deoarece este alunecoasă și poate duce la instabilitate, însoțită de multe ori de pierderea echilibrului și chiar de ușoare accidentări. Denivelările, gropile, pietrele sau alte obstacole camuflate de pământul moale pot reprezenta, de asemenea, tot atâtea cauze sau riscuri de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergat este acela ca absoarbe foarte bine șocurile. Iarba poate absorbi foarte bine impactul determinat de reluarea alternativă și ciclică a contactului cu solul, atunci când alergăm. La polul opus, riscul existenței anumitor obstacole există și la acest gen de suprafață (jogging cu prudență pentru a se evita posibile obstacole sau denivelări ascunse în iarba, mai ales dacă aceasta este înaltă). De asemenea, dimineața sau imediat după ploaie iarba poate fi foarte alunecoasă, nefiind o suprafață tocmai indicată pentru jogging. Nisipul poate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de suprafață (jogging cu prudență pentru a se evita posibile obstacole sau denivelări ascunse în iarba, mai ales dacă aceasta este înaltă). De asemenea, dimineața sau imediat după ploaie iarba poate fi foarte alunecoasă, nefiind o suprafață tocmai indicată pentru jogging. Nisipul poate constitui cea mai bună suprafață de alegere pentru jogging, dacă dorim să „consumăm” multe calorii. Datorită efectului de cufundare la contactul cu această suprafață, efortul depus este unul suplimentar comparativ cu o suprafață mai rigidă. Fig. nr. 102
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau denivelări ascunse în iarba, mai ales dacă aceasta este înaltă). De asemenea, dimineața sau imediat după ploaie iarba poate fi foarte alunecoasă, nefiind o suprafață tocmai indicată pentru jogging. Nisipul poate constitui cea mai bună suprafață de alegere pentru jogging, dacă dorim să „consumăm” multe calorii. Datorită efectului de cufundare la contactul cu această suprafață, efortul depus este unul suplimentar comparativ cu o suprafață mai rigidă. Fig. nr. 102, 103 și 104 - Jogging pe pământ ud, nisip, iarbă Dezavantajul mare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cea mai bună suprafață de alegere pentru jogging, dacă dorim să „consumăm” multe calorii. Datorită efectului de cufundare la contactul cu această suprafață, efortul depus este unul suplimentar comparativ cu o suprafață mai rigidă. Fig. nr. 102, 103 și 104 - Jogging pe pământ ud, nisip, iarbă Dezavantajul mare al acestei suprafețe este dat de imposibilitatea desfășurării unei alergări pe distanțe mari, datorită efectului de suprasolicitare musculo-ligamentară la nivelul gleznelor și genunchilor și implicit a riscului determinat de oboseală în a efectua
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de iarbă) însă solicitările pe o astfel de suprafață sunt destul de mari la nivelul ligamentelor articulațiilor gleznei și ale genunchiului, a musculaturii gambelor. Drumul pavat cu pietre sau porțiunile de traseu cu pietriș necesită o atenție crescută din partea practicantului de jogging, mai ales atunci când pietrele pavate nu sunt așezate la același nivel sau când grosimea stratului de pietriș este mai mare și picioarele se pot cufunda, îngreunând alergarea și crescând riscul de accidentări. Zgura (reziduu/cenușă întărită rezultată din arderea minereurilor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pot cufunda, îngreunând alergarea și crescând riscul de accidentări. Zgura (reziduu/cenușă întărită rezultată din arderea minereurilor, a cărbunilor) este una dintre suprafețele pe care multe baze sportive le oferă pentru practicarea anumitor ramuri sportive. În ceea ce privește utilitatea ei pentru practicarea joggingului putem susține că, în lipsa unor piste sintetice pe stadioane sau a altor suprafețe cu efect de amortizare, alergarea pe zgură poate fi o alternativă viabilă pentru un jogger în locul betonului sau asfaltului, mai ales în condițiile unei întrețineri corespunzătoare (afânare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
suprafețe cu efect de amortizare, alergarea pe zgură poate fi o alternativă viabilă pentru un jogger în locul betonului sau asfaltului, mai ales în condițiile unei întrețineri corespunzătoare (afânare, nivelare, stropire periodică cu apă etc.). Suprafețe cu pista de zgura pentru jogging Stadion cu suprafețe diferite pentru alergare (pistă sintetică, zgură și rumeguș) Rumegușul (deșeuri de lemn în formă de așchii mărunte) poate fi, în funcție de calitatea sa, una dintre suprafețele cu efecte pozitive multiple asupra tonusului aparatului locomotor al practicantului de jogging
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
jogging Stadion cu suprafețe diferite pentru alergare (pistă sintetică, zgură și rumeguș) Rumegușul (deșeuri de lemn în formă de așchii mărunte) poate fi, în funcție de calitatea sa, una dintre suprafețele cu efecte pozitive multiple asupra tonusului aparatului locomotor al practicantului de jogging, prin simplu fapt că oferă o amortizare foarte bună a șocurilor la nivelul articulațiilor în timpul reluării contactelor cu solul. Rumegușul (centru dreapta în fig.nr.107 și 108) este o suprafața care solicită, pe de altă parte, mai mult structurile
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acest caz, pe lista pieselor de echipament sportiv specifice pentru sezonul rece, pantofi sport speciali, cu aderență mare, sunt esențiali și nelipsiți. Alergarea pe zăpadă nu ar fi o problemă pentru un alergător experimentat, chiar și pentru un începător în jogging dacă: tempoul de alergare ar fi unul scăzut; stratul de zăpadă nu ar ascunde sub el un start de gheață; zăpada ar fi de o anumită consistență etc. Ținând cont de existența permanentă a grijii pentru evitarea căderilor, alergarea pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergarea pe zăpadă implică o atenție și o concentrare crescute, dar mai ales o tensiune ridicată la nivelul aparatului locomotor, fapt ce duce la un consum energetic ridicat, cu apariția mult mai devreme a oboselii musculare. Privită din perspectiva practicării joggingului pentru atingerea unei anumite greutăți corporale, alergarea pe zăpadă, bineînțeles cu măsurile de rigoare (îmbrăcăminte, hidratare, atenție la contactul cu solul etc.), reprezintă un mijloc de a scăpa rapid de kilograme în plus (asociind jogging cu regimul alimentar specific, odihnă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
musculare. Privită din perspectiva practicării joggingului pentru atingerea unei anumite greutăți corporale, alergarea pe zăpadă, bineînțeles cu măsurile de rigoare (îmbrăcăminte, hidratare, atenție la contactul cu solul etc.), reprezintă un mijloc de a scăpa rapid de kilograme în plus (asociind jogging cu regimul alimentar specific, odihnă activă). - Jogging pe zăpadă Notă: În funcție de suprafața pe care se va alerga, alegerea pantofilor sport pentru jogging este o sarcină extrem de importantă, ei trebuind să ofere atât aderență la sol, cât și stabilitate a tălpii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
atingerea unei anumite greutăți corporale, alergarea pe zăpadă, bineînțeles cu măsurile de rigoare (îmbrăcăminte, hidratare, atenție la contactul cu solul etc.), reprezintă un mijloc de a scăpa rapid de kilograme în plus (asociind jogging cu regimul alimentar specific, odihnă activă). - Jogging pe zăpadă Notă: În funcție de suprafața pe care se va alerga, alegerea pantofilor sport pentru jogging este o sarcină extrem de importantă, ei trebuind să ofere atât aderență la sol, cât și stabilitate a tălpii piciorului în interiorul acestora. 5.3. Joggingul pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
atenție la contactul cu solul etc.), reprezintă un mijloc de a scăpa rapid de kilograme în plus (asociind jogging cu regimul alimentar specific, odihnă activă). - Jogging pe zăpadă Notă: În funcție de suprafața pe care se va alerga, alegerea pantofilor sport pentru jogging este o sarcină extrem de importantă, ei trebuind să ofere atât aderență la sol, cât și stabilitate a tălpii piciorului în interiorul acestora. 5.3. Joggingul pe teren variat Este cunoscut deja faptul că, în special împătimiții de alergare, dar și cei
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]