9,947 matches
-
tehnice despre: distanța de alergare, timpul cât a durat alergarea, tipul traseului, condițiile meteo,dacă se poate chiar cu media timpului de kilometru de alergare; cu informații subiective despre: perceperea efortului, eventualele dureri din timpul alergării, starea de odihnă sau oboseală resimțită, evenimente din viața zilnică care ar fi putut afecta ședința de jogging etc.; cu informații statistice periodice despre: volumul de alergare pe săptămână sau lună, despre totalul kilometrilor parcurși cu o anumită intensitate, despre timpul total cumulat alergat într-
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mediu, joggingul se poate practica oriunde și oricând, cu un minim de reguli ce se impun a fi respectate. Recompensele alergării sub forma joggingului pot fi sintetizate în “lipsa de afecțiuni, mai multă energie pentru muncă și relaxare, eliberarea de oboseală fizică și mentală, un somn îmbunătățit și o nouă viziune asupra vieții”31. 31 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK), p.37; Dan Iulian Alexe 158 7.2. Dezavantajele practicării joggingului Joggingul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
scurtă de timp este prea mare, iar dozarea nu este corectă și adaptată particularităților individuale (numărul ședințelor, distanțele parcurse, pauza dintre ședințele de alergare), joggingul influențează negativ activitatea anumitor aparate și sisteme ale organismului, putând produce dereglări destul de serioase: deshidratare; oboseală fizică și psihică nejustificată; scăderea imunității organismului („numărul fluctuant și capacitățile funcționale ale leucocitelor componente fundamentale ale sistemului imunitar - poate fi scăzut de șirurile repetate de exerciții prelungite. Motivul este probabil asociat cu nivelurile crescute de hormoni de stres din
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
variate ca înclinație a solului, sau ca și consistență a acestuia, nu se adaptează lungimea pașilor, poziția trunchiului, contactul cu solul și lucrul brațelor. Astfel, eficiența alergări scade, consumul energetic este mai mare decât ar trebui, apare mult mai devreme oboseala, iar riscul de accidentări crește; îmbrăcămintea sportivă nu se adaptează la condițiile meteorologice, fapt ce poate duce fie la supraîncălzirea excesivă a organismului (în special, vara), cu dizhidratare bruscă și apariția crampelor, fie la hipotermie (iarna, toamna pe ploaie); prea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
poate duce fie la supraîncălzirea excesivă a organismului (în special, vara), cu dizhidratare bruscă și apariția crampelor, fie la hipotermie (iarna, toamna pe ploaie); prea multă alergare într-o perioadă scurtă de timp, fără a asigura refacerea adecvată. Rezultatul: apariția oboselii excesive și diminuarea dorinței și motivației de a mai alerga. Recomandăm, din experiența noastră, o creștere nu mai mare de 10% a distanței de alergare la un interval de 1-2 săptămâni (2-3 ședințe de jogging pe săptămână); lipsa perseverenței și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
discuție diminuarea capacității funcționale a inimii cu efect asupra întreg sistemului circulator. Sinteza literaturii de specialitate din domeniul fiziologiei umane ne permite să aducem în discuție o ipoteză supusă analizei de specialiști: funcționarea optimă a inimii poate da semne de oboseală de la vârste „fragede” datorită lipsei de mișcare? Unii specialiști susțin afirmativ această ipoteză și argumentează prin faptul că efectele sedentarismului nu sunt combătute prin faptul că organismul este unul tânăr, existând posibilitatea ca și la 20-25 de ani activitatea inimii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
corpului (în diferite planuri: transversale, laterale, verticale, antero posterioare) diminuează sau orientează greșit acțiunea forțelor care se creează și astfel, lucrul mecanic dezvoltat poate fi mai mare decât cel necesar, ducând către un consum mare de energie, apariția prematură a oboselii și chiar creșterea nejustificată a tensiunii musculare și articulare. Pentru a lărgi baza de cunoaștere în ceea ce privește importanța unei tehnici corecte de execuție a alergări, evidențiem în continuare și următoarele aspecte: poziționarea anumitor segmente în execuția alergării este diferită și în funcție de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
practicate forme de activități sportive de timp liber și întreținere corporală: joggingul și activitățile din sălile de fitness. Autorii recomandă doritorilor să execute un număr mai mare de flotări, atâtea cât sunt necesare pentru a obține un anumit grad de oboseală a grupelor musculare ale brațelor și trunchiului. „Când te ridici, observă că brațele și umerii tăi ar putea fi obosiți, dar tu nu vei fi extenuat și restul corpului tău nu va simți efectele deloc”12. Apoi, aceeași autorii recomandă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
încadreze între 50% si 70% din valoare maximă determinată după formulele anterior evidențiate. Epuizare în jogging atunci când efortul nu este adaptat și dozat corect Valorile care depășesc 70% din valoarea maximă determinată pot produce efecte negative prin creșterea gradului de oboseală neuromusculară și psihică, dacă organismul practicantului de jogging nu este adaptat superior (cum este cazul sportivilor de performanță cu experiență. Bineînțeles, pot exista momente în care valoarea frecvenței cardiace să depășească aceste valori (eforturi de scurtă durată, de o intensitate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
reliefului pe unde se aleargă, dorinței de a depăși un obstacol etc.), însă valorile medii și constante trebuie să fie cele indicate anterior, pentru ca alergarea să fie una tip jogging, să producă acele efecte și stări pozitive fără a induce oboseală excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu vârsta de 35 ani, valoarea maximă a frecvenței cardiace ar fi 185 bătăi / minut (220 - 35), iar practicarea joggingului ar trebui să-l facă pe alergător să și regleze tempoul astfel încât frecvența
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și experiența practicantului. Începătorii, care doresc să alerge pe nisip se pot confrunta cu anumite dificultăți: fie granulația nisipului este prea fină și picioarele se cufundă cu fiecare pas, îngreunând înaintarea și crescând consumul energetic, accentuând astfel apariția precoce a oboselii, fie nisipul este ud sau cu resturi de scoici, murdărind sau afectând pantofii sport. Ca sfat general recomandat de specialiști, alegerea practicării joggingului la nivelul mării impune și: folosirea cremelor de protecție solară, cu factor ridicat de protecție, pentru a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mare asupra celorlalte organe interne, mare parte implicate și în digestie, iar cantitatea de sânge necesară transportului de oxigen la mușchi poate fi limitată de finalizarea digestiei; alergarea să nu fie prea intensă și durata acesteia să nu ducă la oboseală excesivă (revenirea și somnul vor fi afectate); alergarea să se facă pe partea stângă a șoselei (în direcția de alergare), cu echipament de culoare deschisă (care să conțină porțiuni de materiale reflectorizante, dacă se poate); alegerea traseelor să țină cont
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
va ține cont și de activitatea fizică depusă într-o anumită zi în rezolvarea sarcinilor cotidiene (profesionale, familiale, sociale), aspect impus de necesitatea de a nu suprasolicita organismul din punct de vedere fizic, evitând astfel instalarea unei nivel ridicat de oboseală. În situația în care, joggingul devine o activitate constantă (practicată zilnic pe toată durata săptămânii) ca urmare a unei bune adaptări la efort, a perseverenței alergătorului, dar și a „obișnuinței” (a dependenței de mișcare), alegerea unei zile din săptămână nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
energie pentru mișcare) se pierde prin extremități; atenție crescută la evitarea hipotermiei, care poate apărea iarna și la alergătorii experimentați. Lydiard, A., Gilmour, G., (2002) evidențiază existența unei limite foarte sensibile între senzațiile de frig și impresiile generale determinate de oboseală, lipsă de interes pentru a alerga iarna și senzațiile specifice hipotermiei (oboseală cu incoordonare în mișcări, alunecări mai dese, diminuarea respirației, senzație constantă de frig chiar dacă alergăm, amețeli, etc.); D. Joggingul acasă sau în călătorie Pasiunea îl determină pe om
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
care poate apărea iarna și la alergătorii experimentați. Lydiard, A., Gilmour, G., (2002) evidențiază existența unei limite foarte sensibile între senzațiile de frig și impresiile generale determinate de oboseală, lipsă de interes pentru a alerga iarna și senzațiile specifice hipotermiei (oboseală cu incoordonare în mișcări, alunecări mai dese, diminuarea respirației, senzație constantă de frig chiar dacă alergăm, amețeli, etc.); D. Joggingul acasă sau în călătorie Pasiunea îl determină pe om să se dăruiască din plin realizării unui scop, urmărind sistematic atingerea unor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
picioarelor cu solul în alergarea ușoară de durată / alergarea de durată în tempo scăzut nu face altceva decât să ridice brusc tonusul musculaturii gambelor, coapselor, spatelui, să tensioneze excesiv de mult structurile ligamentare și articulare și astfel, grăbesc apariția rapidă a oboselii, având ca rezultat final dorința de a renunța sau de a întrerupe efortul aerob înainte ca efectele acestuia să se facă simțite. După cum am amintit la pagina 60 a acestei lucrări, considerăm că viteza de deplasare a practicantului de jogging
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de mult este de ajuns să alergăm?”, ci „cât de mult este prea mult?”, deoarece există clar riscul ca efectele de fitness (stare de bine) să nu mai își facă apariția și locul lor să fie luat de stările de oboseală, chiar epuizare fizică și psihică. La capătul opus, apare situația în care unii practicanți de jogging aleg să alerge mai rar, fapt ce are și el mai multe dezavantaje decât avantaje (inadaptare optimă a organismului la efort, în timp scăderea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
factorilor naturali de călire ai organismului. 5.2. Joggingul pe suprafețe diferite Practicarea alergării tip jogging pe diferite suprafețe de sol are efecte diferite asupra articulațiilor segmentelor inferioare, asupra tonusului muscular, dar și asupra tempoului de alergare. De asemenea, apariția oboselii neuromusculare și psihice chiar, este influențată de tipul suprafeței de contact cu solul și de înclinația solului: alergarea pe suprafețe dure sau foarte moi, pe suprafețe înclinate la deal sau la vale este mai obositoare decât joggingul pe suprafețe netede
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
103 și 104 - Jogging pe pământ ud, nisip, iarbă Dezavantajul mare al acestei suprafețe este dat de imposibilitatea desfășurării unei alergări pe distanțe mari, datorită efectului de suprasolicitare musculo-ligamentară la nivelul gleznelor și genunchilor și implicit a riscului determinat de oboseală în a efectua un contact greșit cu solul (entorsa sau luxația principalelor articulații ale membrului inferior) Gazonul sintetic imită gazonul natural (apropiat ca și calitate de iarbă) însă solicitările pe o astfel de suprafață sunt destul de mari la nivelul ligamentelor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
structurile musculo-ligamentare, implicând un consum de energie ușor crescut. Solicită o atenție ușor crescută a contactului cu solul atunci când este afânat sau este turnat recent, până la sedimentare, sau atunci când tempoul de alergare este unul mai susținut și de durată (apariția oboselii poate diminua atenția sau coordonarea la contactul cu solul, existând astfel un risc pentru eventuale entorse). Suprafața cu zăpadă poate reprezenta, în anumite momente, o situație problematică pentru jogger și este o suprafață recomandabil a fi evitată datorită riscului crescut
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
permanentă a grijii pentru evitarea căderilor, alergarea pe zăpadă implică o atenție și o concentrare crescute, dar mai ales o tensiune ridicată la nivelul aparatului locomotor, fapt ce duce la un consum energetic ridicat, cu apariția mult mai devreme a oboselii musculare. Privită din perspectiva practicării joggingului pentru atingerea unei anumite greutăți corporale, alergarea pe zăpadă, bineînțeles cu măsurile de rigoare (îmbrăcăminte, hidratare, atenție la contactul cu solul etc.), reprezintă un mijloc de a scăpa rapid de kilograme în plus (asociind
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în anumite condiții ca traseele să fie fără pante și/sau rampe foarte abrupte, care necesită o implicare mai profundă a activității aparatului locomotor și o solicitare mai mare cu consum energetic crescut, fapt ce grăbește apariția mai rapidă a oboselii. Urcarea unei coaste sau coborârea unui deal prin mers vioi sau alergare este un bun exercițiu pentru echilibrul general al practicantului de jogging și pentru rezistența lui musculară și cardiorespiratorie, însă relieful este un „handicap” putând cauza mici tensiuni sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de jogging poate fi practicat numai atunci când experiența în alergare este una optimă, pregătirea fizică o permite, iar specificul tehnicii de alergare este bine cunoscut, în caz contrar, efortul depus putând produce și efecte negative (întinderi, contracturi, tendinite, luxații, entorse, oboseală, suprasolicitare musculo-ligamentară etc.). Joggingul în apă, cu sprijin pe bandă specială de alergare. Este o formă de practicare a joggingului, în spații special amenajate în mediu acvatic. Presupune adaptarea funcționării unei benzi de alergare la mediu acvatic (fig.nr...), scufundarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
urmare a unor afecțiuni, traumatisme). De asemenea, tot această formă de practicare a alergării prin/ în apă crește gradul de relaxare fizică și psihică a persoanelor care, prin natura activității lor profesionale, sunt supuse unui nivel ridicat de tensiune musculară, oboseală cronică sau stres psihic și fiziologic ridicat (sportivi de performanță, personal medical, personal militar, responsabili de trafic aerian, muncitori în construcții etc.) Acest tip de jogging este joggingul acvatic joggingul practicat în apă (aquajogging / aqua running). Joggingul acvatic este un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în schimb, execuția lor în timp este întârziată, datorită rezistenței opuse de apă. Poziția segmentelor în tehnica joggingului acvatic Impactul asupra musculaturii specifice mișcărilor de alergare este redus, apa facilitând efortul. Cu toate acestea, joggingul acvatic poate crește nivelul de oboseală resimțit de practicant, deoarece rezistența opusă de apă este mai mare decât cea opusă de aer. Datorită faptului că este mult mai ușor să îți pierzi echilibrul în apă, joggingul acvatic presupune ca practicantul să știe să înoate sau cel
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]