3,857 matches
-
Gaki / Jucătorii sunt unul înaintea celuilalt, ținându-se de mâini, cu piciorul drept ridicat și încrucișat cu al adversarului. Copii sunt plasați într-un spațiu limitat, cu spațiu neutru, de unde începe jocul și spațiul fiecăruia. Scopul exercițiului este ca, prin sărituri scurte, să se tragă adversarul în propria porțiune de teren. După un anumit număr de puncte se schimbă piciorul de sprijin. Pe parcursul desfășurării luptei, nu este permis să se îndrepte piciorul încrucișat. Prin practicarea acestui joc se dezvoltă forța picioarelor
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
sau chiar și medicinală), între genunchi. Scopul jocului este, ca prin lovirea mingii cu mâna, să se deposedeze adversarul de minge. Cine scapă mingea dintre genunchi sau atinge propria minge cu mâna, va pierde un punct. Duelul se realizează prin sărituri scurte și deplasări continuu, dar în același timp atent și la acțiunile adversarului. Lupta determină creșterea îndemnării și a forței mușchilor adductori ai membrelor inferioare. De asemenea, jocul se poate utiliza înaintea învățării procedeelor de atac (agățări) din față. LUPTA
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
cu picioarele ușor ridicate și depărtate. Celălalt este în stând, între picioarele celui de jos, la nivelul gleznei. Cel de jos încearcă să și prindă adversarul prin apropierea picioarelor și atingerea prin depărtarea acestora.. Jucătorul din picioare, evită atingerile prin sărituri în depărtat și în apropiat, în funcție de acțiunile celui de jos. Cel de jos încearcă să acumuleze puncte cât mai multe timp de un minut, după o scurtă pauză se schimbă rolurile. Exercițiul dezvoltă viteza de reacție, atenția, detenta, forța musculaturii
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
să-și lovească adversarul cu palma peste genunchi. Fiecare atingere se apreciază cu un punct, jocul desfășurându-se până ce se acumulează un anumit număr de puncte sau într-un anumit interval de timp. Pentru realizarea punctelor sunt necesare atacuri surprinzătoare, sărituri și deplasări rapide. Nu este permisă apucarea adversarului cu mâna sau lovirea acestuia peste altă parte a corpului. După obținerea unui punct jucătorii se depărtează și se consemnează punctul, pentru a nu da posibilitatea celui care a fost atins să
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
al adversarului. Jucătorii sunt plasați pe o saltea de 2/1, împărțită în trei zone aproximativ egale (65 de cm), câte o porțiune pentru fiecare și una neutră. Jocul începe din zona centrală sau neutră. Scopul jocului este, ca prin sărituri mici pe piciorul stâng, să se tragă adversarul în zona proprie. Cel care reușește să tragă adversarul complet în propriul teren are un punct. După acumularea unui anumit număr de puncte, cu un picior, se joacă cu celălalt picior. Exercițiul
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
-se un cerc cu diametrul de aproximativ 100 cm. În funcție de vârsta și înălțimea combatanților, această dimensiune poate fi adaptată. Partenerii își apucă prize reciproc de mâneca chimonoului, având picioarele în afara cercului. Scopul luptei este ca, prin tracțiuni de brațe și sărituri peste cerc, adversarul să fie obligat să calce cu un picior în interiorul cercului. Cel care a călcat în cerc este penalizat cu un punct. Nu este permis ca pe timpul jocului să se dea drumul la brațe. Sunt permise deplasări în jurul
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
poate obține punct dacă reușește să-și determine adversarul să pășească lateral. Acest lucru poate fi realizat, prin evitarea lovirii palmelor, ridicândule sau coborându-le în momentul declanșării atacului. Jucătorul care atacă poate evita pășirea laterală doar printr-o ușoară săritură înainte sau înapoi, dar fără să depășească linia trasată. Variantă La grupele de cadeți, juniori II, lupta se poate desfășura și lovind sau împingând cu palma peste umeri sau, mai bine spus, peste bust. Jucătorii se pot apăra prin eschive
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
altă parte a corpului decât picioarele, prin lovirea palmă în palmă. Este interzis, ca pe timpul desfășurării luptei, să se ridice vreun combatant în picioare sau să se lovească adversarul, în altă parte a corpului decât în palmă. Se pot executa sărituri înainte, înapoi, lateral sau fente de loviri și sărituri, pentru a deruta adversarul. Cel care a atins solul cu mâna sau a fost doborât pierde un punct, după care jocul se reia până la acumularea numărului de puncte stabilit sau până la
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
în palmă. Este interzis, ca pe timpul desfășurării luptei, să se ridice vreun combatant în picioare sau să se lovească adversarul, în altă parte a corpului decât în palmă. Se pot executa sărituri înainte, înapoi, lateral sau fente de loviri și sărituri, pentru a deruta adversarul. Cel care a atins solul cu mâna sau a fost doborât pierde un punct, după care jocul se reia până la acumularea numărului de puncte stabilit sau până la expirarea timpului. Exercițiul trebuie dozat în funcție de nivelul de pregătire
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
poate delimita spațiul de luptă, doar pe o saltea. În acest caz jucătorul care va fi scos din spațiu va pierde un punct. Exercițiul servește la dezvoltarea forței picioarelor, la formarea echilibrului și a îndemnării, iar prin efortul depus, la săriturile succesive, se stimulează respirația. LUPTA ELEFANȚILOR /I, III/ îndemânare, forța / trunchi / mixte / Jucătorii sunt în poziția stând îndoit înainte, de glezne apucat. Din această poziție cei doi combatanți caută, prin împingeri și loviri, cu propriul corp, să determine adversarul să
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
solicita ridicarea gambelor de pe saltea (flexia gambelor pe coapsă). SARI ȘI LOVEȘTE ! / III / detenta, mobilitatea scapulo-humerală / Cei doi jucători sunt unul înaintea celuilalt, pe o saltea de 2/1 marcată la mijloc cu o linie. Combatanții au scopul ca prin sărituri, cât mai înalte, cu brațele întinse sus și prin lovirea în palmele adversarului, care execută aceeași mișcare, să câștige teren, determinându-l pe celălalt să aterizeze cât mai înapoi. Jocul determină dezvoltarea detentei, mobilitatea scapulo humerală, forța spatelui. Perechile vor
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
această poziție partenerul din poziția stând îl apucă cu mâna dreaptă de piciorul stâng. Din această poziție se va realiza o deplasare a celor doi. Deplasarea pentru cel de jos poate fi pe palme, pe pumni, prin pășire sau prin sărituri scurte. După parcurgerea unei distanțe precizate se vor schimba rolurile. Exercițiul solicită întreaga musculatura a celui de jos. Exercițiul este cunoscut sub denumirea de „roaba”. 6. Partenerii se află în poziția stând unul în spatele celuilalt, apucați de mâini. Cel din
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
cealaltă, fără opriri. Exercițiul este deosebit de dinamic, mai puțin solicitant decât clasicele flotări și implică musculatura generală a corpului. EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA MEMBRELOR INFERIOARE 8. Partenerii sunt față în față, cu un picior ridicat, sprijininduse reciproc de umărul partenerului, executând sărituri scurte pe loc, la 2, 3 sărituri se va încerca una mai înaltă, fie prin ducerea genunchiului cât mai sus, fie prin pendularea gambei înapoi. Exercițiul educă echilibru dinamic și dezvoltă musculatura gambei. 9. Pe perechi, unul dintre parteneri va
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
mai puțin solicitant decât clasicele flotări și implică musculatura generală a corpului. EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA MEMBRELOR INFERIOARE 8. Partenerii sunt față în față, cu un picior ridicat, sprijininduse reciproc de umărul partenerului, executând sărituri scurte pe loc, la 2, 3 sărituri se va încerca una mai înaltă, fie prin ducerea genunchiului cât mai sus, fie prin pendularea gambei înapoi. Exercițiul educă echilibru dinamic și dezvoltă musculatura gambei. 9. Pe perechi, unul dintre parteneri va fi în stând aplecat cu spijinul coatelor
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
genunchiului cât mai sus, fie prin pendularea gambei înapoi. Exercițiul educă echilibru dinamic și dezvoltă musculatura gambei. 9. Pe perechi, unul dintre parteneri va fi în stând aplecat cu spijinul coatelor pe genunchi, bărbia în piept, celălalt va executa o săritură cu sprijin, cu picioarele depărtate peste acesta, după care va adopta poziția descrisă anterior pentru a efectua săritura celălalt. Săriturile se pot schimba, după un anumit număr de execuții (sărituri cu genunchii la piept etc.). Exercițiul pregătește organismul pentru efort
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
Pe perechi, unul dintre parteneri va fi în stând aplecat cu spijinul coatelor pe genunchi, bărbia în piept, celălalt va executa o săritură cu sprijin, cu picioarele depărtate peste acesta, după care va adopta poziția descrisă anterior pentru a efectua săritura celălalt. Săriturile se pot schimba, după un anumit număr de execuții (sărituri cu genunchii la piept etc.). Exercițiul pregătește organismul pentru efort sau, la un număr mare de repetări, solicită musculatura membrelor inferioare. 10. Unul dintre parteneri este în așezat
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
unul dintre parteneri va fi în stând aplecat cu spijinul coatelor pe genunchi, bărbia în piept, celălalt va executa o săritură cu sprijin, cu picioarele depărtate peste acesta, după care va adopta poziția descrisă anterior pentru a efectua săritura celălalt. Săriturile se pot schimba, după un anumit număr de execuții (sărituri cu genunchii la piept etc.). Exercițiul pregătește organismul pentru efort sau, la un număr mare de repetări, solicită musculatura membrelor inferioare. 10. Unul dintre parteneri este în așezat, cu picioarele
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
coatelor pe genunchi, bărbia în piept, celălalt va executa o săritură cu sprijin, cu picioarele depărtate peste acesta, după care va adopta poziția descrisă anterior pentru a efectua săritura celălalt. Săriturile se pot schimba, după un anumit număr de execuții (sărituri cu genunchii la piept etc.). Exercițiul pregătește organismul pentru efort sau, la un număr mare de repetări, solicită musculatura membrelor inferioare. 10. Unul dintre parteneri este în așezat, cu picioarele întinse și depărtate, brațele ridicate deasupra capului și încordate, pumnii
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
în așezat, cu picioarele întinse și depărtate, brațele ridicate deasupra capului și încordate, pumnii strânși. Celălalt se află în stând cu spijin pe brațele celui din așezat. Acesta se va sprijini pe mâinile celui de jos și va executa o săritură cu genunchii la piept aterizând între picioarele celuilalt. Săritura se poate executa și plecând din fața celui din poziția de așezat. Exercițiul pregătește pentru efort musculatura spatelui și a brațelor celui din așezat și a coapselor și brațelor celui care efectuează
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
deasupra capului și încordate, pumnii strânși. Celălalt se află în stând cu spijin pe brațele celui din așezat. Acesta se va sprijini pe mâinile celui de jos și va executa o săritură cu genunchii la piept aterizând între picioarele celuilalt. Săritura se poate executa și plecând din fața celui din poziția de așezat. Exercițiul pregătește pentru efort musculatura spatelui și a brațelor celui din așezat și a coapselor și brațelor celui care efectuează săritura. 11. Din poziția stând spate în spate, de
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
cu genunchii la piept aterizând între picioarele celuilalt. Săritura se poate executa și plecând din fața celui din poziția de așezat. Exercițiul pregătește pentru efort musculatura spatelui și a brațelor celui din așezat și a coapselor și brațelor celui care efectuează săritura. 11. Din poziția stând spate în spate, de coate apucat, partenerii se vor depărta unul de celălalt, aproximativ 40 50 cm. Din această poziție unul dintre ei va executa o genuflexiune, iar celălalt va menține corpul întins și încordat. Exercițiul
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
static. După efectuarea unui număr precizat inițial de repetări se schimă piciorul solicitat. 13. Unul dintre parteneri se află culcat dorsal cu picioarele întinse și apropiate, celălalt în stând depărtat, la nivelul gambelor celui culcat. Cel din stând va executa sărituri cu întoarceri de 180° la început, iar după ce s-a obișnuit, va executa sărituri cu întoarceri de 360°. După un anumit număr de sărituri se vor schimba rolurile. EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA CENTURII SCAPULO HUMERALE 14. Unul dintre parteneri se află
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
Unul dintre parteneri se află culcat dorsal cu picioarele întinse și apropiate, celălalt în stând depărtat, la nivelul gambelor celui culcat. Cel din stând va executa sărituri cu întoarceri de 180° la început, iar după ce s-a obișnuit, va executa sărituri cu întoarceri de 360°. După un anumit număr de sărituri se vor schimba rolurile. EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA CENTURII SCAPULO HUMERALE 14. Unul dintre parteneri se află în culcat dorsal cu brațele întinse, ridicate la nivelul pieptului, celălalt se află în
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
și apropiate, celălalt în stând depărtat, la nivelul gambelor celui culcat. Cel din stând va executa sărituri cu întoarceri de 180° la început, iar după ce s-a obișnuit, va executa sărituri cu întoarceri de 360°. După un anumit număr de sărituri se vor schimba rolurile. EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA CENTURII SCAPULO HUMERALE 14. Unul dintre parteneri se află în culcat dorsal cu brațele întinse, ridicate la nivelul pieptului, celălalt se află în stând cu sprijin pe brațele celui din culcat. Din această
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
Exercițiul se poate desfășura și sub formă de întrecere. 22. Partenerii se află față în față, în poziția stând. Unul dintre ei apropie genunchii și realizează o semiflexie a coapselor. Celălalt se va sprijini de umerii acestuia și printr-o săritură ușoară i se va așeza pe coapse, îi va cuprinde mijlocul și își va încrucișa picioarele fără să strângă prea tare. Cel din poziția stând îi va cuprinde coapsele cu mâinile. Cel din poziția așezat va realiza o întindere a
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]