3,612 matches
-
înainte și înapoi, dar întotdeauna braț și picior opus (chinograma 1). Chinograma 1 - ciclu pasului dublu în cadrul alergării accelerate Se caracterizează prin creșterea treptată a vitezei, prin impulsie puternică a piciorului de sprijin, cu întinderea completă a celor trei articulații (gleznă, genunchi, șold) și prin desprinderea tălpii de pe sol. Urmează pendularea posterioară a piciorului, apoi pendularea anterioară prin ridicarea coapsei sus și în final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un nou contact pe pingea. Este un exercițiu care se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
viteză (probele de sprint). Succesiunea pașilor de alergare este însoțită de mișcarea continuă a brațelor înainte și înapoi, dar întotdeauna braț și picior opus (chinograma 2). Deplasarea este determinată de impulsia piciorului de sprijin concomitent cu întinderea lanțului triplei extensii (gleznă, genunchi, șold), urmată de desprinderea tălpii de pe sol. După momentul desprinderii, piciorul pendulează mai întâi posterior și apoi anterior prin ridicarea coapsei, proiectarea gambei înainte și în final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un nou contact. Brațele sunt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se înclină mult spre înainte, pentru a ajuta impulsia și a menține echilibru corpului. Brațele lucrează intens și amplu. f - pe toată talpa când terenul este moale (terenuri nisipoase, arături). În acest caz, trunchiul este ușor înclinat spre înainte. Articulația gleznei este mai solicitată - se va acorda atenție contactului cu suprafața instabilă - pe călcâi când se aleargă la vale. În acest caz, poziția trunchiului este una înclinată spre înapoi, pentru a compensa forța gravitațională și forța de inerție care acționează spre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trambulină semi-elastică; - ridicări ale coapselor la orizontală, cu gamba perpendiculară pe sol, cu atingerea unor obiecte suspendate fie cu coapsele fie cu capul; - pe loc, execuția pasului săltat de 3-5 ori pe un picior, accent pe impulsie completă în articulația gleznei și pe ridicarea brațului opus coapsei ridicate la orizontală; - exercițiu anterior, dar cu execuția alternativă a pasului săltat pe loc; Exerciții din mers - la 4 pași de mers, rularea călcâi, talpă, vârf, concomitent cu ducerea coapsei celuilalt picior la orizontală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
3 pași de mers cu atingerea unor obiecte sau cu desprindere peste gărdulețe mici; accent pe impulsie energică și lucru corect de brațe; Exerciții din alergare - la 3,5 pași de alergare ușoară (a.u.) sau alergare cu joc de gleznă (a.J.g.), execuția pasului săltat numai pe piciorul drept, - exercițiu anterior, dar cu celălalt membru inferior; - la 3,5 pași de a.u. sau a.J.g. execuția alternativă a pasului săltat pe fiecare picior, cu creșterea vitezei de execuție și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
m pas săltat pe nisip, cu impulsie energică de la sol. Se va acorda atenție aterizării pe nisip, pentru a evita eventualele accidente (entorse luxații); - execuții de pas săltat în apă (apa 30 cm adâncime); - pas săltat cu greutăți legate de glezne. Accent pe impulsie si pe menținerea la orizontală a coapsei piciorului de avântare, și a gambei perpendiculare pe sol; - ștafete și parcursuri aplicative care să vizeze consolidarea tehnicii pasului săltat; - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit? Notă Exercițiile
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării bazinului înainte-înapoi prin impulsii și reveniri succesive la nivelul gleznei - trunchiul drept sau foarte ușor înclinat spre înainte, privirea înainte; - mers fandat cu trunchiul drept, brațele acționând ca în alergare (braț și picior opus), cu accent pe extinderea articulațiilor piciorului de impulsie, din înapoi - exercițiu anterior, cu accent pe creșterea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe sol, la început desprindere în pas sărit numai pe un picior, apoi alternativ cu ambele picioare; - exercițiu anterior, dar peste mingi medicinale sau gărdulețe de înălțime joasă, iar apoi se va crește înălțimea acestora; - din alergare cu joc de gleznă, efectuarea pasului sărit peste linii trasate pe sol; - exercițiu anterior, dar peste câte 2 bastoane /2 gărdulețe așezate la început apropiate, iar apoi din ce în ce mai depărtate . Acest exercițiu urmărește realizarea unei impulsii din ce în ce mai puternice, mărind o deschidere amplă a coapselor celor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la educarea coordonării, la formarea „simțului ștachetei” necesar în însușirea celorlalte procedee de săritură în înălțime, la învingerea sentimentului de frică, la creșterea încrederii în sine și obișnuirea cu, competiția. Succesiunea metodică: - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă desprinderi în pas săltat pe fiecare picior la fiecare trei pași; - exercițiu anterior, cu aruncarea energică a brațelor sus; - sărituri libere la saltele, fără ștachetă, pentru depistarea piciorului de bătaie; - din stând lateral față de o ștachetă (sau un elastic, lungime
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu întrecere între parteneri și în cadrul grupelor; - azvârlirea unor obiecte ușoare (mingi de plastic mari, mingii de volei, mingii de handbal sau fotbal, mingi de baschet, mingi medicinale etc.) spre înainte sus cu două mâini din mers, din joc de gleznă și din alergare ușoară. Greșeli: tracțiunea brațelor dinapoi spre înainte nu este suficient de energică; umeri se ridică și se crispează; coatele sunt prea depărtate sau prea apropiate. De subliniat faptul că atunci când se urmărește localizarea mișcării la alt nivel
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exerciții metodice sunt cele descrise la aruncarea azvârlită cu două mâini, diferă doar faptul că se aruncă cu o mână. Succesiunea metodică va urmări: - inițial aruncări de pe loc, apoi aruncări cu elan (din mers, alergare ușoară, alergare cu joc de glezne); - inițial aruncări din poziții înalte (stând, stând cu un picior pe direcția de aruncare, stând ușor depărtat cu o parte laterală a corpului pe direcție) apoi aruncări din poziții joase (pe un genunchi, pe ambii genunchi, din culcat dorsal etc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mingii; - același cu creșterea vitezei de execuție a pașilor; - din mers, pas încrucișat cu piciorul de aceeași parte cu brațul de aruncare și ducerea brațului aruncător înapoi, pas cu piciorul opus brațului de aruncare și azvârlirea mingii; - din joc de gleznă sau alergare ușoară, pas încrucișat cu piciorul de aceeași parte cu brațul de aruncare și ducerea brațului aruncător înapoi, pas cu piciorul opus brațului de aruncare și azvârlirea mingii; - din alergare ușoară, la o linie trasată pe sol, pas cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coordonarea mișcării sale cu cea a brațului aruncător; - din stând depărtat cu partea opusă brațului de aruncare pe direcție, împingerea unei greutăți în interiorul unui sector delimitat - pentru corectarea direcției de aruncare; - din mers (2-3 pași) sau alergare cu joc de gleznă aruncări tip împingere peste o ștachetă așezată la înălțimi diferite; - aruncări împinse cu o mână din diferite poziții (așezat, pe ambii genunchi, culcat dorsal cu tălpile picioarelor fixate, etc); - aruncări împinse cu brațul neîndemânatic, din diferite poziții - concurs: „cine execută
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția „atacului” peste stinghia gardului (înălțimea gardului va fi mică în etapa de învățare după care va crește proporțional cu perfecționarea mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă); - din alergare cu joc de glezne pe loc, fără sprijin pe palme, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției „atacului” pe 30 m; - exercițiu anterior dar imitarea se va efectua pe lateral
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu perfecționarea mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă); - din alergare cu joc de glezne pe loc, fără sprijin pe palme, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției „atacului” pe 30 m; - exercițiu anterior dar imitarea se va efectua pe lateral, pe lângă gărdulețe de diferite înălțimi aflate la distanțe de 3-5-7-9 m între ele; - deplasare laterală cu trecerea picioarelor (imitarea „atacului”) peste stinghiile gardurilor aflate la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
c. Exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de remorcă Piciorul de remorcă este considerat piciorul care trece al doilea gardul. El trebuie să execute o mișcare de pendulare dinapoi spre înainte sus, prin lateral, prin flexia în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei urmată de ridicarea coapsei spre orizontală cu talpa piciorului în flexie dorsală după trecerea gardului. - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția continuă (în cicluri de 8-10 repetări) a pendulării piciorului de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cm de obstacol. Concomitent cu pendularea piciorului de remorcă, are loc ridicarea activă pe pingea a piciorului de sprijin cu ducerea bazinului spre înainte; -imitarea mișcării de „remorcă” peste gard, din sprijin la un perete - din alergare cu joc de glezne pe loc, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului urmată de trecerea piciorului de remorcă; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției alternative a „atacului” și a „remorcii” pe 30 - 40 m; - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
remorcă” peste gard, din sprijin la un perete - din alergare cu joc de glezne pe loc, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului urmată de trecerea piciorului de remorcă; - din mers sau din alergare cu joc de glezne, imitarea execuției alternative a „atacului” și a „remorcii” pe 30 - 40 m; - exercițiu anterior dar execuția se va efectua pe lateral (alternativ: atac - remorcă), peste stinghiile gărdulețelor de diferite înălțimi aflate la distanțe de 3-5-7m între ele; - din mers, pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
după ce a trecut peste stinghia gardului Piciorul de sprijin se află ridicat pe pingea; - execuția „remorcii” prin lateral - exercițiu anterior, dar din alergare susținută, peste 8-10 garduri aflate la 2m distanță între ele (în ciclu: atac-remorcă-atac-remorcă); - din mers, joc de gleznă, alergare lansată, se execută trecerea piciorului de remorcă peste 3 - 5 sau mai multe garduri, așezate pe aceeași linie la distanțe egale între ele. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel încât trecerea să se realizeze
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Partenerul poate ajuta puțin prin tracțiunea spre el a executantului; - din stând cu fața la un gard, cu sprijin la perete sau spalier, execuția „remorcii” peste gard învingând o ușoară rezistență ce o opune un partener sau o coardă elastică legată de glezna piciorului de remorcă. d. Exerciții de trecere propriu-zisă a gardului (pe mijlocul acestuia); Trecerea peste gard presupune un ansamblu de mișcări (pendulări ale piciorului de atac alternate cu pendulări ale piciorului de remorcă) într-un tot unitar, cu o viteză
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cât mai aproape de sprijinul gardului pe sol); - exercițiu anterior, dar cu fața la spalier și cu așezarea palmelor pe acesta după efectuarea trecerii remorcii. Accent pe proiectarea bazinului spre înainte. chinograma 8 - trecerea gardului - exercițiile anterioare, dar din alergare cu joc de gleznă pe loc; - cu gardurile aranjate la o distanță de 1,2 - 1,8 m între ele, executantul pășește în ritm de marș peste vârfurile a 10 - 12 garduri exagerând acțiunea genunchi sus - pendulare gambă pe sub coapsă - extensie gambă pe coapsă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe coapsă - călcâi sus - vârf picior atac în flexie dorsală - tracțiune dinainte sus spre înapoi jos - reluare contact cu solul pe pingea; - exercițiu anterior, dar se vor executa ritmat salturi mici și rapide peste vârfurile gardurilor; - din mers, joc de gleznă, alergare lansată, se execută treceri cu 5 pași între garduri, pe mijlocul a 3 - 7 - 9 garduri, așezate pe aceeași linie la distanțe egale între ele. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel încât trecerea să
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și lățimii obstacolelor (lada de gimnastică); - se execută alergare cu călcare pe cuburi, lădițe mici, așezate la o distanță de 15 m. - exercițiu anterior, dar se va crește înălțimea obstacolelor (lădițelor) - din mers de voie, alergare ușoară sau joc de gleznă, ridicarea și așezarea unui picior pe o bancă de gimnastică, urmată de împingere și aterizare pe pistă cât mai departe de bancă. - exercițiu anterior, dar cu trecere rapidă peste bancă (impulsia să se facă rapid și razantă); - exercițiu anterior, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de bătaie este relativ întins din toate articulațiile, iar cel de avântare se găsește aproape de acesta, pregătit pentru a intra în acțiunea următoare (desprinderea). amortizarea constă în acțiunea de ușoară cedare controlată în articulația genunchiului, dar și în cea a gleznei și șoldului . Această fază pune mușchii extensori în stare de tensiune, stare necesară unei viitoare impulsii energice. Amortizarea trebuie să fie cât mai scurtă. impulsia și avântarea activă constă în extinderea energică în cele trei articulații, talpa rulând spre vârf
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și aterizare ghemuită în nisip; - cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit de pe un obstacol mai înalt (30-50 cm) cu scopul de a prelungi faza de zbor. Accent pe menținerea poziției de pas sărit în aer; - din joc de gleznă sau alergare ușoară, desprinderi în pas sărit la groapa cu nisip; - exercițiu anterior, cu aterizare pe saltele; - cu 3-5 pași elan, desprindere în pas sărit peste o bandă elastică sau un gărduleț; - același exercițiu dar cu creșterea distanței dintre locul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]