3,612 matches
-
ușoare. Aterizarea se va face pe ambele picioare și ghemuit; - sărituri în lungime de pe loc, de pe anumite obstacole și peste anumite obstacole, cu accent pe aterizare amortizată; Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare cu joc de glezne și trecerea în alergare accelerată; - alergare cu genunchii sus și trecerea în alergare accelerată; - alergare accelerată pe 20 - 30 m atingând viteza maximă spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exerciții pentru desprindere (pasul săltat la 3,5,7 pași în diferite variante). De asemenea, însușirea acestei probe atletice presupune o pregătire prealabilă a musculaturii coloanei vertebrale, a musculaturii abdomenului și a fesierilor, dar și a articulațiilor genunchilor, șoldului și gleznelor. Însușirea tehnicii săriturii în înălțime cu răsturnare dorsală poate fi efectuată pe mai multe etape metodice: + însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei; + însușirea bătăii; + însușirea săriturii globale cu elan complet Însușirea aterizării specifice și a trecerii ștachetei are ca
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a nu fracționa elanul. EFORTUL FINAL Se caracterizează prin blocarea vitezei orizontale acumulate pe elan (lucru efectuat de piciorul liber care se așează în opritoare) și destinderea lanțului triplei extensii la nivelul piciorului de aceeași parte cu brațul de aruncare (gleznă, genunchi, șold) (chinograma nr.19) concomitent cu răsucirea vârfului și a genunchiului spre interior și ridicarea călcâiului de la sol, rotarea bazinului, apoi a trunchiului și în final a umerilor spre direcția de aruncare, întinderea energică a articulațiilor membrului superior cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ridicaseră cortul acolo. Copacii răspândeau raze lungi și roșii. Aerul vuia de un zgomot sălbatic, un zgomot fără păsări, un cântec tomnatic de jale al copacilor. Nu mai știu ce am strigat. Mă împleticeam pe drum, intrasem în stuf până la glezne, îmi înghițeam lacrimile. Vestea - în sfârșit! - mi-a ajuns la inimă"8. Cs. Szabó a plecat imediat spre capitală, de acolo a urmat calea armatei, și, împreună cu Pluhár István, cunoscutul reporter sportiv, a transmis corespondențe despre momentul în care trupele
Prefață. In: Transilvania reintoarsă [Corola-publishinghouse/Science/84986_a_85771]
-
poziția, coborâți șoldul opus piciorului îndoit ca și cum va-ți sprijini pe el. Din stând ghemuit cu degetele picioarelor ușor orientate spre exterior (150) și distanța între călcâie de 10-30 cm, încercați să păstrați aceasta poziție. Exercițiul acesta permite întinderea mușchilor gleznei, a mușchilor din regiunea inghinală, a mușchilor spatelui și a tendonului lui Ahile. Din așezat, cu șezutul pe gazon, cu tălpile unite (vezi desenul), prindem labele picioarelor cu mâinile fixându-le pe sol, iar cu coatele apăsăm regiunea interioară a
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
inghinală și articulația coxo femurală. Din așezat pe gazon cu un picior înainte și celălalt îndoit în așa fel încât talpa acestuia să fie în contact cu piciorul întins, aplecăm trunchiul spre piciorul întins și încercăm să fixăm cu mâinile glezna. Ne așezăm pe călcâie și încercăm să păstrăm această poziție. Spatele și brațele relaxate. Această poziție permite întinderea cvadricepsului, a mușchilor gambei și a articulației genunchilor. Din așezat, cu șezutul pe gazon, brațele prind o coapsă și o trag spre
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
muscular trebuie să fie realizat de mușchii cvadricepși. Păstrați capul ridicat pentru a nu contracta partea inferioară a spatelui. Plecând din poziția stând depărtat, depărtați lent picioarele până când simțiți întinderea mușchilor coapselor. Acum aplecați-vă și încercați să vă prindeți gleznele cu mâinile. Exercițiul solicită musculatura regiunii inghinale, musculatura posterioară a picioarelor și musculatura părții inferioare a spatelui. Exercițiu pentru mușchii șoldului: se duce un picior înapoi, genunchiul și laba piciorului în contact cu solul, celălalt picior înainte (coapsa sprijinind pieptul
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
elementare privind școala mersului și a alergării: 1. mers, opriri din mers (viteză specifică); 2. mers pe vârfuri, pe călcâie, pe partea internă a labei piciorului, pe partea externă a labei piciorului (viteză în regim de forță); 3. joc de glezne (viteză de repetiție); 4. pas sărit (viteză în regim de forță); 5 . pas săltat (viteză în regim de forță); 6. trecere din mers în alergare și invers; 7. alergare cu genunchii sus, alergare cu călcâiele la șezută (viteză de repetiție
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
conduce și invers); 54. conducerea mingii printre jaloane (15 metri, 5 jaloane, din trei în trei metri); 55. joc cu temă: înainte de pasarea mingii obligatoriu conducerea mingii cel puțin 3 metri; c) Lovirea mingii cu piciorul: 56. din joc de glezne - lovirea mingii cu partea interioară a labei piciorului, la zid sau cu partener; 57. din alergare ușoară, pase în doi cu partea interioară a labei piciorului (alternativ dreptul-stângul); 58. executarea acestor exerciții, transmiterea mingii: executându-se pe rând cu exteriorul
Baze teoretice şi mijloace de acţionare pentru pregătirea fizică a jucătorilor de fotbal by Gheorghe Balint () [Corola-publishinghouse/Science/446_a_1304]
-
ordine sau a oricărui alt material; - mișcarea cu viteză prea mare în incintă; - purtarea de blue-jeans, pantaloni scurți, ș.a.; - fluieratul, jocul de cărți, fumatul, etc. Severitatea regulilor, care merg uneori până la detalii amuzante („bărbații trebuie să poarte ciorapi care acoperă glezna”, „rochiile și fustele nu trebuie să fie mai scurte de doi inci deasupra genunchiului”), este motivată de tradiția bursieră - de club profesional sau elevat - precum și de preocuparea fiecărei burse de a promova în rândul publicului o imagine de seriozitate și
Burse. In: BURSE – ediţia a II-a by Aurel CHIRA, Elena GÎNDU, Benedicta DROBOTĂ, Andy-Felix JITĂREANU () [Corola-publishinghouse/Science/388_a_1103]
-
după o deplasare rapidă în vederea luării acestei poziții. Această deplasare se poate realiza prin mai multe procedee: pași adăugați, fandări, pășiri, alergări, etc. * Poziție înaltă este poziția de așteptare în care jucătorul are picioarele întinse sau aproape întinse din încheieturile gleznelor, genunchilor și coxofemurale. * Poziție joasă este acea poziție de așteptare în care picioarele sunt flexate din genunchi, glezne și articulația coxofemurală. * Fluturaș, „minge” specifică jocului de badminton, având un cap de forma unei emisfere și un corp din pene sau
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
adăugați, fandări, pășiri, alergări, etc. * Poziție înaltă este poziția de așteptare în care jucătorul are picioarele întinse sau aproape întinse din încheieturile gleznelor, genunchilor și coxofemurale. * Poziție joasă este acea poziție de așteptare în care picioarele sunt flexate din genunchi, glezne și articulația coxofemurală. * Fluturaș, „minge” specifică jocului de badminton, având un cap de forma unei emisfere și un corp din pene sau țesătură de plastic. * Priza rachetă, modul în care jucătorul ține în palmă mânerul rachetei. * Priza „ciocan” este priza
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
toată talpa. Piciorul stâng este în spate, cu vârful orientat spre stânga, pe pingea. La lovitura propriu-zisă brațul cu racheta se deplasează înainte, direct spre minge, pe care o lovește folosind priza de stânga. În timpul lovirii picioarele se întind din glezne și din genunchi, iar greutatea corpului trece pe piciorul din față. 4.2. ELEMENTELE ȘI PROCEDEELE TEHNICE DE BAZĂ Elementele tehnice sunt acțiuni motrice fundamentale, generale ce caracterizează jocul de badminton. Procedeele tehnice reprezintă modalitatea concretă de aplicare a elementelor
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
rapidă spre minge în orice direcție și executarea cu eficiență și consum redus de energie a loviturilor. Poziția fundamentală se ia cu fața la adversar. Poziția picioarelor În poziția fundamentală picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, ușor flexate din articulațiile genunchilor și gleznelor, cu vârfurile orientate spre fileu. Piciorul stâng (sau drept, în funcție de brațul îndemânatic) este așezat puțin înaintea piciorului stâng pentru a asigura un bun echilibru în teren. Poziția brațelor Brațele se află în fața trunchiului, îndoite din cot. Brațul cu racheta, îndoit
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
corpului. Poziția trunchiului Trunchiul, ușor înclinat înainte, este orientat cu fața spre fileu. Capul este ridicat cu privirea îndreptată spre adversar. Centrul de greutate este coborât și deplasat înainte. Greutatea corpului este repartizată pe piciorul din față, îndoit din articulațiile gleznei și genunchiului și așezat pe pingea. Poziția de așteptare asigură premise optime pentru o plecare rapidă spre orice direcție a terenului. Poziția de așteptare care se folosește la primirea serviciului se deosebește puțin de poziția de așteptare din timpul jocului
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
unghi de 300 față de perpendiculara pe fileu. Poziția de așteptare din timpul jocului este o poziție mai joasă, sau foarte joasă în unele faze ale jocului, în care picioarele sunt depărtate mai mult decât nivelul umerilor și flexate din articulațiile gleznei și genunchiului. Piciorul stâng este situat ușor în fața piciorului stâng. Greutatea corpului este repartizată pe ambele picioare, care se sprijină pe toată talpa. Aceste poziții de așteptare corespund stării de start, iar gradul de încordare a musculaturii creează premise pentru
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
start, iar gradul de încordare a musculaturii creează premise pentru deplasarea rapidă la minge. În funcție de gradul de flexie a membrelor inferioare, poziția fundamentală poate fi înaltă, medie sau joasă. Poziția înaltă este acea poziție în care membrele inferioare au articulațiile gleznelor și genunchilor întinse sau aproape întinse. Ea nu este recomandată în jocul de badminton, întrucât este prea rigidă și nu favorizează plecarea rapidă spre minge. Poziția joasă presupune o flexie pronunțată, uneori exagerată din articulațiile gleznelor și genunchilor. Nici poziția
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
membrele inferioare au articulațiile gleznelor și genunchilor întinse sau aproape întinse. Ea nu este recomandată în jocul de badminton, întrucât este prea rigidă și nu favorizează plecarea rapidă spre minge. Poziția joasă presupune o flexie pronunțată, uneori exagerată din articulațiile gleznelor și genunchilor. Nici poziția prea joasă nu este indicată să fie folosită mult timp în joc, întrucât supune musculatura membrelor inferioare la un efort foarte mare și determină apariția rapidă a oboselii. În consecință, o poziție medie în care articulațiile
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
și genunchilor. Nici poziția prea joasă nu este indicată să fie folosită mult timp în joc, întrucât supune musculatura membrelor inferioare la un efort foarte mare și determină apariția rapidă a oboselii. În consecință, o poziție medie în care articulațiile gleznelor și genunchilor sunt flexate moderat, este o poziție relaxantă și este cea mai indicată în timpul jocului. Și poziția ocupată în teren de către jucător în timpul meciului are o mare importanță în economia jocului. Ea trebuie să fie una centrală, la distanță
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
dreaptă, motiv pentru care însușirii ei corecte trebuie să i se acorde o mare atenție. În timpul jocului, lovitura de pe partea dreaptă se poate executa de pe loc și din deplasare. Ambele tipuri de lovituri se pot executa de jos (de la nivelul gleznei bazinului), din lateral (de la nivelul bazinului-umărului) și de sus (de la nivelul umărului-capului). În descrierea tehnică a procedeelor tehnice de lovire de pe partea dreaptă se va ține seama de o derulare cât mai funcțională a momentelor componente care preced și succed
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
în jos, cu cotul îndoit, în poziție transversală față de abdomen, ajută la echilibrarea corpului. Acțiunea picioarelor Piciorul stâng pivotează spre dreapta până când ajunge cu talpa orientată întrun unghi de 450 față de perpendiculara pe fileu. Piciorul drept flexat ușor din articulațiile gleznei și genunchiul, se duce înapoia piciorului stâng, cu vârful orientat oblic spre stânga și cu sprijinul pe pingea, tot într-un unghi de 450 față de perpendiculara pe fileu. Acțiunea trunchiului Trunchiul se răsucește spre dreapta până când axa umerilor ajunge aproape
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
care poate fi executat și prin săritură, se efectuează cu piciorul drept, fie spre dreapta, fie în față spre fileu, în funcție de zona în care este trimisă mingea pentru lovitura de pe partea dreaptă. În cazul fandării, piciorul stâng, flexat din articulațiile gleznei și genunchiului este așezat pe toată talpa, cu vârful orientat spre exterior. După lovirea mingii se va reveni rapid într-o poziție din centrul terenului. Acțiunea trunchiului În această acțiune, trunchiul se răsucește spre stânga, până când axa umerilor ajunge paralelă
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
trecând greutatea corpului în față pe piciorul stâng. Pe toată durata desfășurării lovirii propriu-zise piciorul drept rămâne în contact cu solul pe toată talpa. Piciorul stâng este așezat pe toată talpa, cu vârful orientat spre exterior, ușor flexat din articulațiile gleznei și genunchiului, cu toată greutatea corpului pe el. Acțiunea trunchiului În momentul lovirii trunchiul, ușor aplecat înainte, se răsucește de la dreapta la stânga până când axa umerilor ajunge paralelă cu fileul, iar greutatea corpului trece pe piciorul din față. Finalizarea loviturii Acțiunea
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
lateral față de corp, după care se apropie până când cotul ajunge la nivelul capului. Brațul fără rachetă se ridică oblic în sus, îndoit ușor din articulația cotului, urmărind traiectoria mingii ca un radar. Acțiunea picioarelor Piciorul stâng, ușor flexat din articulațiile gleznei și genunchiului, rămâne cu talpa pe sol și pivotează spre dreapta până când vârful se orientează într-un unghi de 450 față de perpendiculara pe fileu. Piciorul drept face un jumătate de pas înapoi și se așează în spatele piciorului stâng, pe aceeași
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
stâng, face un pas mic în față și spre stânga, cu vârful orientat tot spre stânga, se întinde din genunchi și ajută la trecerea greutății corpului pe piciorul stâng. Piciorul stâng este așezat pe toată talpa, ușor flexat din articulațiile gleznei și genunchiului, cu vârful orientat spre exterior, are toată greutatea corpului repartizată pe el. Acțiunea trunchiului În momentul lovirii mingii, umărul drept se ridică împreună cu brațul cu racheta, deasupra înălțimii umărului stâng, după care se răsucește spre stânga până când axa
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]