2,511 matches
-
alergare. Experiența practică, precum și sinteza literaturii de specialitate, ne permit să susținem faptul că, după acumularea unei anumite experiențe de alergare, unii practicanți încep să-și planifice efortul prin creșterea treptată, de-a lungul timpului, a distanței de alergare, neinteresând tempoul. Ulterior, motivația practicării joggingului se va orienta pe stabilizarea distanței și modificarea tempoului de alergare (în sensul creșterii acestuia). Bineînțeles, recomandăm încă o dată ca distanța să fie aleasă astfel încât alergarea să depășească 30 minute, pentru a beneficia de ceea ce oferă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
că, după acumularea unei anumite experiențe de alergare, unii practicanți încep să-și planifice efortul prin creșterea treptată, de-a lungul timpului, a distanței de alergare, neinteresând tempoul. Ulterior, motivația practicării joggingului se va orienta pe stabilizarea distanței și modificarea tempoului de alergare (în sensul creșterii acestuia). Bineînțeles, recomandăm încă o dată ca distanța să fie aleasă astfel încât alergarea să depășească 30 minute, pentru a beneficia de ceea ce oferă modificările fiziologice ale unui astfel de efort e durată. Intensitatea și joggingul Acest
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
momentul respectiv (vârstă, sex, experiență sportivă, formă sportivă) și la obiectivul urmărit. Desigur, o anumită viteză de deplasare trebuie menținută și o recomandăm, deoarece contactul prelungit al tălpilor picioarelor cu solul în alergarea ușoară de durată / alergarea de durată în tempo scăzut nu face altceva decât să ridice brusc tonusul musculaturii gambelor, coapselor, spatelui, să tensioneze excesiv de mult structurile ligamentare și articulare și astfel, grăbesc apariția rapidă a oboselii, având ca rezultat final dorința de a renunța sau de a întrerupe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
iar din acesta se poate determina procentul de 50-70%; 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins efort de către jogger (Jacqes Turblin, apud S.Dumitrescu, 2003). Relația volumul intensitatea în jogging Practicarea joggingului raportat la relația volum - intensitate (relația distanță/durată tempo) impune alegerea acelui tip de alergare care să permită joggerului, ca în timpul alergării și la sfârșitul acesteia, să nu se simtă extenuat, obosit, să nu resimtă anumite dureri și să nu aibă vreo leziune. „Când ar trebui să crească intensitatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
simte că adaptarea funcției cardiorespiratorii și a structurilor aparatului locomotor poate permite menținerea senzației de bine, fără a obosi excesiv. Dacă se va dori ca, într-o ședință de jogging, distanța alergată să fie mereu aceeași, dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
bine, fără a obosi excesiv. Dacă se va dori ca, într-o ședință de jogging, distanța alergată să fie mereu aceeași, dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și o atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
va dori ca, într-o ședință de jogging, distanța alergată să fie mereu aceeași, dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și o atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în jogging Prin rândurile care urmează sperăm să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
distanța alergată să fie mereu aceeași, dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și o atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în jogging Prin rândurile care urmează sperăm să răspundem celor care se întreabă (în opinia noastră
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
obiectivele personale propuse pentru acea ședință de jogging și să își planifice tot singur următoarea alergare. Avantaje jogging individual: o libertate mai mare în alegerea traseului în funcție de starea psihică și fizică din ziua respectivă; o libertate mai mare în alegerea tempoului de alergare și implicit, a solicitărilor vizate; o libertate mai mare în alegerea orelor și a zilelor de alergare; posibilitatea schimbării tempoului de alergare atunci când starea fizică o permite, fără a avea grija partenerului sau fără a-l pune de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mare în alegerea traseului în funcție de starea psihică și fizică din ziua respectivă; o libertate mai mare în alegerea tempoului de alergare și implicit, a solicitărilor vizate; o libertate mai mare în alegerea orelor și a zilelor de alergare; posibilitatea schimbării tempoului de alergare atunci când starea fizică o permite, fără a avea grija partenerului sau fără a-l pune de partener într-o situație delicată; Dezavantaje jogging individual: scăderea, în anumite zile, a motivației de practicare; scăderea motivației de a menține un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergare atunci când starea fizică o permite, fără a avea grija partenerului sau fără a-l pune de partener într-o situație delicată; Dezavantaje jogging individual: scăderea, în anumite zile, a motivației de practicare; scăderea motivației de a menține un anumit tempo de alergare sau de a finaliza distanța propusă pentru ședința respectivă; apariția monotoniei cu scăderea „chefului” de alergare, mai ales la începători, știut fiind faptul că efortul de alergare este unul destul de monoton dacă pasiunea și motivația pentru alergare nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
accidentări care impun acordarea primului ajutor) și chiar lipsa securității individuale etc. Joggingul colectiv Este acea formă de practicare a joggingului în grup, în care doi sau mai mulți joggeri aleg să-și planifice de comun acord traseele, durata efortului, tempoul de alergare, pauzele, numărul și data calendaristică a ședințelor de alergare. Studiile și cercetările din practica activităților sportive au evidențiat faptul că este bine să se găsească un partener în practicarea alergărilor pe durate de timp mai mari (cum este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mai prejos, din solidaritate etc.). Aceleași surse susțin și ideea conform căreia partenerii de jogging, pentru a se stimula reciproc, pot fixa o recompensă: dacă respectă toți anumite condiții (terminarea distanței de alergat programată pentru acea ședință de jogging, respectarea tempoului de alergare, efectuarea tuturor ședințelor de jogging planificate într-o anumită perioadă de timp) pot primi din partea unuia sau a grupului anumite beneficii simbolice sau materiale (un bilet la teatru, un bilet la film, o masă la un restaurant, un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
care alege o astfel de situație. Ne referim aici la obligativitatea ca partenerul de jogging: să aibă aceeași determinare și motivație; să aibă aproximativ aceleași obiective pe termen scurt, mediu sau lung; să respecte programul de jogging (ora, distanța, durata, tempoul, dificultatea traseului, etc.); să aibă aproximativ aceeași experiență de alergare sau, în cazul în care are o experiență mai vastă, să o adapteze la experiența celuilalt; să cunoască specificul efortului și reacțiile biologice ale organismului; Avantaje jogging colectiv: efectul de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efortului și reacțiile biologice ale organismului; Avantaje jogging colectiv: efectul de grup stimulează motivația (partenerul sau partenerii de jogging cresc motivația practicării regulate a alergării); partenerul sau partenerii de jogging pot convinge la respectarea programului, a dozării (distanță, durată), a tempoului sau dificultății traseului; partenerul sau partenerii de jogging pot fi alături în situații speciale (ajutor în eventuale accidentări, zone cu risc pentru securitatea personală, creșterea motivației în momentele când aceasta este diminuată de anumiți factori etc.); partenerul sau partenerii de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
facilă); grupul poate transporta mai ușor anumite obiecte sau instrumente de echipament sportiv (foițe de fâș pentru condiții meteo nefavorabile, apă, ochelari de soare, prosoape etc.). Dezavantaje jogging colectiv: nivelul diferit de pregătire al partenerului poate crea dificultăți în respectarea tempoului de alergare (dacă partenerul este mai slab pregătit sau mult mai bine pregătit); alegerea traseului, a orei și zilei trebuie făcută de comun acord cu partenerul sau grupul și, nu de puține ori se întâmplă, ca programul nostru să nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ori chiar după prima parte a ședinței de jogging. Soluția ar exista în cazul în care traseul este unul circular, se trece de mai multe ori prin același punct și partenerul este de acord ca celălalt alergător să adopte alt tempo, stabilind de acord punctul final de întâlnire. Amintim aici și următoarele situații ce pot fi întâlnite în practicarea joggingului colectiv: dacă bărbații aleargă împreună cu femeile, iar nivelul de pregătire fizică și experiența practică de alergare este aceeași, atunci apariția unor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nivelul de pregătire fizică și experiența practică de alergare este aceeași, atunci apariția unor momente delicate este evitată; dacă bărbații aleargă împreună cu femeile, iar nivelul de pregătire fizică și experiența practică de alergare este diferită, atunci fie bărbatul va adapta tempoul, durata/distanța la posibilitățile femeii, fie invers; - Jogging colectiv (grupuri formate din bărbați și femei) dacă avansații în jogging acceptă efectuarea alergării în prezența unor începători (pentru a-i motiva sau a-i atrage în efectuarea constantă a acestei forme
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
constantă a acestei forme de activitate fizică sportivă), atunci ei trebuie să și adapteze efortul la posibilitățile începătorilor; dacă diferența de vârstă între partenerii de jogging este mai mare, atunci cei mai tineri trebuie să accepte dozarea (distanță, durată) și tempoul celor mai în vârstă; trebuie să accepte inclusiv o frecvență mai mare a pauzelor și o durată mai mare de revenire atunci când distanța de alergare este fragmentată - important este ca ambele categorii să se simtă bine, să simtă plăcerea alergării
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sănătății fizice și psihice. dacă adulții aleargă în prezența copiilor, iar nivelul de pregătirea fizică și experiența adulților este, de regulă, superioară, se impune adoptarea unui traseu comun, optim pentru copii, adoptarea unor durate / distanțe de alergare și a unui tempo pe cărora copii să le poată face față fără solicitări excesive din punct de vedere biologic și psihic. Specialiștii recomandă practicarea joggingului sub formă de joc, adultul alergând la un pas înapoia copilului, permițând acestuia să alerge în ritm propriu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
un traseu mai lung, urmând să se întâlnească din nou la reperul stabilit și putând relua împreună acea porțiune comună din traseu. Conform specialiștilor menționați, începătorul/ vârstnicul/ copilul își poate atinge obiectivul stabilit, iar tânărul / avansatul / adultul poate alerga cu tempouri diferite, aplicând astfel joggingul cu interval, o formă extrem de eficientă a joggingului. Capitolul V. JOGGINGUL ȘI SUPRAFAȚA DE ALERGARE Beneficiile alergării asupra stării de sănătate a populației, indiferent de vârstă, sunt cunoscute, atât timp cât unele reguli minime sunt acceptate și respectate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ne determină să recomandăm practicarea joggingului în aer liber. De asemenea, practicarea joggingului în aer liber poate oferi: posibilitatea fortificării organismului prin contactul cu factorii naturali de călire, cu rol în stimularea imunității (aer, vânt, soare); posibilitatea alternării rapide a tempoului și chiar și a modalității de alergare (alergare cu spatele pe anumite porțiuni pentru a detensiona o parte a musculaturii membrelor inferioare, alergare laterală alternativ stânga dreapta); posibilitatea unei companii plăcute, prin motivarea unui prieten de a face mișcare împreună
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
optime de oxigen și a efectelor factorilor naturali de călire ai organismului. 5.2. Joggingul pe suprafețe diferite Practicarea alergării tip jogging pe diferite suprafețe de sol are efecte diferite asupra articulațiilor segmentelor inferioare, asupra tonusului muscular, dar și asupra tempoului de alergare. De asemenea, apariția oboselii neuromusculare și psihice chiar, este influențată de tipul suprafeței de contact cu solul și de înclinația solului: alergarea pe suprafețe dure sau foarte moi, pe suprafețe înclinate la deal sau la vale este mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
este o suprafața care solicită, pe de altă parte, mai mult structurile musculo-ligamentare, implicând un consum de energie ușor crescut. Solicită o atenție ușor crescută a contactului cu solul atunci când este afânat sau este turnat recent, până la sedimentare, sau atunci când tempoul de alergare este unul mai susținut și de durată (apariția oboselii poate diminua atenția sau coordonarea la contactul cu solul, existând astfel un risc pentru eventuale entorse). Suprafața cu zăpadă poate reprezenta, în anumite momente, o situație problematică pentru jogger
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pe lista pieselor de echipament sportiv specifice pentru sezonul rece, pantofi sport speciali, cu aderență mare, sunt esențiali și nelipsiți. Alergarea pe zăpadă nu ar fi o problemă pentru un alergător experimentat, chiar și pentru un începător în jogging dacă: tempoul de alergare ar fi unul scăzut; stratul de zăpadă nu ar ascunde sub el un start de gheață; zăpada ar fi de o anumită consistență etc. Ținând cont de existența permanentă a grijii pentru evitarea căderilor, alergarea pe zăpadă implică
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]