5,702 matches
-
voi sublinia câteva concepte și forme de practicare a gimnasticii aerobice,și semnificația acestora întâlnite pe întregul mapamondul. GIMNASTICA DE TONIFIERE - GIMNASTICA DE ÎNTREȚINERE - TONE UP - exprimă un amestec de influențe ale aparatului cardio-vascular și a musculaturii pe parcursul întregului curs GIMNASTICA ACVATICĂ - AQUAFITNESS Curs colectiv de întărire musculară, de circuit training, de stretching în apă. BODY ATTACK/TAE BO / BODY COMBAT / AEROBOXING / ADIDAS PUNCH-BOXING Curs de Circuit Training Aerobic fără obiecte și aparate cu mișcări de lovire foarte rapide împrumutate din
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
pe Mitchi Mochizuki (expert asiatic) și Jean-Max Brignone (campion mondial YWF, antrenor). Constă într-un amestec de mișcări (pregătite în corelație cu kinetoterapeuți) de fitness, dans și tehnici de auto aparare executate pe muzică în tempo-uri variate BODY BALANCE Gimnastică lentă cu coregrafii împrumutate din yoga, stretching și Taï chi-chuan. REEBOK FLEXIBLE STRENGTH Combinație de întărire musculară, de stretching și de yoga. BODY JAM Curs de dans funk, hiphop și latino. FUNK HIP-HOP Înlănțuiri coregrafiate pe stiluri de muzică specifice
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
activitățile practicate cu un material, întinderile și mlădierile de orice tip, activitățile în mediul acvatic... propuse în săli . Fitness: este utilizat în străinătate pentru a desemna activitățile în raport cu sănătatea, cu bunăstarea fizică și mentală, cu forma, cu estetismul HOME FITNESS - GIMNASTICA LA DOMICILIU Practicare a fitness-ului la domiciliu LIA (Low Impact Aerobic) Înlănțuiri coregrafiate în muzică pe X x 8 timpi, pe un tempo intens și rapid între 130 și 140 BPM, fără impacturi (întotdeauna un picior în contact cu
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
picioarelor și brațelor) înlăturând încordările de la nivelul spatelui. Prin cursul body and mind Pilates conduce la relaxarea psihică și crește mobilitatea. TBC (Total Body Conditionning) Metodă pusă în practică și dezvoltată de NIKE. Constă într-un amestec de diferite cursuri (Gimnastică de tonifiere sau Tone Up , Body-sculp, STEP...) Urmărește în același timp tonifierea aparatului cardio-vascular, a musculaturii și educarea supleței. 2.3. GIMNASTICA AEROBICĂ - OBIECTIVE, CARACTERISTICI ȘI CONȚINUT 2.3.1. OBIECTIVELE GIMNASTICII AEROBICE atragerea in practicarea sistematică a exercițiilor fizice
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Total Body Conditionning) Metodă pusă în practică și dezvoltată de NIKE. Constă într-un amestec de diferite cursuri (Gimnastică de tonifiere sau Tone Up , Body-sculp, STEP...) Urmărește în același timp tonifierea aparatului cardio-vascular, a musculaturii și educarea supleței. 2.3. GIMNASTICA AEROBICĂ - OBIECTIVE, CARACTERISTICI ȘI CONȚINUT 2.3.1. OBIECTIVELE GIMNASTICII AEROBICE atragerea in practicarea sistematică a exercițiilor fizice dezvoltarea motricitatii generale și specifice cultivarea simțului estetic de execuție a mișcării asigurarea deconectării și a factorului de compensare profesională, a echilibrului
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
NIKE. Constă într-un amestec de diferite cursuri (Gimnastică de tonifiere sau Tone Up , Body-sculp, STEP...) Urmărește în același timp tonifierea aparatului cardio-vascular, a musculaturii și educarea supleței. 2.3. GIMNASTICA AEROBICĂ - OBIECTIVE, CARACTERISTICI ȘI CONȚINUT 2.3.1. OBIECTIVELE GIMNASTICII AEROBICE atragerea in practicarea sistematică a exercițiilor fizice dezvoltarea motricitatii generale și specifice cultivarea simțului estetic de execuție a mișcării asigurarea deconectării și a factorului de compensare profesională, a echilibrului psihomotric de buna dispoziție prin mișcare stimularea interesului pentru practicarea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
cultivarea simțului estetic de execuție a mișcării asigurarea deconectării și a factorului de compensare profesională, a echilibrului psihomotric de buna dispoziție prin mișcare stimularea interesului pentru practicarea independenta a exercițiului fizic în scop igienic si reconfortant. 2.3.2. CARACTERISTICILE GIMNASTICII AEROBICE Prezența unui cadru specializat în conducerea lecției Se poate adresa unor colectivități mai largi, sau unor grupuri restrânse de subiecți, aplicarea programelor făcându-se pe nivele de pregătire. Se poate realiza în sălile de sport sau în orice spațiu
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
deoarece se poate practica cu colectivele mari dar și ad-hoc cu grupuri mici, in funcție de timpul liber. Pot fi practicate independent la domiciliu, evitând astfel deplasările. Activitatea aerobica are rezultate deosebite pedagogice, biologice, psihice si sociale. 2.3.3. CONȚINUTUL GIMNASTICII AEROBICE Exerciții adaptate din baletul clasic Elementele de dans clasic, având poziții dificile, impun necesitatea sprijinului la bară, pe care îl folosesc nu numai începătorii ci și cei mai virtuozi balerini. Exercițiile cu sprijin le tonifică musculatura și corectează în
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
articulația șoldului este dificilă, dar, executarea se va face în funcție de posibilități. Pași de dans modern, de dans sportiv, de societate Pași de dans modern, de dans sportiv, de societate, aerobici, pași de dans popular (fie autentici, fie stilizați), pați din gimnastica ritmică artistică, ce conferă caracterul dansant, artistica mișcărilor și care va transforma cu timpul forma plastică, eleganța întregului program de gimnastică aerobică. Variante de mers și alergare pe loc, simultan cu mișcări de cap și brațe, exerciții aerobic step (exerciții
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de dans modern, de dans sportiv, de societate, aerobici, pași de dans popular (fie autentici, fie stilizați), pați din gimnastica ritmică artistică, ce conferă caracterul dansant, artistica mișcărilor și care va transforma cu timpul forma plastică, eleganța întregului program de gimnastică aerobică. Variante de mers și alergare pe loc, simultan cu mișcări de cap și brațe, exerciții aerobic step (exerciții pe stepere), la aparate sau diferite obiecte. Exerciții pentru ținuta corectă, combaterea atitudinilor deficiente ale coloanei vertebrale, combaterea varicelor etc.; Gimnastica
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
gimnastică aerobică. Variante de mers și alergare pe loc, simultan cu mișcări de cap și brațe, exerciții aerobic step (exerciții pe stepere), la aparate sau diferite obiecte. Exerciții pentru ținuta corectă, combaterea atitudinilor deficiente ale coloanei vertebrale, combaterea varicelor etc.; Gimnastica jazz (balet-jazz), un stil nou de gimnastică accesibilă pentru toate vârstele și orice nivel de pregătire. Provine din școala de dans modern, jazz, dans șio elemente de dans nordamerican, efectuându-se segmentar, angrenând separat articulațiile, iar mișcările realizându-se pe
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
pe loc, simultan cu mișcări de cap și brațe, exerciții aerobic step (exerciții pe stepere), la aparate sau diferite obiecte. Exerciții pentru ținuta corectă, combaterea atitudinilor deficiente ale coloanei vertebrale, combaterea varicelor etc.; Gimnastica jazz (balet-jazz), un stil nou de gimnastică accesibilă pentru toate vârstele și orice nivel de pregătire. Provine din școala de dans modern, jazz, dans șio elemente de dans nordamerican, efectuându-se segmentar, angrenând separat articulațiile, iar mișcările realizându-se pe bază de contracție și extensie. Acompaniamentul muzical
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
motricitate cursanților, prin modul particular de execuție al acestora în strânsă legătură cu muzica și cu respectarea ținutei corecte precum și a ținutei estetice a corpului în întregime, conferind mișcării frumusețe, suplețe și grație. Aceste exerciții sunt folosite în programele de gimnastică aerobică sub forma complexelor ce se adresează analitic și selectiv tuturor segmentelor corpului printr-o angrenare gradată a mușchilor în mișcare contribuind la introducerea treptată în efort. Deoarece acțiunea acestor exerciții e selectivă, le putem sistematiza în: exerciții cu caracter
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de relaxarea segmentului respectiv. Se poate afirma astfel că exercițiul fizic, repetat metodic și gradat după principii și reguli bine stabilite, în concordanță cu vârsta, sexul, dar mai ales pregătirea anterioară a individului, îmbunătățește funcțiile mari ale organismului. LECȚIA DE GIMNASTICĂ AEROBICĂ, REPERE STRUCTURALE ȘI METODOLOGICE 3.1. PRINCIPII FUNDAMENTALE APLICATE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ Antrenamentul fizic are la bază capacitatea organismului de a se adapta la diferiți stimuli biologici care determină reacții organice, psihice și afective. Procesul de adaptare se declanșează
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
metodic și gradat după principii și reguli bine stabilite, în concordanță cu vârsta, sexul, dar mai ales pregătirea anterioară a individului, îmbunătățește funcțiile mari ale organismului. LECȚIA DE GIMNASTICĂ AEROBICĂ, REPERE STRUCTURALE ȘI METODOLOGICE 3.1. PRINCIPII FUNDAMENTALE APLICATE ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ Antrenamentul fizic are la bază capacitatea organismului de a se adapta la diferiți stimuli biologici care determină reacții organice, psihice și afective. Procesul de adaptare se declanșează imediat ce organismul nu mai reușește să răspundă cu propriul potențial la exigențele
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Obținerea unor efecte pozitive și a unor progrese în ce privește capacitatea de efort aerob este condiționată de respectarea unor principii fundamentale: supracompensarea; specificitatea; creșterea progresivă; frecvența, intensitatea și durata (FID); tratarea diferențială. 3.1.1. SUPRACOMPENSAREA Creșterea solicitării în cadrul ședințelor de gimnastică aerobică are la bază proprietatea comună a ființelor vii, de păstrare a homeostaziei în diferitele compartimente biologice și de asemenea procesul de adaptare a organismului la efort prin creșterea rezervelor funcționale, compensând supraabundent pierderile inițiale. Aceasta se traduce prin creșterea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sanguină etc). Supracompensarea este un principiu căruia i se supun toate celelalte. Efectele sale se văd mai ales în procesul de refacere. Ca urmare, dinamica raportului solicitare/refacere trebuie să fie considerată ca un întreg. După Șt. Kulcsar, ședințele de gimnastică aerobică conțin 7 grupe de elemente specifice (Șt. Kulcsar, 2000, p. 28): mers; alergare; sărituri cu pendularea gambei; sărituri cu ridicarea alternativă a genunchilor; sărituri cu balansarea alternativă a membrelor inferioare; sărituri din apropiat în depărtat lateral și revenire; sărituri
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
solicitării este determinată de caracteristicile exercițiilor, cât și de reacțiile pe care le provoacă acestea asupra individului care le practică, ținând cont de vârstă, calități psihice, motrice și condiții ambientale. Cunoașterea specificității solicitării permite stabilirea unor obiective în cadrul programelor de gimnastică aerobică (exerciții: dezvoltarea supleței, forței, aplitudinilor coordonative, simțul ritmului, etc). Din această afirmație reiese clar că exercițiul de dezvoltare fizică generală nu pot lipsi dintre mijloacele gimnasticii aerobice de întreținere. De altfel, ele sunt prioritare chiar asociate cu alte mijloace
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și condiții ambientale. Cunoașterea specificității solicitării permite stabilirea unor obiective în cadrul programelor de gimnastică aerobică (exerciții: dezvoltarea supleței, forței, aplitudinilor coordonative, simțul ritmului, etc). Din această afirmație reiese clar că exercițiul de dezvoltare fizică generală nu pot lipsi dintre mijloacele gimnasticii aerobice de întreținere. De altfel, ele sunt prioritare chiar asociate cu alte mijloace (mers, săltări, etc). Specificitatea depinde de structura mișcării. Ea este cea care determină solicitarea unor anumite grupe musculare, durata acestor contracții, tipul de coordonare neuromusculară și activitatea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
pentru un începător, fie el și adult, poate fi general pentru o persoană antrenată care a străbătut fazele succesive ale pregătirii. 3.1.3. CREȘTEREA PROGRESIVĂ Termenii cheie precum prevenirea accidentelor și creșterea progresivă sunt rațiuni de bază ale metodologiei gimnasticii aerobice. Respectarea acestui principiu dă posibilitatea mușchilor să se obișnuiască cu nivelul solicitării impuse, evitând supraîncordarea, întinderea sau lipsa coordonării contracțiilor. Acest principiu are aplicabilitate îndeosebi în cadrul programelor de dezvoltare a tonusului și forței musculare în care se folosesc îngreuierile
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Acest principiu are aplicabilitate îndeosebi în cadrul programelor de dezvoltare a tonusului și forței musculare în care se folosesc îngreuierile. 3.1.4. FRECVENȚA, INTENSITATEA. DURATA Frecvența Frecvența ședințelor este legată de următoarea întrebare: De câte ori pe săptămână trebuie să se practice gimnastica aerobică?. Specialiștii (medici, fiziologi, profesori specialiști) recomandă între 3 și 5 ședințe pe săptămână, afirmă Șt. Kulcsar. Persoanele care urmăresc atingerea unor obiective, lucrează chiar de mai multe ori pe săptămână (pentru a-și regla greutatea normală, a reduce stările
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
multe ori pe săptămână (pentru a-și regla greutatea normală, a reduce stările de stres sau pentru a face față cerințelor profesionale). Oricare ar fi frecvența săptămânală, foarte important este timpul acordat refacerii, refacerea tisulară și prevenirea saturației psihice. Practicarea gimnasticii aerobice o singură dată pe săptămână determină efecte minime, dar strict necesar funcționării normale a sistemului cardiovascular. Unul din obiectivele principale ale gimnasticii aerobice este acela ca în final corpul să se simtă relaxat, indiferent de frecvența cu care se
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ar fi frecvența săptămânală, foarte important este timpul acordat refacerii, refacerea tisulară și prevenirea saturației psihice. Practicarea gimnasticii aerobice o singură dată pe săptămână determină efecte minime, dar strict necesar funcționării normale a sistemului cardiovascular. Unul din obiectivele principale ale gimnasticii aerobice este acela ca în final corpul să se simtă relaxat, indiferent de frecvența cu care se practică. O atenție deosebită trebuie acordată perioadelor de întrerupere. La revenire, practicanții trebuie să aibă grijă să nu forțeze pentru a compensa timpul
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
forțeze pentru a compensa timpul pierdut, deoarece pot apărea stări de anxietate sau rigiditate. Este indicat a nu se lăsa să treacă mai mult de 3 zile între ședințe pentru a nu pierde din acumulările realizate. Adevăratele satisfacții ale practicării gimnasticii aerobice nu sunt obținerea unor performanțe, ci cele de cunoaștere a potențialului propriului organism, a limitelor în care el poate să simtă nevoia de mișcare specifică gimnasticii aerobice, pentru adaptaraea la cerințele activităților zilnice, pentru echilibru și suplețea personală. Intensitatea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
între ședințe pentru a nu pierde din acumulările realizate. Adevăratele satisfacții ale practicării gimnasticii aerobice nu sunt obținerea unor performanțe, ci cele de cunoaștere a potențialului propriului organism, a limitelor în care el poate să simtă nevoia de mișcare specifică gimnasticii aerobice, pentru adaptaraea la cerințele activităților zilnice, pentru echilibru și suplețea personală. Intensitatea Intensitatea efortului în cadrul ședințelor de gimnastică aerobică este un topic destul de controversat. Un bun instructor își poate da seama când se depășesc anumite limite, însă acest lucru
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]