25,745 matches
-
ce trebuie atins în efort de către jogger Aducem în atenția cititorului câteva detalii referitoare la evaluarea și controlul pulsului în practicarea joggingului, așa cum au fost ele evidențiate anterior în volumul I al lucrării de față29. Astfel, în timpul practicării joggingului frecvența cardiacă maximă ar trebui să se încadreze între 50% si 70% din valoare maximă determinată după formulele anterior evidențiate. Valorile care depășesc 70% din valoarea maximă determinată pot produce efecte negative prin creșterea gradului de oboseală neuromusculară și psihică, dacă organismul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
este adaptat superior (cum este cazul sportivilor de performanță cu experiență). 29 Alexe, D.I., Alexe C.I., (2011), Jogging de la A la Z, Editura PIM, p.66 Jogging de la A la Z II 145 Pot exista momente în care valoarea frecvenței cardiace să depășească aceste valori (eforturi de scurtă durată, de o intensitate ridicată datorate reliefului pe unde se aleargă, dorinței de a depăși un obstacol sau alt practicant de jogging etc.), însă valorile medii și constante trebuie să fie cele indicate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
trebuie să fie cele indicate anterior, pentru ca alergarea să fie una tip jogging, să producă acele efecte și stări pozitive fără a induce oboseală excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu vârsta de 35 ani, valoarea maximă a frecvenței cardiace ar fi 185 bătăi / minut (220 - 35), iar practicarea joggingului ar trebui să-l facă pe alergător să-și regleze tempoul astfel încât frecvența cardiacă să fie cuprinsă între 92,5129,5 bătăi / minut (50-70% din 185). Pulsul, ca și reper
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu vârsta de 35 ani, valoarea maximă a frecvenței cardiace ar fi 185 bătăi / minut (220 - 35), iar practicarea joggingului ar trebui să-l facă pe alergător să-și regleze tempoul astfel încât frecvența cardiacă să fie cuprinsă între 92,5129,5 bătăi / minut (50-70% din 185). Pulsul, ca și reper în dozarea efortului din timpul practicării constante a joggingului, poate oferi informații inclusiv despre instalarea stării de oboseală sau a celei de supraantrenament (stări
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
efectele efortului depus în timpul alergării și reacția organismului la efort. Conform lui Dumitrescu, S. (2003), după 30-40 de minute de la încetarea alergării, pulsul trebuie să revină la aproximativ aceleași valori ca cele de la începutul efortului. Fig. nr. 143 - Măsurarea frecvenței cardiace - reper în jogging Datele pulsului sunt strict individuale și ele nu pot constitui repere decât în condiții bine determinate: cunoașterea foarte bună a activității propriului organism concomitent cu efectuarea periodică a unui control medical. Experiența practică, precum și sfaturile expuse în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
bine determinate: cunoașterea foarte bună a activității propriului organism concomitent cu efectuarea periodică a unui control medical. Experiența practică, precum și sfaturile expuse în lucrările de specialitate ne determină să propunem o modalitate practică și simplă de evaluare a eficienței frecvenței cardiace, ca urmare a practicării constante a alergării: în anumite momente ale unei zile, la ore identice, timp de câteva săptămâni, măsurați frecvența cardiacă din clinostatism (poziția culcat pe spate) și țineți o evidență a valorilor acesteia. Dacă activitățile zilnice sunt
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
lucrările de specialitate ne determină să propunem o modalitate practică și simplă de evaluare a eficienței frecvenței cardiace, ca urmare a practicării constante a alergării: în anumite momente ale unei zile, la ore identice, timp de câteva săptămâni, măsurați frecvența cardiacă din clinostatism (poziția culcat pe spate) și țineți o evidență a valorilor acesteia. Dacă activitățile zilnice sunt aproximativ aceleași, iar dumneavoastră ați practicat regulat jogging, se va observa în timp o reducere a valorilor, care poate indica o adaptare Jogging
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a valorilor, care poate indica o adaptare Jogging de la A la Z II 147 superioară a funcției cardio-respiratorii și astfel o creștere a eficienței transportului de oxigen, concomitent cu o ușurință crescută în suportabilitatea efortului. 6.3. Măsurătorul de frecvență cardiacă Măsurarea clasică a frecvenței cardiace în timpul unei ședințe de jogging, prin palpare, pentru a realiza nivelul solicitării determinate de efortul fizic depus, presupune oprirea din alergare și o foarte bună experiență în găsirea rapidă a carotidei sau arterei radiale, precum și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
o adaptare Jogging de la A la Z II 147 superioară a funcției cardio-respiratorii și astfel o creștere a eficienței transportului de oxigen, concomitent cu o ușurință crescută în suportabilitatea efortului. 6.3. Măsurătorul de frecvență cardiacă Măsurarea clasică a frecvenței cardiace în timpul unei ședințe de jogging, prin palpare, pentru a realiza nivelul solicitării determinate de efortul fizic depus, presupune oprirea din alergare și o foarte bună experiență în găsirea rapidă a carotidei sau arterei radiale, precum și în numărarea bătăilor inimii. Istoria
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
găsirea rapidă a carotidei sau arterei radiale, precum și în numărarea bătăilor inimii. Istoria atletismului expune momente când, prin anii '70 (1970-1979), antrenorii se grăbeau să sară în fața alergătorului la finele unei ședințe de alergări cu scopul de a număra pulsațiile cardiace. La un atlet cu respirația alertă, era necesară o bună experiență pentru a preciza manual, la nivelul carotidei sau arterei radiale a pumnului, cifra exactă a pulsațiilor. Imprecizia era foarte mare, cu cât controlul pulsațiilor cardiace pe timpul efortului era imposibil
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de a număra pulsațiile cardiace. La un atlet cu respirația alertă, era necesară o bună experiență pentru a preciza manual, la nivelul carotidei sau arterei radiale a pumnului, cifra exactă a pulsațiilor. Imprecizia era foarte mare, cu cât controlul pulsațiilor cardiace pe timpul efortului era imposibil, cu atât mai puțin să ceri atletului să se oprească un moment. Astfel, un atlet din doi își lua pulsul manual greșit, subestimând cu până la 17 bătăi /minut pulsul exact. Pentru a elimina acest neajuns, știința
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
atlet din doi își lua pulsul manual greșit, subestimând cu până la 17 bătăi /minut pulsul exact. Pentru a elimina acest neajuns, știința, ca urmare a studiilor și cercetărilor aplicate, a inventat prin anii “80 ai secolului trecut, măsurătorul de frecvență cardiacă (fig.nr.144 147). Fig. nr. 144, 145 și 146 - Măsurarea pulsului prin dispozitive speciale De atunci forma și funcțiile sale au fost permanent adaptate, pentru a oferi utilizatorilor date cât mai obiective, în timp real, fără a fi nevoiți
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alergare. Astfel, un practicant de jogging poate astăzi să-și măsoare și evalueze „din mers” solicitarea Dan Iulian Alexe 148 dată de efort, intensitatea acestuia și poate avea acces la diferite date statistice, determinate automat de dispozitivele care măsoară frecvența cardiacă. Fig. nr. 147, 148 și 149 - Măsurarea frecvenței cardiace prin gadgeturi Referitor la măsurătorul de frecvență cardiacă, format dintr-o centură specială care se atașează pe trunchi și un ceas special, prezentăm pe scurt principiul de funcționare: dispozitivul măsoară frecvența
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
-și măsoare și evalueze „din mers” solicitarea Dan Iulian Alexe 148 dată de efort, intensitatea acestuia și poate avea acces la diferite date statistice, determinate automat de dispozitivele care măsoară frecvența cardiacă. Fig. nr. 147, 148 și 149 - Măsurarea frecvenței cardiace prin gadgeturi Referitor la măsurătorul de frecvență cardiacă, format dintr-o centură specială care se atașează pe trunchi și un ceas special, prezentăm pe scurt principiul de funcționare: dispozitivul măsoară frecvența electrică a inimii, înregistrând numărul de bătăi pe minut
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Iulian Alexe 148 dată de efort, intensitatea acestuia și poate avea acces la diferite date statistice, determinate automat de dispozitivele care măsoară frecvența cardiacă. Fig. nr. 147, 148 și 149 - Măsurarea frecvenței cardiace prin gadgeturi Referitor la măsurătorul de frecvență cardiacă, format dintr-o centură specială care se atașează pe trunchi și un ceas special, prezentăm pe scurt principiul de funcționare: dispozitivul măsoară frecvența electrică a inimii, înregistrând numărul de bătăi pe minut cu precizia unei electrocardiograme (înregistrarea se face la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
funcții extrem de complexe, facilitând practic măsurarea, evaluare și evidența pe care și le poate realiza un practicant de jogging. Pentru a ușura și mai mult activitatea de evidență a aspectelor interesate de practicarea joggingului, firmele producătoare de măsurătoare de frecvență cardiacă pentru activitățile sportive au adăugat funcții suplimentare acestor dispozitive dar le-au și standardizat la celelalte tehnologii existente. Astfel, prin diferitele interfețe, datele stocate în timpul ședințelor de jogging pot fi rapid transferate pe computere, pentru prelucrări ulterioare și realizări de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
jogging pot fi rapid transferate pe computere, pentru prelucrări ulterioare și realizări de analize statistice constatative sau comparative. Jogging de la A la Z II 149 Colaborările dintre specialiștii în computere și fiziologii sportivi au dus la elaborarea măsurătoarelor de frecvență cardiacă construite din materiale compozite care să permită etanșarea senzorilor, a bateriilor sau protecția materialelor față de acțiunea agresivă a transpirației produsă de corpul uman în timpul efortului. Un alt aspect tehnic, dar bine de știut, este că transmisia de date de la senzorul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mâinii este codată, pentru a ca alergătorul să nu mai fie pus în fața unei situații delicate, cum se întâmpla în trecut: în momentul în care un alt alergător se apropia la 2m și avea și el vreun dispozitiv electronic, frecvența cardiacă afișată nu mai era cea reală, fiind perturbată de celălalt dispozitiv. Fig. nr. 150, 151 și 152 - Măsurătoare de frecvență cardiacă Utilizarea dispozitivelor de măsurare a frecvenței cardiace (conform instrucțiunilor evidențiate de unii producători): centura elastică să fie bine strânsă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în momentul în care un alt alergător se apropia la 2m și avea și el vreun dispozitiv electronic, frecvența cardiacă afișată nu mai era cea reală, fiind perturbată de celălalt dispozitiv. Fig. nr. 150, 151 și 152 - Măsurătoare de frecvență cardiacă Utilizarea dispozitivelor de măsurare a frecvenței cardiace (conform instrucțiunilor evidențiate de unii producători): centura elastică să fie bine strânsă, iar electrozii emițătorului trebuie să fie ușor umeziți și corect poziționați pe torace (există și unele inconveniente generate de faptul că
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
se apropia la 2m și avea și el vreun dispozitiv electronic, frecvența cardiacă afișată nu mai era cea reală, fiind perturbată de celălalt dispozitiv. Fig. nr. 150, 151 și 152 - Măsurătoare de frecvență cardiacă Utilizarea dispozitivelor de măsurare a frecvenței cardiace (conform instrucțiunilor evidențiate de unii producători): centura elastică să fie bine strânsă, iar electrozii emițătorului trebuie să fie ușor umeziți și corect poziționați pe torace (există și unele inconveniente generate de faptul că centura poate aluneca sau nu poate fi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și corect poziționați pe torace (există și unele inconveniente generate de faptul că centura poate aluneca sau nu poate fi corect atașată, mai ales la femei limitând mișcările de ventilație ale toracelui și afișând valori nu tocmai reale ale frecvenței cardiace; se vor evita alergările cu aceste dispozitive, prin zone cu puternice semnale electromagnetice sau în preajma telefoanelor mobile (valorile indicate nu mai sunt reale); valorile acestor dispozitive sunt orientative, producătorii recomandând o bună și completă evaluare a stării de sănătate, o
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
individuale, deoarece există riscul ca respectând strict valorile indicate de dispozitiv, să nu ținem Dan Iulian Alexe 150 cont de oboseală, de supraantrenament, de alte reacții și semnale pe care organismul le oferă (alergătorul care încearcă să rămână în plaja cardiacă activă, oferită de dispozitiv, fără a conștientiza propriile senzații, poate „beneficia” de efectele negative ale efortului specific joggingului). 6.4. Măsurarea traseului de alergare - reper în jogging Delimitat de dicționare, din punct de vedere sportiv, ca fiind o distanță marcată
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de funcționare (multe din astfel de dispozitive nu oferă date în timpul real în anumite condiții meteo, când nu pot accesa sateliții). Ceasurile cu cronometru pot fi, în aceste condiții, extrem de eficiente, iar dacă joggerul are și experiență în măsurarea frecvenței cardiace, ele pot ajuta la stabilirea intensității, solicitării efortului. Jogging de la A la Z II 153 Pedometrul (stepcounter-ul) este un dispozitiv destul de ușor de purtat și utilizat, care poate măsura numărul de pași făcuți de o persoană, distanța parcursă, iar dacă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
oferi informații despre: obiectivele stabilite și durata atingerii lor, despre volumul de lucru pe unitate de timp (săptămână, lună, an) și intensitățile abordate în anumite momente, despre posibile participări la competiții de alergare, despre variația greutății corporale sau a frecvenței cardiace în anumite momente (repere esențiale pentru controlul modificărilor din organismul joggerului), despre progresul realizat pe anumite perioade, despre stagnarea performanțelor sau scăderea lor, despre eventuale accidentări sau afecțiuni etc. Chiar dacă pe perioade scurte de timp, jurnalul personal nu evidențiază prea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mai mic de leucocite mature din măduva osoasă”32); practicat în exces seara, joggingul poate produce, în opinia fiziologilor, posibilitatea unor dificultăți la adormire (datorită activării la nivelul sistemului nervos central, dar și a timpului necesar reglării ulterioare a ritmului cardiac); scăderea motivației pentru practicarea în continuare a joggingului (de regulă, la începătorii care doresc să intre rapid în așa zisa „formă sportivă” sau la persoane care reiau brusc și necontrolat această activitate sportivă după o întrerupere de lungă durată); practicat
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]