5,702 matches
-
performanțe, ci cele de cunoaștere a potențialului propriului organism, a limitelor în care el poate să simtă nevoia de mișcare specifică gimnasticii aerobice, pentru adaptaraea la cerințele activităților zilnice, pentru echilibru și suplețea personală. Intensitatea Intensitatea efortului în cadrul ședințelor de gimnastică aerobică este un topic destul de controversat. Un bun instructor își poate da seama când se depășesc anumite limite, însă acest lucru nu reprezintă o garanție pentru siguranța practicanților. Responsabilitatea monitorizării intensității efortului revine practicanților, iar pentru aceasta este necesară conștientizarea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
cardiace măsurate pe durata a 6 secunde. Tabloul conține aprecieri privind intensitatea efortului percepută de practicant. Aceste aprecieri corespund unor valori ale frecvenței cardiace măsurate pe durata a 6 sec. imediat după efort, valoare care constituie reper al programelor de gimnastică aerobică. Punctele de percepție sunt: punctul radial, precordial și cel carotidian. Orice mișcare poate fi efectuată cu un anumit grad de intensitate ce depinde de următorii factori: 1. Frecvența mișcărilor; 2. Lucrul pe verticală (învingerea gravitației); 3. Lucrul pe orizontală
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
cardiovasculare specifice, durata efortului trebuie să fie între 15 și 60 min. între durată și intensitate există o strânsă corelație. Se recomandă, mai ales cu vârsta, intensități moderate de efort, cu creșteri graduale în timp. Timpul total al ședinței de gimnastică aerobică, inclusiv partea de încălzire și încheiere, poate ajunge până la 60-75 min. 3.1.5. TRATAREA DIFERENȚIATĂ Acest principiu reprezintă o sinteză a tuturor celorlalte principii care guvernează metodologic gimnastica aerobică. Privită astfel, gimnastica aerobică este mai mult decât un
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
cu creșteri graduale în timp. Timpul total al ședinței de gimnastică aerobică, inclusiv partea de încălzire și încheiere, poate ajunge până la 60-75 min. 3.1.5. TRATAREA DIFERENȚIATĂ Acest principiu reprezintă o sinteză a tuturor celorlalte principii care guvernează metodologic gimnastica aerobică. Privită astfel, gimnastica aerobică este mai mult decât un antrenament sportiv, este un stil de viață, valabil pentru oricine, la orice vârstă. Nerespectarea acestui principiu înseamnă impunerea acelorași obiective, modalități de lucru, nivele de efort și criterii de evaluare
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
timp. Timpul total al ședinței de gimnastică aerobică, inclusiv partea de încălzire și încheiere, poate ajunge până la 60-75 min. 3.1.5. TRATAREA DIFERENȚIATĂ Acest principiu reprezintă o sinteză a tuturor celorlalte principii care guvernează metodologic gimnastica aerobică. Privită astfel, gimnastica aerobică este mai mult decât un antrenament sportiv, este un stil de viață, valabil pentru oricine, la orice vârstă. Nerespectarea acestui principiu înseamnă impunerea acelorași obiective, modalități de lucru, nivele de efort și criterii de evaluare tuturor practicanților. S ar
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
tuturor practicanților. S ar crea astfel situații de subsolicitare sau suprasolicitare a organismului, urmate de o dezorientare a clienților, chiar o dispariție a plăcerii din timpul efortului și în final a motivației de practicare a exercițiilor fizice. De asemenea, efectul gimnasticii aerobice poate fi negativ. Instructorul este factorul determinant al aplicării acestui principiu. De măiestria sa pedagogică depinde reușita sau nereușita acestui demers. Conducerea fiecărui practicant spre autocunoaștere, autoinstruire, autoevaluare și autoapreciere a propriului potențial biometric, reprezintă coordonatele principale ale programelor
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
poate fi negativ. Instructorul este factorul determinant al aplicării acestui principiu. De măiestria sa pedagogică depinde reușita sau nereușita acestui demers. Conducerea fiecărui practicant spre autocunoaștere, autoinstruire, autoevaluare și autoapreciere a propriului potențial biometric, reprezintă coordonatele principale ale programelor de gimnastică aerobică. O persoană educată fizic înseamnă să dețină: o bună condiție fizică; să practice conștient exercițiile fizice pe durata întregii vieți, cu scopul păstrării și întăririi sănătății; să dorească mișcarea și să o practice cu plăcere. Toate au ca element
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
scopul păstrării și întăririi sănătății; să dorească mișcarea și să o practice cu plăcere. Toate au ca element noțiunea de sănătate umană cu cele trei dimensiuni ale sale starea fizică (somatică), starea psihică și starea socială. 3.2. LECȚIA DE GIMNASTICĂ AEROBICĂSTRUCTURĂ Aerobicul a devenit o metodă care depinde foarte mult de cei care o dictează, adică de cei care învață și conduc asemenea activități. Dacă orele sunt proaste și plictisitoare, dacă nu sunt destul de pregătite profesional, această metodă nu va
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
mult de cei care o dictează, adică de cei care învață și conduc asemenea activități. Dacă orele sunt proaste și plictisitoare, dacă nu sunt destul de pregătite profesional, această metodă nu va avea durabilitate. Din punct de vedere structural lecția de gimnastică aerobică este alcătuită din următoarele părți: încălzirea, partea fundamentală și Încheierea Încălzirea, se efectuează din stând, prin exerciții pentru încălzirea brațelor, gâtului, trunchiului, pe care le putem asocia cu alergare ușoară pe loc, cu sărituri ușoare sau cu joc de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
sărituri ușoare sau cu joc de glezne. Această parte, constituie o etapă în adaptarea organismului la efort de 1015 minute,. După atingerea acestei limite organismul este pregătit să treacă la următoarea fază faza aerobică. Partea fundamentală a unei lecții de gimnastică aerobică constă în exerciții pentru dezvoltarea forței, mobilității, elasticității și, mai ales, a rezistenței și coregrafii dansante. În această parte a lecției se lucrează în regim aerob, ceea ce înseamnă a supune organismul la un efort pe care-l poate susține
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
astfel, cine nu mai rezistă, poate să se oprească, deși programul se continuă până la capăt. Este foarte importantă coordonarea mișcărilor și tehnica execuției, contribuind astfel la creșterea randamentului antrenamentului. Diferitele combinații au efect stimulativ, fizic și intelectual. O ședință de gimnastică aerobică se desfășoară pe parcursul a 40-50 minute, fiecare exercițiu fiind repetat de 8X4 ori. Se poate merge până la 64 repetări după metoda Tony Lytle, punându-se accent pe un exercițiu, funcție de zona de lucru. Se recomandă ca mijloacele folosite să
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
se raportează la nivelul de pregătire fizică al grupului. în funcție de acesta se stabilește numărul de repetări necesar instalării stării de oboseală, ce trebuie să fie diferit pentru începători față de cei antrenați. Este bine să se urmărească participarea la ședințele de gimnastică aerobică în mod continuu și sistematic, de 2-3 ori pe săptămână cel puțin, pentru a avea eficiență și rentabilitate. După terminarea fazei efortului aerob este foarte important să se presteze în continuare efort cu intensitate redusă, până la intrarea în faza
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
se presteze în continuare efort cu intensitate redusă, până la intrarea în faza de încheiere. Procesul de alternare a exercițiilor de încordare cu cele de întindere și folosirea celor compensatorii după orice solicitare nu trebuie tratat superficial, mai ales în practicarea gimnasticii aerobice. Încheierea este la fel de importantă ca oricare parte a lecției de gimnastică aerobică. Ea realizează revenirea organismului de la starea de activitate intensă la cea de repaus. Se va urmări ca frecvența cardiacă să nu fie mai mare de 120 BM
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de încheiere. Procesul de alternare a exercițiilor de încordare cu cele de întindere și folosirea celor compensatorii după orice solicitare nu trebuie tratat superficial, mai ales în practicarea gimnasticii aerobice. Încheierea este la fel de importantă ca oricare parte a lecției de gimnastică aerobică. Ea realizează revenirea organismului de la starea de activitate intensă la cea de repaus. Se va urmări ca frecvența cardiacă să nu fie mai mare de 120 BM la finalul lecției. În general, partea de încheiere durează 5-15 minute. Ea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
care își găsesc cel mai bine locul exercițiile de tip stretching. Mișcările se efectuează în general din așezat sau culcat, ceea ce ușurează circulația de întoarcere a sângelui către inimă și eliminarea substanței reziduale. Relaxarea se face în finalul lecției de gimnastică aerobică 5-8 minute prin exerciții de respirație, (Yoga, Taiji), stretching, urmărindu-se revenirea organismului după efort. 3.3. INDICAȚII METODICE PRIVIND ORGANIZAREA GIMNASTICII AEROBICE Gimnastica aerobică se adresează în egală măsură femeilor și bărbaților, tinerilor și celor mai în vârstă
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de întoarcere a sângelui către inimă și eliminarea substanței reziduale. Relaxarea se face în finalul lecției de gimnastică aerobică 5-8 minute prin exerciții de respirație, (Yoga, Taiji), stretching, urmărindu-se revenirea organismului după efort. 3.3. INDICAȚII METODICE PRIVIND ORGANIZAREA GIMNASTICII AEROBICE Gimnastica aerobică se adresează în egală măsură femeilor și bărbaților, tinerilor și celor mai în vârstă, accesibilitatea fiind datorată exercițiilor simple și elementelor de dans combinate armonios. În cadrul lecțiilor se folosește o gamă variată de exerciții din gimnastica de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
a sângelui către inimă și eliminarea substanței reziduale. Relaxarea se face în finalul lecției de gimnastică aerobică 5-8 minute prin exerciții de respirație, (Yoga, Taiji), stretching, urmărindu-se revenirea organismului după efort. 3.3. INDICAȚII METODICE PRIVIND ORGANIZAREA GIMNASTICII AEROBICE Gimnastica aerobică se adresează în egală măsură femeilor și bărbaților, tinerilor și celor mai în vârstă, accesibilitatea fiind datorată exercițiilor simple și elementelor de dans combinate armonios. În cadrul lecțiilor se folosește o gamă variată de exerciții din gimnastica de bază, gimnastica
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ORGANIZAREA GIMNASTICII AEROBICE Gimnastica aerobică se adresează în egală măsură femeilor și bărbaților, tinerilor și celor mai în vârstă, accesibilitatea fiind datorată exercițiilor simple și elementelor de dans combinate armonios. În cadrul lecțiilor se folosește o gamă variată de exerciții din gimnastica de bază, gimnastica ritmică modernă, balet, elemente semiacrobatice, exerciții care vizează dezvoltarea generală și elemente din dansul clasic popular și modern. O lecție durează 50 minute. În primele 30 -35 minute toate exercițiile se execută în ritmul muzicii și se
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Gimnastica aerobică se adresează în egală măsură femeilor și bărbaților, tinerilor și celor mai în vârstă, accesibilitatea fiind datorată exercițiilor simple și elementelor de dans combinate armonios. În cadrul lecțiilor se folosește o gamă variată de exerciții din gimnastica de bază, gimnastica ritmică modernă, balet, elemente semiacrobatice, exerciții care vizează dezvoltarea generală și elemente din dansul clasic popular și modern. O lecție durează 50 minute. În primele 30 -35 minute toate exercițiile se execută în ritmul muzicii și se folosesc elementele de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și se folosesc elementele de dans, ultimele 10-15 minute fiind folosite în vederea dezvoltării unei anumite calități fizice (la fiecare lecție insistând asupra altei calități fizice), la lucru individualizat sau la alcătuirea unor circuite pentru dezvoltarea fizică generală. Pentru lecția de gimnastică aerobică nu este necesară o aparatură specială, în orice încăpere bine aerisită, cu parchet, mochetă sau saltele de gimnastică, în care să intre cel puțin 8 cursanți, fără nici un fel de aparat sau obiect, numai cu profesorul în fața colectivului, un
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
lecție insistând asupra altei calități fizice), la lucru individualizat sau la alcătuirea unor circuite pentru dezvoltarea fizică generală. Pentru lecția de gimnastică aerobică nu este necesară o aparatură specială, în orice încăpere bine aerisită, cu parchet, mochetă sau saltele de gimnastică, în care să intre cel puțin 8 cursanți, fără nici un fel de aparat sau obiect, numai cu profesorul în fața colectivului, un casetofon sau magnetofon, se poate organiza o lecție de gimnastică de întreținere în ritmul muzicii. Dacă însă sala este
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
încăpere bine aerisită, cu parchet, mochetă sau saltele de gimnastică, în care să intre cel puțin 8 cursanți, fără nici un fel de aparat sau obiect, numai cu profesorul în fața colectivului, un casetofon sau magnetofon, se poate organiza o lecție de gimnastică de întreținere în ritmul muzicii. Dacă însă sala este utilă cu obiecte și aparate de gimnastică (bastoane, corzi, mingii medicinale, spaliere, bănci, extensoare, cordoane elastice, greutăți mici, bicicletă ergometică, aparat de vâslit, bancă cu haltere etc.), acestea trebuie folosite în
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
8 cursanți, fără nici un fel de aparat sau obiect, numai cu profesorul în fața colectivului, un casetofon sau magnetofon, se poate organiza o lecție de gimnastică de întreținere în ritmul muzicii. Dacă însă sala este utilă cu obiecte și aparate de gimnastică (bastoane, corzi, mingii medicinale, spaliere, bănci, extensoare, cordoane elastice, greutăți mici, bicicletă ergometică, aparat de vâslit, bancă cu haltere etc.), acestea trebuie folosite în colectiv sau individual. Foarte plăcute și atractive lecții se pot alcătui în ritmul muzicii, folosind bastoane
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
fie un dans cursiv. După un tempo rapid, mișcările de inspirație și expirație se vor efectua sub formă de exerciții ușoare eliminând timpii statici. Este indicat ca exercițiile să se execute din cât mai multe variante ale pozițiilor clasice din gimnastica de bază, repetând un exercițiu, de regulă, de 16 ori, solicitând astfel părțile corpului care sunt folosite în mișcarea respectivă. Atunci când printr-un exercițiu vrem să insistăm asupra țesutului adipos, în scopul diminuării acestuia, mișcarea se va repeta de 32-48
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
clasică, populară sau modernă, alternând ritmul, începând exercițiile într-un tempo moderat, apoi se trece la un tempo rapid susținut, ca în final să se folosească un tempo moderat și apoi lent, micșorând treptat efortul. În cazul lecției, exercițiile de gimnastică corelate cu muzica și dansul să alcătuiască un program atractiv de mișcare. Pentru ca lecțiile să nu devină monotone, exercițiile plictisitoare, este necesar ca profesorul să prezinte mereu, câteva exerciții noi, iar aranjamentul muzical să fie periodic, schimbat. La un curs
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]