139 matches
-
trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă; - sărituri cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri pe loc cu desprindere de pe un picior cu atingerea unor obiecte suspendate; - sărituri pe loc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bastoane, chiar și linii trasate pe sol (atunci când sarcina executanților este aceea de a sări peste, fără a le atinge), etc Săritură peste obstacol Succesiunea metodică: - sărituri de pe două picioare înainte pe și de pe obstacole, accent pe ajutorul dat de avântarea corectă a brațelor; - exercițiu anterior, dar spre înapoi (obstacolele vor fi destul de mici ca înălțime); - sărituri de pe două picioare înainte peste 5-8 obstacole așezate la aceeași înălțime; - exercițiu anterior, dar cu așezarea obstacolelor la înălțimi progresive; - sărituri cu genunchii la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ducă la un zbor al C.G.G.(centrului general de greutate) cât mai înalt. Sub diferitele sale forme mai puțin sau mai mult adaptate/modificate, pasul săltat este utilizat în foarte multe ramuri sportive, în diferite combinații de acțiuni. Piciorul de avântare coboară spre sol unde talpa se așează înaintea proiecției centrului general de greutate (C.G.G.), în ordine călcâi - talpă - vârf, urmând un nou pas săltat. În timpul zborului, trunchiul este drept, iar brațele se deplasează coordonat (braț și picior opus), ajutând la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coboară spre sol unde talpa se așează înaintea proiecției centrului general de greutate (C.G.G.), în ordine călcâi - talpă - vârf, urmând un nou pas săltat. În timpul zborului, trunchiul este drept, iar brațele se deplasează coordonat (braț și picior opus), ajutând la avântarea coapsei libere. Contribuie la educarea detentei, la dezvoltarea forței membrelor inferioare, precum și la însușirea bătăii-desprinderii, necesare în toate probele atletice de sărituri. Din punct de vedere tehnic, pasul săltat prezintă: o fază de impulsie cu desprindere de pe piciorul de sprijin
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Contribuie la educarea detentei, la dezvoltarea forței membrelor inferioare, precum și la însușirea bătăii-desprinderii, necesare în toate probele atletice de sărituri. Din punct de vedere tehnic, pasul săltat prezintă: o fază de impulsie cu desprindere de pe piciorul de sprijin concomitent cu avântarea celuilalt picior, cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor înclinat înainte. o fază de aterizare tot
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
execuție și micșorarea timpului de contact cu solul; - exercițiile anterioare, cu desprindere peste anumite obstacole sau cu atingerea unor obiecte suspendate; - la trei pași de alergare, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, cu atingerea unor repere cu coapsa piciorului de avântare; Execuții propriu-zise - succesiuni de pași săltați, numai pe piciorul drept sau numai pe piciorul stâng; - pas săltat cu atingere cu mâna a unor obiecte suspendate; - combinări de pași săltați cu alte exerciții din ”școala săriturii” sau ”școala alergării”; - pas săltat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
atenție aterizării pe nisip, pentru a evita eventualele accidente (entorse luxații); - execuții de pas săltat în apă (apa 30 cm adâncime); - pas săltat cu greutăți legate de glezne. Accent pe impulsie si pe menținerea la orizontală a coapsei piciorului de avântare, și a gambei perpendiculare pe sol; - ștafete și parcursuri aplicative care să vizeze consolidarea tehnicii pasului săltat; - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit? Notă Exercițiile din ultima etapă se vor efectua numai după ce executanții și- au însușit corect
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piciorului de sprijin faza de zbor (nici un segment al corpului nu mai este în contact cu solul, echilibru în aer, braț și picior opus). În timpul zborului trunchiul poate fi pe verticală / ușor înclinat înainte faza de aterizare - pe piciorul de avântare (care va deveni picior de sprijin - impulsie pentru următorul pas sărit). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Este rezultatul a 4 faze: ◐ prima fază - elanul, ce constă în alergarea de viteză (accelerată) pe o anumită distanță; ◐ a două fază - bătaia-desprinderea, ce constă în luarea contactului cu locul de bătaie pe piciorul puternic și în impulsia puternică cu avântarea piciorului liber spre înainte sus ◐ a treia fază - zborul, concretizat printr-o deplasare în aer spre înainte într-o poziție ghemuită; ◐ a patra fază - aterizarea, concretizată prin reluarea amortizată a contactului cu sectorul de nisip prin flexia accentuată a articulaților
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
răsucirea lui spre partea piciorului de bătaie; - sărituri cu elan de 7 pași sub formă de concurs, cu înălțarea ștachetei. Greșeli: elan prea lent sau prea rapid; lipsa fazei de blocare și impulsia incompletă a piciorului de desprindere;piciorul de avântare ridicat îndoit din articulația genunchiului; săritură executată fără răsucirea trunchiului spre partea piciorului de bătaie în faza de trecere peste ștachetă. Indicații metodice: la început se vor executa forfecări libere, apoi se vor efectua lângă o ștachetă de înălțime mică
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
3-4 în sală sau 4-5 în aer liber la culoarele 5-6 în sală, sau 8-9 în aer liber) cu atât înclinația blocstartului va fi mai evidentă. Lansarea de la start Începe printr-o mișcare energică în piciorul din față simultan cu avântarea rapidă a celuilalt picior înainte și corespunde unei alergări accelerate pe 20 - 40 m (în funcție de nivelul de pregătire a alergătorului). Trunchiul pleacă în poziție aplecată spre înainte și se îndreaptă treptat spre finalul celor 30-40m. Lansarea începe prin extensia energică
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ocazia ediției Jocurilor olimpice de la Londra, din 1948. Conform specialiștilor domeniului educației fizice și sportului, proba de alergare de garduri se realizează prin acțiunea cumulată și alternată a anumitor forțe: forța de împingere (impulsie) a piciorului de sprijin ; forța de avântare a piciorului liber care realizează atacul gardului; forța de tracțiune a brațelor pe direcția de alergare; forța trunchiului de a controla diferitele oscilații (verticale, laterale, transversale) care apar la trecerea gardului; Din punct de vedere ale performanței sportive, oricât de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prin pășire” este mai avantajoasă, deoarece pierderea de timp este mult redusă. Pentru începători, trecere „prin călcare” fiind mai sigură și preferată. Trecerea obstacolelor „prin călcare” presupune trecerea acestora prin așezarea tălpii piciorului pe bara superioară a obstacolului. Piciorul de avântare se ridică sus, îndoit din articulația genunchiului cu trunchiul puțin înclinat înainte și aterizează pe partea anterioară a tălpii, pe bara de sus a obstacolului (Rață G.,2002). Impulsia dinaintea obstacolului se realizează la o distanță de 1,20 - 1
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exercițiu anterior, cu schimbarea piciorului de sprijin pe obstacol și impulsie în noul picior de sprijin; - se execută 15-20 m de alergare, se calcă pe o bancă de gimnastică, așezată lângă groapa cu nisip, și se aterizează pe piciorul de avântare cât mai departe, continuându-se alergarea. - alergare cu călcare pe 3-5-7 obstacole, așezate la 20-30 m unul de altul. - alergare 20-30 m călcare pe obstacol, împingere și aterizare pe piciorul de avântare cât mai departe de baza obstacolului și continuarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu nisip, și se aterizează pe piciorul de avântare cât mai departe, continuându-se alergarea. - alergare cu călcare pe 3-5-7 obstacole, așezate la 20-30 m unul de altul. - alergare 20-30 m călcare pe obstacol, împingere și aterizare pe piciorul de avântare cât mai departe de baza obstacolului și continuarea alergării pe 20-30m; - alergare cu trecere prin călcare a 3 obstacole. Distanța dintre obstacole va crește progresiv (40,50,60 m); - se execută alergare cu trecerea a 2-5 obstacole, așezate la distanță
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
3 momente: așezarea piciorului de bătaie pe prag - elastică și să se facă în mod activ, de sus în jos, dinainte înapoi, pe toată talpa .În momentul așezării, piciorul de bătaie este relativ întins din toate articulațiile, iar cel de avântare se găsește aproape de acesta, pregătit pentru a intra în acțiunea următoare (desprinderea). amortizarea constă în acțiunea de ușoară cedare controlată în articulația genunchiului, dar și în cea a gleznei și șoldului . Această fază pune mușchii extensori în stare de tensiune
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
acțiunea de ușoară cedare controlată în articulația genunchiului, dar și în cea a gleznei și șoldului . Această fază pune mușchii extensori în stare de tensiune, stare necesară unei viitoare impulsii energice. Amortizarea trebuie să fie cât mai scurtă. impulsia și avântarea activă constă în extinderea energică în cele trei articulații, talpa rulând spre vârf, concomitent cu acțiunea de tragere dinapoi spre înainte sus a piciorului liber. Această impulsie depinde de timpul de aplicare al forței, de intensitatea forței, de unghiul de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Ababei C., 2006). Zborul, la săritura în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer: după impulsie, desprinderea ia forma unui pas sărit; piciorul de bătaie rămâne în urmă extins din articulația șoldului cu gamba la orizontală; piciorul de avântare este dus înainte, îndoit din genunchi astfel încât gamba și coapsa formează un unghi de 90o; deschiderea dintre coapse se menține cât mai mult; în final, piciorul dinapoi se aduce lângă cel din față și se pregătește de aterizare (Rață G.
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coapse se menține cât mai mult; în final, piciorul dinapoi se aduce lângă cel din față și se pregătește de aterizare (Rață G., 2002). Zborul, la săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer: coapsa piciorului de avântare ajunge, în prima fază la orizontală timp în care piciorul de bătaie rămâne ușor întins, spre înapoi; urmează o pendulare lungă spre înapoi a piciorului de avântare și o pendulare scurtă spre înainte a piciorului de bătaie ( chinograma nr. 11
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer: coapsa piciorului de avântare ajunge, în prima fază la orizontală timp în care piciorul de bătaie rămâne ușor întins, spre înapoi; urmează o pendulare lungă spre înapoi a piciorului de avântare și o pendulare scurtă spre înainte a piciorului de bătaie ( chinograma nr. 11 ); în final, piciorul dinapoi se alătură celuilalt, aflat înainte, și urmează pregătirea aterizării ( chinograma nr. 12 ) ATERIZAREA are ca scop principal obținerea unei poziții a picioarelor care
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fazei de zbor la săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer chinograma nr. 13 - pregătirea aterizării Exerciții metodice pentru învățarea bătăii desprinderii: - desprinderi pe piciorul de bătaie de pe loc, din mers, din alergare ușoară; - sărituri cu avântarea piciorului de atac la scară fixă; - alergări accelerate pe diferite distanțe (20-40m) cu imitarea/ simularea desprinderii în finalul alergării; - sărituri peste obstacole joase, cu bătaie pe un picior și aterizare pe două picioare; - din mers, desprinderi în pas săltat la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe două picioare; - din mers, desprinderi în pas săltat la fiecare al 3- lea pas; - din mers desprinderi în pas săltat la groapa cu nisip; - exercițiu anterior dar efectuat din alergare ușoară; - din mers, apoi din alergare ușoară, săritură cu avântarea piciorului de atac la scara fixă, piciorul de bătaie atârnă liber; - cu elan de 3 - 5 pași, desprindere în pas săltat cu atingerea unor obiecte suspendate (mingi, palma profesorului ținută la o anumită înălțime, etc); - aceleași exerciții dar desprinderea se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și aterizare tot pe el, cu continuarea alergării prin nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderea se va face de pe o lădiță de 15-20 cm înălțime; - cu elan de 1-2 pași, desprindere cu pendularea liberă spre înapoi și înainte a piciorului de avântare. Aterizarea pe ambele picioare; - exercițiu anterior, desprindere peste un gărduleț mic care va avea stinghia ușor sprijinită iar prin pendularea piciorului de avântare se va lovi și se va da la o parte stinghia gărdulețului; - exercițiu anterior, cu atingerea în timpul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înălțime; - cu elan de 1-2 pași, desprindere cu pendularea liberă spre înapoi și înainte a piciorului de avântare. Aterizarea pe ambele picioare; - exercițiu anterior, desprindere peste un gărduleț mic care va avea stinghia ușor sprijinită iar prin pendularea piciorului de avântare se va lovi și se va da la o parte stinghia gărdulețului; - exercițiu anterior, cu atingerea în timpul pendulării spre înapoi a piciorului de avântare a unor obiecte ușoare. Aterizarea se va face pe ambele picioare și ghemuit; - sărituri în lungime
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
desprindere peste un gărduleț mic care va avea stinghia ușor sprijinită iar prin pendularea piciorului de avântare se va lovi și se va da la o parte stinghia gărdulețului; - exercițiu anterior, cu atingerea în timpul pendulării spre înapoi a piciorului de avântare a unor obiecte ușoare. Aterizarea se va face pe ambele picioare și ghemuit; - sărituri în lungime de pe loc, de pe anumite obstacole și peste anumite obstacole, cu accent pe aterizare amortizată; Exerciții pentru corelarea elanului cu celelalte faze: - mers, apoi alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]